ब्रेकअप के बाद करने योग्य 55 बातें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / December 07, 2023
वे आपको अपना ख्याल रखने और उपचार की राह पर आगे बढ़ने में मदद करेंगे।
ब्रेकअप करना हमेशा दर्दनाक होता है, भले ही ब्रेकअप की शुरुआत आपने ही की हो। आपके व्यक्तित्व का वह हिस्सा जो आपका साथी था वह गायब हो जाता है, और आप केवल अकेले ही आगे बढ़ सकते हैं, जब आप केवल उदासी और गुस्से के आगे झुकना चाहते हैं।
ब्रेकअप के बाद हम जिन भावनात्मक चरणों से गुजरते हैं, वे रैखिक नहीं होते हैं: हम आज क्रोधित हो सकते हैं और कल दुखी हो सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या सोचते हैं: अपने साथी के पास लौटना या उसे फिर कभी न देखना कितना अच्छा होगा। ब्रेकअप के बाद क्या करना चाहिए यह समझना लगभग नामुमकिन है। लेकिन यहां से शुरुआत कहां से करें.
अपनी वर्तमान जरूरतों को पूरा करने के लिए
- याद रखें कि आप इंसान हैं. टूटे हुए दिल वाले लोग महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परिवर्तनों का अनुभव करते हैं। जब हम उनके लिए तैयार होते हैं और जानते हैं कि यह सामान्य है, तो हम कम अकेलापन महसूस कर सकते हैं।
- चिल्लाना। पीछे हटने की कोई जरूरत नहीं है. आँसू संचित भावनाओं को बाहर आने में मदद करें। यदि आप बहुत अधिक रोते हैं तो अधिक पानी पीना याद रखें।
- साँस लेना। साँस लेने के व्यायाम जुनूनी विचारों से ध्यान भटकाते हैं। अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस धीमी कर लें ताकि आपके सांस लेने की अवधि आपके सांस छोड़ने की अवधि से मेल खाए, जैसे कि आप सांस लेते समय और सांस छोड़ते समय छह तक गिनती गिनें।
- अपनी भावनाओं को महसूस करें. विरोध करना बंद करो और बस उन्हें अनुमति दो अस्तित्व. जब हम अपनी भावनाओं पर ध्यान देते हैं, उनकी बात सुनते हैं और शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान देते हैं, तो दर्द कम होने लगता है।
- बाहर जाना। कुछ ताजी हवा लें, टहलने जाएं, किराने का सामान खरीदें और अन्य दैनिक गतिविधियां करें। जितनी जल्दी आप सामान्य जीवन में लौटेंगे, उतनी ही तेजी से आप सामान्य जीवन में लौटेंगे।
- योजना के लिए। जब आपके पास दिन भर की योजनाएँ होती हैं, तो सुबह उठना बहुत आसान हो जाता है।
अपने पूर्व साथी से दूरी बनाना
- उसे सोशल नेटवर्क पर अनफॉलो करें। खासकर यदि आपको अक्सर यह जांचने की इच्छा होती है कि वह कैसा काम कर रहा है।
- भावनाएं शांत होने तक संचार से बचें। खुद को उस व्यक्ति से दूर करने, फिर से संगठित होने और उनके बिना अपना जीवन बनाना शुरू करने के लिए समय और स्थान दें।
- संपर्क नवीनीकृत करने से पहले अच्छी तरह सोच लें. ऐसा न करने की कोशिश फैसले, किसी के साथ संवाद करने की तत्काल आवश्यकता पर आधारित। इसके बजाय, एक साथ वापस आने के फायदे और नुकसान पर विचार करें और उस जानकारी का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
उपचार शुरू करने के लिए
- अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने के लिए एक दिन की छुट्टी लें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपकी उत्पादकता चिंता के कारण प्रभावित हुई है और यह आपके सहयोग के परिणामों को प्रभावित कर सकती है।
- हँसना। पसंदीदा देखो हास्य श्रृंखला या एक स्टैंड-अप कॉन्सर्ट। हँसी कम कर देता है तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन और खुशी हार्मोन डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
- ध्यान करें. कोई भी ऐसी तकनीक ढूंढें जो आपको तनाव दूर करने और ध्यान दोबारा केंद्रित करने में मदद करेगी।
- अपने आप को एक प्रेम संदेश भेजें. हम अक्सर दूसरों को यह बताते हैं कि हम उनसे प्यार करते हैं और उनकी परवाह करते हैं, लेकिन हम शायद ही कभी अपने लिए प्यार और देखभाल दिखाते हैं। आत्म-प्रेम की एक छोटी सी स्वस्थ खुराक आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएगी और आत्म-मूल्य की भावना का निर्माण करेगी।
- अपनी निजी जिंदगी से थोड़ा ब्रेक लें। बहुत से लोग डेटिंग साइटों पर पंजीकरण करना और जाना शुरू कर देते हैं खजूर, जैसे ही वे अपने पार्टनर से ब्रेकअप कर लेते हैं। और ये बहुत बुरा विचार है. क्योंकि ऐसे में हर बात पर सोचने का वक्त ही नहीं बचता. डेटिंग ऐप्स लोगों से मिलने का एक अवसर है, न कि अपने अहंकार को भड़काने का एक तरीका। इसलिए किसी नए व्यक्ति को डेट करने से पहले आपको यह सुनिश्चित कर लेना चाहिए कि आप इसके लिए भावनात्मक रूप से तैयार हैं। अन्यथा, आप अपना और उस व्यक्ति दोनों का अहित कर रहे होंगे जिसके साथ आप डेट पर जा रहे हैं।
- विचार बंद करो. जैसे ही आपके मन में कोई अप्रिय विचार आए, एक बड़े लाल स्टॉप साइन की कल्पना करें और किसी गतिविधि पर स्विच करें। उदाहरण के लिए, टहलने जाएं या किसी दोस्त या रिश्तेदार को बुलाएं।
- प्रेरणा की तलाश करें. आप एक प्रेरक ब्लॉग की सदस्यता ले सकते हैं या उन लोगों के अनुभवों की ओर रुख कर सकते हैं जिनका आप आदर करते हैं, चाहे वह आपकी माँ हो या एलोन मस्क. आपकी ही तरह अन्य लोगों की कहानियाँ, जिन्होंने ब्रेकअप का अनुभव किया है, उपचारात्मक हो सकती हैं।
- उदासी पर नियंत्रण रखें. एक टाइमर सेट करें, उदाहरण के लिए 15 या 30 मिनट के लिए, और अपने आप को आवंटित समय के लिए दुखी होने और रोने दें। और एक बार यह ख़त्म हो जाए, तो कुछ ऐसा करें जिससे आपका उत्साह बढ़ जाए।
शारीरिक स्थिति में सुधार करने के लिए
- टहलना।सैर ताजी हवा में रहना आपके सिर को साफ करने का एक शानदार तरीका है और सबसे अच्छी उपचार आदत है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी है।
- व्यायाम। अपनी पसंद की कोई गतिविधि चुनें और नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें। व्यायाम के दौरान जारी रहे एंडोर्फिन, जो हमें अच्छा महसूस कराते हैं, और मायोकिन्स, जो वैज्ञानिक सुझाते हैं कर सकना तनाव-संबंधी अवसाद से बचाव करें।
- अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करें। नृत्य हमें वर्तमान क्षण में लौटने में मदद करेगा, जो तब करना काफी मुश्किल हो सकता है जब हमारा ध्यान ब्रेकअप के दर्द पर केंद्रित हो।
- हस्तमैथुन करें और चरमसुख प्राप्त करें। अपनी शर्तों पर अपने शरीर का अन्वेषण करें आनंद लाएगा वर्तमान में और भविष्य में आपके यौन जीवन में विविधता लाने में मदद मिलेगी।
भावनात्मक सहारा पाने के लिए
- किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाएँ. हर किसी को इसकी ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आपको एहसास होता है कि आप अकेले इसका सामना नहीं कर सकते, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने में संकोच न करें।
- दोस्तों से मदद मांगें. उन्हें पहले, सबसे कठिन सप्ताह के दौरान आपकी देखभाल करने के लिए कहें और सुनिश्चित करें कि आप घर से बाहर निकलें, स्नान करें और घर का काम करें।
अपना ख्याल रखने के लिए
- "स्व-देखभाल दिवस" का अभ्यास करें। यह वह दिन है जब आप लंबा समय लेते हैं स्नान, सुबह से शाम तक बिस्तर पर लेटे रहें और केवल वही करें जो आपको आराम और रिबूट करने में मदद करे।
- कोई टीवी श्रृंखला खूब देखें या किताब पढ़ें। यह अपनी चिंताओं से दूर होने और खुद को एक दिलचस्प कहानी में डुबाने का एक सिद्ध तरीका है।
- जानवरों के साथ समय बिताएं. बिना शर्त प्रेम पालतू जानवर चाहे कुछ भी हो जाए, हमारा उत्साह बढ़ाने के लिए अद्भुत काम करता है। यदि आपके पास कोई नहीं है, तो अपने स्थानीय आश्रय स्थल पर स्वयंसेवा करें।
- अपने घर के माहौल में आराम लाएं. सुगंधित मोमबत्तियों, सुंदर तकियों और एक सुंदर फूलदान के साथ आराम का अपना खुद का स्थान बनाएं जिसे आप पहले से ही स्टोर में देख चुके हैं।
अतीत को जाने देना
- अपने साथी की गलतियों और कमियों की सूची बनाएं। उन कारणों की एक सूची बनाएं कि यह व्यक्ति आपके लिए सही क्यों नहीं था, और जब भी आपको उसे कॉल करने, संदेश भेजने या सोशल नेटवर्क पर उसका फिर से अनुसरण करने की इच्छा हो तो इसे दोबारा पढ़ें।
- अपने पूर्व साथी को एक पत्र लिखें. लेकिन इसे मत भेजो. जो कुछ भी दुख पहुंचाता है उसे खुलकर व्यक्त करें और फिर जो आपने लिखा है उसे नष्ट कर दें।
- "अपने" स्थानों पर जाएँ। अपने दोस्तों को अपने साथ ले जाएं और अच्छा समय बिताने की कोशिश करें ताकि आप इन स्थानों को केवल अपने पूर्व साथी के साथ जोड़ना बंद कर दें और बेअसर उनके साथ जुड़ी भावनाएं.
- चीज़ों को अलग कर लें. वह सब कुछ फेंक दें या अच्छे हाथों में दे दें जो आपको ख़त्म हुए रिश्ते की याद दिलाता हो।
- पुनर्व्यवस्थित करें या मरम्मत भी करें। खासकर यदि आप एक साथ रहते थे। अद्यतन स्थान आपको दोबारा शुरुआत करने के लिए प्रेरित करेगा।
- अपने व्यवहार का विश्लेषण करें. क्या आप उस व्यक्ति को पसंद करते हैं जो आपके साथी के बगल में था? यदि नहीं, तो उन रिश्तों के बारे में सोचें जिनमें आप स्वयं रह सकते हैं और खुद से प्यार करो जैसे ये है।
- अपनी छवि बदलें. हो सकता है कि आपने लंबे समय से अपने बालों को रंगने, अपने कान छिदवाने या दाढ़ी बढ़ाने का सपना देखा हो। अब बदलाव का समय है. एक नया हेयरस्टाइल अपनाएं, अलग तरह से मेकअप करना शुरू करें और अपनी अलमारी को अपडेट करें - इससे आपका उत्साह बढ़ेगा और आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा।
अपने क्षितिज को व्यापक बनाने के लिए
- अकेले डेट पर जाएं. अपने आप को किसी फैंसी रेस्तरां या सिनेमा में ले जाएं। ये देगा खुद पे भरोसा और अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति - स्वयं - के साथ अपने रिश्ते को सुधारें।
- एक यात्रा पर जाएं। जिस स्थान पर आप जा रहे हैं उसकी समीक्षाओं को ध्यान से पढ़ना सुनिश्चित करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको अधिक तनाव के बजाय सुखद अनुभव हो। यदि संभव हो तो दोस्तों को अपने साथ ले जाएं। इस तरह तो और भी मजा आएगा.
- एक नई भाषा सीखना शुरू करें. यह गतिविधि आपको अपनी चिंताओं से विचलित कर देगी और संज्ञानात्मक संसाधनों का उपयोग अच्छे कार्यों में करेगी।
- प्रकृति में समय बिताएं. पार्क में इत्मीनान से टहलने से आपको अपने विचारों को सुलझाने, शांत होने और ताकत बहाल करने में मदद मिलेगी।
- एक शांत शौक खोजें. उदाहरण के लिए, बुनाई या ड्राइंग।
- नई रेसिपी के अनुसार व्यंजन तैयार करें. यहां संभावनाएं अनंत हैं. सेवा का उपयोग करें"अभी समय हैसबसे स्वादिष्ट विकल्प खोजने के लिए।
व्यक्तिगत विकास पर ध्यान केंद्रित करना
- एक डायरी रखना। घटनाओं को रिकॉर्ड करें, अपने अनुभवों का वर्णन करें, या हर दिन उन सभी चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं।
- काम पर ध्यान दें. अपने करियर को विकसित करने और अपनी पेशेवर महत्वाकांक्षाओं को साकार करने के लिए इस क्षण का उपयोग करें।
- पैसे बचाना शुरू करें. हर महीने कम से कम थोड़ी रकम बचाने का नियम बना लें और धीरे-धीरे आपके पास अच्छी खासी रकम हो जाएगी। एयरबैग.
- अपनी अद्वितीय प्रतिभा खोजें. अपने जुनून में समय निवेश करें और कौशल विकसित करें जो आपको काम और अन्य क्षेत्रों में सर्वश्रेष्ठ बनने में मदद करेगा।
- आत्मविश्वास दिखाओ. भले ही आपको अभी तक इसका एहसास न हो, अपने कंधों को सीधा करें और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं। आख़िरकार, अच्छी मुद्रा कभी किसी को चोट नहीं पहुँचाती।
- मुस्कान। मुस्कान यह है सुरक्षा की भावना प्रदान करने और तनाव के प्रभाव को कम करने सहित कई लाभ।
दूसरों के साथ पुनः जुड़ने के लिए
- परिवार के साथ समय व्यतीत करो। खासकर यदि आपने लंबे समय से एक-दूसरे को नहीं देखा है या हाल ही में ज्यादा बातचीत नहीं की है।
- दिलचस्प लोगों से मिलें. किसी ऐसे सहकर्मी को कॉफी के लिए आमंत्रित करें जिसकी आप लंबे समय से प्रशंसा करते रहे हैं और उनकी सफलता का रहस्य जानें। एक नया प्राप्त करें दोस्त अपने से बहुत बड़े या छोटे, दूसरी पीढ़ी के सदस्यों के साथ बातचीत करना आपको बहुत कुछ सिखा सकता है।
- प्रियजनों से बिछड़ने के बारे में बात करें। अपनी भावनाएँ साझा करें और पूछें कि आपके प्रियजनों ने अपने साथियों से अलगाव का अनुभव कैसे किया। लेकिन अंतहीन चर्चाओं के चक्र में न फंसें: यदि आपके पास जोड़ने के लिए और कुछ नहीं है, तो इस विषय पर वापस न लौटें।
- अपने दोस्तों से पूछें कि वे आपको बताएं कि आप कितने अद्भुत व्यक्ति हैं। हर किसी को आपके प्रति अपनी हार्दिक भावनाओं के बारे में एक टेक्स्ट, ऑडियो या वीडियो संदेश भेजने दें और वे आपकी सराहना क्यों करते हैं। और आप जब भी जरूरत हो, उनके बयानों को पढ़ेंगे, सुनेंगे या देखेंगे।
- जिस मित्र से आपका संपर्क टूट गया था, उससे पुनः जुड़ें। एक साथी के बिना, आपके पास बिताने के लिए अधिक खाली समय होता है पुनर्जीवित दोस्ती।
फिर से प्यार पाने के लिए
- इश्कबाज़ी करना। अपनी सबसे प्रभावी फ़्लर्टिंग तकनीकों को याद रखें और जो आपको पसंद हो उस पर उन्हें आज़माएँ।
- डेटिंग ऐप के लिए साइन अप करें. बेशक, बशर्ते कि आप इसके लिए तैयार हों। आपको तुरंत एक नया रिश्ता शुरू करने की ज़रूरत नहीं है - सरल शुरुआत करें संचार. यहां तक कि किसी प्रोफ़ाइल को पूरा करना आत्म-चिंतन की दृष्टि से भी फायदेमंद हो सकता है।
- डेट पर जाओ। यदि कोई वास्तव में आपको आकर्षित करता है और आप उसे बेहतर तरीके से जानना चाहते हैं, तो नई भावनाओं की ओर एक कदम उठाने से न डरें।
- याद रखें कि समय ठीक हो जाता है। और यह कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, और वर्तमान अनुभव एक दूर के सपने की तरह लगेंगे।
और क्या मदद मिलेगी?💔
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"हैम, हैम" एक दुर्लभ मैल है। किसी तरह मैंने एक नज़र डालने का फैसला किया, अंत तक मुझे उम्मीद थी कि यह सब किसी तरह के समझदार अर्थ में आ जाएगा। लेकिन नहीं, यह जितना आगे जाता है, उतना ही कम अर्थ होता है, और अंत पूरी तरह से बेकार है 🤦🏻♀️
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वाह, मैं यहां अपने टाइलर का काम भी पोस्ट करना चाहूंगा, जिसने 3 टाइलों से एक ताड़ के पेड़ को इकट्ठा किया, एक भी टाइल अपनी जगह पर नहीं थी और वह इस बात से नाराज था कि उसे सब कुछ फिर से करना होगा (( और मैंने गर्म तौलिया रेल को दर्पण पर लगभग 15 सेंटीमीटर तक फैलाकर लटका दिया। और यह बहुत अच्छा होगा (( दुर्भाग्यवश, फोटो शायद बच नहीं पाई।
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