आदतें कैसे बदलें और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें - स्किलबॉक्स से निःशुल्क पाठ्यक्रम, प्रशिक्षण, दिनांक: 5 दिसंबर, 2023।

संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सकों के संघ और प्रासंगिक व्यवहार विज्ञान संघ के सदस्य। आणविक जीवविज्ञानी, टेलीग्राम चैनल "यू आर अ बायोलॉजिस्ट" के लेखक।

आदतें. ये क्या हैं और कैसे बनते हैं
आप सीखेंगे कि आदतें क्या हैं और वे कैसे प्रकट होती हैं - न्यूरोफिज़ियोलॉजी और मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से। आपको एहसास होता है कि आप किसी भी स्थिति में एक निश्चित तरीके से कार्य करने के आदी क्यों हैं। आप समझ जाएंगे कि कौन सी चीज़ आपको इस व्यवहार को बदलने से रोक रही है।

आदतें बदलने की प्रेरणा
आप समझ जाएंगे कि आपको नई आदतों की आवश्यकता क्यों है। अपने लक्ष्य निर्धारित करें और पता लगाएं कि कौन सी आदतें आपको उन्हें हासिल करने में मदद करेंगी और कौन सी आदतें आपके रास्ते में आएंगी। परिवर्तन के लिए अपनी तैयारी का विश्लेषण करें और सीखें कि रास्ते में प्रेरणा कैसे बनाए रखें।

कार्य योजना
किसी नई आदत को लागू करने या पुरानी आदत को बदलने के लिए एक स्पष्ट योजना बनाएं। आप समझ जाएंगे कि अपनी दैनिक दिनचर्या में आदतें कैसे शामिल करें और स्पष्ट रूप से लेकिन सावधानीपूर्वक इस योजना का पालन करें।

अप्रभावी आदतें
आप समझ जाएंगे कि आपने कैसे और कहां अप्रभावी आदतें विकसित कीं और उन्हें छोड़ना इतना कठिन क्यों है। उनसे निपटने के लिए दो रणनीतियाँ सीखें: बचाव और प्रतिस्थापन। अप्रभावी आदतों को दूर करते हुए तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए स्व-नियमन तकनीक सीखें।

एक सहायक वातावरण का निर्माण
जानें कि आपका वातावरण आदतों के निर्माण को कैसे प्रभावित करता है। आप समझ जाएंगे कि नया व्यवहार शुरू करते समय इच्छाशक्ति पर भरोसा करने की तुलना में अनुकूल परिस्थितियां बनाना बेहतर क्यों है। आप अपने लिए एक सहायक वातावरण बना सकते हैं। जानें कि नए व्यवहार से होने वाली प्रगति और परिवर्तनों को कैसे ट्रैक किया जाए।

व्यवधान और गलतियाँ करने का अधिकार
आपको एहसास होता है कि नई आदतें बनाने की प्रक्रिया में असफलताएँ सामान्य हैं। आप सीखेंगे कि कौन से कारक टूटने का कारण बनते हैं और ऊर्जा की कमी के साथ क्या करना है। आप अपनी गलतियों पर सही ढंग से प्रतिक्रिया दे पाएंगे और अपनी आदतों पर काम करना नहीं छोड़ेंगे।

टालमटोल करने की आदत
आप सीखेंगे कि पूर्णतावाद कैसे काम करता है और यह विलंब से कैसे संबंधित है। विलंब से निपटने के तरीकों में महारत हासिल करें और समझें कि बदलावों को बाद तक टालने से कैसे रोका जाए।

अंतिम काम। पाठ्यक्रम के परिणामों पर चिंतन
आप प्राप्त अनुभव का विश्लेषण करेंगे और मूल्यांकन करेंगे कि आप अपने व्यवहार को बदलने और नई आदतों को पेश करने में कितना कामयाब रहे। आप समझ जाएंगे कि कौन से उपकरण आपके लिए सबसे प्रभावी साबित हुए। पता लगाएँ कि कौन सी चीज़ आपको बदलाव करने से रोक रही है और अपनी आदतों के साथ काम करने के लिए नए लक्ष्य निर्धारित करें।