तनाव, मनोवैज्ञानिकों से छुटकारा पाने के लिए: 17 तरीके हैं, पेशेवरों द्वारा परीक्षण किया

मैं हमेशा जो दांत, दंत चिकित्सक, और बाल कटाने / रंगे हेयर स्टाइलिस्ट इलाज किया सोचा। है यही कारण है, यह उन है कि स्पष्ट है और दूसरों के सहयोगियों से करते हैं। दिलचस्प चयन के लिए उनके मानदंडों थे। यह विशेष रूप से दिलचस्प था, जो सबसे पेशेवर दंत चिकित्सक दांत व्यवहार करता है? मनोवैज्ञानिकों के साथ एक ही कहानी है। संचार के मनोविज्ञान यह भी सलाह है।

लेकिन अगर मनोवैज्ञानिकों सब एक दूसरे पर ले लिया जाता है शिकायत करने के लिए, वे कभी तनाव से छुटकारा पाने के वांछनीय होगा, क्योंकि यह एक दुष्चक्र है। कैसे वे इस चिपचिपा और अप्रिय हालत से छुटकारा पाने के किया था? सत्रह पेशेवरों की सत्रह तरीके!

भौतिक

टोनी बर्नहार्ड उन्होंने कहा कि भौतिक तरीकों से आराम करने के लिए पसंद करते हैं, उत्तेजक तंत्रिका तंत्र (स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, जिसमें तंत्रिका नोड्स अंगों में या पर जिस तरह से इस के सिवा सीधे स्थित हैं का एक हिस्सा)। उदाहरण के लिए, डायाफ्राम साँस लेने के लिए - ऐसा करने के कई तरीके हैं।

टोनी की पसंदीदा विधि: एक या दो उंगलियों के साथ हल्के स्पर्श उसके होंठ पकड़ करने के लिए। परानुकंपी फाइबर होंठ की सतह पर बिखरे हुए हैं, इसलिए उसे स्पर्श करने से तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। इस छोटे इशारा मन और शरीर में शांति का एक तत्काल भावना को प्राप्त करने में मदद करता है।

सोफिया Dembling वह पैदल सड़क पर पसंद करती हैं। इस पर प्राकृतिक प्रकाश में कार्य करता है अविश्वसनीय रूप से सुखदायक है। सूरज, बादल, बर्फ, हल्की बारिश - यह लगभग किसी भी मौसम की स्थिति में ऐसा करता है। केवल बात यह है कि इसे रोकने के कर सकते हैं - यह बारिश डालने का कार्य कर रहा है। सैर के दौरान वह यहां और अभी की उपस्थिति के धुन की कोशिश करता है, देख रहा है क्या उसके चारों ओर हो रहा है - बादलों के आकार, derever की सरसराहट, लॉन, साइट पर बच्चों कटाई। यह वॉक-ध्यान की वसूली और अतिरिक्त तनाव को दूर मदद करता है।

मिंडी ग्रीनस्टीन वह एक गहरी साँस और पुराने यहूदी कहावत है, जो वह एक मंत्र की तरह दोहराता पसंद:

आप हवा नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप पाल समायोजित कर सकते हैं।

शुरुआत में किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में कुछ गहरी साँस ले और दोहराने कि तुम नहीं आप सब कुछ नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन कम से कम आप खुद को और प्रबंधन करने में सक्षम हैं उनके प्रतिक्रिया।

एल केविन फेरीवाला का मानना ​​है कि तनाव और चिंता से निपटने के लिए सबसे प्रभावी उपकरण है कि - यह विधि प्रगतिशील मांसपेशी छूट (MPR). ऐसा नहीं है कि पुरानी चिंता और कई अन्य शारीरिक लक्षणों के साथ जुड़े रहे हैं शारीरिक लक्षणों से निपटने में बहुत मदद करता है (उदाहरण के लिए, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रणाली का एक विकार)।

प्रगतिशील मांसपेशी छूट क्या है? इस तकनीक को अमेरिकी वैज्ञानिक और पिछली सदी के 20-ies में चिकित्सक एडमंड जैकबसन ने विकसित किया था। किसी भी वोल्टेज के बाद मांसपेशियों को आराम - यह एक बहुत ही सरल सिद्धांत पर आधारित है। यही कारण है कि पूरी तरह से आराम, आप हर पेशी तनाव की जरूरत करने के लिए, है।

डॉ जैकबसन और उनके अनुयायियों दृढ़ता से 5-10 सेकंड और 15-20 सेकंड के लिए एक मांसपेशी तनाव छूट के अपने अर्थ में उत्पन्न हो पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं।

डॉक्टर (छोटी सहित) की मांसपेशियों के सभी समूहों के लिए करीब 200 अभ्यास विकसित की है, लेकिन आधुनिक रुझान केवल 16 मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। मुझे लगता है कि हम एक अलग लेख में और अधिक विस्तार में इस पद्धति पर विचार करें।

पारस्परिक

सुसान न्यूमैन उन्होंने कहा कि तनाव से छुटकारा मिल रहा है और दोस्तों के साथ बात करने का सबसे कारगर तरीका विश्वास रखता है। लेकिन केवल जो सब मेरे दिल में हिस्सेदारी उसके हितों और अनुभवों के साथ वास्तव में कर रहे हैं। वे हमेशा सुनने और समर्थन करते हैं। और कभी कभी यह तनाव का कारण से निपटने के लिए वास्तव में एक दिलचस्प विकल्प प्रदान करते हैं कर सकते हैं।

व्यवहार

बारबरा Markvey उन्होंने तुरंत भीड़ नहीं की सलाह मोड की समस्या को हल करने के लिए ले जाने के लिए। एक निश्चित संकेत है कि आप को धीमा और अच्छी तरह से सोचने की जरूरत - जब भी आप जल्दी कार्रवाई की जरूरत महसूस।

लिन सोराया उनका मानना ​​है कि चुपचाप बैठ और उनके भीतर भावनाओं को सुनने के लिए सीखने के लिए की जरूरत है। यह खुद को बेहतर तरीके से समझ में मदद करता है। आत्मज्ञान - यह एक प्रबंधन और अपने तनाव की दिशा में पहला कदम है।

एमी Przeworski हमेशा खुद के लिए समय अलग सेट सलाह देता है। इस समय के दौरान, आप केवल आप क्या चाहते हैं, बल्कि आप में से अपनी नौकरी, परिवार, दोस्तों, या एक कर्तव्य की भावना की मांग की तुलना में कर सकते हैं। इस वसीयत मदद, तनाव को कम उत्पादकता में सुधार लाने और खुशी और संतुष्टि की भावना में वृद्धि।

नैन्सी Rappaport. यदि आप सीमा पर कर रहे हैं, आप के बजाय यह मानते हुए कि अपनी ताकत निकलता जा रहा है की, खुद को कठिन धक्का, और विपरीत करने के लिए शुरू करते हैं - अपने आप को एक विराम दे।

फिर टोनी बर्नहार्ड 25% से धीमा करने के लिए सलाह दी है, क्या आप इस बिंदु पर करना होगा कर किया जा सकता है, अगर आपको लगता है कि चीजें खराब हैं।

आप घर की सफाई करते हैं, इंटरनेट सर्फ या काम प्रदर्शन - अपनी गति को धीमा के रूप में यदि आप वीडियो sloumoushen मोड में खेला जा रहा के रूप में आगे बढ़ रहे हैं। और अगर आप अपने शरीर और दिमाग बंद होता जा रहा तनाव महसूस करेंगे।

स्टेफ़नी Sarkis खेल की मदद से तनाव से राहत सलाह देता है और समय समय पर कक्षाओं में विविधता लाने के लिए नए तत्वों को लागू करने के लिए प्रयास करें।

कला Markman वह समझता है मुकाबला तनाव के लिए एक बढ़िया उपकरण संगीत है। अपने हेडफ़ोन पर रखो और संगीत में मदद करता है कि आप मानसिक रूप से वापस एक और, अधिक सुखद जगह की यात्रा करने के लिए सुनो। और अगर आप एक संगीत उपकरण खेलने के लिए सीखने का अवसर है, और इसे अभ्यास तनाव से निपटने के की अपनी सूची में बारी है।

मुझे लगता है कि यह जो लोग हमेशा कुछ खेलने के लिए सीखना चाहता था के लिए एक महान अवसर है, लेकिन यह समय और पैसे में पहचान नहीं कर सका। अब आप भी एक विशेष बहाना है, जो शांत करना विवेक और एक मेंढक मदद करता है - आप बकवास पर नहीं पैसा खर्च करते हैं, और उनके स्वास्थ्य पर। आप पियानो बजाना, दूसरों की नसों पर खेलने के लिए बजाय आदेश दिया डॉक्टर;)

संज्ञानात्मक

के रास्ते मेग सेलिग यह कई चरणों के होते हैं। इनमें से पहला - तनाव के स्रोत की परिभाषा। अपने आप को या बाहरी उत्तेजनाओं की वजह से है - यही कारण है कि तनाव के स्रोत है? तनाव बाहरी स्थिति के कारण होता है, वह मदद की जरूरत है वह यह है कि के बारे में अन्य लोगों से बात करने की कोशिश करता। अगर यह काम नहीं करता है, तो यह सीमाओं सेट।

यदि ऐसा पाया जाता तनाव के स्रोत है कि वह और वह भी उसके सिर में आकर्षित किया नाटकीय चित्र, वह घरेलू में खुद के साथ अपने आप को और सहानुभूति से बात करने की कोशिश करता है, जबकि बातचीत। मेग का मानना ​​है कि महान दया यह नकारात्मक विचारों और भावनाओं से घिरा हुआ है, उतना ही आसान होगा तो उन्हें जाने के लिए और आगे बढ़ने दें।

सुसान क्रूस Vitbourn समझता है कि भले ही आप कि कारण तनाव स्थितियों को बदल नहीं सकते, तो आप इसे करने के लिए आपकी प्रतिक्रिया बदल सकते हैं। यहां तक ​​कि सबसे प्रतिकूल स्थिति में, पहली नजर में आप और भी हास्यास्पद कुछ सकारात्मक पा सकते हैं। तुम्हें पता है, एक नई चुनौती के रूप में इसे देख सकते हैं ताकि आप नए अनुभवों के लिए और अपनी गलतियों से सीख।

फ्रान Vertu उनका मानना ​​है कि हम हमेशा अपने आप को याद दिलाना चाहिए कि हम परिस्थितियों में अपनी तरफ से पूरी कोशिश कर रहे हैं समस्या का समाधान करने के लिए। और सलाह देता है ताकि निर्णय लेने में लचीलापन अभ्यास परिणाम चर के लिए अवसरों का लाभ उठाने के लिए सक्षम होना।

माइकल जे Formica यह याद करते हैं वास्तव में केवल यह है कि "यहाँ और अब"। आप अतीत और भविष्य के बारे में चिंता के बारे में अपने कप पछतावा नहीं भरने, तो आप बस कोई जगह कुछ और के लिए छोड़ दिया है। अंत में, आप बस लूटने के लिए खुद को, हर सांस में खुशी का चयन आप धन्य कर रहे हैं। उसकी की झाड़ी खाली करें - अगर आप इस समय सुरक्षा में हैं, कुछ भी नहीं है आप जब तक आप इसे अनुमति नहीं देते के रूप में नुकसान नहीं पहुँचा सकता।

स्कॉट मैकग्रु तनाव से छुटकारा पाने के, क्या यह चारों ओर से घेरे पर ध्यान केंद्रित। उदाहरण के लिए, वह आसपास के रंग और वस्तुओं है कि वर्तमान में उसके दोनों ओर के आकार पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इस 'हॉट विचार "और एक छोटे से शांत से फोकस शिफ्ट करने के लिए मदद करता है।

ऐलिस बोयस तनाव अपने आप को पकड़ने के लिए जब वह एक प्रतिबिंब मोड में है की कोशिश कर रहा का पहला संकेत पर। एक बुरा मूड हस्तक्षेप में कुछ विचार सही निर्णय करते हैं। लोग उस स्थिति पुनर्विचार अंत में समस्या को हल करने के लिए नेतृत्व करेंगे विश्वास करते हैं। लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है।

आप अपने आप को पकड़ लिया तो उस में अपनी दुर्दशा के बारे में दर्दनाक razmyshneiya में डूब रहे हैं और यही कारण है कि जीवन इतना अनुचित, बंद करो सोच और स्विच कुछ और है।

उदाहरण के लिए, टहलने पार्क में, एक चैट एक दोस्त के साथ लेने के लिए या स्टेडियम के चारों ओर चक्कर लग। बाद के नकारात्मक से छुटकारा पाने के लिए बहुत उपयोगी है - अभ्यास में परीक्षण!