7 आम धारणाएं जो आपको स्वस्थ जीवनशैली जीने से रोकती हैं

अक्सर व्यक्ति 1 जनवरी या सोमवार को नई जिंदगी शुरू करने का वादा खुद से करता है। लेकिन कुछ गलत हो जाता है, और उपयोगी आदतें शुरू करने की समय सीमा लगातार स्थगित कर दी जाती है, या कैलेंडर से गायब भी हो जाती है। कभी-कभी इस व्यवहार को साधारण आलस्य द्वारा समझाया जाता है, लेकिन इसके अन्य कारण भी हैं।

रॉयल मेलबर्न यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्नोलॉजी के वैज्ञानिकों ने ऑस्ट्रेलियाई वयस्कों का एक सर्वेक्षण किया पहचान की ऐसी मान्यताएँ जो किसी न किसी तरह से लोगों को स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से रोकती हैं। यहां सबसे आम हैं.

1. "मेरे पास बिल्कुल समय नही है"

और यह सबसे आम बहाना है. वास्तव में, यह एक नियमित बहाना अधिक लगता है। यदि आप इसे सही ढंग से आवंटित नहीं करते हैं तो पर्याप्त समय नहीं हो सकता है, इसलिए यह आपके दैनिक कार्यक्रम का विश्लेषण करने लायक है। निश्चित रूप से, काम और घर के कामों के बीच, ऐसे ब्रेक होंगे जो सबसे उपयोगी चीजों से भरे नहीं होंगे।

उदाहरण के लिए, आप कोशिश कर सकते हैं, इंटरनेट पर सर्फिंग सीमित करें या एक शाम को टीवी सीरीज़ का लगभग पूरा सीज़न देखने की आदत छोड़ दें। इसके बजाय, रोजाना घरेलू वर्कआउट के लिए कम से कम आधा घंटा अलग रखें। यह आपकी सामान्य जीवनशैली को और अधिक स्वस्थ बना देगा।

2. "मुझमें प्रेरणा की कमी है"

प्रेरणा कार्य करने की इच्छा या आग्रह पर आधारित होती है। लेकिन कभी-कभी वजन कम करने, उचित पोषण पर स्विच करने या सिर्फ व्यायाम करने का दृढ़ संकल्प पर्याप्त नहीं हो सकता है। भले ही आप परिणाम प्राप्त कर लें, फिर भी अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आने का जोखिम है।

केवल दर्पण में आकर्षक प्रतिबिंब देखने के लिए ही स्वस्थ जीवनशैली की आवश्यकता नहीं है। परिवर्तनों के गहरे कारण खोजने का प्रयास करें।

आपको तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए जब तक कि खराब परीक्षण या खराब स्वास्थ्य इसकी वजह न बन जाए। अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखकर खुद को प्रेरित करें। अन्य बातों के अलावा उचित पोषण, कम कर देता है हृदय रोगों का खतरा और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। इसके अलावा, में सूची नियमित शारीरिक गतिविधि के लाभकारी "परिणामों" में उच्च रक्तचाप की रोकथाम शामिल है, आघात, मधुमेह और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर, जीवन की बेहतर गुणवत्ता और समग्र कल्याण का तो जिक्र ही नहीं।

3. "मेरे पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है"

बहुत से लोगों को शुरू में अपने विचारों को इकट्ठा करने और जिम आने में कठिनाई होती है। ताकत का भार बहुत भारी लगता है, इसलिए समय-समय पर आपको सचमुच खुद को खेल खेलने के लिए मजबूर करना पड़ता है। मैं इसके माध्यम से प्रशिक्षण नहीं लेना चाहता - यह इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है। एक दिन, एक बार फिर अपने आप पर काबू पाते हुए, आप शारीरिक गतिविधि से नफरत करने लगेंगे और अच्छे प्रयासों को छोड़ देंगे।

खेल यह मज़ेदार होना चाहिए, इसलिए अपने आप को केवल एक दिशा तक सीमित न रखें। देर-सबेर कुछ ऐसा खोजने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम आज़माएँ जो आपको प्रसन्न करें और परिणाम लाएँ। आख़िरकार, हम सभी अलग हैं: कुछ लोगों को जिम में पसीना बहाना, भारी वजन उठाना पसंद है, लेकिन दूसरों के लिए पिलेट्स स्टूडियो शक्ति का एक वास्तविक स्थान है।

4. "मुझे कंपनी नहीं मिलेगी"

स्वस्थ जीवन की दुनिया में अकेले घूमना उबाऊ लग सकता है। यह दूसरी बात है कि आस-पास कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपके साथ हाथ मिलाकर चल सकता है। कोई पार्टनर या कंपनी अच्छा प्रेरक होगी और आलस्य के कारण आपका वर्कआउट मिस नहीं होने देगी। इसके अलावा, जब कोई व्यक्ति अकेला नहीं होता है, तो वह जिम में या समूह कक्षाओं में बिना किसी शर्मिंदगी के व्यायाम करने में अधिक सहज महसूस कर सकता है।

अपने साथ शामिल होने के लिए मित्रों या परिवार को आमंत्रित करें। अपने प्रयासों को एक खेल में बदलें और किसी प्रकार की चुनौती का सामना करें: उदाहरण के लिए, खाना न खाने पर सहमत हों फास्ट फूड महीने या पता लगाएं कि एक सप्ताह में कौन सबसे अधिक कदम चल सकता है। यदि आपको अपने दोस्तों के बीच समर्थन नहीं मिल रहा है, तो सोशल नेटवर्क पर विषयगत सार्वजनिक पृष्ठों पर जाएं। आप अक्सर वहां सक्रिय आउटडोर प्रशिक्षण या समूह योग कक्षाओं के लिए एक उपयुक्त कंपनी पा सकते हैं।

5. "घर के पास व्यायाम करने के लिए कोई जगह नहीं है"

ऐसा होता है कि जीवन में थोड़ी गतिविधि लाने की इच्छा कठोर वास्तविकता से टूट जाती है। उदाहरण के लिए, निकटतम फिटनेस क्लब की सदस्यता बहुत महंगी है, और बजट जिम तक पहुंचने में दो घंटे लगेंगे।

इस धारणा से परे जाने के लिए, यह पहचानने योग्य है कि खेल खेलने के लिए बड़े सुंदर जिम, ट्रेडमिल और अतिरिक्त पेशेवर उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। आप मांसपेशियां बढ़ा सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं या अपने शरीर को टोन कर सकते हैं मकानों - उदाहरण के लिए, लाइफहैकर से प्रशिक्षण की सहायता से। आख़िरकार, रोज़ाना पैदल चलना भी एक स्वस्थ आदत बन जाएगी।

6. "मैं अपना सामान्य आहार नहीं छोड़ना चाहता"

ऐसा लग सकता है कि स्वस्थ भोजन तैयार करने में अधिक समय लगेगा, व्यंजन निश्चित रूप से नीरस और बेस्वाद हो जाएंगे, और स्वस्थ उत्पाद खरीदने पर काफी पैसा खर्च होगा। और सामान्य तौर पर, जीवन प्रतिबंधों की एक श्रृंखला में बदल जाएगा, जहां भूख और तृप्ति की पिछली आरामदायक भावना की यादें मिठाइयों का स्थान ले लेंगी।

वास्तव में पौष्टिक भोजन - यह नाश्ते के लिए सूखा उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए सलाद के पत्ते नहीं हैं। सही भोजन स्वादिष्ट, विविध और काफी संतोषजनक हो सकता है। यहां तक ​​कि बर्गर, आलू और मिठाइयाँ भी इस तरह से तैयार की जा सकती हैं कि वे आपके फिगर को नुकसान नहीं पहुँचाएँगी। इसके अलावा, इस प्रक्रिया में हमेशा पारंपरिक व्यंजनों की तुलना में अधिक समय नहीं लगता है। फ्राइंग पैन में तलने की तुलना में ओवन में भोजन को भाप में पकाना या पकाना अधिक समय तक चलने की संभावना नहीं है।

साथ ही, महंगे सामानों पर पैसा खर्च करना और स्कैलप्स के लिए शहर के दूसरे छोर पर जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। दैनिक पीपी आहार में किसी भी सुविधा स्टोर पर उपलब्ध सामान्य उत्पाद शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए, हेक और पोलक जैसी सफेद मछलियाँ स्वास्थ्य लाभों में अधिक महंगी ट्राउट और सैल्मन से कमतर नहीं हैं, और विदेशी फलों और सब्जियों को मौसमी लोगों से बदला जा सकता है।

7. "अपने स्वास्थ्य के कारण मैं खेल नहीं खेल सकता"

दरअसल, कुछ बीमारियाँ जैसे अस्थमा, उच्च रक्तचाप या जोड़ों की समस्याएँ सीमित कर सकता है शारीरिक गतिविधि के अवसर. लेकिन ऐसे मामलों में भी, इष्टतम भार चुनना अक्सर संभव होता है ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। हालाँकि, प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। एक विशेषज्ञ आपको उचित प्रकार की गतिविधि और व्यायाम की तीव्रता पर निर्णय लेने में मदद करेगा।