मदद करने के लिए 2 अभ्यास जीवन और युवाओं का विस्तार
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
जितना अधिक आप ले जाते हैं, अब इसे रहते हैं और अपनी जवानी रखेंगे। नार्वेजियन वैज्ञानिकों के एक अध्ययन से पता चलाउम्रदराज महिलाओं में कंकाल स्नायु शक्ति की संयुक्त एसोसिएशन और मृत्यु पर शारीरिक गतिविधि: HUNT2 अध्ययन।यही कारण है कि मांसपेशियों की ताकत और शारीरिक गतिविधि सीधे मृत्यु दर से जुड़े हुए हैं दोनों हृदय रोग और अन्य कारणों से।
युवाओं के लिए के रूप में, आप पहले से ही देख सकते हैं कि आपके शरीर संरक्षित है।
मानव संचार के फिटनेस और अवशोषित सुपाच्य और ऑक्सीजन की मात्रा के आधार पर (VO2 अधिकतम)वी आकलन · हे एक nonexercise भविष्यवाणी मॉडल से 2peak: शिकार अध्ययन, नॉर्वे।नार्वेजियन वैज्ञानिकों बनाया है ऑनलाइन कैलकुलेटरयही कारण है कि अपनी उम्र के खेल दिखाता है।
करने के लिए इस उम्र मेल खाती है या यहां तक कि जैविक से अधिक है, यह आपके जीवन अधिक यातायात में जोड़ने के लिए समय है।
कैसे उम्र बढ़ने धीमा करने के लिए
लोग 25-30 वर्षों में अपने चरम पर हैं, और फिर शक्ति और मांसपेशियों की राशि का नियमित रूप से व्यायाम के अभाव में गिरावट के लिए शुरू होता है। विभिन्न सूत्रों के अनुसार, 50 से 70 साल की उम्र के लोगों की उम्र के बीच हर साल मांसपेशियों के 1.5 और 3 के बीच% खो देता है, लेकिन उम्र के 50 साल से पहले की प्रक्रिया शुरू होता है।
एक अध्ययन में,प्रक्रिया उम्र बढ़ने के साथ शक्ति और मांसपेशियों नुकसान। उम्र और शक्ति नुकसान। यह पाया गया कि पहले और 40 साल बाद मांसपेशियों और लोगों की ताकत में अंतर 16.6 से 40.9% है।
आप आकार में रहने के लिए चाहते हैं, तो आप मांसपेशियों की हानि को रोकने के लिए की जरूरत है। व्यायाम का निर्माण और मांसपेशियों को बनाए रखने के अपने युवाओं को लम्बा खींच कर सकते हैं करने के लिए। इसके अलावा, यह प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है कार्डियोयही कारण है कि हृदय प्रणाली और बढ़ जाती है सहनशक्ति के स्वास्थ्य समर्थन करते हैं।
आप पूरी शक्ति और कार्डियो के लिए समय नहीं है, तो जिम या रंग-रूप के लिए व्यायाम के लिए पर जाने के लिए नहीं करना चाहते Burpee और कूद: घर व्यायाम, आप केवल दो सार्वभौमिक व्यायाम प्रदर्शन करके अपने स्वास्थ्य और फिटनेस बनाए रख सकते हैं रस्सी।
लाभ Burpee और कूद रस्सी
ये अभ्यास कई फायदे हैं:
- लगभग पूरे शरीर पंप। Burpee प्रदर्शन, आप जांघों और नितंबों, बछड़ों, छाती, कंधे, त्रिशिस्क, पेट और कूल्हे flexors की मांसपेशियों व्यस्त हैं। जबकि एक लंघन रस्सी बछड़ों काम, जांघों, कूल्हों, पेट, पीठ, हाथ और कंधे पर कूद।
- कार्डियो प्रदान करता है और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार।
- वजन घटाने के लिए उपयुक्त है। अभ्यास अधिक कैलोरी जलाजो लोग खो वजन करने के लिए चाहते हैं के लिए बहुत अच्छा व्यायाम - तो Burpee और कूद रस्सी का संयोजन, एक शांत गति से चलने से।
- पंप विस्फोटक शक्ति - कम से कम समय में एक अधिकतम प्रयास करने की क्षमता।
- कई रूप है। वहाँ इन अभ्यासों के कई रूपों, कर रहे हैं ताकि आप कभी भी एक अधिक जटिल संस्करण होगा कि आप के लिए प्रयास करना चाहते हैं।
- वे विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं है। Burpee के लिए आप उपकरण की जरूरत नहीं है, और रस्सी बहुत सस्ता है।
- दोनों अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है।
इसके बाद, हम वास्तव में विशेष तकनीक, विकल्प व्यायाम प्रदर्शन, repetitions की संख्या देखेंगे।
Burpee
इस अभ्यास का आविष्कार किया Burpee रॉयल (रॉयल एच Burpee), न्यूयॉर्क से एक विज्ञानी। हालांकि, उनकी संस्करण Burpee और अधिक हल्के था और चार आंदोलनों शामिल थे। यह कोई फैलाएंगे और कूद।
समय के साथ Burpee कुछ में बदल गया है कि हम करने के लिए उपयोग किया जाता है - उच्च तीव्रता पर प्रदर्शन छह घटक व्यायाम।
प्रौद्योगिकी की विशेषताएं
जोर में खड़े हो जाओ कंधे पर लेटी, हाथ, पेट और नितंबों तनावपूर्ण रहे हैं।
मंजिल छाती, पेट और जांघों के सामने सतह को छूने से कम शरीर नीचे।
प्रेस और नितंबों तनाव, खुद को निचोड़ सीमा झूठ बोलने में। उठाने के दौरान शरीर एक सीधी रेखा होना चाहिए।
एक छलांग के साथ स्थानापन्न घुटनों हाथों को पैरों आमादा। पैरों में इस आंदोलन के ज्यादा समय मोड़ नहीं है। घुटने कोण 90 डिग्री से अधिक होना चाहिए।
ऊपर की ओर पूरी तरह से सुधार शरीर बाहर कूद।
फिर, फर्श पर अपने हाथों को रख दिया और झूठ बोल जोर ले।
कुछ embodiments में, एक कम बिंदु पर Burpee मंजिल खिला स्पर्श की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, क्लासिक पुश-अप। आप यह मुश्किल खुद को निचोड़ करने के लिए मिल जाए, तो इस विकल्प का प्रयास करें।
संस्करण
आप पुश-अप और कूद के सभी प्रकार के साथ प्रयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक एक कुर्सी पर एक पैर पर धक्का करने के लिए सेक्स स्तन, पेट और कूल्हों के स्पर्श, या अपने हाथ या पैर के साथ धक्का-अप के साथ हमेशा की तरह पुश-अप को बदलने के लिए।
कूद एक स्टैंड पर कदम या गर्दन रॉड, कूद से अधिक लंघन, एक मोड़ के साथ, लंबी कूद जगह में चल रहा है द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
बना लो अपने विविधताओं Burpeeतो फिर तुम प्रशिक्षण में ऊब कभी नहीं किया जाएगा।
सेट और प्रतिनिधि की संख्या
चूंकि Burpee पारंपरिक रूप से कुशल पंप सहनशक्ति के लिए वजन के बिना किया जाता आप कई repetitions के प्रदर्शन करने के लिए या अंतराल प्रशिक्षण की व्यवस्था करने की जरूरत है। Burpee 10-15 प्रदर्शन, 30 सेकंड के लिए आराम और फिर दोहरा रहे हैं। के रूप में आप कर सकते हैं कई सेट के रूप में करते हैं।
आप समय पर Burpee करने की कोशिश कर सकते हैं। प्रति मिनट repetitions की अधिकतम संख्या। तो अगर आप अपनी प्रगति को ट्रैक, और अच्छे परिणाम के लिए प्रयास करते हैं कर सकते हैं।
कूद रस्सी
सबसे पहले आप आप के लिए एक उपयुक्त रस्सी खोजने की जरूरत है। रस्सी के केंद्र पर इस कदम से करते हैं, और ऊपर की तरफ दोनों हैंडल लिफ्ट करने के लिए। वे छाती स्तर पर होना चाहिए।
प्रौद्योगिकी की विशेषताएं
कूद के दौरान शरीर के पास अपनी कोहनी रखने के लिए, हाथ से थोड़ा आगे मुद्रित करें। केवल कलाई रस्सी चालू करने के लिए, बांह की कलाई का उपयोग नहीं की कोशिश करो। एक कूद के दौरान ऊपर झुक नहीं है। पैर की उंगलियों पर धीरे भूमि, थोड़ा मोड़कर घुटनों के साथ।
संस्करण
रस्सी कूदना करने के तरीके Burpee विकल्पों से कम नहीं। हम पहले से ही के बारे में लिखा एक रस्सी के साथ 50 अभ्यास। ये विकल्प आपके वर्कआउट में विविधता लाने और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करने में मदद मिलेगी।
छलांग की संख्या
100 छलांग निष्पादित करें। जब यह आसानी से और बिना किसी हिचकिचाहट हो जाएगा, सीखें कि कैसे डबल छलांग बनाने के लिए। तकनीक में ही है। फर्क सिर्फ इतना है कि आप रस्सी चालू करने के लिए दो बार समय में कलाई मोड़ पैरों को संपीड़ित करने के बिना, एक छोटे से ऊंची कूद करने के लिए, और जल्दी की जरूरत है।
वैकल्पिक Burpee और कूद रस्सी, या उन्हें अभ्यास का एक सेट करने के लिए जोड़ है, तो आप काफी धीरज और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि होगी, और एक ही समय में और अपनी जवानी को लम्बा खींच।
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