नरक के 5 हलकों: गंभीर खून बह रहा है हाथ और पैर के लिए गहन प्रशिक्षण

Oia Zorin पुश-अप का एक दिलचस्प सेट है, जो आप शायद कभी नहीं की कोशिश की है के साथ आप के लिए बनाया है।

क्या जरूरत है

कम बेंच मुक्त अंतरिक्ष के 3 मीटर, एक टाइमर।

कैसे व्यायाम करने की

एक वार्म अप संयुक्त के साथ प्रारंभ करें: हथियार और सभी जोड़ों में पैर घुमाने के लिए, झुकाव और गर्दन और शरीर के रोटेशन का पालन करें। आप जटिल के बाद कर रहे हैं कार्डियो या बिजली, तो आप इस चरण को छोड़ सकते।

समय की सूची निर्धारित संख्या में सभी अभ्यास करते हैं, तो एक मिनट के लिए आराम और फिर से दोहराएँ। 3-5 लैप को पूरा करें, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित।

• मंच स्पर्श से कूद - 20 बार।
• आगे और पीछे Lunges - प्रत्येक पक्ष के लिए 5 बार।
• निचले हथेली में कूदते - 10 बार।
• 10 बार - आगे और पीछे चल कूद।
• "साइकिल" - 20 बार।
• जैक अप पुश - 10 बार।
• फूहड़ निम्नतम बिंदु पर देरी - 10 बार।

आप, एक मिनट के लिए अपनी सांस को पकड़ने के लिए छुट्टी का समय जोड़ने के लिए समय नहीं है, लेकिन दूर नहीं किया मिलता है - यह दो मिनट से अधिक के लिए खड़े करने के लिए आवश्यक नहीं है।

घड़ी, कितने टिप्पणी में परिणामों को साझा करने के लिए एक चक्र कर देगा के खिलाफ रेस।

व्यायाम करने के लिए कैसे

मंच स्पर्श से कूदते

पैर की उंगलियों पर प्रदर्शन किया, एक उच्च गति बनाए रखने के लिए। हाथ एक बेल्ट पर डाल या उसके सामने मुड़ा हुआ जा सकता है।

आगे और पीछे Lunges

अंत करने के लिए नीचे जाना नहीं है, फर्श पर उनके घुटने हिट करने के लिए नहीं इतनी के रूप में। यकीन है कि यह जुर्राब या चादर के अंदर से अधिक नहीं है सुनिश्चित करें। झपट्टा को आगे और पीछे एक समय के रूप में गिना जाता है। एक तरफ, और पांच को पांच बार प्रदर्शन करना - दूसरे के लिए।

कम सीमा झूठ बोलने में कूद

जोर में खड़े हो जाओ लेटी, उथले पुश-अप में नीचे लाने के लिए और आगे और पीछे कूद। आप इस स्थिति में एक लंबे समय बर्दाश्त नहीं कर सकता है, तो सीधे हाथ पर अभ्यास करते हैं।

आगे और पीछे चल कूद

जहाँ तक संभव हो, तुला पैरों पर धीरे भूमि कूद करने के लिए प्रयास करें। वापस मुड़े पैर और पैर की उंगलियों के साथ एक गति से बंद चलाते हैं।

बाइक

फर्श पर अपने पीठ के निचले हिस्से रखें विपरीत घुटने के लिए एक कोहनी खींचें।

जैक को धक्का

अपने हाथों से कूद के बाद व्यापक है, लेकिन ऐसा नहीं हाथ में एक स्पष्ट कोहनी छोड़ने के लिए के रूप में - वे अभी भी अपनी पीठ को देखने के लिए। कमर तक रहस्य में अपने पेट और नितंबों रखें कूद के दौरान डूब नहीं करता है और अप. अगर यह बहुत मुश्किल है, एक धक्का बिना कूद।

फूहड़ तल पर देरी

कम अंक सेकंड के एक जोड़े पर पूरी श्रृंखला के लिए और भटकती में एक साधारण फूहड़ करें। घड़ी के लिए उपकरणों मंजिल से एड़ी फाड़ नहीं, क्या दौर नहीं अपने पीठ के निचले हिस्से, घुटने को थोड़ा पक्षों के लिए तैनात।

खैर, यह निर्दिष्ट समय के भीतर रखने के लिए संभव हो गया था? लिखें कि कैसे आप जैक अप विस्फोटक धक्का और आप कितना राउंड के बीच आराम - एक मिनट या अधिक। और अन्य व्यायाम की कोशिश करना न भूलें: वे पहले से ही इतना आप एक नया लगभग हर दिन ऐसा कर सकते हैं नहीं है!