स्की करने के लिए सीखने के लिए कैसे
खेल और फिटनेस शैक्षिक कार्यक्रम / / December 19, 2019
1. जानें कैसे स्की और ले लाठी पर डाल
बर्फ पर स्की रखो और उन पर खड़े हैं। छड़ें अभी तक खड़ी एक दूसरे के बगल एक तरफ या स्लाइड के लिए निर्धारित किया है।
बर्फ की साफ मोजे जूते, और फिर उन्हें डालने माउंट में, और तस्वीर।
अब छड़ी लेने का अधिकार बाहर काम करते हैं। पाश में अपने हाथ रखो ताकि वह कलाई पर था, और उसके बाद छड़ी करने के लिए उसके हाथ का पट्टा दबाएँ।
2. सही रुख मास्टर
इससे पहले कि आप अपने पहले कदम उठाने के लिए, सही तरह से अभ्यास।
अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ एक दूसरे के समानांतर। इतना है कि वे अधिक पंजे थे पैर थोड़ा अपने घुटने मोड़। ताकि गुरुत्वाकर्षण के अपने केन्द्र आगे स्थानांतरित कर दिया है थोडा ढालू करें। लगाम सामान्य स्थिति में रखने के लिए, श्रोणि वापस खारिज नहीं करते।
अपने सिर को छोड़ मत करो, एक तटस्थ स्थिति में अपनी गर्दन रखने के लिए। उसके सामने बर्फ को देखो 2-3 मीटर की दूरी पर।
3. स्की महसूस करने के लिए जानें
आप पहली बार स्की पर डाल दिया है, पक्का ट्रेल्स से दूर कुछ सरल गतियों के साथ शुरू। इस उपकरण के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी।
चलने बग़ल में
अपने पैरों पर अतिक्रमण स्कीइंग, बग़ल में घूम रहा है। शरीर की सही स्थिति को बनाए रखें। हर तरफ 10 बार निष्पादित करें।
हलकों में चलना
शुरू करने के लिए जगह अपने पैरों एक दूसरे के समानांतर, और फिर बाहर पत्र वी के रूप में दिखाई दिया स्की करने के लिए पैर की अंगुली के साथ दाहिने पैर का विस्तार इसके बाद, बाएं पैर स्थानापन्न, लौटने स्की एक समानांतर स्थिति में।
इस प्रकार आगे बढ़ते दूसरी दिशा में दोहराने 360 के लिए ही घूम ° और।
तो फिर इस अभ्यास थोड़ा अलग तरह से प्रयास करें। समानांतर रैक की, स्की करने के लिए दाहिना पैर की जुर्राब के अंदर का विस्तार पत्र ए के रूप ले लिया
फिर बाएं पैर बाहर के पैर की उंगलियों का विस्तार, समानांतर स्थिति और दोहराने में स्की लौटने से एक बार। इस प्रकार अपने आप के चारों ओर एक पूरा बारी है, तो दूसरी दिशा में भी ऐसा ही किया।
माही पैर
एक गुणवत्ता है कि मुख्य स्की चाल के विकास के लिए आवश्यक है - इस अभ्यास संतुलन के विकास के उद्देश्य से है। प्रारंभ करने के लिए आंदोलनों प्रदर्शन करने के लिए, लाठी पर झुकाव का प्रयास करें।
एक पैर से थोड़ा बेंड लिफ्ट घुटना और उपलब्ध झूलों आगे पीछे हैं। प्रत्येक पैर के साथ 10 repetitions प्रदर्शन करना। फिर लाठी के बिना व्यायाम दोहराने के लिए प्रयास करें।
एक पैर पर स्लिप (स्कूटर)
लगभग हर स्की बेशक, एक पैर पर विश्वास पर्ची की आवश्यकता है, इसलिए यह बहुत शुरुआत से जानने के लिए लायक है।
लाठी, एक स्की पर डाल रखो और स्की रन पर डाल दिया। एक स्की पर पैर और ग्लाइड धक्का दे दिया, अब के लिए संतुलन बनाए रखने के रूप में ज्यादा संभव के रूप में की कोशिश कर रहा।
दोनों पैरों के साथ इस अभ्यास निष्पादित करें।
काम हाथ
अब बारी-बारी से माही हाथ। मोर्चा अंग, कंधे या आंखों का स्तर तक पहुँच के पीछे सिर्फ कूल्हों से ऊपर उठकर।
4. पाठ्यक्रम का चयन करें, जो अध्ययन करेगा
आप दो प्रकार में स्की पर ले जाता है के सभी प्रकार साझा कर सकते हैं:
- क्लासिक जब स्की एक दूसरे के समानांतर चलते हैं।
- रिज, जिसमें स्केटिंग में के रूप में पक्षों के लिए ब्रेक पहनने।
इन कदमों प्रौद्योगिकी के मामले में बहुत अलग हैं, वहाँ उनके लिए स्की के विभिन्न प्रकार हैं।
सबसे लंबे समय तक - क्लासिक स्की क्लासिक या क्लोरीन चिह्नित। वे पैड कि वापस फिसल रोकने के तहत विशेष नौच हो सकता है। हालांकि, कटौती नहीं हो सकता। ऐसे मामलों में यह स्की मलहम के कई प्रकार का उपयोग करने के लिए आवश्यक है।
रिज Sk स्केट क्लासिक से कम या अधिक चिह्नित और कोई कटौती की है।
कोई प्रगति के लिए एक क्रॉस लागू - इसके अलावा, वहाँ सार्वभौमिक स्कीइंग कोम्बी हैं। बेहतर स्केट के लिए सीखने इस तरह के पर सभी विकल्प पर्ची की कोशिश करना।
सीखना⛷
- एक क्रॉस कंट्री चयन करने के लिए कैसे स्की, जूते और डंडे
अप, चढ़ाव, अच्छा और सादे पर फिसलने की बुरी स्थिति: क्लासिक और स्केटिंग चाल भी आदेश मार्ग के विभिन्न वर्गों को दूर करने के कई प्रकार में विभाजित हैं।
5. क्लासिक चाल मास्टर
फुटवर्क महसूस करते हैं और अपने संतुलन रखने के लिए जानने के लिए, दिशा में छड़ी डाल - अगर आप पहली बार जरूरत नहीं होगी।
एक छोटे से एक पैर पर podsed, भूमि पर स्की दबाने करें और धक्का। दूसरे चरण उस पर आगे और स्लाइड स्विंग।
बार जब आप बनाने की जरूरत है पुश करने के लिए प्रयास में वापस जब एक स्केटबोर्ड पर सवारी के रूप में नहीं है या स्केटिंगऔर नीचे। आप तो भूमि पर स्की मोड़ नीचे प्रेस करने वाले हैं अच्छा है और पर्ची के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलती है।
एक है कि आप धक्का - - जमीन से आंसू पूरी तरह से एक पैर, और अन्य पर अपने शरीर के वजन हस्तांतरण रपट के दौरान।
भूमि पर स्की नीचे प्रेस और धक्का - पर्ची के अंत में थोड़ा अपने समर्थन पैर मोड़ और फिर नीचे धक्का है। दूसरे चरण के आगे skolznite और उसके शरीर के वजन पर कैरी।
जब एक ही पैर की धक्का में समर्थन पैर चाल पर फिसलने - यह इस पल को याद नहीं महत्वपूर्ण है। यह धक्का नहीं होगा - एक अच्छा गति नहीं होगा।
यह वीडियो उपलब्ध रपट तकनीक और है कि कर सकते हैं जाल अभी शुरुआत त्रुटियों बताते हैं:
विपरीत हाथ और पैर आगे जाने के एक ही समय में - जब लाठी आंदोलन पैटर्न में परिवर्तन नहीं होता साथ काम करना।
6. besshazhny एक साथ ले जाने के लिए प्रयास करें
क्लासिक बारी का एक और संस्करण। यह बहुत आसान जानने के लिए है, लेकिन मैदान में या पहाड़ी से नीचे एक अच्छा स्लाइड की स्थितियों के लिए ही उपयुक्त है।
यह मुख्य रूप से शरीर के ऊपरी हिस्से को रोजगार - हथियार और शरीर की मांसपेशियों, फीट बस फिसल जाते थे।
सीधे खड़े, एक छड़ी हड़पने, अपने घुटनों को मोड़। जुड़नार स्तर और फिर जोरदार पोस्ट शरीर को आगे, समर्थन पर झुकाव और स्लाइड के लिए अपने आप को आगे बढ़ाने के बारे में बर्फ में Uprites चिपक जाता है।
सीधा कोहनी फिसलने और सुचारू रूप से के दौरान पतवार उठा, आगे लाठियों से हाथ स्थानांतरण।
सीधा करें और कंधे के स्तर या थोड़ा अधिक अप करने के लिए पैर की उंगलियों पर शरीर के वजन ले जाते हैं, हाथ।
प्रतिकर्षण में अपने घुटनों तुला, जबकि, लेकिन कठिन रखने - इतना शक्तिशाली बढ़ावा मिलता है।
7. पाठ्यक्रम स्केटिंग का प्रयास करें
इस कदम से एक कठिन और मोटी बर्फ कवर की आवश्यकता है। तकनीकी तौर पर, यह क्लासिक से बहुत अलग है: यहाँ आप स्की की पूरी सतह पीछे धकेल दिया नहीं कर रहे हैं, और इसके किनारे।
शास्त्रीय पाठ्यक्रम के साथ मामला है, स्केटिंग के विकास लाठी के बिना शुरू करने के लिए बेहतर है।
अपने पैर की उंगलियों के साथ खड़े हो जाओ और अलग पत्र वी के आकार में आयोजित स्की करने के लिए फैल इसके बाद, सही पर खड़े पैर और बाईं ओर थोड़ा कंधों और कूल्हों का विस्तार करें। सही स्की की अंदरूनी किनारे बाईं तरफ के पीछे से धक्का, और स्लाइड।
वी पत्र में वापसी दाहिने पैर फिसलने की प्रक्रिया में, सिर्फ मामले और सही करने के लिए कूल्हों का विस्तार और बाईं स्की और सही करने के लिए स्लाइड के पीछे किनारे से दूर धक्का।
यहाँ लाने अभ्यास और सुझावों के साथ एक वीडियो है शुरुआती के लिए:
कुछ और यहाँ अभ्यास:
8. पहाड़ियों पर चढ़ने के लिए जानें
तकनीक पहाड़ी के steepness पर निर्भर करता है। छोटे उतार फिसलने के बिना संक्षिप्त कोर्स dvuhshazhnym दूर किया जा सकता। इस आंदोलन साधारण जैसा दिखता है रन स्की के बिना। लाठी के साथ खुद को मदद करने के लिए लघु कदम उठाएं।
पहाड़ी भी खड़ी है और आप स्लाइड, चढ़ाई, "क्रिसमस का पेड़" यदि। पतला स्की मोजे विस्तृत और के रूप में यदि उनके द्वारा प्लगइन बर्फ में किया जा रहा है, स्की का भीतरी किनारा पर अपना वजन ले जाते हैं।
9. अभ्यास रोक
आप पहाड़ी से नीचे ड्राइव और बहुत अधिक गति ले लिया है, यह धीमा या पूरी तरह से बंद करने के लिए संभव है।
ऐसा करने के लिए, आवक पैर की उंगलियों का विस्तार करने और बाहर की ओर स्कीइंग करने के लिए एड़ी पत्र ए जैसा दिखता है घुटनों प्वाइंट आवक, और पैर झुकाते हैं, ताकि स्कीइंग आंतरिक पसलियों शुरू कर दिया। स्टिक बगल के नीचे दबाकर रखें।
10. के पतन के बाद वृद्धि करने के लिए जानें
स्टॉप काम नहीं किया है, और आप शुरू पड़नाओर करने के लिए भरा होना करने की कोशिश करो - यह चढ़ाई करने के लिए आसान हो जाएगा।
सबसे पहले, स्की करने के लिए पैर कनेक्ट एक दूसरे के समानांतर थे, और फिर उन्हें ढाल करने के लिए खड़ा जगह, तुम नहीं गलती से रोल, जबकि उसके पैर उठाने से करते हैं।
बर्फ के आधार पर, स्की पर खड़े हैं और उन्हें ढाल के साथ तैनात।
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