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दृश्य
प्लैंक - पूरे शरीर कसरत के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत, पैर और हाथ दबाते हैं, लचीलापन, मुद्रा और संतुलन में सुधार होगा। यह सार्वभौमिक व्यायाम घर पर या जिम में किया जा सकता है, छुट्टी पर या सुबह या शाम, खेल उपकरण में काम करने के बाद, या पजामा में। बार केवल कुछ ही मिनट के लिए हर दिन ले लो, और एक महीने में अपने शरीर को परिवर्तित हो जाएगा।
इस स्थिर व्यायाम करने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह - सही प्रारंभिक स्थिति ले। आदर्श प्लेटों के चार पहलुओं:
सबसे सरल विकल्प पट्टियाँ - सीधे बाहों पर कम और उच्च कोहनी:
लेकिन क्रम में ऊब करने के लिए नहीं है, क्योंकि इन मान्यताओं आप एक नया व्यायाम कर सकते हैं हर दिन.