क्या अपने प्राकृतिक चल गति निर्धारित करता है

प्रत्येक धावक अपने ही प्राकृतिक गति है। जब तेजी से जा रहा आप स्वचालित रूप से इस गति को बनाए रखेगा और चुपचाप, 8 किलोमीटर कुछ दूरी तक चलाने के लिए, उदाहरण के लिए, या एक निश्चित समय के लिए चलाने के लिए, उदाहरण के 45 मिनट के लिए।

प्राकृतिक गति भौतिक आकार पर और यहां तक ​​कि किसी खास दिन पर होने से निर्भर करता है।

क्या एक धावक के प्राकृतिक गति निर्धारित करता है? वैज्ञानिकों ने जो अध्ययन व्यायाम, इस मुद्दे में कम रुचि है, तो जवाब नहीं आसान मिल रहा है। हालांकि, वहाँ कई अध्ययनों कि स्थिति स्पष्ट एक छोटा सा कर रहे हैं।

प्राकृतिक दर और लैक्टिक एसिड

2001 के एक अध्ययन में, इटली में Udine विश्वविद्यालय से वैज्ञानिकों परिकल्पना है कि प्राकृतिक गति धावक रक्त में लैक्टिक एसिड का स्तर पर निर्भर करता है का परीक्षण किया।

वे मान लिया है कि एक प्राकृतिक गति मुख्य रूप से खून लैक्टेट के लिए अधिकतम स्थिर राज्य को प्रभावित करता है। है यही कारण है, यह सबसे तेज दर है जो एक एकाग्रता, जिस पर थकान महसूस किया है करने के लिए लैक्टिक एसिड का कोई संचय के साथ धावक समर्थन करने में सक्षम है।

अध्ययन शामिल आठ उपविजेता प्रेमियों। हम उनके लैक्टेट सीमा शुरू करने के लिए तय - अधिकतम गति और हृदय गति, रक्त में लैक्टिक एसिड का स्तर बढ़ाने के लिए। फिर, प्रतिभागियों के लिए एक घंटे के लिए एक प्राकृतिक गति से चलाने के लिए कहा गया था।

औसत पर, सभी धावकों लैक्टेट की एक अधिकतम स्थिर राज्य के साथ घंटे भर रन पूरा किया।

लैक्टेट की अधिकतम स्थिर अवस्था - व्यायाम की तीव्रता है, जिस पर अधिकतम स्थिर राज्य रक्त लैक्टिक एसिड और उसके रीसाइक्लिंग के आउटलेट के बीच बनाया जाता है।

और इस तथ्य के बावजूद अधिकतम के लिए चल गति सभी प्रतिभागियों के लिए स्थिर राज्य लैक्टेट कि दृढ़ता से अलग (एक भाग गया तेजी से अन्य की तुलना में), एक घंटे के सभी धावकों थे के लिए प्राकृतिक गति में मतभेद कम से कम।

यह वैज्ञानिकों कि, रक्त में लैक्टिक एसिड के संचय से बचने की जरूरत के अलावा, वहाँ प्राकृतिक चल गति को प्रभावित अन्य कारण हैं विश्वास करने के लिए प्रेरित किया है।

Udine विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा अध्ययन में दो समस्या थी। सबसे पहले, वहाँ कोई सबूत नहीं है कि चल रहा है की गति को सख्ती से रक्त में लैक्टेट के स्तर द्वारा सीमित है। लघु दौड़ में, उदाहरण के लिए, दूसरे स्थान अक्सर लैक्टेट सीमा से अधिक लैक्टिक एसिड का स्तर तक पहुंच।

तो लैक्टिक एसिड के इस तरह के एक उच्च एकाग्रता कम दौड़ में स्वीकार्य है, अन्य परिस्थितियों में क्यों लैक्टेट के स्तर पर सख्त सीमाओं से संचालित करना चाहिए?

लैक्टिक एसिड परिकल्पना की दूसरी समस्या मानव शरीर में कोई तंत्र है कि वहाँ है जिसके द्वारा लैक्टिक एसिड का स्तर चल रहा है गति को प्रभावित करती है, भले ही वह थकान का कारण बनता है मांसपेशियों।

लैक्टेट रक्त थकान के माध्यम से चल की गति को समायोजित कर देता है, तो प्रत्येक खिलाड़ी हमेशा एक ही गति, जिस पर लैक्टिक एसिड के वांछित स्तर बनाए रखा है पर चल रहे हो। और जैसा कि हम जानते हैं, प्राकृतिक चल गति भी मूड पर भिन्न हो सकते हैं।

लेकिन Udine विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने अनदेखी की शारीरिक गतिविधि के नियमन में मस्तिष्क की भूमिका है। सब के बाद, मस्तिष्क मांसपेशियों, जब किसी भी व्यायाम प्रदर्शन कर वे कितना तनाव की जरूरत बताता है।

इसलिए, प्राकृतिक गति की घटना के इस स्पष्टीकरण मस्तिष्क में शामिल किया जाना चाहिए।

प्राकृतिक गति दो इच्छाओं से निर्धारित होता है

यह सच 2001 में एक अन्य अध्ययन में पाया गया था, वेन, नेब्रास्का के विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए।

अठारह पुरुषों और महिलाओं उनकी तीव्रता के लिए एक उपयुक्त का चयन करने के 20 मिनट के लिए व्यायाम करने के लिए कहा गया था। वहाँ तीन अभ्यास थे: एक ट्रेडमिल पर व्यायाम, एक व्यायाम बाइक पर व्यायाम और स्टेपर के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने।

प्रत्येक व्यायाम के बाद प्रयोग शारीरिक मापदंड के परिणामों के अनुसार भिन्न थे। औसत पर, एक व्यायाम बाइक पर व्यायाम के बाद, प्रतिभागियों को उच्च VO का उल्लेख किया₂महिंद्रा व्यायाम स्टेपर और ट्रेडमिल, स्टेपर और उसके बाद के बाद की तुलना में वे pedaling और चलाने के बाद की तुलना में अधिक दिल की दर थी।

रहो, जो भी हो तीन अभ्यास के दौरान वे एक ही के बारे में महसूस किया। इस से हम निष्कर्ष निकाल सकते है कि चल रहा है और अन्य वरीय तीव्रता व्यायाम प्रदर्शन के प्राकृतिक गति पूरी तरह से शरीर क्रिया विज्ञान के द्वारा निर्धारित नहीं किया गया है: एक महान मूल्य भी भावनाओं की है। और जहां वे पैदा होते हैं? मस्तिष्क में।

अन्य अध्ययनों से इसी तरह के परिणाम से पता चला है। प्रतिभागियों तीव्रता का चयन करने की अनुमति दी गई है, वे हमेशा सुविधा क्षेत्र की सीमा पर नजर के साथ अपने कसरत की अवधि पर प्रशिक्षित किया जाता है। क्यों इस स्तर है?

कैसे जितनी जल्दी हो सके काम बाहर ले जाने और सहज महसूस करने के लिए: शायद यह दो इच्छा है कि अभ्यास के दौरान मस्तिष्क में उत्पन्न बीच एक समझौता है।

अपने प्राकृतिक गति रन हां, तो क्या प्रति किलोमीटर 7, 6 या यहाँ तक कि 5 मिनट, यह आपके आंतरिक समझौता और व्यक्तिगत क्रॉस कंट्री क्षमता को दर्शाता है।

लेकिन अपने प्राकृतिक गति की तरह उद्देश्यों की प्राप्ति को प्रभावित करता है? चाहे वह प्रशिक्षण के संचालन में सुधार या, के विपरीत, इस से बचाता है में मदद करता है?

मैं हमेशा एक प्राकृतिक गति में चलाना चाहिए

प्राकृतिक दर एक तीव्रता, जिस पर आप zhiroszhigatelnoy दिल की दर क्षेत्र में रहने के साथ लगभग मेल खाता है चलाते हैं। तो गति लंबे रन के लिए आदर्श वसा जलने के प्रयोजन के लिए, और धीरज प्रशिक्षण.

प्राकृतिक गति के बाद से एक त्वरित रूप में, इस तरह के ऊर्जा व्यय की आवश्यकता नहीं है, इसके साथ आप धीरे-धीरे दूरी रन वृद्धि कर सकते हैं, साथ ही अर्थव्यवस्था चल विकसित करने के लिए। तो एक प्राकृतिक गति में चलाने के अपने प्रशिक्षण योजना में शामिल करना चाहिए।

हालांकि, कुछ धावकों भी अक्सर, और कभी कभी लगातार एक प्राकृतिक गति से चल रहा है। सप्ताह में एक बार कम से कम उच्च तीव्रता के साथ अपने प्रशिक्षण समय में शामिल होना चाहिए। यह अपने भौतिक आकार में सुधार लाने और एक प्राकृतिक गति से चल रहा है के लाभ के पूरक होगा।

जरूरी नहीं कि एक भीषण अंतराल सत्र की व्यवस्था और लैक्टेट दहलीज के लिए चलाने के लिए। आप बस, एक कसरत को मज़ेदार बनाने के कर सकते हैं एक प्राकृतिक गति और त्वरण की एक छोटी राशि में जॉगिंग के संयोजन।

त्वरण के प्राकृतिक गति +

एक अच्छा उदाहरण है - fartlek प्रशिक्षण, जहाँ आप वैकल्पिक कम स्प्रिंट (उदाहरण के लिए, छह बार 45 सेकंड में 5 के लिए मापा चल रहा से किलोमीटर), आप आसान प्रशिक्षण बनाने के लिए अनुमति देता है और एक ही समय में एक छोटा सा की गति और प्रतिरोध विकसित करने के लिए थकान।

प्रक्रिया के अनुसार चलता है fartlek प्रवेश स्तर के प्रशिक्षण, जब आप अंतराल प्रशिक्षण draining के लिए तैयार नहीं हैं के लिए आदर्श।

एक अन्य विकल्प - एक प्रगतिशील गति। इस शांत, मापा रन त्वरण के अंत में (आमतौर पर 2 से 5 मैराथन या आधा मैराथन गति में किलोमीटर)।

इस प्रशिक्षण विधि भी एक बुनियादी स्तर पर अच्छी तरह से काम, यदि आप अंतराल सत्र के लिए तैयार नहीं है, साथ ही कर रहे हैं किसी भी समय व्यायाम जब आप की योजना बनाई है "आसान दिन", लेकिन अच्छा लग रहा है और थोड़ा बढ़ाना चाहते हैं लोड।

अंत में, प्रगतिशील प्रशिक्षण जब के शिखर चरण के लिए लंबे समय तक रन से संक्रमण के लिए उपयुक्त चल रहा आप अपने कुल सहनशक्ति, के लिए सहनशीलता में लंबे रन के दौरान विकसित चालू करना चाहते हैं प्रतियोगिता।

जब प्राकृतिक जॉगिंग गति का उपयोग करने को समझने के अलावा, यह भी उसे देखने के लिए उपयोगी बस है। सूचना अपने प्राकृतिक गति में आने वाले बदलाव - यह सबसे आसान है और एक ही समय प्रेरित प्रशिक्षण के अपने स्तर को ट्रैक करने के लिए जिस तरह से पर।

अधिक अपनी प्रगति, तेजी से प्राकृतिक गति। जबकि आराम की भावना को बनाए रखने के लिए आप, तेजी से और तेजी चलेंगे। बस अपने होश पर भरोसा है और परिणाम का आनंद लें।