क्रोध प्रबंधन: कैसे अपने लाभ के लिए रोष आकर्षित करने के लिए
शैक्षिक कार्यक्रम किताबें / / December 19, 2019
डेनिश लेखक और अपनी पुस्तक में मनोचिकित्सक इल्सी रेत "कम्पास भावनाओं: अपनी भावनाओं को समझने के लिए," बाहर पर रखा अलमारियों उत्पादक दिशा बजाय में प्रत्यक्ष घूर्णन की भावनाओं के रूप में आक्रामकता का वास्तविक मूल और की गई सिफारिशों विनाशकारी।
Ilse रेत
मनोचिकित्सक, के लेखक "कम्पास भावनाओं:। कैसे अपनी भावनाओं को समझने के लिए"
जब हम अन्य लोगों पर गुस्सा हो हम में से प्रत्येक पल हैं। और अगर के रूप में क्रोध को वास्तव में एक कारण है। किसी ने धक्का दिया तुम कभी नहीं माफी मांगी। कोई देर से एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए, स्थानांतरित करने की योजना बना रही है। किसी ने इसकी कोमलता और मूर्खतापूर्ण पाठ संदेश जब रुकावट के साथ चढ़ते! आप पहली नज़र, आक्रोश, रिपोर्ट "अपराधी" पर, एक उद्देश्य दे देंगे - और आउटपुट प्राप्त संघर्ष, मूड, अन्य लोगों के साथ तनावपूर्ण संबंधों, और अन्य प्रसन्न छिड़क खराब क्रोध।
ऐसे क्षणों में, कई आरामदायक सोचा: "वह इसे शुरू कर दिया, मैं सिर्फ इतना कहा।" लेकिन इस मामले में नहीं है। बहुत मुश्किल से ही क्रोध - यह सिर्फ गुस्सा है। बहुत अधिक बार हम अन्य लोगों पर गुस्सा हो उनकी गलती नहीं है - कारणों क्रोध खुद में छिपा हुआ। क्रोध - ठेठ माध्यमिक भावना है जो केवल अन्य, गहरी भावनाओं के लिए एक प्रतिक्रिया है कि हम स्थिति पर लग रहा है के रूप में पैदा होती है।
इन भावनाओं, ज्यादातर मामलों में, रोष के लिए ट्रिगर बनने चार कारणों में से एक पर आधारित है।
- शब्द में किसी ने या विलेख जानबूझकर या गलती से अपनी भावनाओं को चोट लगी, मैं अपमानित आप अपनी निरर्थकता का प्रदर्शन किया। यह क्रोध का सबसे आम कारण से एक है। वैनिटी - सभी मानव जाति के एक गले में बिंदु।
- कोई आपको प्रदान करता है ध्यान, अंतरंगता, देखभाल, कि आप स्वीकार करने को तैयार नहीं हैं। उसके एवज में जलन - यह आत्मरक्षा है, यह लगभग स्वचालित रूप से काम करता है।
- किसी ने एक अधिनियम है जो साफ अपने मूल्यों और आदर्शों का खंडन करता है।
- उनके कार्यों से किसी ने अपनी योजनाओं का उल्लंघन और उद्देश्यों की उपलब्धि पेचीदा हो।
यदि आप निर्धारित इन कारणों में से जो उत्पादन क्रोध से क्रोध संभाल करने के लिए आसान है। और अधिक विस्तार में इन चार समूहों पर विचार करें।
1. क्रोध प्रबंधन, जब चोट भावनाओं
क्रोध कि आलोचना या अपमान के जवाब में पैदा होती है, मनोवैज्ञानिक आत्मशक्ति कहते हैं। में सबसे अधिक उम्मीद के मुताबिक यह करने के लिए प्रतिक्रिया: लोगों को बच्चों, जो उसे करने के लिए अपराधी और चिल्लाना विकर्षित में बदल जाते हैं: "सैम कि" अधिक मध्यम में और एक और तर्कसंगत इच्छा है - समझाने की कोशिश करने के लिए, अपने समकक्ष से संकेत मिलता है कि वह उनकी आलोचना में गलत, यह सुनिश्चित करें कि वह बदल गया था उसके राय।
दुर्भाग्य से, ये रणनीति अक्सर असफल। आप ऊपर निकाल दिया रहे हैं, तो व्यापार एक संघर्ष है, जिसमें abuser शायद ही अपने अधिकार को मान्यता देता है के रूप में विकसित होगा। आप समझाया जा करने के लिए शुरू, तो आप इसे उबाऊ लगता है और शायद ही सुनने की संभावना है।
कैसे यह मेरे जीवन में लग रहा है
हम पति और पिता (अच्छी तरह से, चलो, कोल), जो काम के बाद घर लौटता है प्रतिनिधित्व करते हैं, को देखने के बच्चे चित्रित वॉलपेपर, थक पत्नी Nastya, लेकिन इसके अलावा में भी रसोई गंदा पहाड़ का पता लगाता है बर्तन। "तुम सब दिन घर पर बैठ गया है, निश्चित रूप से यह और भी व्यंजन धोने के लिए असंभव था?!" - वह बाहर टूटता है।
Nastya जवाब में जाहिर फोड़े। वह चिल्लाना चाहता है: "नहीं! कोशिश करो अपने आप को "घर बैठ," मैं देख रहा हूँ कि कैसे आप दो बच्चों के साथ यह कर सकता है, दूर उन लोगों के साथ खरीदारी के लिए चलाता है, सभी तंग आ चुके थे, उन लोगों के साथ एक किताब पढ़ी, कपड़े धोने लटका! "नास्टिआ है कि सभी की गर्मी हस्तांतरण करने के लिए तैयार है Kole घर का पाठवह करता है, और वह नोटिस नहीं करता है।
और, पहली नज़र, Nastya कानून पर। लेकिन अगर वह अपने आक्रोश को वेंट देता है, यह केवल संघर्ष ख़राब करेगा।
क्या करें
भावना माध्यमिक - इस मामले में जो क्रोध को समझें। सबसे अधिक संभावना, Nastya के आक्रोश के लिए उसके पति पर अपना गुस्सा छिपा नहीं किया गया था, और अन्य दो होश।
1. शोक
तथ्य यह है कि सबसे करीब व्यक्ति देखता है नास्टिआ वह क्या नहीं उसकी आँखों में देखना चाहता अधिक उदासी। नहीं उसकी पत्नी, जो कि में शक्ति का एक बहुत डालता है, "विश्वसनीय पीछे" एक पति को बनाने के लिए, आम बच्चों के लिए एक अच्छा माँ, और एक आलसी व्यक्ति और एक फूहड़ होने के लिए।
यदि ऐसा है तो सबसे अच्छा समाधान अपने सच्चे भावनाओं को आवाज होगा। Kole कहते हैं: "मैं बहुत परेशान कर रहा हूँ कि तुम मुझे डाँटने।" सबसे अधिक संभावना है, वह कहेगा: "और तुम्हें क्या लगता है मैं गलत हूँ?" और केवल अब nastaot जब नास्टिआ स्पष्टीकरण में लिप्त समझ में आता है, क्योंकि कोल उसे सुनने के लिए उसकी इच्छा व्यक्त की है।
2. डर
इस भावना भी अक्सर है आत्मशक्ति क्रोध के पीछे छुपाता है। Nastya सामना कर रहा है: अगर निक वास्तव में सोचा कि यह एक फूहड़ था, तो वह उसके साथ रहते हैं करने के लिए की तुलना में अधिक नहीं चाहता है? अचानक वह दूसरी औरत के लिए देखने के लिए शुरू होता है?
यदि Nastya वास्तव में डर जुदाई, यह एक बार फिर से अपने अनुभवों को आवाज के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, पूछते हैं: "आप कहते हैं तो... इसका मतलब है कि तुम मुझे कम प्यार करते हैं?"
यह निक जवाब कर सकते हैं: "मैं तुमसे प्यार करता हूँ, लेकिन मैं काम करने के बाद बहुत थक गया था। मैं सिर्फ घर, जहां मैं एक रात के खाने से मिले थे साफ करने के लिए आना चाहते हैं। " एक थके हुए आदमी है जो फिर भी उसे और बच्चों को प्यार करता है में - Nasty निक की आँखों क्या है के रूप में तब्दील में हमलावर की। डर गायब हो, और इसके साथ जाना होगा, और क्रोध होगा। और महत्वपूर्ण कार्य एक दूसरे को आवाज को ऊपर उठाने के बिना हल किया जा सकता।
Ilse रेतनियंत्रित भावनाओं हमेशा उपयोगी नहीं हैं - यह अन्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। लेकिन अच्छी पता करने के लिए आप अभी भी कैसे प्रतिक्रिया करने के लिए की पसंद है।
2. क्रोध प्रबंधन, जब हम रक्षा
यह भी एक सामान्य स्थिति है: जब हम अकेले होने की जरूरत है बार कर रहे हैं। तो क्या होता है जब आंतरिक संसाधनों से समाप्त न हो और व्यक्ति ताकत फिर से इकट्ठा करने के लिए एक को तोड़ने की जरूरत है। या ऐसे क्षणों में सहायता प्रस्तावों चिंता हमेशा तरीका नहीं है। अनजाने "आक्रमण" के खिलाफ बचाव, हम प्यार लोगों को शुरू करते हैं।
कैसे यह मेरे जीवन में लग रहा है
पिछले तीन महीनों, नीना सख्त काम पर कड़ी मेहनत करने की, पर भरोसा वृद्धि. लेकिन किसी कारण से, अधिकारियों एक अन्य कर्मचारी के लिए चुना। नीना घर लौटता है। वह समाप्त हो और तबाह कर दिया, काफी आगे क्या करना है समझ में नहीं लगता है।
घर और उसके पति सेर्गेई नीना आता है। वह मुस्कुराता है, रसोई उत्पादों डालता है, लेकिन नीना न तो इच्छा है और न ही ताकत उसके साथ संवाद करने के लिए है। वह चुपचाप रात का खाना पकाने के लिए स्वीकार कर लिया।
उस पल में सेर्गेई खेल-खेल में उसे गले लगाने की कोशिश करता है और यह जलन पाती है की तरह नीना महसूस करता है। वह अचानक उसके हाथ हिला और कहा, "मुझे मत छुओ चाहते थे! ब्रश जाओ अपने सबसे अच्छे आलू! "
सबसे अधिक संभावना, सर्गेई के इन शब्दों को परिवार के लिए सभी परिणामों के साथ चोट लगी है। नीना उदासी सोचा है कि यह या तो काम पर सराहना करते नहीं है या घर समझ में नहीं आता के साथ सुबह में जाग।
क्या करें
फिर, समझते हैं कि क्रोध, जो स्पर्श के जवाब में नीना सामना कर रहा है - गौण है। उसकी जलन सेर्गेई नहीं है: यह एक पूरी तरह से सामान्य अकेले कुछ समय बिताने की इच्छा के साथ जुड़ा हुआ है।
और यह सब जोर से इसे बाहर कहने के लिए समझदार हो जाएगा। उदाहरण के लिए: "अब मैं बात नहीं करना चाहते हैं, मुझे अकेला छोड़ दो।" वरना: "मैं कर रहा हूँ खेद है, आप इसके साथ कोई लेना देना नहीं है। मैं एक छोटे से सोचने के लिए, ठीक की जरूरत है? जब चलते हैं, मैं तुम्हें इसके बारे में बताना होगा। "
हाँ, ऐसे मामलों में, यह मुश्किल अपने आप को एक साथ खींच सकते हैं और किसी को अपमान नहीं के रूप में तो अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में हो सकता है। आपको लगता है कि आप क्रोध से निपटने के नहीं है और हटाना, प्रियजनों मदद है कि अभी भी जरूरत के साथ इस स्थिति पर चर्चा करनी चाहिए दिखाई देती है मनोचिकित्सक.
Ilse रेतआप व्यर्थ में अपने जीवन खर्च नहीं कर सकते हैं, से पीड़ित है कि हम क्या जिस में उन ताकि जरूरत शुरू करते हैं।
3. क्रोध प्रबंधन, जब कोई हमारे मूल्यों को खारिज कर दिया
हम सब अलग अलग हैं, और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आदतों, व्यवहार, "सही" और के विचारों "गलत," हम अलग हैं। कभी-कभी मतभेद है कि कारण क्रोध इतना महान है।
कैसे यह मेरे जीवन में लग रहा है
माशा अपने काम से प्यार करता है, लेकिन नहीं एक सहयोगी की तरह इन्ना Pavlovna, जो उसे एक लंबे समय के दालान में फैल जाती है और तथ्य यह है के बारे में बात करने के लिए स्वीकार कर लिया है कि माशा काफी रोचक: एक देश, अंकुर, पोता Kesh और चेचक।
कभी-कभी मेरी भड़कना लिए तैयार है: "इन्ना Pavlovna, कि तुम मुझे परेशान कर रहा! मैं भी समस्याओं का एक बहुत कुछ है, मैं तुम्हें के बाहर गिर नहीं किया! मैं अपने व्यक्तिगत स्थान की सराहना करते हैं, और आप मेरा सराहना करने के लिए पता चलता है कि! "
लेकिन इस एक विनाशकारी विकल्प है: यह कम से कम खराब संबंधों पर है। अधिक से अधिक इन्ना Pavlovna याद है कि वह तो मुख्य लेखाकार, और मारिया, जो नीचे एक स्थान पर है के लिए अच्छा नहीं, यह अंत नहीं होगा।
क्या करें
एहसास है कि दोष इन्ना Pavlovna है कि यह बर्ताव करता है के रूप में कभी नहीं माशा व्यवहार किया जाता है। और वहाँ दो विकल्प हैं।
सबसे पहले, आप को मनाने के लिए "अपराधी" व्यवहार बदलने के लिए इतना है कि यह अब माशा के जीवन के सिद्धांतों के विपरीत है की कोशिश कर सकते हैं। यह, का हवाला देते हुए किया जा सकता है उदाहरण के लिए, काम की बहुतायत। "मुझे माफ करना, इन्ना Pavlovna, मैं बहुत, बहुत व्यस्त अभी हूँ, रिपोर्ट आग पर है!" - और हर बैठक में इस मंत्र को दोहराएँ।
दूसरे, हम अपने स्वयं के सिद्धांतों पर प्रदर्शित कर सकते हैं, और संभवतः उनमें से कुछ को संशोधित। यही कारण है कि मैरी उनकी समस्याओं के बारे में किसी को भी बताने के लिए नहीं की कोशिश कर रहा है? शायद वह उनके सहयोगियों जमाने के प्रयास डर गया था? या उन्हें छोटे और दिलचस्प नहीं मानता है? लेकिन इस परिसरों की एक मिसाल है! यह अच्छी तरह से हो सकता है कि हमारे सहयोगियों, अगर माशा सीखता उन लोगों के साथ अपने अनुभवों को साझा करने के लिए, अच्छी सलाह देने के लिए सक्षम हो जाएगा। अनुमति दें या दूसरों, और अपने आप को बता "दर्द होता है" कि - एक अच्छा समाधान।
Ilse रेतआप खुद के लिए भी अधिक उम्मीदें ला रहे हैं, तो यह अक्सर जो खुद को आराम करने की अनुमति पर नाराज है।
हालांकि, जब यह मूल्यों और विचारों के लिए आता है, हम एक अलग दृष्टिकोण है। हैं, कहते हैं, आप पर्यावरण के बारे में परवाह, तो आप शायद गुस्सा हो जब वह किसी pollutes में देखा। और इस मामले में, अपने गुस्से को जायज है। अपने मूल्यों की रक्षा के लिए, आपको बहुत बेहतर महसूस होगा। ठीक है, महसूस करने के लिए आत्मविश्वास सेयह संगठन है, जिसमें मूल्य प्रणाली तुम्हारा के समान है में शामिल होने के समझ में आता है।
4. क्रोध प्रबंधन, जब कोई हमारी योजनाओं का उल्लंघन करती है
इन स्थितियों में, हम वांछित नहीं मिलता है, और इस तरह वे तीन अन्य श्रेणियों में से किसी से संबंधित नहीं है। यहाँ कुछ उदाहरण हैं।
- अगर किसी को परेशान आप लक्ष्य तक पहुँचने (आप पहियों में एक स्टिक डालें) आपको लगता है कि होगा।
- आप इच्छित (महसूस निराश) नहीं मिलता है।
- अन्य अपने सीमाओं का उल्लंघन: उसके खिलाफ भी बारीकी से अपने साथी के साथ अपने चीजें या नृत्य स्पर्श करें। अंतिम भड़काती क्रोध, पशु रूसी, जब एक अजनबी अपने क्षेत्र पर हमला की तरह।
कैसे यह मेरे जीवन में लग रहा है
मान लीजिए कि आपके पड़ोसी अपने गेराज के सामने खड़ी है। आप छोड़ सकते हैं, लेकिन आप सामान्य से अधिक समय और प्रयास खर्च करने के लिए होगा, और आप पहले से ही देर से है! पहली इच्छा - पहिया पर अपराधी की कार किक करने, और जब वह बाहर आता है, वह डाल आप इसके बारे में सोचते कि सभी।
इस मामले में एक अच्छा समाधान हो रहा है क्रोध बाहर फेंक। लेकिन, दुर्भाग्य से, कोई अच्छा करने के लिए यह नहीं होगा। सबसे अधिक संभावना है, तो आप एक पड़ोसी कुछ तरह से सुनाई देगी: "दो मिनट कार छोड़ दिया है, और आप एक गुस्से का आवेश बने होते हैं!" या फिर "कौन आपको लगता है कि स्वर में मुझसे बात करने का अधिकार दिया था?!" के बुरे चिंतक आप करेंगे नतीजतन अधिक।
Ilse रेतजब आप गुस्से में हैं, तो आप एक अधूरी इच्छा है। आप आप क्या चाहते हैं के बारे में पता कर रहे हैं, और क्रोध की बजाय प्रतिद्वंद्वी को यह ले जाएगा, अंत में आप ज्यादा बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे।
क्या करें
अगर आपको लगता है कि क्रोध तथ्य यह है कि किसी को अपने उल्लंघन कर रही है की वजह से उपजी योजनाओंतिरस्कार के रूप में भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास करें, लेकिन सुझाव के रूप में। पड़ोसी उदाहरण के लिए, कह सकते हैं: "आप मुश्किल नहीं कर रहे हैं, दूर ड्राइव, कृपया, कार बस बाईं ओर मीटर के एक जोड़े। तब मैं यह छुट्टी करने के लिए आसान लगता है। "
सबसे अधिक संभावना है, इस तरह एक विनम्र अनुरोध निष्पादित किया जाएगा, और एक सुलगनेवाला संघर्ष में बदल जाते हैं नहीं। इसके बजाय प्रतिद्वंद्वी आप जो व्यक्ति एक बार आप काम किया है मिल - और संभावना सहयोग करने के लिए जारी रहेगा।
इन युक्तियों केवल कुछ ही क्रोध प्रबंधन रहस्य हैं। पुस्तक में "कम्पास भावनाओं: अपनी भावनाओं को समझने के लिए," इल्सी रेत का कहना है कि अपनी सच्ची भावना को पहचान कैसे करें, और चतुराई लेकिन स्पष्ट रूप से उन्हें दूसरों को समझाने की। यह आपको न केवल क्रोध के साथ, बल्कि अन्य नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए मदद मिलेगी: ईर्ष्या, द्वेष, शर्म की बात है - और सकारात्मक अवसरों उनमें से बाहर निचोड़ करने के लिए।
कागज किताबई-पुस्तक
यह भी देखना
- कैसे आप जानते हैं कि आप भावनात्मक खुफिया, और क्या करना है का स्तर कम है →
- के रूप में आप कह सकते हैं जितना 7 अप्रत्याशित कारणों धन्यवाद →
- मदद करने के लिए 8 चरणों अपमान माफ →