भावनाओं का नियंत्रण लेने के लिए
किताबें / / December 19, 2019
1. भावनाओं का "जोखिम नियंत्रण", मस्तिष्क स्थिरता दे रही है
नकारात्मक प्रोत्साहन की संख्या को कम करने की कोशिश करो
हम अपने दम पर मस्तिष्क में भावना के उद्भव नहीं रोकने के लिए कर सकते हैं। बुरा बातें हमें लगता है अप्रिय, थकाऊ - थकाऊ। भावनाओं पर नियंत्रण करने के लिए एक प्रभावी तरीका - नहीं उन्हें नियंत्रित करने की कोशिश, और उनके प्रोत्साहन उत्पन्न करने के लिए। इस तकनीक को दो दृष्टिकोण में विभाजित किया जा सकता है:
- मात्रात्मक उत्तेजनाओं कि भावनाओं को उत्पन्न नियंत्रित करते हैं।
- की "लोड" मस्तिष्क जानकारी (यादें) में व्याख्या बदलें।
सबसे पहले, पहले संस्करण के बारे में बात करते हैं।
समस्याओं पर नियंत्रण उत्तेजनाओं हमें भावनाओं का कारण, वहाँ दो पहलू हैं। कमजोर और मजबूत के बीच - सबसे पहले, यह सुखद और अप्रिय दालों के बीच एक संतुलन, पीछे नहीं है।
प्रोत्साहन के मात्रात्मक नियंत्रण दो बातें पता चलता है। पहले - प्रभाव बल के नियमन - सुखद और अप्रिय, दूसरे के बीच एक संतुलन प्राप्त करने के लिए है।
बहुत अप्रिय या परेशान कुछ बहुत लंबा चलता है, तो यह उसके मात्रा को कम करने के लिए आवश्यक है। लेकिन हमेशा नहीं हम यह करने के लिए शारीरिक क्षमता है: कभी कभी यह कुछ महत्वपूर्ण है, हालांकि नहीं ला खुशी बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है
काम, कभी कभी - लोग हैं, जो हम पसंद नहीं के साथ संवाद करने।ऐसे मामलों में, यह नकारात्मक उत्तेजनाओं की संख्या को कम करने के लिए "कुछ हद तक" महत्वपूर्ण है।
बहुत कुछ है कि आप करते हैं और पसंद नहीं की तरह लग रहा है है, यह कैलेंडर में शामिल करने के लिए आवश्यक है कुछ और योजना आप आनंद लाता है कि करने के लिए आपके पास है।
आप बहुत ही सुखद दिन कुछ के अंत में काम या अध्ययन और कड़ी आप के लिए, योजना का एक बहुत कुछ है जब।
इस से फीके प्रोत्साहन कहीं नहीं जा रहे हैं, लेकिन लंबे समय में सुखद और अप्रिय के बीच एक संतुलन हो जाएगा, और मस्तिष्क नकारात्मक भावनाओं की एक अतिरिक्त से ग्रस्त नहीं होगा। और उस पर अच्छा प्रभाव है प्रेरणा और गतिविधि।
"बहुत अप्रिय" प्लस "बहुत अच्छा" संतुलन के बराबर नहीं है
याद रखें कि भावनाओं के नियंत्रण के लिए मजबूत और कमजोर प्रोत्साहन के लिए बहुत महत्वपूर्ण संतुलन है।
गणितीय संदर्भ में, अगर कुछ बहुत बुरा कुछ बहुत अच्छा है का पालन करेंगे के बाद, एक शून्य मिलता है, तो वहाँ एक संतुलन है। लेकिन मस्तिष्क के मामले में, इस तर्क काम नहीं करता।
कुछ विशेष रूप से अप्रिय लगातार बहुत ही सुखद (या विपरीत उपाध्यक्ष) कुछ के साथ वैकल्पिक है, यह ठोस भावनात्मक निर्माण और संतुलन की हानि हो सकती है जाएगा। नतीजतन, आप शांति से बात करते हैं, आप चरम में "ले" जाएगा करने के लिए और अधिक कठिन हो जाएगा।
इससे बचने के लिए, व्यवसाय के बाद, जो गंभीर का कारण बनता है भावनाओं, यह एक शांत काम या अध्ययन करने के लिए आगे बढ़ने के लिए आवश्यक है, लगभग होश में से किसी को प्रभावित नहीं करता।
इस तरह के भावनात्मक "जोखिम नियंत्रण" - जब भावनात्मक उत्तेजनाओं बहुत ज्यादा एक समय में रहने वाले आधुनिक लोगों के लिए एक उपयोगी कौशल। तुम भी हर समय इसे करने के लिए, मस्तिष्क को स्थिर करने के अपने आप को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
"3 करने के लिए 6 1" का एक संतुलित अनुपात के रूप में भावनाओं का नियंत्रण
भावनात्मक उत्तेजनाओं सबसे अच्छा के अनुपात में वितरित किया जाता है "6 से 3: 1."
मैं अपनी योजनाओं का निर्माण करने के लिए इतना है कि उनमें से 6 थे "अच्छा, वरीय" (इस तथ्य यह है कि तुम क्या नहीं करना चाहती शामिल प्रदान करते हैं, लेकिन यह उपयोगी है "एक छोटे से असहज, एक छोटे से परेशानी" और 1 - - "कुछ बहुत अप्रिय और बहुत अपने भविष्य, और कुछ है कि आप तटस्थ हैं), 3 के लिए परेशानी "।
आपको लगता है कि सोच सकते हैं, आदर्श, भावनात्मक "जोखिम नियंत्रण" के लिए भी मजबूत कमी होना चाहिए पास के रूप में के रूप में संभव 10 के लिए, लेकिन, मस्तिष्क समारोह के संदर्भ में अप्रिय और सुखद की संख्या है, यह है बुरा विचार।
मस्तिष्क श्रम लागत को कम करने की कोशिश करता है
मुझे लगता है कि आप इस घटना के बारे में सुना: काम कर चींटियों के बीच हमेशा कुछ बात यह है कि कुछ नहीं करता है। उन्हें निकाल दिया और फिर एक उनमें से कुछ नहीं रह गया होगा, जबकि काम करने के बाद साथ ही केवल जो समय नहीं लेते छोड़ देते हैं, कर रहे हैं। मस्तिष्क एक समान संपत्ति है। वह हमेशा ऊर्जा की लागत कम करने के लिए प्रयास करता है।
कल्पना कीजिए कि आप एक काम कर रहे हैं कि आप बहुत मुश्किल लग रहा है। बाकी सब कुछ की तुलना में यह "वांछनीय और पसंद किया," लग रहा है और आपको लगता है कि सब कुछ सही हो सकता है अगर आप सिर्फ इतना है कि ऐसा करने से पैसा मिल सकता है। लेकिन अगर आप मौका करने के लिए वास्तव में है क्या होता है करना केवल तथ्य यह है कि ऐसा लग रहा था "वांछनीय और लाभप्रद?" निश्चित रूप से काम है कि इतना आकर्षक हुआ करता था के कुछ अप्रिय और परेशानी बन जाते हैं। नतीजतन, एक बार आप तय करते हैं कि आप इसे से छुटकारा पाने की जरूरत है, और फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा।
एक ही बात लोगों के साथ संवाद में होता है। आम तौर पर हर कोई एक व्यक्ति है कि बात करने के लिए बहुत अच्छा नहीं है है। ऐसा नहीं है कि सब हमारे मित्र हमें लगता है, लेकिन यह हमारे सूट। हम उसके साथ संवाद स्थापित करने को रोकने के लिए चाहते हैं, लेकिन क्या आप इस इच्छा को पूरा होता है? सबसे अधिक संभावना है, तो आप बहुत ही कम बहुत सुखद वातावरण एक मज़ा आएगा। जिन लोगों ने आपके सुंदर होने लगते हैं के अलावा, कुछ लोग हैं जो यह कम पसंद करेंगे दिखाई देगा। और उन के बीच में, बारी में, किसी को अचानक आप एक बहुत ही अप्रिय हो जाते हैं।
हमारे अधिकांश भाग के लिए सकारात्मक मूल्यांकन पूर्ण है, लेकिन रिश्तेदार नहीं हैं। इसलिए, जब कुछ "अप्रिय और अवांछित" गायब हो जाता है, वहाँ है एक नया "अप्रिय और अवांछनीय।"
वहाँ हमेशा कुछ हो जाएगा कि हम पसंद नहीं है या क्या नहीं करना चाहते
मैं अक्सर उनके लेखन में उल्लेख किया है कि मस्तिष्क स्वभाव से है आलसी और आलस्य जाता है। उन्होंने न केवल तंत्रिका नेटवर्क, जो एक लंबे समय के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं से छुटकारा मिलता है, लेकिन यह भी सक्रिय, कार्य कर नेटवर्क की संख्या को कम करना चाहता है। यह श्रम लागत की कमी कहा जा सकता है।
मस्तिष्क के इस संपत्ति की वजह से आप से छुटकारा पाने की संभावना नहीं है "बुरा और परेशानी," यहां तक कि अगर आप अपने जीवन में बस छोड़ने के लिए प्रयास करें "सुखद और वांछनीय।" मस्तिष्क अभी भी शर्मिंदा कुछ पाते हैं।
सबसे अधिक संभावना, अगर एक व्यक्ति एक ऐसा माहौल जहां अपने स्वयं के काम और सामाजिक मंडली चुनने के लिए बिल्कुल मुफ्त कर सकते हैं में होगा, वह इस बारे में जा रहा है मस्तिष्क के गुणों, धीरे-धीरे अपनी गतिविधियों की संख्या कम हो जाएगा और अंत में तथ्य यह है कि सबसे सुखद के लिए आते हैं - बैठने के लिए अकेले और कुछ भी नहीं है।
इस तथ्य को स्वीकार करने का प्रयास करें: आप अपने जीवन में हमेशा है कि आप पूरी तरह से सूट नहीं होगा, कुछ एक सा अप्रिय होने जा रहा है। यह स्वाभाविक है।
लेकिन कभी कभी यह बहुत अप्रिय काम करने के लिए उपयोगी है। इन कार्यों की उपस्थिति हमें कैसे सुखद अन्य बातों महसूस करने में मदद।
यह भी अप्रिय उत्तेजनाओं के मस्तिष्क प्रबलता के लिए खतरनाक है। यह ताकत और भावनाओं की कमजोरियों के संतुलन के लिए, नकारात्मक और सकारात्मक के अनुपात पर नजर रखने के जरूरी है।
आदर्श रूप में आप अपने दैनिक बनाने के लिए सक्षम हो जाएगा समय सारिणी ताकि थोड़ा की कुल के लिए "सुखद और वरीय" कक्षाओं अधिक महत्वपूर्ण "एक छोटे से असहज" और "बहुत अप्रिय।"
यहाँ मैं निम्नलिखित विचारों याद करने के लिए कह:
- "एक अप्रिय और परेशानी" अपने जीवन से पूरी तरह से गायब नहीं होंगे।
- नियंत्रण भावनाओं के अनुपात के आधार पर "6 से 3: 1."
2. कैसे की व्याख्या बदलकर बेचैनी कम करने के लिए
भावनाएँ हमारी स्मृति में घटनाओं की व्याख्या में निहित हैं
अब आप कैसे जानकारी का "व्याख्या को बदलना" कर सकते हैं पर चलो देखो मस्तिष्क (यानी, स्मृति) में निहित।
भावनाएँ शब्दों को सीधे जुड़ा नहीं है, कि हम पढ़ने के लिए या सुना है, या तथ्य यह है कि हम सामना कर रहे हैं करने के लिए। वे सभी इस की यादों से उभरने, और हमारे की यादों की व्याख्याओं. इसलिए यह सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रोत्साहन बनाने के लिए, इसे दूसरे तरीके से व्याख्या ही घटनाओं की हो सकती है।
उदाहरण के लिए, याद है कि कैसे आप मालिक के लिए एक टिप्पणी की। सबसे पहले आप असहज और शायद उबाऊ महसूस होगा, लेकिन अगर आप अपने आप को समझाने कि टिप्पणी आपके पक्ष में चला जाता है, इस भावना को कमजोर करेगा। आप की इच्छा मदद करने के लिए के रूप में अपने दावे को istolkuete, तो यह शायद शब्द है कि पहले आप को छुआ, सकारात्मक यादों में बदल जाती है।
अपनी भावनाओं पर नियंत्रण के लिए सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक - रूप में की जरूरत तार्किक व्याख्या में इस तरह के एक परिवर्तन का सहारा लेना।
क्या सरल तरीके इस लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं मैं आपको बता देंगे।
विदेशी सिर में सोचने के लिए
मस्तिष्क में जानकारी पुनर्व्याख्या लिए सबसे आसान तरीकों में से एक - "विदेशी सिर लगता है।" एक स्थिति के इस उदाहरण को आइए नज़र जहां आप को गंभीरता से आलोचना करना.
आदमी वृत्ति है, इसलिए जब हम कहते हैं कि कुछ गलत हो या कुछ और हमारे लिए एक नुकसान यह है, पहले हम अनुभव बेचैनी कर।
तो ऐसे क्षणों में भी संज्ञानात्मक प्रणाली विचार के साथ स्वयं की रक्षा करने के लिए पूरी तरह अनुकूलन योग्य है, "क्यों मैं इस के साथ रखना चाहिए? यह अनुमति नहीं! ", बेचैनी बढ़ जाती है, और अंत में हम अपराधी पर हमला करने के लिए तैयार हैं। इसी समय, हम जानवरों से अलग नहीं कर रहे हैं।
आदमी - एक सामाजिक किया जा रहा है। सोसायटी लोग हैं, जो लगता है जैसे आप अन्य मूल्यों, इच्छाओं और भावनाओं को नहीं है से बना है। समाज का हिस्सा बनने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है, और यह भी अपनी भावनाओं पर नियंत्रण करने की क्षमता का आधार होता है - को समझते हैं और कुछ हद तक करने के लिए इस तथ्य को लेने के लिए।
यह स्पष्ट है, लेकिन इसके बारे में सोचो: जो, आप की आलोचना की आप की तरह, में पायी जाती है उसका आकांक्षाओं, वह भी है आदमी वह साथ ही आत्मरक्षा वृत्ति के रूप में, रक्षा करना चाहता है, सामयिक मिजाज और इतने पर। शुरू करने के लिए, यह समझने की कोशिश करने के लिए महत्वपूर्ण है।
उसके स्थान पर खड़े होकर कल्पना कितना मुश्किल उसके लिए की तुलना में वह दुखी हो सकता है, जैसा कि आप उसकी आंखों में देखने की कोशिश करें। अक्सर ऐसे पुनर्गठन को एहसास है कि, उदाहरण के लिए, आप जिस व्यक्ति की आलोचना क्योंकि यह मातहत पर दबाव डाला मदद करता है। या फिर वह हमेशा अपने परिवार, जिसमें उन्होंने सराहना करता है के साथ संवाद करने में समय लगता है, और इस वजह से, वह सब कुछ पर नाराज़ थे।
आप कुछ समय के इस तरह कुछ अभ्यास है, तो "विदेशी सिर सोच," निश्चित रूप से आप धीरे-धीरे प्रारंभिक नाराजगी गायब हो जाते हैं, तो आप कहते हैं या कुछ बुरा कर के बाद।
और अगर आप भी सक्षम धुन में समस्या के लिए एक पारस्परिक रूप से लाभप्रद समाधान खोजने के लिए किया जाएगा, लगता है कि आप इस व्यक्ति के लिए क्या कर सकते हैं के बारे में, आप और अधिक शांत टिप्पणियों का उल्लेख सीखना होगा।
समाज के भावनात्मक संतुलन के बारे में सोचो
कभी-कभी "सोच किसी और के सिर," आपको लगता है कि आप गलत तरीके से इलाज किया गया है। ऐसे मामलों में यह "सामाजिक मस्तिष्क के बारे में सोच।" के लिए उपयोगी है
उदाहरण के लिए, मुझे पसंद है प्रबंधककभी कभी फंड बैठकों पर आलोचना की। और कभी-कभी टिप्पणियों पर विचार उचित नहीं हो सकता है। तो मुझे लगता है कि, "वह मुझे पर अपना गुस्सा फैलाया है, लेकिन इस के कारण, मुझे आशा है कि, उसकी भावनाओं और अधिक सकारात्मक की तुलना में वे थे बन जाते हैं।"
इसलिए मैं पूरे संगठन की भावनात्मक संतुलन को हल करने की कोशिश कर रहा हूँ।
समुदाय का हिस्सा होने के नाते, एक व्यक्ति को केवल लाभ नहीं होना चाहिए, लेकिन यह भी नुकसान के लिए। हमें बाद कारणों बेचैनी, लेकिन करने की क्षमता आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण करने में मदद मिलेगी "सामाजिक मस्तिष्क के बारे में लगता है कि"।
आप इस अवधि के दौरान अर्जित किया है क्या करने के लिए समय सीमा और भुगतान ध्यान बढ़ाएँ
जानकारी है कि की व्याख्या को बदलने के लिए एक और आसान तरीका मस्तिष्क में- समय सीमा का विस्तार करने के।
उदाहरण के लिए, अपने प्रमुख विफलताओं में से एक याद करने के लिए प्रयास करें। निम्नलिखित सिद्धांत पर काम करता है मेमोरी: नए उस में जानकारी, उतना ही आसान होगा यह याद रखना महत्वपूर्ण है। क्रमशः, और भावनाओं नए अनुभवों, कि पुराने के साथ जुड़े रहे उन की तुलना में मजबूत के साथ जुड़े।
इसलिए, हाल के नुकसान की वजह से अनुभव, लंबे समय तक अधिग्रहण की वजह से भावनाओं की तुलना में मजबूत महसूस किया।
तर्कसंगत सोच और से बचने के अनावश्यक नकारात्मकता का उपयोग करके इस पर काबू पाने के लिए, अपने आप को अभ्यस्त करने के लिए समय लाभ और हानि की एक लंबी अवधि की गणना करने के लिए प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक गंभीर त्रुटि प्रतिबद्ध है और वे अपनी नौकरी खो दिया है. अब आप के लिए निश्चित रूप से यह एक बड़ा नुकसान है। लेकिन एक लंबे समय के अंतराल के लिए पूरी स्थिति को देखने का प्रयास करें। ज्ञान नौकरी, अनुभव, पैसा, निजी स्पर्श पर प्राप्त की: निश्चित रूप से बुरा समय से पहले आप एक बहुत हासिल करने के लिए किया था। इस के बाद, आप नहीं खोया।
आप के साथ खरीदा मनाने में से कौन सा? धीरे-धीरे अधिक से ऐसी बातें की और अधिक याद करने की कोशिश करें। अधिक बेहतर आपके मन में इसके बारे में सोचो और कागज पर लिख नहीं है।
जीवन में सबसे बहुमूल्य संसाधनों - ज्ञान, अनुभव और व्यक्तिगत कनेक्शन, और वे आमतौर पर इतनी आसानी से खो जाना नहीं है।
अपने आप को है कि आप, के लाभ के लिए उपयोग और एक अलग नजरिए से स्थिति को देखने का प्रयास करें।
मैं, भी, जीवन कई बड़ी असफलताओं का सामना करना पड़ा, लेकिन इस तरह उदास समय में करने की कोशिश की तथ्य यह है कि अधिग्रहण कर लिया है कि मैं था पर ध्यान देना। अंत में, मैं धीरे-धीरे अपने सकारात्मक फिर से किया गया था मनोदशा, उनका तर्क है कि मैं Aichi के प्रान्त में गांवों से राजधानी आया था खाली हाथ, जिसका अर्थ है कि अगर मैं वापस कम से कम एक बैग के लिए जाना है, तो आप काले रंग में हो जाएगा।
अपने आप से, एक बुरा अनुभव भी है, अंत में उपयोगी आप खरीद करने के लिए के लिए किया जाएगा।
हमेशा एक विजेता की भूमिका में होना - बुरा
सोसायटी मेरे लिए एक महान दृश्य लगता है जहां कुछ लोग - मुख्य भूमिका, जबकि अन्य - माध्यमिक। वहाँ भूमिकाओं विजेताओं हैं, और देखते हैं - हारे। वहाँ जो लोग तेजी से सराहना कर रहे हैं, लेकिन वहाँ जो लोग आलोचना कर रहे हैं।
समाज - विजेता की भूमिका में सभी बात करने के लिए समय, मुख्य चरित्र और किसके सराहना करने के लिए व्यक्ति - नहीं विविध भूमिकाएं का एक संग्रह है, और शायद सबसे अच्छा विकल्प है। सब के बाद, इस प्रकार आप किसी को लगातार एक सहायक की भूमिका पर उपलब्ध कराया जाना, बल, एक हारे हुए की छवि में एक है जो आरोप लगा देना.
इसके अलावा, यदि आप काले रंग में लगातार कर रहे हैं और लगभग हमेशा लाभ मिलेगा, आप, पहले, बुरा समझते हैं कि एक समाज सब कुछ रिश्तेदार है, और दूसरा, आप यह मुश्किल एक और के स्थान पर प्राप्त करने के लिए लगता है। शायद यह सब अंत में और भी अधिक समस्याओं के लिए नेतृत्व करेंगे।
जब आप एक बड़ी असफलता का क्या हुआ, पर विचार है कि यह इस पल में है - अपनी भूमिका।
अब आप - यह एक पूरे के रूप में अपने पूरे व्यक्तित्व नहीं है, और अपने सफलताओं और असफलताओं - यह सब है कि आप नहीं है।
ताकाशी Tsukiyama - एक जापानी वैज्ञानिक, एक अभ्यास न्यूरोसाइंटिस्ट और मस्तिष्क के विशेषज्ञ काम करते हैं। उसकी गैर कल्पना किताब में उन्होंने तकनीक प्रयोग करती है, मदद याददाश्त में सुधार करने के लिए, प्रभावशीलता और रचनात्मकता। उसके मस्तिष्क की संभावनाओं के बारे में सीखने के द्वारा, एक व्यक्ति परिणाम है कि पहले से अप्राप्य लग रहा था प्राप्त कर सकते हैं।
पुस्तक "में यह सिर्फ एक कुछ व्यामोह है! कैसे सोचा और अधिनियम की स्पष्टता को खोजने के लिए, मेरे सिर में कोहरे से छुटकारा पाने के "Tsukiyama बताता है कि कैसे नकारात्मक भावनाओं है कि काम के साथ हस्तक्षेप है, जहां महान विचारों और कैसे रखने के लिए कर रहे हैं के साथ सामना प्रेरणा।
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