मैं चलाने के लिए और मस्ती करने के लिए किस प्रकार शुरू

मैं एक प्रतियोगिता कभी नहीं जीता है और प्रति किलोमीटर 3 मिनट की गति के साथ नहीं चला, लेकिन जो लोग ऐसी सफलता प्राप्त कर ली है के लिए बहुत सम्मान करता हूँ। मैं फिलाडेल्फिया के उपनगरीय इलाके में बड़ा हुआ और इसके बजाय एक खेल विभिन्न रचनात्मक हलकों के पास गया। मेरे चचेरे भाई खेला फुटबॉल और ट्रैक और फील्ड प्रतियोगिताओं में भाग लिया है, मैं खड़ा से उन्हें देखा और अपने आप से कहा कि मैं एक खिलाड़ी नहीं था। वह अपने डर रहता था, सपने नहीं। मैं अपने विश्वास में बात की थी के लिए मैं अपने ही प्रेरित कर रहा हूँ कि।

हालांकि, मैं अपने आप को perepridumat करने में सक्षम था और तुम भी करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

सालों के लिए मैं विभिन्न बहाने पाया है, लेकिन 2012 में कानूनी फर्म "पॉल हेस्टिंग्स" से इस्तीफा दे दिया और करने के लिए लंदन गए और अपने ब्लॉग के लिए ओलिंपिक खेलों कुछ प्रकाशनों (न्यूजवीक और दैनिक के बारे में स्वतंत्र पत्रकार और लिखने लेख बनने के लिए जानवर)। तब से, मैं हजारों किलोमीटर का भाग गया और उन दौड़ 80 और 160 किलोमीटर को जीत के लिए सक्षम था, जो में से एक बन गया है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मुझे यह पसंद है। जब मेरे एक में "नहीं कर सकते" तब्दील हो जाता है मैं पल का आनंद "कर सकते हैं।" खुशी हमें देता है कि

रन, आप एक स्वास्थ्य खाद्य स्टोर से खरीदते हैं या ताजा रस के साथ दुकान नहीं कर सकते। चल रहा है हमें आत्मविश्वास और चर्चा की भावना है कि हम अपने स्वयं के श्रम कमाते हैं, और उम्मीद नहीं है, एक उपहार की तरह देता है।

मैं जीवन के इस तरह पता है। मैं इसे रहते हैं। मैं इसे आपके साथ साझा करना चाहते हैं।

संगठन उठाओ

के स्पष्ट रूप से बात करते हैं। आप सभी को चलाने के लिए जरूरत है कि - और खेल पैंट (लड़कियों के लिए प्लस खेल ऊपर) जूते चल रहा है, निश्चित रूप से, आप रेगिस्तान, जहां एथलीटों को चलाने में ultramarathon बर्निंग मैन में भाग नहीं लेते है, तो नग्न। और वह काफी है!

नीचे आप सबसे आवश्यक चीजों की एक सूची मिल जाएगा। धावकों लगातार किसी भी अनावश्यक बकवास की एक टन बेचने की कोशिश कर। यह द्वारा मूर्ख मत। दौड़ के जूते की एक अच्छी जोड़ी के साथ प्रारंभ करें, और सातवें अध्याय में, हम अन्य मज़ा उपकरण खरीदा जा सकता है की एक जोड़ी पर चर्चा करेंगे।

1. स्नीकर्स

खेल की दुकान में जाओ और जूते लेने। नहीं एक तथ्य यह है कि आप सबसे अधिक शांत और महंगी मॉडल के अनुरूप होगा, इसलिए सावधानी से चुनें तथा विक्रेताओं से सलाह के लिए पूछने के लिए संकोच न करें। मैं दृढ़ता से सुझाव है कि आप उपयुक्त जूते लगाने के लिए उनके चाल पूर्व जांच करते हैं।

2. हेडफोन

व्यक्तिगत रूप से, मैं संगीत का प्रदर्शन रुक गया, लेकिन समझते हैं कि लयबद्ध बिट यह मदद करता है आप आगे बढ़ रखने के। वायरलेस दानव iSport ब्लूटूथ वायरलेस, Yurbuds या के रूप में सक्रिय जीवन शैली के लिए गुणवत्ता हेडफोन, चुनें Jaybird X2 वायरलेस, क्योंकि वे कंपन और पानी प्रतिरोधी की एक किस्म का सामना करने में सक्षम हैं (बूंदों के साथ संपर्क नहीं तोड़ पसीना)।

3. खेल सबसे ऊपर और खेल शॉर्ट्स

, शुरू करने के लिए बस खेल सबसे ऊपर के मामले में, कि मसलना नहीं होगा अपने अलमारी से आरामदायक कपड़े का चयन और, स्तन का समर्थन करता है। इसके खड़ी जॉगिंग संगठन, आप बाद में प्राप्त होगा।

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रॉबिन Arzon (@robinnyc) द्वारा प्रकाशनमई 19, 2019 11:51 पीडीटी पर

4. पानी

मैं हमेशा निम्नलिखित नियमों का पालन: यदि आप 40 मिनट से अधिक समय से चलाने के लिए जा रहे हैं, तो आप पानी पीने के लिए की जरूरत है। यह पीने के फव्वारे, सड़क, या कैरी पर पाए जाते हैं से निकाला जा सकता। कम से कम 40 मिनट के रन, पहले और दौड़ के बाद पीने के लिए निश्चित रूप से, अगर सड़क के लायक बर्बाद गर्मी नहीं है पर्याप्त हो जाएगा।

5. प्रेरित पृष्ठ

एक चल पत्रिका, डायरी प्रारंभ करें या तथाकथित मूड बोर्ड कि समर्थन करेंगे स्थापित करने के लिए अपने प्रेरणा. इसके अलावा सामाजिक नेटवर्क में खातों के लिए साइन अप करें, कि आप को खुश करने के और जॉगिंग प्रेरित करने के लिए।

6. पहचान दस्तावेज़

शायद ज़रुरत पड़े, अपने ड्राइविंग लाइसेंस लाने के लिए। मैं तुम्हें भी एक विशेष कंगन, जो अपने व्यक्तिगत डेटा (नाम, पता और फ़ोन नंबर) में लिखा जाएगा प्राप्त करने के लिए सलाह देते हैं।

7. खेल देखता है या चलाने के लिए आवेदन

वे बीस से कई सौ डॉलर के लिए कहीं भी हो सकती है। आप आयरनमैन ट्रायथलॉन के लिए तैयार नहीं है और आप, आप कई विभिन्न मापदंडों को मापने के लिए की जरूरत नहीं है पहले पर्याप्त रूप से उपयुक्त नि: शुल्क एप्लिकेशन नाइके + भागो क्लब या Strava, मदद करने के लिए आप अपनी गति को निर्धारित करने और दूरी।

अपने आप को मानसिक और शारीरिक रूप तैयार

अपनी पहली मैराथन की तैयारी में विदाई के बाद, मील के बाद मील पार, मैं मानसिक चिकित्सा की ठीक हो गया था। और किताब में के रूप में सुनने में अजीब के रूप में "ईट, प्रे, लव", सेंट्रल पार्क में खत्म रेखा को पार करने, मुझे कोई दूसरी, अपने आप को बेहतर ढंग से संस्करण था। एक बार जब आप प्यारे शहर पर जाने, मित्रों और परिवार, और अपनी गर्दन एक पदक सजाने होगा करने के लिए खत्म चुंबन भेजने, आप एक असली योद्धा की तरह महसूस होगा। मैं हमेशा उस पल याद है जब मैं ढोंगी संदेह है।

चल रहा है - यह एक जीवन शैली, मैराथन है - इस यात्रा, प्रत्येक दौड़ आप के लिए नए चेहरों में खुलता है। यह सब पहले कदम के साथ शुरू होता है।

1. यह मानकर न चलें कि चल रहा है और चलने बारी के साथ एक कार्यक्रम - अनावश्यक बकवास का एक प्रकार

, क्या आप सोफे बंद उठो बनाता है, भले ही कभी कभी तुम गलत हो जाएगा। स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर के संबंध में खुद के साथ ईमानदार हो। खुद के साथ ईमानदार हो। इस पूर्व एथलीटों और जो लोग प्रशिक्षण फिर से शुरू करने का फैसला किया के लिए महत्वपूर्ण है एक लंबे ब्रेक के बाद. धीरे-धीरे आप पिछले फार्म के लिए वापस आ जाएगी, छोटे शुरू करते हैं।

2. चिंता मत करो अगर तुम कुछ परेशानी का सामना

आप अप्रिय अनुभूतियां और हल्के दर्द के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए होगा, लेकिन आप तेज और अचानक दर्द महसूस नहीं करना चाहिए। आप सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में कुछ दर्द होता है नहीं कर रहे हैं, एक या दो मिनट में एक कदम जाना और देखें कि क्या दर्द गायब हो जाएगा की कोशिश करो। आप अभी भी एक चिंता का विषय है, तो बंद करो और एक विशेषज्ञ से परामर्श करें।

3. आप सांस से बाहर हो सकता है, लेकिन दम नहीं है

आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त हवा नहीं है, तो, यहां तक ​​कि अपनी गति को कम कहने के लिए। नाक, साँस छोड़ते मुंह में सांस लेते हैं।

4. दर्द और मेरी तरफ में ऐंठन - धावक, शुरुआती के लिए एक आम बात है, के रूप में की मांसपेशियों को अभी तक लोड करने के लिए अभ्यस्त नहीं कर रहे हैं

धीरे-धीरे इसे पारित करेंगे। आप बेचैनी महसूस करते हैं, गहरे शुरू साँस लेना, हवा के साथ एपर्चर भरने। अपने हाथ उठाएँ, अपने कंधों को आराम, थोड़ा आगे झुक और खिंचाव।

5. जब एक चिकनी कोटिंग के साथ अच्छी तरह से प्रकाशित उद्यानपथ के लिए चलाने के लिए मार्गों, देखो चुनने

पुराने ढंग का पक्का फुटपाथ या अंधेरे ट्रेल्स जॉगिंग के लिए सबसे अच्छी जगह नहीं हैं।

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रॉबिन Arzon (@robinnyc) द्वारा प्रकाशन14 अप्रैल, 2019 07:11 पीडीटी पर

6. आप आधे घंटे से भी कम समय में चलाने के लिए जा रहे हैं, तो आप कुछ भी अतिरिक्त लाने की जरूरत नहीं है

पानी ले लो, अगर यह आप के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन जाने से पहले आप कस भोजन या उपकरणों का एक गुच्छा पर लटका नहीं करना चाहिए। सरल। तुम्हें पता है, स्नीकर्स और खेल संबंधी सामान - यह सब है कि आप की जरूरत है।

7. आप बुरा दिन का समय है

कभी-कभी आप बस अपने आप को खुश और बाहर नहीं जा सकते। कल फिर से प्रयास करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने की कोशिश नहीं देते है। फिर भी आप खुद के लिए यह करने के लिए एक सुविधाजनक समय और छड़ी चुनें। आदत के गठन यह एक लंबे समय लेता है।

8. शांत देखने के लिए कोशिश मत करो

तुम सिर्फ बाहर शुरू कर रहे हैं, और कोई भी उम्मीद है कि आप तुरंत एक पेशेवर खिलाड़ी के रूप में खुद को दिखायेगी। उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित।

9. "बजट" प्रौद्योगिकियों के पक्ष में एक विकल्प बनाने

हो सकता है कि एक दिन आप सभी सेंसर के साथ सबसे अधिक जटिल और जीपीएस घड़ी खरीदते हैं। प्रभावशाली सुविधाओं के साथ मॉडल बनाएं। लेकिन अब, शुरुआत में, वे जरूरत नहीं है।

10. एक चिकित्सा परीक्षा उत्तीर्ण

सुनिश्चित करें कि आप चला सकते हैं सुनिश्चित करें। ऐसा करने के लिए, एक चिकित्सा परीक्षा उत्तीर्णशरीर के स्वास्थ्य संकेतकों का आकलन करने के लिए। जब आप समय और दूरी रन मापने के लिए शुरू करते हैं, अच्छा आपके रक्तचाप को पता है, आराम, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और समग्र फिटनेस स्तर पर पल्स।

जॉगिंग से पहले वार्म अप

• जॉगिंग और 5 मिनट के लिए घूमना। आप तुरंत चलाने के लिए शुरू करते हैं, आप का जोखिम हो सकता चोट. चलने या प्रकाश जॉगिंग के साथ शुरू करो मांसपेशियों को गर्म करने और रक्त को फैलाने के लिए।
• त्वरण। गति का विकास करना, शारीरिक फिटनेस में सुधार लाने और गर्म, त्वरण, यह है कि साथ शुरू करना चाहिए चल रहा है, लंबे समय से कदम, एक उच्च के साथ चल रहा तरह कुछ जांघ उठाया। तकनीशियनों प्रदर्शन त्वरण भिन्न हो सकते हैं, लेकिन व्यायाम की बात पहले 20-30 सेकंड के भीतर तेजी लाने के लिए और उसके बाद धीमा है। त्वरण डगों की लंबाई बढ़ जाती है और आप अक्सर पैरों को बदलने के लिए अनुमति देता है। कई मिनट के बाद, प्रकाश जॉगिंग धीरे-धीरे हर 100 मीटर की दूरी गति, और फिर आसान चल रहा है पर वापस जाएँ।
• गतिशील खींच। स्टेटिक अभ्यास जब आप एक स्थिति में मांसपेशियों ताला, उन्हें खिंचाव। इससे पहले एक रन स्थिर खींच के रूप में यह ठंडा और ऊपर की वृद्धि नहीं की मांसपेशी, जबकि गतिशील खींच प्रदर्शन करने के लिए अनुशंसित नहीं है लचीलेपन में सुधार और मांसपेशियों को आराम। गतिशील अभ्यास zahlostom पिंडली, ओर कदम, स्क्वाट, झूलों और के साथ जॉगिंग शामिल हो सकते हैं गतिशील आगे झुक जाता है (आगे कदम उठाने के एक पैर और विपरीत के पैर के अंगूठे को छूने हाथ)। 5 मिनट के लिए गतिशील रन कसरत प्रदर्शन शुरू करने से पहले। तो अगर आप मांसपेशियों को गर्म है, लेकिन थक नहीं मिलता है।

सही ढंग से चलाने के लिए

किफ़ायती चल तकनीक यह आप तेजी से आगे बढ़ने के लिए अनुमति देगा। हालांकि, सबसे प्रसिद्ध एथलीटों के बीच कुछ अपूर्ण चल रहा है। उदाहरण के लिए, पाउला रेडक्लिफ, लंबी दूरी की दौड़ में विशेषज्ञता, अपने अनाड़ी चाल के लिए जाना जाता है, लेकिन आज यह महिलाओं के बीच सबसे तेजी से मैराथन धावक माना जाता है। फिर भी व्यक्तिगत चोट करने के लिए नेतृत्व, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में योगदान नहीं है गलतियों कि। एक तरह से या किसी अन्य रूप में, मैं कभी कभी वह उन्हें नहीं करता है। आपके सामने आने वाले क्या कीड़े:

• जबकि चल रहा है, आप भी बग़ल में अपने हाथ दूर ले - इतना है कि यह छाती के बीच काटती है। इस अतिरिक्त ऊर्जा की लागत की ओर जाता है। अपनी बाहों 90 डिग्री पर सीधा आगे कोहनी रखें,। एक ही स्थिति रखें, त्याग हथियारों छाती के खिलाफ वापस, कोहनी तंग। मैं एक दर्पण से पहले अभ्यास करने की सलाह।
• हम कंधे और झुकना जब मिल थक और / या हमारे अविकसित में मांसपेशियों धड़ गोल। अभ्यास के दौरान धड़ और पूरे शरीर के साथ काम करने के लिए भुगतान करते हैं ध्यान करना सुनिश्चित करें: कुछ ही मिनटों के उच्च लिफ्ट अपने कंधों को चलाने के लिए, और फिर उन्हें विशेष रूप से आराम करने और कम। कभी कभी चल हम नहीं कर सकते अग्रेषित करें। इस आवेग, एड़ियों से आता है तो ssutulennye कंधों एकमात्र कारण तकनीक चल गड़बड़ी नहीं हैं।
• जब आप अपनी मुट्ठी निचोड़, अपनी गति को चला जाता है। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक हाथ में आप chipsine है, इसलिए उंगलियों निचोड़ इतनी के रूप में नहीं इसे तोड़ने के लिए।

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रॉबिन Arzon (@robinnyc) द्वारा प्रकाशन30 अप्रैल, 2017 09:53 पीडीटी पर

• कभी कभी, की कोशिश कर रहा तेजी से चलाने के या अधिक से अधिक दूरी पर काबू पाने के आप बहुत अधिक त्वरण कर रहे हैं। नतीजतन, जब आप भूमि, पूरे बोझ पैर पर गिर जाता है, और गति ही रहता है। इससे बचने के लिए, तेजी से परिवर्तन करने के लिए हाथ और पैर के आंदोलन में तेजी लाने का प्रयास करें। समक्रमिकता पैर और हाथ के लिए देखें, है कि आपके शरीर के सभी भागों को एक साथ काम करना चाहिए। हाथों में धीमी, एक अजीब चाल को यह जाता है, और इसके विपरीत हैं। सैद्धांतिक रूप से, आप जमीन को छूने चाहिए जब पैर अपने धड़ के तहत सख्ती से है। ओलंपियन जैक डेनियल का मानना ​​था कि प्रति मिनट 180 चरणों - यह रन के लिए एकदम सही गति है। सिद्धांत रूप में, इस दर मानक माना जाता है।
• यह एड़ी पर लैंड नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह अपने पैर जमीन को छू लेती है दो बार है: सही एड़ी और फिर पैर की अंगुली, नहीं पैर के बीच। यह प्रतीत होता है कि सब कुछ स्पष्ट है, लेकिन कुछ लोगों को सिर्फ दूसरी तरह चलाने के लिए कैसे पता नहीं है। मैं कभी नहीं किया गया था इस तरह है कि मैं के दौरान एड़ी पर उतरा कभी नहीं किया है मैराथनखासकर जब मैं थक पैर। बेशक, वहाँ हमेशा यह सुरक्षित और अधिक कुशल बनाने कि रन पर सही तकनीक है। मैं पैर के बीच में लैंडिंग झटका नरम और दक्षता में सुधार लगता है, लेकिन कुछ भी गलत नहीं दिखाई देता है, तो बोझ एड़ी पर पड़ता है। पूरे शरीर की गति के बारे में सोचो। आपको लगता है कि कुछ गलत हो रहा है, शायद यह बदला जाना चाहिए।
• बहुत धीमी गति से अपने वाहन पर एक नकारात्मक प्रभाव चल रहा है। लोड और काम करने के लिए मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि उसके शरीर पर - एक उच्च गति ट्रैक पर चल रहा है। हाथों की हरकतें, पैर और बदलते गति पर ध्यान दें। श्वास पर नियंत्रण रखें, अपने पेट की मांसपेशियों कनेक्ट करते हैं, अपने कंधों को आराम और यकीन है कि आगे झुकना नहीं कर (शीर्ष करने के लिए टखने से पूरे शरीर पर इस फोकस से बचने के लिए)।

धावकों के बीच आम, इन त्रुटियों सबसे आम हैं।

रॉबिन Arzon - ultramarafonets, एक पेशेवर कोच और एक खुश व्यक्ति। अपने आदर्श वाक्य - "चुप रहो और चलाते हैं।" «शट अप एंड रन में। स्वतंत्रता के घोषणा पत्र और धूर्तता"रॉबिन ने मुझे बताया कि क्या उसके जॉगिंग प्रेरित और कहा कि खो प्रेरणा के लिए नहीं मदद करता है, विभिन्न दूरी और बड़े के बाद वसूली तरीकों पर दौड़ के लिए साझा तैयारी के कार्यक्रम लोड होता है।

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