मदद करने के लिए 6 युक्तियाँ आपको आत्म-नियंत्रण की एक मास्टर बन
प्रेरणा किताबें / / December 19, 2019
इरीना Yakutenko
विज्ञान पत्रकार और popularizer, एक आणविक जीवविज्ञानी।
सुझाव नंबर 1। दृष्टि से निकालें कि सभी आपको लुभाने कर सकते हैं
यदि आप धूम्रपान छोड़ने, घर पर सिगरेट नहीं रखते। आप shopogolizm से पीड़ित हैं, तुरंत बाद वेतन कार्ड से पैसे निकालने के लिए और एक बेडसाइड टेबल या जमा, जहां से वे कड़ी मेहनत कर रहे प्राप्त करने में डाल दिया, और बड़ी मात्रा में कभी नहीं ले जाने के लिए है।
आप आटा के रूप में इच्छाशक्ति खो देते हैं - बस अपने आप के लिए रोटी और केक खाना बनाना। यह एक बात है - जब ताजा सफेद पाव रोटी रसोई घर में है, और केवल एक पाव रोटी में कटौती करने की जरूरत है (या आप भी कर सकते हैं छड़ी पर कुतरना, तो वास्तव में), और एक अन्य काफी - जब आप परीक्षण के साथ चार घंटे और के लिए एक कहानी संयंत्र की जरूरत है खमीर।
यह सबसे आकर्षक चीजों लिम्बिक प्रणाली के एक स्वचालित प्रतिक्रिया करने के लिए तक पहुँचने के लिए मुश्किल भावनाओं को शांत करने के अपने प्रयासों को पार नहीं कर रहे हैं बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।
यहां तक कि अगर लिम्बिक प्रणाली तो बाहर खेला जाता है, कि बल आप कपड़े पहने और रोटी के लिए दुकान पर जाने पाने के लिए और सिगरेट (इस गंभीर मामलों में होता है), रास्ते पर आप अपना मन बदल और आपदा रोकने के लिए एक मौका होगा।
सुझाव नंबर 2। आप प्रलोभन से बचने नहीं कर सकते हैं, उसके विशेषताओं में से सबसे अमूर्त पर ध्यान केंद्रित
जब मिशेल (वाल्टर मिशेल - एक मनोवैज्ञानिक, आत्म नियंत्रण पर एक प्रमुख विशेषज्ञ। - लगभग। एड।) बच्चों को, जिसे वह सताया सुझाव "Zephyr" परीक्षणलगता है कि सबसे आकर्षक गुणों vkusnyashek के बारे में, वे कुछ ही मिनट खड़े नहीं कर सका।
जिन बच्चों को Zephirin बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित किया जाता के रूप में सफेद नरम बादलों के रूप में बहुत लंबे समय तक रखा बच्चों की छुट्टी 'विचार स्वाद के बारे में सोचना और उपहार की गंध, और जो लोग किसी भी हार नहीं मानी करने के लिए निर्देश।
'मार्शमैलो' परीक्षण का सार: एक छोटा सा बच्चा एक अलग कमरे में एक कुर्सी में बैठे और एक शर्त के साथ मार्शमैलो खाने के लिए उसे पेशकश की। मिठास अब खाने या पंद्रह मिनट प्रतीक्षा और पहले से ही मार्शमैलो के दो सकता है। कुछ मामलों में, बच्चों मार्शमैलो खा लिया, यहां तक कि स्थिति सुने बिना। लेकिन वहाँ उन आवंटित समय पकड़ और अच्छी तरह से लायक पुरस्कार प्राप्त करने में सक्षम थे, जो थे।
यह सब विज्ञापन के उद्देश्य से स्वचालित प्रतिक्रियाओं की एक 'हॉट' सिस्टम पर था: याद कैसे आकर्षक टेलीविजन में बहती है रोलर्स गर्म कारमेल, जो चमकदार पागल गिर जाते हैं, और कैसे unbearably इस सुंदरता और साधारण स्वादिष्ट मोटी रेशेदार के सभी कवर चॉकलेट। कैसे प्यार से उसके होठों को चाटना और विज्ञापन दही से उनकी आँखों लोगों रोल: आनंद चमत्कारों को देखकर है कि वे, हम तुरंत दुकान में चलाने के लिए यह बहुत अनुभव करना चाहते हैं।
जानबूझ कर कुछ भी अपनी इच्छाओं के स्रोत के बारे आकर्षक से दूर हो जाते हैं, तो आप 'हॉट प्रणाली "रखना (लिम्बिक) vyklyuchonnoy और "ठंडा" (प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स) और इसलिए है कि हम चाहिए नहीं शिकार पता प्रलोभन।
केवल अपने संयुक्त परियोजनाओं और उसके पेशेवर गुणों के संदर्भ में अच्छा समकक्ष के बारे में सोचो, और चाची का दौरा करने जा रहा है, कैंडी चुनते हैं, बल्कि अपने खुद के स्वाद से, पैकेज की सुंदरता के द्वारा निर्देशित वरीयताओं।
टिप नंबर 3। आप के लिए काम करने के लिए लिम्बिक प्रणाली प्राप्त करें: उसे "बदनाम" करने के लिए अपने लालच के कारण संलग्न
लिम्बिक प्रणाली - एक शक्तिशाली प्राचीन साधन है, जो हमारे पूर्वजों जीवित रहने के लिए अनुमति दी है, उन्हें बहुत बनाने दृढ़ता से इस तरह के सेक्स के रूप में कुछ, चाहते हैं, या, इसके विपरीत, बहुत ज्यादा कुछ मैं नहीं करना चाहता - उदाहरण के लिए, खाया जा करने के लिए बाघ। जानवरों की 'हॉट' प्रणाली के भावनात्मक कॉल spurs लगातार अपने लक्ष्यों को प्राप्त है, क्योंकि इच्छा - सबसे अच्छा प्रेरक।
मूलभूत सेटिंग एक व्यक्ति चॉकलेट की दृष्टि में वह यह, इच्छा, नहीं घृणा या तबदीली है के रूप में यदि लाखों लोगों की असफल वजन कम करने के लिए वांछनीय हो करने के लिए लगता है कि कर रहे हैं। लेकिन, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का उपयोग कर, यह संभव इन सेटिंग्स नीचे लाने के लिए, कृत्रिम रूप से अधिक शक्तिशाली बनाने है। ऐसा करने के लिए, कैसे कार्रवाई के परिणामों, जो होगा अच्छा पूरी तरह से संभव 'हॉट' भावनात्मक प्रणाली के रूप में के रूप में शामिल होने से बचने के लिए कल्पना करना।
उज्जवल और अधिक अर्थपूर्ण आप कुछ कल्पना, मजबूत अपनी इच्छा या अनिच्छा।
तो असहनीय खींचतान धूम्रपान - एक युवा के रूप में अपने आप को कल्पना कीजिए, लेकिन ठंड जर्जर कक्ष में फेफड़ों के कैंसर, जहां जहाज हर दो दिन बदल गया है और लिनन और पिछले रोगी के सभी अवशेष से मरने। एक अनूठा इच्छा बिस्कुट का एक पैकेट खाने के लिए करते हैं, मेरे सिर में एक तस्वीर खींचना फोन पर अपने पति को खोजने के लिए कैसे एक अज्ञात (लेकिन स्पष्ट रूप से पतला) पास के साथ काफी स्पष्ट पत्राचार है।
दो बजे सुबह में आप, अपने पसंदीदा टीवी श्रृंखला के एक और प्रकरण को देखने के लिए चाहते हैं, हालांकि सुबह में महत्व एक बैठक है, जिसमें आप तैयार नहीं हैं, कल्पना करें कि आप एक कुटू में तीसरे महीने कैसे खाते हैं, छोड़ दिया काम के बिना। अपने आप को एक दस सिक्का सूर्यास्त खोजने के लिए सोफे के पीछे रेंगने, क्योंकि इसके बिना आप किराए का भुगतान करने के लिए पर्याप्त पैसे नहीं है देखें।
इसकी पूर्णता के साथ कल्पना खोल देना: यहाँ आप दोस्तों के लिए लिख सकते हैं और विनम्रतापूर्वक उन्हें कम से कम एक छोटे से नकद भीख माँगती हूँ। यहाँ वे वंचित रह जाते हैं या उधार, लेकिन अवमानना और एक छोटे से उतरी साथ आप पर नज़र, और उसके बाद आम बैठक के लिए कॉल करने के लिए संघर्ष - अभी भी आप एक कैफे में भुगतान नहीं कर सकते। कल्पना कीजिए कि कैसे आप लगन से एक घंटे के लिए रफ़ू फटे चड्डी: आपको लगता है कि सब कुछ बहुत है धीरे, लेकिन बैठक में परिचित जोर से आश्चर्य होता है कि आप सही पर एक अजीब पैटर्न मिल गया है घुटने।
हर प्रलोभन के लिए कर्ज उतारने विकल्पों में से एक बहुत कुछ के साथ आने कर सकते हैं, लेकिन यह एक है कि वास्तव में दर्द होता है चुनने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, आप - एक लड़की और सिर्फ धूम्रपान छोड़ने नहीं कर सकते, लेकिन फेफड़ों के कैंसर आप परेशान नहीं करता है। लेकिन वह यह है कि कार्यालय में एक सहयोगी अपने दिशा में देख नहीं है चिंतित। तो, वार्ड का प्रतिनिधित्व नहीं करते, और कितनी बुरी तरह से अपनी सांस की गंध महसूस होगा, क्या पीले दांत और उंगलियों घृणित बन जाएगा। ऐसा नहीं है कि आप व्यक्तिगत रूप से, इस तस्वीर बेहतर अकाल मृत्यु का खतरा से काम करेंगे के लिए की संभावना है।
यहां कुछ भी नहीं है पर शर्म करने के लिए किया जा सकता, केवल क्या आप के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है पर ध्यान केंद्रित कर, और पालन नहीं करते लगाए गए मानकों (कैंसर - यह की हॉरर, हॉरर), यह परिणाम प्राप्त करने के लिए संभव है और rastravit लिम्बिक करने के लिए कैसे प्रणाली।
यह महसूस करते हुए जो विकल्प भयानक भविष्य आप सबसे अधिक दर्द होता है, तो आप प्रलोभन के साथ हर बैठक में की जरूरत को ध्यान में इस विकल्प की तस्वीर "पर बारी" के लिए सुनिश्चित किया जाना है।
सबसे पहले, आप यह कर या कारण के बाद यह एक चॉकलेट बार या टहलने फिटनेस वर्गों खाया बनाई छवि, बहुत देर हो चुकी है करने के लिए भूल सकता हूँ। लेकिन अगर आप व्यायाम करने के लिए जारी, बहुत जल्द सिर में मस्तिष्क वांछित तंत्रिका रास्ते और कसकर बाँध घृणित तस्वीर के लिए एक विशेष प्रलोभन प्रशस्त।
और फिर जब आप विस्तार के लिए पॉलिश खतरनाक वस्तु को देखने के "निंदात्मक" साजिश से पहले हो जाएगा, और आदर्श रूप में, वासना के सामान्य प्रतिक्रिया के बजाय। लेकिन लिम्बिक प्रणाली घृणित चित्र भावपूर्ण को जल्दी से सामान्य इच्छा की जगह कुछ हानिकारक, विस्तार और कैसे में लिखा हुआ चाहते करने का समय है, भले ही। […]
सुझाव नंबर 4। एक स्थिति में कार्रवाई का एक स्पष्ट रणनीति जहां प्रलोभन के साथ सामना कर रहे हैं के साथ आते हैं
प्रस्तुति एक अवांछनीय कार्य के परिणामों घृणित है कि आप के लिए प्रतिबद्ध करने का इरादा - अल्पकालिक इच्छाओं से निपटने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका। हम कह सकते हैं कि इस भारी तोपखाने, जो सबसे भयानक लालच से निपटने के लिए लागू किया जाना चाहिए है। आदेश छोटे, जो हर कदम पर इच्छा शक्ति की समस्याओं के साथ लोगों के लिए इंतजार कर रहे हैं का प्रलोभन से बचने के लिए, वहाँ एक और तरीका है। वाल्टर मिशेल यह एक योजना "अगर... तो" कहता है।
इसे विकसित करने के लिए, आप पहली बार उन्हें देखने और जिसमें स्थितियों आप सबसे अधिक बार कमजोरी देखा, उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा सामाजिक नेटवर्क के साथ एक टैब खोलने के पता लगाने के लिए कुछ समय की जरूरत है। यदि आप पाते हैं मान लीजिए कि फेसबुक या "VKontakte" में हो रही है, जब काम पर यदि आप एक उबाऊ कार्य को करने की जरूरत है।
या आप, खींच यदि आप जानते हैं विशेष रूप से मुश्किल काम हो क्या हकीस जाँच - उदाहरण के लिए, आप सत्र के लिए तैयार करने और जटिल टिकट पर पहुंच गया। इस हालत को याद रखें और नियंत्रण शब्द जो अपने आप अगली बार जब आप इसे महसूस कर बता देगा के साथ आते हैं। "नहीं, मैं काम कर रहा हूँ, नहीं, मैं यह कर सकते हैं" या "यह प्रलोभन, बंद करो!" या "बंद करो कुछ भी नहीं विशेष आवश्यक नहीं है, बस,! विचलित मिल मत करो, कपड़ा! "(हालांकि यह नकारात्मकता के बिना ऐसा करने के लिए बेहतर अपने आप से है)।
अगर मैं ऊब रहा हूँ, और मैं फेसबुक को खोलने के लिए तैयार हूँ, मैं अपने आप से कहते हैं, "बंद करो! विचलित मत हो! ",, कीबोर्ड और 10 सेकंड से हाथ खिड़की से बाहर देखो। फिर वापस काम करने के लिए।
प्रतीयमान सादगी और यहां तक कि एक अनाड़ी योजना "अगर... तो" बहुत अच्छी तरह से काम करता है के बावजूद। एक ओर, योजना "अगर... तो" लिम्बिक प्रणाली के एक स्वचालित प्रतिक्रिया फेंकता है, और कुछ हितकारी सेकंड है, जिसके लिए प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स इत्मीनान से समय शामिल करने और कार्रवाई करने करने के लिए देता है। इन लोगों को अल्पकालिक और लंबी अवधि के लक्ष्य भीड़ के बीच संघर्ष बंद कटौती करने के लिए समय में समय नहीं है: समय देरी खासकर जो लोग "दस्तक देता है" पूर्वकाल सिंगुलेट प्रांतस्था करने के लिए उपयोगी है।
दूसरी ओर, एक वैकल्पिक परिदृश्य व्यवहार एक मोड़ के रूप में कार्य करता है। काम करने के लिए इस तकनीक के लिए, यह न केवल प्रोत्साहन को देखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन फिर भी इसके बारे में नहीं लगता है: एक मानसिक छवि Kindle लिम्बिक प्रणाली वास्तविक प्रोटोटाइप से भी बदतर नहीं है।
टिप नंबर 5। बाहरी मजबूरी को सुरक्षित करता है
वहाँ दुर्लभ भाग्यशाली हैं जो अपने आप से आग्रह करता हूं करने की जरूरत नहीं हैं, यह केवल सही काम करने के लिए और गलत का परित्याग करने के लिए पर्याप्त आंतरिक प्रेरणा है। लेकिन इन कार्यों के बहुमत कठिन होते हैं - अलग कारणों के लिए।
कुछ खराब पूर्वकाल सिंगुलेट प्रांतस्था (एसीसी) काम करता है, और वे सिर्फ अल्पकालिक के बीच संघर्ष का ट्रैक रखने नहीं करते इच्छा - जिम के बजाय घर और पीने के बियर में रहना - और वैश्विक उद्देश्यों - खो वजन और करने के लिए निर्माण की मांसपेशी के लिए उड़ान भरने के। दूसरों अधिविकास प्रमस्तिष्कखंड, वे किसी भी प्रलोभन का जवाब है, और इसलिए संभवतः घर पर अंग्रेजी का अध्ययन करने के लिए शुरू नहीं कर सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छा ट्यूटोरियल खरीदा है और यहां तक कि तालिका को मंजूरी दे दी।
एक और अधिक मजबूत इच्छा थी सामान्य से अधिक, खुद को चुनाव से वंचित बल्कि हज़ारवां समय के लिए आशा की तुलना में, यह है कि आज किसी कारण से आप अपने आप को लगता है।
आप अंग्रेजी पाठ्यक्रम पर साइन इन करते हैं सबक समय के दौरान कम से कम बाहर काम करने की गारंटी है। संभावना है कि आप स्थल तक पहुँचते हैं, कई बार बढ़ जाती है जब भुगतान पाठ्यक्रम (दूसरे हाथ पर, यह भावना रिकॉर्ड नहीं बना देता है बेहतर स्कूल में, और अगले, या ट्रैफिक जाम में एक लंबी यात्रा से दूर मोड़ या भीड़ सार्वजनिक परिवहन "पराजित" व्यर्थ के दर्द में पैसा)।
अधिकांश लोगों को फेंक जिम सत्र के एक जोड़े के बाद, यह लोहा, और बहुत कम लोगों को स्वेच्छा से अपने आप को इस्तीफा देने के लिए मंद संभावनाओं के लिए आटा करने में सक्षम खींचें करने के लिए मुश्किल है, जो भविष्य में एक दिन वह (शायद) toned शरीर हो जाएगी। कोच के आदेश बहुत आसान का पालन करें। एक वित्तीय प्रेरणा और एक अजनबी, जो नियुक्त घंटे में आप के लिए इंतजार कर रहा है के सामने शर्मिंदा, याद आती है वर्गों के लिए नहीं अतिरिक्त प्रोत्साहन।
सुझाव नंबर 5.1। जानबूझकर एक स्थिति है जहाँ आप एक उपयोगी टाल नहीं सकते अब बातें बनाते हैं, लेकिन बहुत ही सुखद नहीं
संशोधन और पिछले परिषद के विस्तार। आप प्रेरणा के साथ एक समस्या, व्यवसाय के बीच चुनने है, तो यह अब एक सुखद है, लेकिन हानिकारक तो नहीं इस समय बहुत ही आकर्षक है, लेकिन माना जाता है कि अधिक महान लाभ भविष्य में, आप और अधिक का चयन करने की संभावना होगी पहले। तो अपने आप को इस स्थिति में डाल दिया और यकीन है कि ऐसा कोई विकल्प है कि वहाँ नहीं बनाते हैं।
उदाहरण के लिए, अनुप्रयोग, है जिसके दौरान व्यापार घंटे के सामाजिक नेटवर्क ब्लॉक डाउनलोड करें। मेट्रो पर एक यात्रा के दौरान यह शामिल करें, और फिर आप कोई विकल्प नहीं है होगा, लेकिन अंत में एक किताब है कि आप हमेशा बैग में एक दूसरे को खींच लिया है, लेकिन खोला कभी नहीं किया है पढ़ने के लिए शुरू करने के लिए। ध्वनि ट्रैक के बिना अंग्रेजी और रूसी खरीद फिल्मों के सभी गैजेट ले जाएँ - तो आप, एक मृत बिंदु से भाषा के अध्ययन के लिए कदम प्रलोभन में रूसी सब कुछ देखने के लिए करने से बचें।
एक नियम है कि केवल ट्रेडमिल के सामने एक स्टैंड पर फोन के साथ पसंदीदा श्रृंखला के नए एपिसोड शामिल दर्ज करें। इस रणनीति - एक घर का बना बाहरी मजबूरी, और, सौवां समय वादे किए गए विपरीत "अंग्रेजी के लिए बैठ जाओ करने के लिए समय लगता है," यह वास्तव में काम करता है।
सुझाव नंबर 6। अपने समय सीमा को सुरक्षित
"आखिरी रात से पहले समय सीमा मैं सबसे अच्छा काम करते हैं। " आप जो लोग अक्सर इस कहते हैं में से एक हैं तो जान लें कि आप गलत हैं। हाँ, समय सीमा, खासकर अगर उसकी विफलता प्रतिबंधों का पालन करने के लिए - जो लगभग सभी के काम में आता है सबसे शक्तिशाली बाहरी बाधाओं,।
समय के दबाव बहुत स्पष्ट रूप से भावनात्मक लक्ष्य टी प्रकट होता है। ई एक ही प्रेरणा है, जो आमतौर आत्म नियंत्रण की समस्याओं के साथ पर्याप्त लोग नहीं है। लेकिन तनाव प्रतिक्रिया है, जो अनिवार्य रूप से इस तरह की स्थितियों में चलाया जाएगा, पीएफसी को दबा और काम की गुणवत्ता कम हो जाती है।
परियोजना के वितरण से पहले सारी रात काम करने के बाद, आप हो सकता है, और यह समाप्त हो गया है, लेकिन यह इस मामले में की तुलना में स्पष्ट रूप से भी बदतर है, अगर आप लगातार कई महीनों के लिए उस पर काम किया।
की स्थिति में "एक तरह से इस परियोजना को हाथ या उत्तीर्ण नहीं हो पाए" इस निर्णय को सही ठहराया है, लेकिन एक कैरियर और सामान्य रूप में जीवन में सफल होने के लिए, एक लंबे समय के स्थिरतापूर्वक काम करने के लिए एक मूल्यवान कौशल सीखने के लिए अधिक उपयोगी है। हालांकि समय सीमा भी उपयोगी होते हैं - हालांकि वास्तविक नहीं है, लेकिन नकली।
निश्चित रूप से आप देखा है कि स्थितियों में, जहां कुछ घंटों यह आवश्यक है कहीं चलाने के लिए, काम करने के लिए के रूप में उत्पादकता संभव के रूप में मिलता है। खास तौर पर अगर यह आवश्यक एक क्लिनिक या अपने बच्चे के लिए एक बालवाड़ी, और फिल्मों के लिए या यात्रा दोस्तों के लिए, टी चलाने के लिए नहीं है। ई जहां यह कुछ अच्छा होने की उम्मीद।
इस आक्रामक घटनाएं ( "आह, लेकिन छितरी हुई है, और पहले से ही एक दिन फोन करने के लिए है!") एक वैज्ञानिक व्याख्या नहीं है। जाने के लिए की जरूरत है - यह बाहरी मजबूरी है और एक ही समय में समय सीमा। तुम्हें पता है कि आप केवल दो घंटे है - स्पष्ट रूप से एक सीमित अवधि के लिए, जिसके दौरान लगभग किसी को भी विचलित हुए बिना जीवित रह सकते हैं।
आप एक सुखद अवसर के लिए से बचने के लिए की जरूरत है, इस समय आत्म नियंत्रण अतिरिक्त द्वारा डोपामाइन से सिंचित इंतजार कर के (के रूप में आप याद है, डोपामाइन सिर्फ खुशी के नमूने का आनंद के लिए जिम्मेदार है) समर्थित है। Avralny काम को पूरा करने, व्यक्ति को संतुष्ट महसूस करता है - एक अच्छा काम है, तुम अब कानूनी रूप से एक आराम कर सकते हैं।
एक ऐसी अच्छा समय सीमा को सुरक्षित, तो आप पूर्ण आपरेशन के कुछ ही घंटों मिल - चारों ओर सामाजिक नेटवर्क और तृतीय पक्ष साइटों भटक के बिना।
लेकिन यह यह अति नहीं महत्वपूर्ण है: बाह्य प्रेरणा अनिश्चित काल के लिए काम नहीं करता है, और इंतज़ार कर एक पर सफल नहीं होगा की तुलना में अधिक दो, अधिकतम तीन घंटे तक पहुँचने के लिए। लेकिन निरंतर विचारशील काम के दो घंटे कभी कभी पूर्णकालिक कर रहे हैं।
कागज किताबई-पुस्तक