किताब से 10 विचारों "अल्ट्रा" कैसे नाटकीय रूप से (सामग्री के + ऑडियो संस्करण) के जीवन को बदलने के लिए पर

बुक ढूँढना अल्ट्रा, नाम "अल्ट्रा" के तहत रूस में प्रकाशित - मानवीय परिवर्तन की कहानी है, जो शराब पर निर्भरता के निचले भाग तक आते हैं और 20 अतिरिक्त रन बनाए है एथलीट जो दो गहन Ultraman ट्राइथलॉन और अद्वितीय परीक्षण से उबरे महाकाव्य 5 है, जो एक में पांच triathlons शामिल में फास्ट फूड पर किलोग्राम सप्ताह। इन परीक्षणों में से प्रत्येक था रिच रोल्ला के लिए खेल सिर्फ एक प्रतियोगिता है, और खुद के साथ संघर्ष नहीं है।

इसके अलावा, रिच रोल, अपने प्रारंभिक संदेह के बावजूद, एक शाकाहारी आहार के एक समर्थक बन गया है, प्रणाली यानी शक्ति है, जो शामिल नहीं न केवल मांस और मछली, लेकिन यह भी किसी अन्य पशु उत्पादों, दूध सहित और अंडे।

हालांकि, जीवनी रिच रोल्ला की शायद सबसे प्रभावशाली तथ्य - कि इस बदलाव वह बनाया जब वह अपने चालीस के दशक में था।

इस तरह के एक प्रेरणादायक कहानी के साथ मानव पुस्तक एक बेस्टसेलर, जो रेटिंग और अधिकांश पाठकों की समीक्षा द्वारा की पुष्टि की है नहीं बन सकता है।

यद्यपि ज्यादातर मामलों में इस पुस्तक जीवन और परिवर्तन रिच रोल्ला की घटनाओं का वर्णन करने के लिए समर्पित है, यह पर्याप्त विचार बेहतर करने के लिए बदलने के लिए आप को प्रेरित करना है।

आइडिया नंबर 1। कुछ है जो कुछ कर सकते हैं में विश्वास

यहां तक ​​कि अगर तुम जवान नहीं हैं और ऐसा लगता है कि अगर हमारे पीछे अपने सफलताओं के सभी, यदि आप एक हानिकारक निर्भरता और अधिक वजन है आसपास के आप क्रूस पर डाल दिया है, तो आप बेहतर करने के लिए अपने जीवन को बदल सुनिश्चित करना है कि वे भी कुछ के बारे में सपना नहीं कर सकता है कर सकते हैं।

यह अमीर रोल और उसके परिवर्तनों के इतिहास द्वारा दर्शाया गया है: कमजोर और असुरक्षित लड़का से, वह एक नवोदित तैराकों जो सबसे अच्छा अमेरिकी विश्वविद्यालयों लेने के लिए तैयार थे बन गया। फिर, एक कसरत, एक नवोदित तैराक शराब की लत लग फेंक रहा है, इतना तो यह है कि हर दिन के बियर के कुछ डिब्बे के साथ शुरू होता है। उपचार के बाद और अपने तरीके से पुनर्विचार, वह शराब छोड़ दिया और एक सम्मानजनक परिवार आदमी बन गया, और फिर पूरी तरह से जंक फूड देने, खेल में लगे हुए हैं और एक उत्कृष्ट खिलाड़ी जो कई मुश्किल triathlons बीत चुका है बन गया।

रिच रोल मौलिक उनके जीवन में बदलाव करने में कामयाब रहे। अपने गुप्त क्या है? पुस्तक में, लेखक की भावना में दी गई युक्तियां सौंपने नहीं है "ऐसा करने और यह मत करो", लेकिन अपने इतिहास में बहुत कुछ सिखाया गया है।

परिवर्तन विश्वास है कि परिवर्तन संभव है के साथ शुरू करते हैं।

एक नए रास्ते पर बढ़ती, रिच रोल का मानना ​​था कि वह इसे समाप्त करने के लिए दे सकते हैं। आत्मविश्वास एक दूसरे हवा खोलने के लिए, और हार नहीं जब समस्याओं पैदा हुई है कि नौकरी छोड़ करने के लिए कई मजबूर मदद मिली है। परीक्षण है, जो लेखक पर खरे उतरे उसे निष्कर्ष यह है कि हम शरीर और मन को सीमित नहीं करने के लिए नेतृत्व किया। पुस्तक रिच रोल कई मामलों का वर्णन करता है, जब वह आत्मसमर्पण करने के लिए तैयार था, जब ऐसा लग रहा था कि सत्ता से बाहर चल रहा है, और। लेकिन यह, अपने आप को एक साथ खींच सिर्फ चाल करने के लिए शुरू करने के लिए पर्याप्त था, और वह पहले क्या असंभव लग रहा था था।

केवल विश्वास पर्याप्त नहीं है। परिवर्तन एक बहुत ही गंभीर प्रयास की आवश्यकता। और चाहे कितना स्पष्ट या इस विचार था, बहुत से लोग सिर्फ नहीं परीक्षण पर काबू पाने के लिए तैयार कर रहे हैं, एक नए रास्ते पर उत्पन्न होती हैं करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं। रिच रोल, अपने गुणों के अनुसार - अक्षमता संयम से ही संतोष करना है। यह विशेषता अक्सर पूरा विनाश के लिए लोगों को लाता है। लेकिन, जैसा कि लेखक से दिखाया गया है, यह संभव प्रत्यक्ष और रचनात्मक चैनल है।

समृद्ध इतिहास रोल्ला आप आश्चर्य है कि अगर हम अपने आप को में विश्वास करते हैं, हम उनकी जुनून और ऊर्जा के लिए भेज रहे हैं, अपने ही हाथों से वहाँ जीवन को नष्ट नहीं करता है। यह स्पष्ट रूप से पता चलता है कि खुद से ऊपर उठना से पीछे हटना - रसातल के लिए रास्ता।

आइडिया नंबर 2। नोट अलार्म की घंटी

क्या तुमने कभी एक टिपिंग बिंदु की भावना पर विचार किया है, जब आपको लगता है कि आप के सामने दो रास्ते और उस बात जो इनमें से आप जाने के लिए चुनते हैं, तो अपने पूरे जीवन पर निर्भर करता है?

असल में वहाँ के रूप में यह है क्या सब कुछ छोड़ने के लिए, और एक नया जीवन जीने के लिए में के बीच एक विकल्प है। पहला फैसला आसान ले लो, दूसरा भी मुश्किल हो रहा है, लेकिन सबसे अधिक संभावना है, आंतरिक नाम यह आपको लगता है सही है।

कौन सा पथ आप का चयन करेंगे? सरल या जटिल? क्या होगा अगर यह केवल संभावना है और अन्य नहीं है?

रिच रोल सुनिश्चित करें कि इन क्षणों हमारे जीवन का निर्धारण। वे परिवर्तन की शुरुआत हो सकता है, या अपने जीवन एक प्रतिशोध के साथ पटरी से उतार पीड़ित होता है। इन जानकारियों का अत्यंत दुर्लभ हैं, और समय के रूप में गुजरता है ऐसा लगता है कि भाग्य का मौका दिया। रिच रोल कॉल अन्यथा यह निशान के बिना गायब हो जाएगा, इसका इस्तेमाल करने के लिए है। लेखक खुद को मानते हैं के रूप में, वह सही विकल्प बनाने के लिए दो रोशनी जीवित रहने के लिए भाग्यशाली और दो बार किया गया था।

एक बार - एक पुनर्वास केंद्र है, जहां अमीर अंत में महसूस किया कि वह एक शराबी है, और वह उन्हें होने के लिए नहीं करना चाहता था, और दूसरी बार में - चालीसवें की सालगिरह की पूर्व संध्या पर, जब, बड़ी मुश्किल से, कई सीढ़ियों के साथ बढ़ती, उन्होंने महसूस किया कि वह खंडहर और पिलपिला में बदल गया है कि यह छवि बदलने के लिए समय आ गया है जीवन।

आइडिया 3 नंबर। आप परिवर्तन के मार्ग पर हैं, तो आप एक विशेष योजना की जरूरत है

परिवर्तन - बड़े और कठिन काम। यह एक खोज नहीं है, लेकिन कई पहली कठिनाई पर पीछे हटते रहे हैं। रिच रोल तो नहीं था: जैसे एक आदमी के पास है, वह अभ्यास किया, अपने स्वयं के व्यवसाय और खेल के संयोजन।

कई मायनों में, लेखक वह खुद को महत्वाकांक्षी लेकिन ठोस लक्ष्य निर्धारित किया है और उन्हें प्राप्त करने के लिए एक विशेष योजना थी कि मदद की। और, जैसा कि इतिहास से पता चलता है रिच रोल्ला, कोई फर्क नहीं पड़ता अगर इस प्रक्रिया में वहाँ नए लक्ष्य, मुख्य बात यह है कि वे थे किया जाएगा।

तो, रिच रोल मूल रूप से एक ट्राइथलॉन में भाग लेने के लिए चाहते थे आयरनमैनलेकिन तब मैं एक अधिक जटिल Ultraman ट्राइथलॉन है, जो संयुक्त राज्य अमेरिका से एथलीटों के बीच सबसे अच्छा परिणाम से पता चला है में खुद को परीक्षण करने का फैसला। एक झोले के मारे हुए हाथ के साथ एक खिलाड़ी - महाकाव्य 5, एक अभूतपूर्व परीक्षण है कि अमीर एक दोस्त के साथ चला गया की - अगले लक्ष्य पांच दिनों में पांच triathlons काबू पाने के लिए किया गया था। हालांकि, एक अविश्वसनीय व्यायाम सहित कठिनाइयों के एक नंबर, के कारण, परिवीक्षा अवधि दो दिन के लिए बढ़ा दी जाना था।

उदाहरण रिच रोल्ला कैसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों और उनके कार्यान्वयन योजना को दर्शाता है। एक ही तरीका है कि आप सही ढंग से अपने समय और ऊर्जा की गणना करने के लिए सक्षम हो जाएगा, यादृच्छिक और बेहतर परिणाम की उम्मीद में कार्य करने के लिए नहीं। यदि आप एक लंबे समय के लिए परिवर्तित करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं है काम करते हैं, तो हो सकता है कारण यह है कि आप स्पष्ट रूप से खुद के लिए परिभाषित नहीं करते कि यह क्या है आप हासिल करना चाहते हैं। फिर, रिच रोल्ला के उदाहरण का अनुसरण यह भावना एक स्पष्ट रणनीति विकसित करने और इसे समायोजित के रूप में नया डेटा उपलब्ध बनने के लिए बनाता है।

आइडिया नंबर 4। परिवर्तन के लिए आप बलिदान बनाने के लिए और संदेह दूर करने के लिए है

यहाँ है ही नहीं, कि परित्याग करने के लिए क्या एक बार से लिया गया था की जरूरत फास्ट फूड - कोई है जो अपना वजन कम, या इंटरनेट पर सर्फिंग से करना चाहता है - एक है जो अधिक बनना चाहती है प्रभावी। यह और अधिक गंभीर हताहतों की संख्या के बारे में है।

रिच रोल एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित - ट्राइथलॉन Ultraman की समाप्ति रेखा तक पहुँचने के लिए है, लेकिन प्रशिक्षण पर वह बहुत कम समय था।

ऐसा करने के लिए वह बहुत कुछ बलिदान करना पड़ा।

• समय का पता लगाएं - ग्राहक का परित्याग करने के लिए, कम अपने परिवार को देखने के लिए, उसकी पत्नी अपने जुनून के लाभ का एहसास हुआ।
• संशोधन आहार और जीवन शैली, और लेखक नाटकीय रूप से इस के लिए आया था।
• तथ्य यह है कि लेखक बहुत समय शारीरिक विकास के लिए समर्पित करने के लिए बन गया है के कारण, उसकी आय काफी कमी आई है।
• भीतरी संदेह दूर करने के लिए। "चलो, फेंक, कौन परवाह करता, हास्यास्पद मत बनो: पुस्तक रिच रोल के पन्नों में कई बार अंदर की आवाज है कि उसे बताता है कि प्लग। आप पहले से ही पुराने हैं, तो आप परिवार को खिलाने के लिए जरूरत है, और आप मैराथन चलाते हैं। "

क्या अमीर रोले चुना पथ संदेह की आंतरिक और बाह्य बाधाओं के बावजूद, जारी रखने में मदद की? नैतिक निश्चित है कि वह क्या कर रहा है - - सही पाठ्यक्रम, समर्थन और परिवार की समझ है, लेकिन कोई कम महत्वपूर्ण कारक की।

नंबर 5 के विचार। आप मदद की जरूरत है और दूसरों के समर्थन करेंगे

रिच रोले भाग्यशाली: सभी सकारात्मक परिवर्तन यह पति और बच्चों का समर्थन किया। लेकिन यह सब नहीं है: पर्यावरण अक्सर हमें नीचे खींचती है।

साधारण सच है कि अमीर रोल अपनी पुस्तक के पन्नों पर जोर देती है कि जो कुछ भी सही है चीजें आप कहते हैं, चाहे कितना सकारात्मक उदाहरण नहीं दिखाया, तो आप कभी नहीं किसी को भी नहीं कर सकते हैं बदल जाते हैं।

लेकिन यह सिर्फ दूसरों को नहीं है। हम हमारी मदद नहीं करना चाहते हैं, तो कोई भी हमारी मदद करने में असमर्थ होगा। रिच रोल, याद करते हैं तथ्य यह है इस तथ्य के बावजूद है कि उनकी विशिष्ट दिन,, बियर के कुछ डिब्बे के साथ शुरू होता है नशे में ड्राइविंग के लिए बार-बार जुर्माना के बावजूद के बावजूद कि वे अपने कैरियर को नष्ट कर दिया गया है तैराक और अद्वितीय अवसर है कि उसे एक कुलीन शिक्षा दे दी उपयोग नहीं किया, तथ्य यह है कि वह खुद को तुच्छ और वह अपने जीवन शैली के साथ निराश था के बावजूद, वह उसे नहीं करना चाहता था छोड़ दें। केवल सही मायने में अपने जीवन को बदलना चाहते हैं, वह ऐसा करने में सक्षम था।

समृद्ध इतिहास रोल्ला शो है कि जिस तरह से हम अन्य लोगों को बिना नहीं कर सकते में परिवर्तन: रिश्तेदारों को समझते हैं, अनुभवी आकाओं, दोस्तों समान हितों के साथ।

सही रास्ते खो रही है, लोगों को अक्सर स्पष्ट इंकार करते हैं। इस प्रकार, एक लंबे समय के लेखक को स्वीकार नहीं किया है कि वह एक शराबी था। उनका इलाज केवल शुरू हुआ जब उन्होंने उसकी समस्या का एहसास हुआ और अन्य लोगों से सहायता मांगी।

नंबर 6 के विचार। हो सकता है कि आप की तरह होगा क्या यह उपहास करने के लिए इस्तेमाल

रिच रोल मौलिक भोजन करने के लिए अपने दृष्टिकोण को संशोधित किया। लेखक खुद को मानते हैं के रूप में, वह पहले सोचा था केवल धार्मिक कट्टरपंथियों की तरह किसी शाकाहारी, और गंभीरता से संयंत्र आधारित आहार के लाभों के बारे में तर्क विचार नहीं किया। हालांकि, जब यह जीवन का पुराना तरीका परित्याग करने के लिए समय आ गया है, वह एक सब्जी आहार पर जाने का फैसला किया है, और वह यह इतना पसंद आया अपने प्रयोग के परिणाम, वह एक शाकाहारी आहार के कट्टर समर्थक बन गया है, पूरे संयंत्र और maloobrabotannye पर जोर देते हुए उत्पादों।

लेखक लिखते हैं कि इस शक्ति प्रणाली उसे एक स्पष्ट मन और एक स्वस्थ शरीर दिया है। उन्होंने यह भी लस युक्त खाद्य पदार्थों से इनकार कर दिया, यह देखते हुए कि वे उसे नींद से भरा हुआ हैं। रिच रोल इस निष्कर्ष पर आ गया है कि स्वास्थ्य की स्थिति और तथ्य यह है कि एक व्यक्ति को खाती के बीच संबंध।

फिर भी, लेखक पाठकों चुनाव प्रचार नहीं कर रहा है पशु भोजन का परित्याग करने, बल्कि ऑफर भी आगे ले जाना अपने स्वयं के अनुभव पर बनाने के लिए एक प्रयोग है, में सुधार होगा अगर स्वास्थ्य के अपने राज्य के नए बिजली प्रणाली या कोई। लेकिन तथ्य यह है कि आहार विचारशील और उपयोगी होना चाहिए दिया। उदाहरण के लिए, फ्रेंच फ्राइज़ या जाम के साथ टोस्ट, औपचारिक रूप से और शाकाहारी खाद्य पदार्थ हो सकता है, लेकिन वे स्पष्ट रूप से शारीरिक स्थिति में सुधार नहीं होगा।

नंबर 7 के विचार। शारीरिक गतिविधि अपने व्यक्तिगत परिवर्तन में मदद मिलेगी

आप रिच रोल और आध्यात्मिक अभ्यास का परीक्षण खेल के विवरण के बीच समानताएं का एक बहुत खर्च कर सकते हैं। और यह कोई संयोग नहीं है, क्योंकि खेल दो बार जीवन की दिशा बदलने के लेखक मदद की: पहला, आत्मविश्वास दे रही है, जबकि एक परिपक्व उम्र में परिवर्तन के दौरान स्कूल में सीखने, और उसके बाद।

थकाऊ परीक्षण के बीच में किसी तरह रिच रोल महसूस किया कि वह क्या एकता, अखंडता, शरीर से बाहर के राज्य कहा जाता है। तथ्य यह है कि लेखक इस विषय में तल्लीन नहीं है के बावजूद, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि परीक्षण अपने शारीरिक क्षमताओं उसे वास्तव में एक रहस्यमय अनुभव जीवित रहने में मदद की।

कई लोगों का कहना है कि व्यायाम उन्हें बेहतर और मनोवैज्ञानिक तौर पर लगता है कि जॉगिंग जीवन के लिए होता है, और पैदल यात्रा के क्रम विचारों में डाल करने के लिए मदद करता है में मदद करता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि मानव मस्तिष्क सबसे अच्छा गाड़ी चलाते समय काम करता है है। इस का अर्थ है शरीर और मन के बीच एक कनेक्शन है।

यहां तक ​​कि अगर आप भाग लेने के लिए नहीं जा रहे हैं मैराथन और एक खिलाड़ी बन जाते हैं, अपने जीवन और अधिक शारीरिक गतिविधि में दर्ज करें। जरूरी नहीं कि एक जिम सदस्यता और परिष्कृत तकनीकी उपकरणों को खरीदने के लिए, बस अधिक चलते हैं।

8 नंबर के विचार। अक्सर, तेजी से हो, तो आप को धीमा करने की जरूरत है

इतिहास से पता चलता है रिच रोल्ला, यहां तक ​​कि अनुभवी एथलीटों को प्रशिक्षित करने के लिए कैसे पता नहीं हो सकता।

लेखक एक कोच जो खुद को परीक्षण करने के लिए अपने महत्वाकांक्षी लक्ष्य Ultraman ट्राइथलॉन और जो मदद की उसे आकार में मिलता है द्वारा शर्मिंदा नहीं है खोजने के लिए भाग्यशाली था।

रिच रोल भी प्रशिक्षण के लिए अपने शरीर भरा हुआ है, आकर्षक और थकावट के लिए चल दौरान triathletes के बीच एक गलती सामान्य बना दिया। लेकिन कोच ने उन्हें बताया कि triathletes जो धीरज को प्रशिक्षित करने की जरूरत है, तो आप अवायवीय ऊर्जा जलाए जाने प्रणाली के प्रशिक्षण पर नहीं ध्यान केंद्रित करने की है, और एरोबिक प्रणाली के प्रशिक्षण में की जरूरत है।

• अवायवीय प्रणाली चीनी पर चल रहा है, अचानक चरम लोड के दौरान सक्रिय और लोड यह आधे घंटे से अधिक नहीं हो सकता है कर रहा है।
• ऑक्सीजन और वसा, और एथलीट गाड़ियों धीरज पर एरोबिक ही सिस्टम रन, हम पहले अपने काम की दक्षता में सुधार करना होगा।

एरोबिक ऊर्जा जलाए जाने प्रणाली, सचमुच धीमी गति से नीचे करने के लिए खिलाड़ी की जरूरत को प्रशिक्षित करने के लिए: इतना है कि दिल की दर करता लगे हुए किया जाना प्रति मिनट 130-140 धड़क रहा है से अधिक नहीं। आमतौर पर, युवा एथलीटों "गोधूलि के क्षेत्र" है, जो या तो एरोबिक या anaerobic क्षमता विकसित नहीं है में प्रशिक्षित कर रहे हैं। हालांकि इस तरह के प्रशिक्षण भलाई में सुधार कर सकते हैं, वे ट्रेन धीरज को मदद नहीं करते हैं, और अंत में भी शरीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।

एरोबिक प्रशिक्षण की मात्रा में एक क्रमिक वृद्धि के साथ-साथ periodization की विधि - कई हफ्तों का प्रत्यावर्तन एक सप्ताह की छुट्टी के साथ गहन प्रशिक्षण - सक्षम रिच रोले आत्मविश्वास से सबसे कठिन ट्राइथलॉन सामना परीक्षण।

कोच रिच सिखाया है कि परीक्षण धीरज पुरस्कार को जाता है एक है जो तेजी से सभी से चला सकते हैं लेकिन एक है जो पिछले करने के लिए अग्रिम नहीं है। और लेखक मानते हैं के रूप में, यह संभव है कि इस नियम जीवन के लिए लागू होता है।

आइडिया नंबर 9। मन की सही राज्य को प्राप्त करने पर ध्यान दें

रिच रोल शराब के उपचार शुरू किया, उन्होंने महसूस किया कि उनकी बीमारी - एक बीमारी की धारणा और है कि उसके कारणों अनसुलझे मनोवैज्ञानिक समस्याओं में निहित हैं: भय, अनिश्चितता, जटिल हीनता।

उसे न सिर्फ एक "टाई" करने के लिए शराब का मतलब हार - यह वास्तविकता की धारणा को बदलने के लिए जरूरी हो गया था, भीतर के राक्षस को सुनने के। शराब के अलावा कुछ में अर्थ और खुशी का स्रोत खोजने के लिए सीखना, एक शांत जीवन के लिए रिच रोल वापस।

मन की सही राज्य खेल उपलब्धियों, अपने आप के लिए क्या रिच रोल देखें के लिए सहित आवश्यक है। एक खिलाड़ी के नकारात्मक भावनाओं, व्यर्थ अनुभव की शक्ति में है, तो पछतावा नहींफिर जो परिणाम को प्रभावित करता है अपने कीमती ऊर्जा बर्बाद हो जाता है खर्च करते हैं,। धीरज परीक्षण, नुकसान के बराबर है तो खिलाड़ी उदाहरण के लिए नकारात्मक आंतरिक एकालाप बंद करो और भावनात्मक संतुलन बहाल करने के लिए,, ध्यान के माध्यम से सक्षम होना चाहिए।

आइडिया नंबर 10। जब आप दिल की कॉल का पालन करें, ब्रह्मांड मदद करने के लिए सब कुछ करता है आप

बेशक, कई के लिए, इस विचार भी रहस्यमय लग सकता है। दरअसल, किताब में यह व्यक्त पत्नी रिचा रोल्ला, जो गूढ़ शिक्षाओं और वैकल्पिक चिकित्सा में रुचि रही है। फिर भी, उसके शब्द और संदेह के क्षणों में समर्थन अफसोस में है कि जीवन को साकार करने में मदद की लेखक अधूरे सपनों को अस्थायी वित्तीय कठिनाइयों से भी बदतर है, और है कि लोगों को आम तौर पर उस के बारे में चिंता मत करो, के बारे में तुम क्या जरूरत है।

दृढ़ विश्वास है कि वे सही रास्ते पर हैं, रिच रोल और उसके परिवार को एक साथ खड़े और बाधाओं पर नज़र दुर्गम कठिनाइयों के रूप में नहीं हैं, लेकिन एक अवसर के रूप में मदद की।

समापन टिप्पणियां

पुस्तक रिच रोल्ला दोनों सरल और जटिल है। कई लोगों का कहना है कि यह एक जासूस की तुलना में बेहतर खींचता है। लेखक उपदेश नहीं है, लेकिन एक ही समय में, चौकस पाठक इस पुस्तक में कई गहन विचारों अपने जीवन पर प्रतिबिंबित और शायद बेहतर करने के लिए इसे बदलने के लिए मदद मिलेगी में नोट किया जाएगा।

"अल्ट्रा। कैसे 40 साल में आपके जीवन को बदल और दुनिया, "रिच रोल के सर्वश्रेष्ठ एथलीट से एक बन गया

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