सुसान डेविड
पीएच.डी., हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, सह संस्थापक और कोचिंग संस्थान के सह-निदेशक में कम से एक मनोवैज्ञानिक मैकलीन अस्पताल, संस्थापक और परामर्श कंपनी साक्ष्य आधारित मनोविज्ञान के सीईओ।
भावनात्मक लचीलापन क्या है
भावनाएँ विकास के क्रम में लाखों वर्षों से विकसित किया है, वे जल्दी आदमी को पर्याप्त रूप से खतरे का जवाब करने की अनुमति दी।
जीवन में, आधुनिक मनुष्य के खतरों बहुत कम है, और अगर हम हमारी भावनाओं के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं, वे किसी भी स्थिति में कार्य करने के लिए कैसे हमारे लिए सुझाव देते हैं। हम दिल को समझते हैं, अगर कोई झूठ बोल रहा है, और व्याख्या नहीं कर सकते कि हम क्यों एक आदमी की तरह नहीं है, हमें लगता है बस के रूप में।
भावनात्मक लचीलापन - एक व्यक्ति की रोजमर्रा की स्थितियों के लिए बेहतर प्रतिक्रिया करने की क्षमता, अनुभव और samoedstvo और किसी दिए गए के रूप में संवेदन मुसीबत में नहीं मार।
उपभोक्ता संस्कृति धारणा सब हो सकता है कि यह है कि हम संतुष्ट नहीं हैं ईंधन भरने है, आप इसे ठीक कर सकते हैं। बुरा रवैया "इलाज" पार्टनर के परिवर्तन, अनुत्पादक काम अपने स्मार्टफोन या प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों के लिए विशिष्ट अनुप्रयोगों खोजने बदल जाता है। हम जबरन ठीक करने का प्रयास करते
नकारात्मक विचारोंहम केवल आगे उन पर fixate।वुडी एलेनसफलता का अस्सी प्रतिशत - सही दिशा में सामना करने के लिए है।
उसे और देखो अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार बूझकर पर और खुले मन से सामना करने के लिए घूम होने के साथ भावनात्मक लचीलापन शुरू होता है। के लिए क्या कदम इस उद्देश्य के लिए लिया जाना चाहिए देखते हैं।
1. एहसास हुक पर थे कि
दिन हम 16 000 शब्दों के एक औसत का कहना है, लेकिन हमारे अंदर की आवाज भी बहुत कुछ कहते हैं। हमारे विचार से अधिकांश - अनुमान और निर्णय का एक शक्तिशाली कॉकटेल, काफी भावना के साथ अनुभवी। और उनके फैसले में हम आसानी से आत्मा को खोज पर शौकीन प्राप्त कर सकते हैं, यहां तक कि काफी तटस्थ स्थितियों में।
हुक के साथ संपर्क तथ्य यह है कि आप तथ्यों के रूप में अपने विचारों को मानता साथ शुरू होता है।
"मैं यह कैसे करना है पता नहीं है। कितनी बार कोशिश की है - काम नहीं करता है "। अक्सर, इन विचारों को इस तथ्य के लिए नेतृत्व कि आप से बचने स्थितियों है कि उन्हें कारण हो सकता है करने के लिए शुरू किया: "मैं भी कोशिश नहीं करेगा।"
सोच स्वचालन
यह मानव स्वभाव आसपास के वास्तविकता प्रतीक, और फिर, मशीन पर काम करते हैं हर निर्णय का विश्लेषण करने के बिना है। इसलिए कभी-कभी संदेह में हैं, लेकिन आप दरवाजा बंद और स्टोव बंद कर देते हैं, तो सही ढंग से करता है, तो। ऑटो-पायलट से उभरने के लिए, काफी लचीलापन की आवश्यकता होगी।
उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिकों, जिनके बारे में व्यक्ति के साथ बातचीत का पालन करने के प्रयोगकर्ता को कहा समूह के आधा बताया गया था कि वह काम पर दूसरे आधे साक्षात्कार है, और - वह रोगी था मनोचिकित्सक। तब मनोवैज्ञानिकों प्रयोगकर्ता के साथ अपनी बातचीत के आधार पर, इस व्यक्ति का कोई वर्णन करना था। समूह है, जो मानव असामान्यताओं की स्थापना करने के लिए दिया गया था के आधा मानसिक बीमारी और विकलांगता के लक्षण का उल्लेख किया। समूह की दूसरी छमाही आदमी काफी संतुलित और सामान्य पाया।
हुक पर पकड़ा लोग, रेडीमेड समाधान है, जो जरूरी किसी विशेष स्थिति में लागू नहीं है की एक स्थिति से दुनिया को देखते हैं।
चार सबसे हानिकारक हुक
- बुरा लगता है - इस विचार से अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी आदमी दस्तक देता है: "मैंने सोचा कि यह लग रहा था मूर्ख, और इसलिए कुछ नहीं कहा, "" मैंने सोचा था कि वह पहला कदम कुछ भी नहीं लेना चाहिए, और इसलिए यह लिया जाता है। "
- "बात बंदर" - अतीत या भविष्य की घटनाओं, जब आप वार्ताकार जवाब की भविष्यवाणी और उनके लाइनों अभ्यास के बारे में एक काल्पनिक आंतरिक एकालाप। बार-बार।
- पुराने विचारों, जिनमें से आप पहले से ही हो गए हैं। आप पिछले कुछ वर्षों में उनके विचारों को संशोधित नहीं है: "मैं इस बात के लिए भी मूर्ख हूँ," "मैं एक हारे हुए हूँ, मैं हमेशा बुरी किस्मत लिया है", "मेरी माँ हमेशा कहा कि मैं krivorukost"।
- अत्यधिक सच्चाई - मुंह पर झाग पर जोर देते हैं, यहां तक कि स्थितियों में, जहां यह किसी भी मतलब नहीं है में।
सबसे दिलचस्प समाधान अक्सर आते हैं जब हम एकदम शुरुआत में, ताजा आँखें, टेम्पलेट्स के नि: शुल्क के रूप में समस्या को देखो।
भावनात्मक रूप से लचीला होना - जानने के लिए - जबकि कठिन और अप्रिय के बारे में पता हो सकता है और अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के लिए,।
तनाव के जवाब
"Zakuporschiki" समस्या की अनदेखी, अनुभव का गहराई से अध्ययन और भावनाओं को अस्वीकार करने के लिए प्रयास करें। स्तंभित भावनाओं अनिवार्य रूप से अपने लेने के लिए और कुछ अन्य स्थिति में एक तरह से यह पता लगाने।
आप काम पर अनुचित व्यवहार के खिलाफ असंतोष gnawing - और आप Howl की आवाज में हैं, एक दुखद फिल्म संशोधित करने या आप के लिए व्यक्ति समाप्ति पर चिल्लाना।
"Cheaters" शौकीन अप्रिय अनुभवों, स्थिति है और बार-बार नकारात्मक घटनाओं के लिए वापस सोच नहीं सकता। स्क्रॉल अप्रिय भावना, एक व्यक्ति को भ्रम है कि कदम उठा रही समस्या को हल करने हो जाता है।
हल करने के लिए, संकल्प, नियंत्रण लेने के, सकारात्मक सोचने के लिए: आज की दुनिया में, मजबूती से ध्यान में रखते हुए मानसिक पीड़ा के समय होश के साथ क्या करना कुछ है करने के लिए है कि स्थापना की। कुछ भी नहीं - सुसान, डेविड के अनुसार, यह सबसे स्पष्ट और सरल करने के लिए आवश्यक है। उनके अनुभव लेने के लिए और नहीं बल्कि जितनी जल्दी संभव हो उनमें से छुटकारा पाने के लिए कोशिश कर रहा से, उन्हें आदत हो।
2. खुद के अनुभव से दूर
भावनाओं से दूर हमें विकसित करने के लिए अनुमति देता है जागरूकता. कैसे शेयर विचारों और भावनाओं के लिए? ऐसे कई तरीके हैं।
- दिन या सप्ताह, सब कुछ है कि अपने मन पर है और रोकता है आगे बढ़ने के बारे में नोट्स रखें।
- एक अलग तरीके से एक परिचित स्थिति में आगे बढ़ें, क्योंकि आप लगातार बसे पालन करने के लिए की जरूरत नहीं है एक परिदृश्य है कि एक बार चुना गया था और, लंबे समय पार कर दी 'खेल मेरे लिए नहीं है "है" मैं पर नहीं बोल सकता सार्वजनिक। "
- दोनों प्यार आप और अपने शरीर, रिश्ते, काम करते हैं, वह जगह है जहां आप रहते हैं नफरत: विभिन्न कोणों से समस्या पर विरोधाभास मोड, रंग-रूप बदल जाते हैं। सब कुछ दोनों पक्षों की है।
- हँसो।
- देखने का एक और के दृष्टिकोण से समस्या को देखने के लिए प्रयास करें।
- कॉल एक कुदाल एक कुदाल। यदि आपको लगता है कि आप एक विचार gnawing रहे हैं, तो बोलो यह: "मैं एक विचार था ...", "मुझे लगता है कि लग रहा है ..."।
3. अपने भीतर के मानों का पता लगाएं
आप ऑटो-पायलट पर एक लंबे समय के अस्तित्व हैं, तो आप लाइव किसी और के जीवन, मूल्यों के लिए जो मेल खाती आवश्यक रूप से महत्वपूर्ण नहीं है शुरू करते हैं।
आप अपने मूल्यों को परिभाषित करने के लिए समय कभी नहीं ले, तो आप घंटे इंटरनेट पर सर्फिंग खर्च कर सकते हैं, एक रियलिटी शो देख रहा है - और भीतरी खालीपन महसूस करने के लिए।
अपने मूल्यों टटोलना मामलों में मदद मिलेगी। मुझे लगता है कि कुछ और की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है? मैं जीवन में क्या करना चाहते हैं? क्या रिश्ते की तरह मैं बनना चाहते हो? क्या स्थितियों सभी के अधिकांश मुझे ऊर्जा देता है?
कुछ मामलों में, आप पा सकते हैं कि आप दो मानों कि वास्तव में तुम्हारा हैं के बीच फंसे रहे हैं। उदाहरण के लिए, काम पर एक दिलचस्प परियोजना और एक परिवार के पसंदीदा। अपनी पसंद आप ऐसा नहीं होगा, मौजूदा स्थिति में कौन-सा विकल्प बेहतर है, लेकिन तथ्य यह है कि अब यह एक से दूसरे को पसंद करते हैं के लिए आवश्यक है जस्टिफाई।
जब हम हमारे मूल्यों जानते हैं, हम और अधिक लचीला और खुले बन जाते हैं।
फिडेलिटी अवास्तविक या हानिकारक लक्ष्यों, जो अक्सर भावनाओं से तय कर रहे हैं - बहुत दुख और खो अवसरों के कारण।
लक्ष्य और मूल्यों बदले जा सकते हैं - और यह कि ठीक है!
पुराना व्यवहार या अप्रिय काम को पकड़ने में के कई वर्षों। इन लोगों को स्वीकार करने के लिए जब वे चुनें वे गलत थे डर रहे हैं, या पहले से ही उस उद्देश्य के पार कर दी है कि वे। वर्ष स्क्रिप्ट है कि आप को बदलने से रोकने के चलते हैं।
यदि हम समझते हैं कि समस्या को हल करने के लिए केवल मौलिक ने अपनी जीवन बदला जा सकता है, हम निराशा और पंगु बनाने की भावना की गारंटी है अज्ञात का डर.
छोटे चरणों में एक बड़ा लक्ष्य ले जाने के लिए।
अगर लक्ष्यों हम छोटे कदम में विभाजित की दिशा में प्रगति, असफलता का मूल्य कम हो जाता है, हम लगभग कोई खतरा नहीं है और अधिक आत्मविश्वास से स्थानांतरित करने के लिए शुरू करते हैं।
4. पालन संतुलन के सिद्धांत के
भावनात्मक लचीलापन सबसे अच्छा स्थितियों supercomplex कार्य है कि हम विकसित करने और आगे बढ़ने, और परिचित कार्यों के बीच एक संतुलन में संग्रहित है।
जब हम तथ्य यह है कि हम से परिचित हैं और हमारे विकल्पों को समझने के साथ सुरक्षा को भ्रमित सीमित हैं। स्थिरता के क्षेत्र छोड़ दो - तो अपनी पूरी क्षमता का खुलासा करने के लिए।
प्रोएक्टिव। अपने जीवन, कैरियर, लोगों के साथ रिश्ते के लिए जिम्मेदारी ले लो।
डर से इनकार नहीं करते। यह वही हमें आगे चलाता है। बहादुर बनो - डर से मतलब कुछ भी नहीं नहीं करते हैं, इसे आगे, कोई फर्क नहीं पड़ता के लिए कदम कैसे भयानक का मतलब है।
5. अपने आप को स्वीकार करते हैं
आदर्श की ख्वाहिश नहीं है, इस तरह के लोगों को केवल पत्रिकाओं के कवर पर और Instagram में मौजूद हैं। आप आप कर रहे हैं बस के रूप में, सभी अपनी भावनाओं, सकारात्मक और नकारात्मक, अनुभव और आदर्शों के साथ।
एक गलत धारणा है कि आदेश घोड़े पर बने रहने के लिए, तुम नहीं अपने आप को भोग दे सकते है। हालांकि, जो लोग असफलता के साथ आराम कर रहे हैं, और अधिक सफलता प्राप्त करने के लिए प्रेरित कर रहे हैं के रूप में यह ठोकर करने के लिए डर नहीं है।
अपने आप को स्वीकार करने के लिए और अपने आप के साथ सहानुभूति करने के लिए जानें।
एक बच्चे के रूप में अपने आप के बारे में सोचो। आप एक माता पिता के चरित्र या आंकड़ा है, देश में आर्थिक स्थिति और परिवार की वित्तीय स्थिति चुना नहीं है। यह सब आपके प्रयासों का परिणाम नहीं था, यह अपने आप में सभी था। और प्रबंधित - एक बच्चे के रूप में, आप केवल कि आप परिस्थितियों में काम किया अधिकतम करने के लिए इस्तेमाल किया।
अब कल्पना कि एक बच्चे है कि आप एक बार थे, आँसू में आप के लिए चलाता है। यह संभावना नहीं है कि आप अपने डर पर हंसते जाएगा, का कहना है कि वह चेतावनी दी गई थी और कहा कि वह दोषी है। सबसे अधिक संभावना है, तो आप उसे गले लगाने और शांत हो जाओ। अपने आप को करने के लिए एक वयस्क एक ही करुणा के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए।
किया कि वर्तमान में जीने के लिए आप को जानने के लिए चाहते हैं, आकाश की ऊंचाई में दूर चल नहीं सपने भविष्य के बारे में और पिछले विफलताओं के बारे में पछतावा द्वारा सताया नहीं कर रहे हैं, हम अनुशंसा करते किताब पढ़ी "भावनात्मक लचीलापन।"
सुसान दाऊद अपने व्यवहार से कई उदाहरण है, जिसमें आप अपने आप को पता है, और मुझे बताओ कि अधिक रचनात्मक किसी परिस्थिति में कार्य करने के लिए करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं का हवाला देते।
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