प्रभावी 13 चैलेंज बेहतर करने के लिए मदद करने के लिए परिवर्तन
किताबें / / December 19, 2019
1. कोई शिकायत नहीं, गपशप या प्रतिबद्धता
नियम
चलाती में शिकायत करने के लिए नहीं अगले 30 दिनों के लिए, गपशप नहीं है और निंदा व्यक्त नहीं करते।
टिप्स
- दिन के दौरान, नकारात्मक चीजें हैं जो आप कहते हैं या उस के बारे में सोचने के लिए भुगतान ध्यान। कहाँ उस पल में आप थे, और क्या आपको लगता है कि जिस तरह से प्रतिक्रिया बनाया?
- एक कलाई का पट्टा या एक चेतावनी के रूप में चुनौती फार्मेसी रबड़ पहनें। हर बार जब आप शिकायत करते हैं या आलोचना करनाअन्य कलाई के लिए एक कंगन पहनें। दिन लिखने के अंत कितनी बार आप यह कर नीचे पर। अगले दिन, इस संख्या को कम करने का प्रयास करें।
- परिवार के सदस्यों, दोस्तों या सहकर्मियों के अपने शिकायतों, गपशप या निंदा करने के लिए आप बात कहें।
विकल्प
इस चैलेंज है, जो एक ही भावनाओं और उनके शब्दों के बारे में जागरूकता की परिभाषा के अभ्यास के साथ जुड़ा हुआ है के कई वेरिएंट हैं।
- खुद के लिए करुणा का भाव रखें। खुद को आलोचना करने के बिना 30 दिन रहते हैं।
- नाग, पति और बच्चों की आलोचना नहीं नहीं है कसम खाता नहीं है।, लात, चिल्ला अपनी आवाज या आंखों का रोलिंग को ऊपर उठाने का विरोध करने की कोशिश करो। दूसरों के व्यवहार आवश्यक रूप से परिवर्तन नहीं है, लेकिन अपने - हाँ।
2. अक्सर हंसी
नियम
कोई हेम बात तुम हँसे, चीख या आँसू करने के लिए हँसते हैं, दिन के दौरान, हंसमुख विनोदी और अजीब क्षणों को ढूंढते हैं। नोट कैसे एक महीने में अपने मूड में सुधार, और तनाव को कम करने।
देखो sitcom या भाषण शैली के हास्य कलाकारों। विनोदी एल्बम, या पॉडकास्ट सुनो, एक जीवित कॉमेडी शो या पढ़ने के लिए जाना किताबें ठिठोलिया लेखक। और, बेशक, लघु मजेदार वीडियो के बारे में उनकी अविश्वसनीय शस्त्रागार के साथ यूट्यूब का संदर्भ लें।
3. स्वस्थ नींद
नियम
अगले 30 दिनों के सोने के लिए छड़ी के साथ, हर दिन एक ही समय में बिस्तर पर जाने। आप सोने से पहले 30-60 मिनट के लिए आराम करने के लिए की जरूरत है। सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें और एक आराम राज्य में शरीर और मन को लाने के लिए प्रयास करें।
टिप्स
- आप पूरा अंधेरे में सोते हैं। प्रकाश की प्रतिदिन लय की उपस्थिति के कारण शरीर सोने के लिए मेलाटोनिन का उत्पादन कम करने के लिए एक संकेत बाधित नहीं है देता है। स्थगित या इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस बंद करते हैं, एक आँख मुखौटा के साथ पर्दे या नींद अंधकार लटका।
- नीले प्रकाश से बचें। सोने से पहले बहुत उज्ज्वल प्रकाश - नींद की समस्याओं की सबसे बड़ी अपराधियों में से एक। बिस्तर पर जाने से, एक स्मार्टफोन, एक टीवी, एक कंप्यूटर, एक टाइमर या अन्य डिवाइस नीले प्रकाश उत्सर्जक के साथ एक रेडियो रिसीवर से पहले टेबलेट के उपयोग को सीमित करें। और सबसे अच्छी बात है, यह बेडरूम से हटा दें।
- कमरे में हवा को ठंडा। नींद और नींद के लिए आदर्श तापमान - 18 और 21 के बीच डिग्री सेल्सियस
- मन को साफ़ करें। यह सही समय है कि दिन में एक सकारात्मक नोट पर समाप्त हो गया में अपने आप को विसर्जित करने के लिए है।
- ध्यान करते हैं।
- आप नहीं कर सकते हैं सो जानाखड़े हो जाओ। आप निर्धारित किया जा रहा करने के बाद 20 मिनट के भीतर सो जाते हैं नहीं कर सकते, बिस्तर से बाहर निकलना। पढ़ें या मंद प्रकाश में नोट ले। अनुभव साहित्य के लिए मुश्किल निश्चित रूप से आप जल्दी सो जाते हैं।
- किसी भी तरह से अपनी प्रगति को मनाते हैं, उदाहरण के लिए, एक सोने लॉग रखने या स्मार्टफोन पर नींद ट्रैकिंग एप्लिकेशन का उपयोग करें।
4. रखते हुए रिकॉर्ड
नियम
हर दिन लिखने या एक निजी नोटबुक से प्रिंट कम से कम 15 मिनट (लक्ष्य - एक पृष्ठ या 250 शब्दों की एक न्यूनतम)। क्या आप अपनी सोच या तर्क संपादन के बिना चाहते हैं के बारे में लिखें। एक मौका विचारों और फहराता के विचारों मेरे सिर में से छुटकारा पाने के रूप में समझें।
टिप्स
आप एक प्रश्न के लिखित चैलेंज अधिक संगठित बनाने के लिए पसंद करते हैं, ये टिप्स आज़माएं:
- अपने दिन का वर्णन करें। तुमने क्या किया? कहाँ जाना चाहते हैं? तुम किसी से बात?
- भविष्य में अपने आप को एक पत्र लिखें।
- कोई आपको प्यार और जो आभारी हैं को एक पत्र लिखें।
- नीचे अगले सप्ताह, महीना, तिमाही और वर्ष के लिए अपने लक्ष्यों को लिख लें।
- स्तवन लिखें। क्या आप आप इसे कैसे रहते, उनके जीवन के बारे में बताने चाहते हैं?
- को पेश आ रही समस्या है, या एक समाधान है, जो अब तौला के माध्यम से काम करते हैं।
- कैसे आप अगर आप पूरी तरह से पैसे के साथ प्रदान किया गया, अपने जीवन का निर्माण किया है होगा? क्या आप अपना समय खर्च होगा?
- इच्छाओं की एक सूची बनाएँ।
- सभी (बड़े, मध्यम या छोटे), जिसके लिए आप आभारी हैं की एक सूची बनाएँ।
- आपका पसंदीदा उद्धरण या गीत गीत क्या है? वे आप के लिए क्या मतलब है?
- के रूप में आप कर सकते हैं ज्यादा विस्तार के रूप में अपने सबसे पहले स्मृति का वर्णन करें।
- एक लंबे माफी लिखें।
- बताएं कि आप किस खुशी मिलती है।
- चेतना का एक शुद्ध प्रवाह में लिखने का प्रयास करें। लिखें सब कुछ है कि आपके दिमाग में आता।
5. रखें एक डायरी धन्यवाद
नियम
हर दिन, नीचे अपने अनुभवों या तीन चीजें है जिसके लिए आप इस तरह के एक दोस्त, एक ग्लास वाइन, एक सुंदर सूर्यास्त, कुत्ते के साथ बैठा के साथ एक बातचीत के रूप में, जीवन के लिए आभारी हैं के तीन लिखने। के बारे में क्यों आप इसके लिए आभारी हैं के बारे में सोचो।
रंग लाए, शब्द और भावनाओं के लिए धन्यवाद उपयुक्त होना चाहिए, इसलिए, समय आवंटित करने के लिए जरूरत के रूप में आप कर सकते हैं गहरा के रूप में इस अनुभव के मूल्य महसूस करने के लिए।
6. कोई पढ़ने, देखने या खबर को सुन
नियम
30 दिनों के लिए पढ़ने के लिए नहीं है, मत देखो और समाचार को सुनने नहीं है।
टिप्स
- खबर तक उनकी पहुंच को मुश्किल।
- अपने स्मार्टफोन या टैबलेट से खबर एप्लिकेशन निकालें।
- सभी सूचनाओं को बंद करें।
- अपने पसंदीदा समाचार पोर्टल तक पहुंच अवरुद्ध करने के लिए ताला साइटों को स्थापित करें।
- अन्य बातों के तुम क्या कर सकते हैं। उन्हें हाथ में हमेशा करते हैं। उदाहरण के लिए, एक खेल खेलते हैं, एक किताब पढ़ी क्रॉसवर्ड पहेली और तरह का समाधान। सुनिश्चित करें कि आप किताबें और खेल, और डाउनलोड किए गए एप्लिकेशन है पॉडकास्ट.
- आप को पता है कि दुनिया में हो रहा है चाहते हैं, संवाद और अन्य लोगों के साथ चर्चा में शामिल होने। दोस्तों, परिवार के सदस्यों, कर्मचारियों, और यहां तक कि अजनबियों से पूछें कि आप सबसे महत्वपूर्ण समाचार और तथ्यों निकल।
7. कोई खरीदारी
नियम
खाद्य पदार्थों के अलावा और कुछ, फिक्स्ड भुगतान या बुनियादी जरूरतों (आवास या स्कूल, उपयोगिताओं के लिए) पर पैसा खर्च न करें। और इस तरह के स्वास्थ्य सेवाओं के रूप में या बिल्कुल जरूरी समझने के लिए आवश्यक आवश्यकताओं, के अंतर्गत ऐसा आवश्यक डायपर नहीं हैं।
कोई संवेगशील अधिग्रहण या मूर्ख खरीद। एक रियायती मूल्य पर कोई माल। कोई उपहार, सिनेमा, रेस्तरां, या मासिक सदस्यता।
टिप्स
- केवल नकद ले आओ। यह आपको सचेत खर्चा होने के लिए बाध्य करेगा, क्योंकि आप केवल एक सीमित मात्रा में है।
- घर से दोपहर का भोजन ले लो।
- किराने की दुकान में जाने से पहले, एक शॉपिंग सूची और इसे करने के लिए छड़ी कर सकते हैं।
- पुस्तकालय और मुफ्त ऑनलाइन पॉडकास्ट का प्रयोग करें।
- दूसरे हाथ चीजों को खरीदने या उन्हें मुक्त करने के लिए मिलता है। साइटों और सामाजिक नेटवर्क में समूहों, जहां समुदाय के लोगों, खरीदने के लिए बेचते हैं और चीजों को देने के सैकड़ों रहे हैं।
- कंप्यूटर पर स्वत: सेटिंग्स में क्रेडिट कार्ड के विवरण निकालें।
8. प्रगतिशील डिजिटल detox
नियम
अगले 30 दिनों में, धीरे-धीरे बंद करना खुद को डिजिटल जीवन से। हर हफ्ते मेकअप प्रगति पिछले एक के साथ तुलना में। उदाहरण के लिए, सब कुछ है कि आप सप्ताह 1 में करते हैं, आप सप्ताह 2, 3 और 4 में कर दिया जाएगा।
सप्ताह 1
- सामाजिक नेटवर्क में सभी खातों से बाहर निकलें।
- अलार्म को छोड़कर सभी अलार्म और सूचनाओं को बंद करें,।
- दिन के पहले और अंतिम घंटे में किसी भी उपकरण का प्रयोग न करें।
सप्ताह 2
- , किसी भी सार्वजनिक स्थान पर किसी भी उपकरणों का उपयोग कतार में खड़े या कुछ और की शुरुआत के लिए इंतजार करते हुए न करें।
- यदि आप एक वेबसाइट या आवेदन जिसमें से आप आंशिक रूप से निर्भर हैं है, तो लॉक सेट या अपने डिवाइस से उन्हें हटा दें।
सप्ताह 3
- किसी भी डिवाइस का प्रयोग न करें, अपने बच्चों के साथ समय बिताने।
- जब आप ई-मेल की जाँच करें और ईमेल, फ़ोन कॉल और अन्य संचार का जवाब देने के लिए अनुमति दी जाती दिन के तीन अवधियों की पहचान करें।
सप्ताह 4
- बेडरूम और बाथरूम में किसी भी इकाइयों पकड़ न करें।
- एक दिन एक सप्ताह का चयन आप डिवाइस स्वतंत्र रूप से उपयोग कर सकते हैं जब।
9. हर दिन raduyte दूसरों
नियम
हर दिन कम से कम एक व्यक्ति एक कारण आनन्दित करने के लिए और आश्चर्य की बात करने के लिए देख, बदले में कुछ नहीं उम्मीद। दया पर ध्यान दें, और आप देखेंगे क्या होता है।
टिप्स
यहाँ कुछ सरल विचारों से चुनने के लिए कर रहे हैं:
- सड़क पर लोगों को देखकर मुस्कुराते हैं।
- ईमानदारी से पूछें: "हाय, आप कैसे हैं?"
- एक्सप्रेस खजांची या बस ड्राइवर को सराहना।
- जो लोग इसे जरूरत के लिए ऑफर मदद करते हैं।
- किसी अजनबी को तारीफ करें।
- विमान पर आप के बगल में बैठे व्यक्ति के साथ एक अनौपचारिक बातचीत टाई।
- एक दूसरे को दो लोग हैं, जो, आपकी राय में, आम हितों है कल्पना कीजिए।
- एक दोस्त के लिए एक उपहार दे।
- किसी को प्रस्तुत फूल जो निकला एक भारी दिन किया जाना है।
- एक रिश्तेदार के लिए एक ग्रीटिंग कार्ड भेजें।
10. हर दिन, 10 विचारों को लिख
नियम
हर दिन, कम से कम 10 लिख विचारों विभिन्न विषयों पर। महीने के अंत तक आप 300 से अधिक उपाय तैयार कर दिया है! दस बजे बंद करने के लिए नहीं है, अगर आप अधिक के साथ आने के लिए मिलता है की कोशिश करो। 20 या 50 विचारों लिखने के लिए प्रयास करते हैं। ध्यान जब तक अपने सिर एक परिपक्व तरबूज की तरह, विचारों से दरार नहीं होंगे।
यही कारण है कि आप आरंभ करने के लिए है
- नए ब्लॉग के लिए नामों।
- व्यवसाय प्रकारों आप खोल सकते हैं कि।
- एक रॉक बैंड के लिए नाम।
- आप जिन स्थानों पर यात्रा करना चाहते हैं।
- क्या आप पिछले एक साल में सीखा है।
- वृत्तचित्र फिल्मों, जिसे आप निकालना चाहते हैं।
- हालात कोई पैसा खर्च किए बिना अपने शहर में करने के लिए,।
- कैसे अन्य स्थानों में पैसा बनाने के लिए, मुख्य काम को खारिज नहीं।
- कैसे अभी अपने मूड में सुधार होगा।
- फिल्म के लिए वैकल्पिक नाम "स्टार वार्स।"
- तरीके नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए।
- फिल्म है, जो उसे "ऑस्कर" प्रदान करेगा के लिए पर्दे के।
- लोगों को आप उनके आकाओं देखना चाहते हैं।
- ऐतिहासिक व्यक्ति जिनके साथ आप भोजन करने के लिए करना चाहते हैं।
- कैसे अपने पसंदीदा रेस्तरां में व्यापार में सुधार होगा।
- कैसे एक महीने के लिए गायब हो जाने की है, तो आप नहीं मिलेगा कि।
11. हर दिन, एक नया पकवान खाना बनाना
नियम
हर दिन एक नया पकवान खाना बनाना। जो भी था, नाश्ता, लंच, डिनर, नाश्ता या मिठाई, दिन पर कम से कम एक पकवान है कि आप कभी नहीं बनाया है पकाना।
टिप्स
- पाक कला पुस्तकें और वेबसाइटों को फिर से पढ़ सकते हैं और कम से कम एक सप्ताह के लिए एक मेनू बनाते हैं। सामग्री, तैयारी और खाना पकाने के समय पर नोट करें।
- अपने आप को मजबूर जटिल व्यंजनों की कोशिश करना। या खाना पकाने के असामान्य तरीके सामग्री है कि आप कभी नहीं की कोशिश की है के साथ प्रयोग।
- अन्य लोगों के साथ खाना बनाना। इस गतिविधि में अपने साथी या बच्चों को शामिल है, या उनके पाक प्रयोगों में भाग लेने के दोस्तों को आमंत्रित।
12. 20 पृष्ठों पढ़ें एक दिन
नियम
हर दिन वह कम से कम 20 पृष्ठों पढ़ा जाना चाहिए। 30 दिनों के बाद आप 600 पृष्ठों, या दो या तीन किताबें पढ़ी।
टिप्स
- बिस्तर के सिर की एक पुस्तक छोड़ दो और सोने के लिए जा रहा है, जब यह शांत और आप कुछ भी नहीं ध्यान हट से पहले पढ़ें।
- सबसे रोमांचक किताब के साथ शुरू करो, एक जिसमें आप खुशी के साथ डुबकी जाएगा।
- हाथ में दो या तीन पुस्तकों पर रखें, इस मामले में पहली पसंद एक विफलता होगी। के दबाव में न करो अंत कुछ के अंत में अपने जीवन के साथ कोई संबंध नहीं है कि जब तक। बस एक और किताब ले लो।
13. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित
नियम
हर दिन 15-20 मिनट के मस्तिष्क के लिए एक मुश्किल लेकिन रोमांचक कसरत खर्च करते हैं।, अपने आप को प्रेरित स्वयं को चुनौती और अधिक कठिन कार्यों पर लेने के लिए जारी रखें।
टिप्स
- दोहरी एन वापस। यह नि: शुल्क प्रशिक्षण खेल मोबाइल खुफिया और स्मृति की क्षमताओं का विस्तार करने के लिए बनाया गया था। यह ध्यान केंद्रित करने और अनेक प्रकार की जानकारी बनाए रखने के लिए मस्तिष्क सिखाता है; धीरे-धीरे खेल की जटिलता बढ़ जाती है और अधिक निराशा लाता है।
- वर्ग पहेली, सुडोकू। अपनी प्रगति को ट्रैक, पहेली को हल करने के लिए तेजी से और अधिक जटिल स्तर पर जाने के लिए प्रयास करें। कम से कम 20 मिनट के हार नहीं माने।
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