3 अभ्यास है कि आपके चलने में सुधार होगा
किताबें / / December 19, 2019
पुस्तक "एक रन के एनाटॉमी" है, जो आप समझ क्यों अपने शरीर को इस तरह से बढ़ रहा है, और चोट के बिना परिणामों में सुधार करने में मदद करेगा से एक अंश।
क्या, और भी है शक्ति प्रशिक्षण के अलावा तकनीक चल रहा है और प्रदर्शन में सुधार रेसिंग? वहाँ है यहां क्योंकि खेल उपकरणों की न्यूरोमस्कुलर घटक हो सकता है विशेष व्यायाम के माध्यम से सुधार हुआ है कि में शामिल आंदोलनों समन्वय शरीर के कुछ हिस्सों चल रहा है।
1950 के दशक में जेरार्ड Machem द्वारा बनाया गया है, वे प्रदर्शन करने के लिए आसान कर रहे हैं, और उनके साथ प्रभाव लोड कम है। ये अभ्यास, जो कभी कभी एबीसी रन कहा जाता है, चक्र के चल रहे चरणों के अलग-अलग चरणों का अध्ययन करने की सेवा - घुटने, कूल्हे गतिविधि की वृद्धि और समर्थन पैर धक्का। प्रत्येक चरण के भुगतान, और इसी आंदोलन को धीमा, प्रशिक्षण में सुधार के लिए योगदान kinesthetic धारणा निहित धावक, न्यूरोमस्कुलर प्रतिक्रिया, मांसपेशियों के विकास में सुधार बलों।
इन अभ्यासों के समुचित प्रदर्शन तकनीक चल पंप की अनुमति देता है, क्योंकि वे आदर्श संस्करण उसका प्रतिनिधित्व करते हैं, लेकिन धीमी गति के साथ।
मूल रूप से, जटिल करने के लिए डिजाइन किया गया था
धावकोंलेकिन यह सब धावकों द्वारा इस्तेमाल किया जा सकता है। यह 15 मिनट के लिए एक सप्ताह में एक या दो बार से निपटने के लिए पर्याप्त है। आंदोलनों का सही निष्पादन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।1. एक कदम
शामिल मांसपेशियों, कूल्हे flexors और ग्रीवा चतुशिरस्क - एक कदम के प्रदर्शन (ए या ए-कूद रन के रूप में, जबकि चलने या गतिशील इस आंदोलन किया जा सकता है)। घुटने पर पैर मुड़े, श्रोणि आगे घुमाया जाता है। हाथ की कार्य - निचले हिस्से के आंदोलनों में संतुलन।
हाथ विपरीत एक सही कोण पर कोहनी पर पैर, तुला उठाया और जताती आगे और पीछे आंदोलन, एक पेंडुलम की तरह। कंधे के जोड़ एक काज केंद्र के रूप में कार्य करता है। उसी समय विपरीत दिशा में अन्य हाथ चलता है। कलाई में ढील। कंधे के स्तर से ऊपर उसके हाथ न उठाएं। केन्द्रापसारक पैर को कम करने पर ध्यान दें। इस आंदोलन को दूसरे पैर के घुटने उठाने शुरू की।
2. बी-कदम
बी-कदम के प्रदर्शन शामिल चतुशिरस्क मांसपेशियों सीधी कि पैरऔर जांघ की मांसपेशियों के पीछे समूह है, जो यह जमीन चरण के साथ संपर्क के लिए तैयारी में नीचे मोड़ देता है। आंदोलनों निम्न क्रम में प्रदर्शन कर रहे हैं: चतुशिरस्क पैर straightens, में कदम करने के लिए स्थिति एक से एक संक्रमण प्रदान सबसे सीधा स्थिति और फिर वापस शक्तिशाली पिंडली और पैर नीचे जांघ की मांसपेशियों में समूह, के साथ संपर्क में अपने पैर के कारण जमीन। जबकि चल रहा है, tibialis पूर्वकाल मांसपेशियों पैर, जो स्थिति है, जिस पर संपर्क की बात हम जमीन एड़ी स्पर्श में मदद करता है प्रदान करता है।
हालांकि, जब पैर की बी-कदम विस्तार इतना है कि यह जमीन मध्य स्थान के करीब से छू कम किया जाना चाहिए। इस एड़ी पर प्रभाव लोड कम कर देता है और की संभावना को कम चोट अगली टांग।
3. में कदम
चल चक्र कदम पीछे समूह के अंतिम भाग में कूल्हे की मांसपेशियों का प्रभुत्व है। जमीन के साथ पैर के संपर्क करने पर, इन मांसपेशियों को गिरावट के लिए जारी है, लेकिन सुधार के सीमित करने के लिए नहीं पैर, लेकिन आदेश नितंबों, जो साथ चल रहे कदम के अगले चक्र शुरू हो जाता तहत, ऊपर की ओर खींचने के लिए ढेर में।
इस अभ्यास, कूल्हों के नीचे पैर खींच आंदोलन के प्रक्षेपवक्र को कम करने और इस चरण का अवधि घटाने से, क्रम में अगले कदम के लिए जल्द ही शुरू करने के लिए पर जोर दिया। निष्पादन तेजी से, झटकेदार की आवश्यकता है। शाखा आंदोलनों भी तेजी से कर रहे हैं और पैरों की लगातार आंदोलन।
हाथ से थोड़ा ऊपर उठाया जाता है और आवरण के करीब जब सौतेली ए और बी-कदम से अधिक है। मजबूत leans आगे आवास (स्प्रिंट के लगभग समान)। यह आप व्यायाम सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए अनुमति देता है।
अपनी पुस्तक "चल रहा है की शारीरिक रचना" में जो पुलियओ और पैट्रिक Milroy सबसे प्रभावी वर्णित दूसरे स्थान के लिए व्यायाम. वे दर कदम निर्देश और रंग संरचनात्मक चित्र है कि कार्रवाई में मांसपेशियों को दिखाने के साथ कर रहे हैं। विस्तृत चित्र को समझने के लिए मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons, जब आपके शरीर चाल काम करने के लिए मदद मिलेगी।
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