समीक्षा: "इच्छा शक्ति। विकास और मजबूत बनाने, "कैली मैकगोनिगल कैसे
किताबें / / December 19, 2019
पुस्तक आप पंप करने के लिए एक गोली नहीं देता है "इच्छा शक्ति + 5" है, लेकिन हमारे द्वारा आविष्कार किया छल और धोखे तकनीक का एक बहुत करने के लिए उनकी आँखों को खोलने साधन संपन्न मस्तिष्क कम से कम प्रतिरोध और क्षणिक सुख के लिए लोभी के मार्ग का अनुसरण करने के लिए, लंबे समय तक त्याग लक्ष्यों। पुस्तक के मुख्य मूल्य - तोड़फोड़ मन और कार्रवाई सलाह उजागर घरेलू तोड़फोड़ मुकाबला करने के लिए।
शुरू में "इच्छा शक्ति"मैं पसंद नहीं आया - पहले दो अध्यायों विचारों, आत्म विकास पर पुस्तकों के प्रशंसकों के लिए परिचित दोहराएँ। उदाहरण के लिए, इच्छा शक्ति और एकाग्रता के विकास के लिए व्यायाम, ध्यान और विश्राम के महत्व के बारे में। तथ्य यह है कि कोई आत्म जागरूकता, अपने स्वयं के असंभव इरादों का प्रतिबिंब और समझ व्यक्तिगत विकास के रास्ते पर आगे बढ़ने के लिए। एक आंतरिक पैमाने किताब सी ग्रेड पाँच, और मैं में खींच लिया पर कि सोचा, शायद, मैं इसे अपने निजी पुस्तकालय में नहीं छोड़ देंगे। लेकिन उसके बाद पुस्तक फीका प्रस्तावना बहुत अलग अलग रंग में खेला, कई कारणों से खुलासा कारण है कि हम इच्छाशक्ति की परीक्षा में असफल। भीतरी पैमाने पर तीर के चौथे अध्याय के अंत तक एक ठोस शीर्ष पाँच ले जाया गया है। निश्चित रूप से, "इच्छा शक्ति" - सबसे अच्छा किताबें मैं इस साल (15 के बारे में टुकड़े सहित) को पढ़े में से एक।
लेखक, कैली मैकगोनिगल, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय और कम से मेडिसिन संकाय में एक व्याख्याता एक ही समय में, स्टैनफोर्ड में अतिरिक्त शिक्षा के कार्यक्रम अपने ही पाठ्यक्रम "शक्ति का विज्ञान पढ़ने होगा। " यह मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान में नवीनतम अनुसंधान का ट्रैक रखता है। और अपने काम में स्पष्ट रूप से और केवल वर्तमान वैज्ञानिक शोध का सार, कई मनो वैज्ञानिक प्रयोगों, और उनके छात्रों की कहानियों उदाहरण का हवाला देते हुए, लेकिन वैज्ञानिक शब्दावली को प्रभावित किए बिना।
मजबूत इच्छाशक्ति को बनाने के लिए कैसे
नीचे मैं किताब आप जीवित रहने जब इच्छा शक्ति परीक्षण में मदद मिलेगी से कुछ उपयोगी विचारों को साझा करेंगे:
1. इच्छा शक्ति एक मांसपेशी की तरह है. स्थायी स्वैच्छिक नियंत्रण करके हम "थक" कर रहे हैं। इसलिए, यह उपयोगिता के लिए सभी बुरी आदतों और एक क्षेत्र में इच्छा शक्ति का प्रदर्शन करते हैं, तो हम अन्य मामलों में तोड़ सकते हैं बदलने के लिए एक ही बार में असंभव है। उदाहरण के लिए, खुद को सोने से पहले पूरे दिन मना फेसबुक और ट्विटर को देखने के लिए, हम अचानक पेट भर खा। हर बार, दिखा संयम, हम अपने प्रसंस्करण विस्तार कर रहे हैं - लेकिन अच्छी खबर यह है कि इच्छा शक्ति प्रशिक्षण के लिए उत्तरदायी है। सहायता भी सरल व्यायाम: "ठीक है, मैं एक मीठी दाँत है, लेकिन किसी भी मामले में कटोरे, जो सादे ध्यान में रखते हुए दिया जाता है से कैंडी नहीं ले जाएगा।"
2. आप में से कई शायद प्रयोग, जब चूहों एक मजेदार क्षेत्र में मस्तिष्क में इलेक्ट्रोड प्रत्यारोपित बारे में सुना है, और वे लीवर, जो वर्तमान पद देता है पर थकावट को दबाया जाता है। वे मौत के लिए भूखे हैं, लेकिन, हार नहीं मानी "सुख।" इसके बाद जांच से पता चला है कि प्रयोग के मूल लेखकों निष्कर्ष में एक गलती की है - इलेक्ट्रोड मज़ा जोन में नहीं प्रत्यारोपित, और इच्छा क्षेत्र उत्तेजक में। रिहाई डोपामाइन, जो भाग गया उम्मीदों प्रतिक्रिया पुरस्कार के लिए मस्तिष्क में चूहों: "चलो अधिनियम अब अच्छा होगा।" इसी प्रकार प्रतिक्रियाओं हमारे मस्तिष्क में ट्रिगर कर रहे हैं जब हम सुपरमार्केट में उज्ज्वल माल के साथ अलमारियों के बीच चल; हम आधे नग्न लड़कियों या लड़कों के साथ विज्ञापन करने पर विचार करें; फेसबुक या Vkontakte में लग रहे हैं, दोस्तों से अनुमोदन की निशानी के लिए इंतज़ार कर। डोपामाइन underlies सुदृढ़ीकरण प्रणाली और कार्रवाई करने के लिए धक्का हमें, जल्दी से जल्दी के रूप में वास्तविक या काल्पनिक पुरस्कार पाने के लिए। हम इच्छा और खुशी को भ्रमित. लंबे समय तक और इस तरह के "लांच साइट" डोपामाइन की रिहाई के कारण नहीं है, लेकिन कार्य के रूप में मुश्किल लक्ष्य "जवाब देने के लिए है अपने इनबॉक्स में सभी ई मेल "बहुत ही आकर्षक है - कम से कम 10 बार एक दिन, आप इसे का आनंद ले सकते कार्यान्वयन।
लघु अवधि के पुरस्कार कि आँखों के सामने कर रहे हैं - सबसे कठिन परीक्षा। "मैं वास्तव में इसे खरीदने के लिए करना चाहते हैं: 10 मिनट के लिए दृष्टि और प्रतीक्षा की इच्छा की वस्तु को निकालने के लिए - उन्हें लड़ने के लिए आप जोखिम के अपने क्षेत्रों में 10 मिनट ठहराव के लिए अपने आप को प्रशिक्षित कर सकते हैं? और वास्तव में, मैं एक महान बर्गर चाहते हैं? "
3. हम प्रशंसा और अच्छे व्यवहार के लिए अपने आप को पुरस्कृत करने के लिए प्यार. अक्सर, इनाम रियायतें, जो आचरण के सामान्य लाइन के विपरीत है करने के लिए कम हो जाता है: "मैं इस सप्ताह एक बहुत पर हूँ महीने की शुरुआत के साथ कोई भी याद किया प्रशिक्षण सप्ताहांत में लायक खरीदारी यात्रा, "" - - बचाया आदेश दिया जा सकता मिठाई। " एक लड़की जो शादी से पहले खो वजन करना चाहता था और जिम के पास गया, लेकिन प्राप्त वजन के बारे में ए कोशनरी टेल, के रूप में खुद को सिमुलेटर के साथ उनकी कड़ी मेहनत केक के लिए इनाम था। निगरानी प्रगति एक ऐसी ही जाल को जन्म दे सकता, "ओह, मैं एक से अधिक समीक्षा के आधे लिखा है, आप 5 मिनट और फ्रिज में देखो के लिए आराम कर सकते हैं ..."
बचें जाल, उस के बारे में लगता है, जिसके लिए आप तनाव में इच्छा शक्ति हैं -, स्वस्थ और फिट होने के लिए पैसे बचाने के लिए आवास, अपने स्वयं के व्यवसाय, आदि शुरू करने के लिए तो फिर तुम आनंद उठाएं नहीं हो जाएगा विनाशकारी पुरस्कार है कि आप से अलग प्रयोजनों।
4. एक और घातक भोग - हम केवल अच्छा कार्य के बारे में सोच की जरूरत है, नए साल के लिए एक वादा सुधार करने के लिए, या एक साधारण बनाने के लिए इतना बेहतर महसूस करने के लिए सूची करते हैं, यह पहले से ही संभव है करने के लिए विचारों का अवतार परेशान नहीं वास्तविकता. इस मामले में, यहां तक कि एक कितना अच्छा मैं हो सकता है के लिए अपने आप को पुरस्कृत करने के लिए इच्छा! एक ही मुड़ तर्क के लिए हम भविष्य के लिए अच्छा व्यवहार कर दिया: "आज प्रशिक्षण याद आती है और अगले सप्ताह पकड़ने होगा।"
अनुचित नियोजन समय, हमारे लिए बहुत आम है क्योंकि भविष्य में हम अपने आप को पेश करेंगे आदर्श लोग हैं, जो लगभग कभी नहीं थक, अप्रत्याशित के बिना सबसे अच्छा संभव स्थिति में रहने वाले दुर्घटनाओं। "यह मामला दूर स्क्रैप है, और अगले महीने मेरे पास है, अंत में, समय एक ब्लॉग लिखेंगे,, जिम जाते दुनिया को बचाने के योग करते हैं।" स्वयं को धोखा! कैली मैकगोनिगल कहते हैं, "मनोवैज्ञानिक साबित कर दिया है कि हम गलती से मानना है कि भविष्य में हम और अधिक मुक्त समय आज की तुलना में के लिए इंतजार कर रहे हैं।" भविष्य में ऋण मत लो। कल तुम लोड के रूप में के रूप में यह आज है, खासकर यदि कुछ भी नहीं उनके व्यवहार को बदलने के लिए किया जाता है हो जाएगा।
5. "एक बुरा उदाहरण संक्रामक है" - अध्ययन के द्वारा सिद्ध। एक महामारी की तरह बुरी आदतों प्रसार. हम कार्रवाई मित्र, आदर्श के रूप में भरोसा रखना। और अगर हम किसी भी प्रलोभन का विशेष रूप से संवेदनशील हैं, प्रभावशाली लोगों का उदाहरण होगा पुष्टि की है कि यह विरोध करने के लिए बेकार है - धूम्रपान, मोटा, पेट भर खा, उसकी पत्नी / पति को धोखा - क्योंकि हर कोई करता है।
लेकिन बातचीत भी सही है - अच्छी आदतें भी संक्रामक हैं। यदि आप धूम्रपान छोड़ने, आप छोड़ने की कोशिश करने के लिए भी धूम्रपान करने वालों के अपने मित्रों को प्रोत्साहित कर सकते हैं। बजाना खेल या जॉगिंग अचानक, "फैशन" शहर में बन क्योंकि लोगों को एक-दूसरे के व्यवहार की नकल कर सकते हैं।
यह उनकी उपलब्धियों के बारे में, मित्रों से बात एक ब्लॉग या सामाजिक नेटवर्क लिखने के लिए इसलिए उपयोगी है। सबसे पहले, हम महान कामों के लिए दूसरों को प्रेरित करते हैं। दूसरे, हम गर्व की व्यवस्था की शुरूआत कर रहे हैं। हमारा मस्तिष्क आदिवासियों द्वारा अनुमोदन और स्वीकृति देता है, इसलिए हमें "सही" विकल्प बनाने के लिए मदद कर रहा है, जब वह जानता है कि हमें देख रहा है, या सफलता के बारे में बात करने के लिए सक्षम हो जाएगा कि।
"इच्छा शक्ति" ऐसे कई खोजों के पेज पर। अपने दिमाग को पढ़ने के बाद पहले से ही आप को धोखा देने की कठिन हो जाएगा। आप जानेंगे कि मन नाटकों नियमों और वह कैसे swindles, और उसे हरा करने का मौका मिल जाएगा।
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