सकारात्मक बदलाव, या कैसे के मनोविज्ञान बुरी आदतों से छुटकारा पाने के

क्या आप धूम्रपान छोड़ने के लिए की जरूरत है? इच्छा शक्ति, दृढ़ संकल्प और सामान्य ज्ञान, - आपको बता। तो यह जो नहीं या फेंक सकता था, लेकिन खराब हो गई, असहाय, निष्क्रिय और गैर जिम्मेदार लोगों की है कि पता चला है?

जेम्स Prochaska, जॉन Norcross और कार्लो डि क्लीमेंट दृढ़ता से चरम सीमाओं के इस प्रकार से असहमत हैं। वे मानना ​​है कि किसी भी व्यक्ति, बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए अगर वह जानता है कि काम करने के लिए कैसे खुद कर सकते हैं।

सवाल "कैसे और क्या करना है?" का जवाब सकारात्मक बदलाव है कि इस पुस्तक में वर्णन किया गया है का एक मॉडल है।

सकारात्मक बदलाव के नए मॉडल

मॉडल सकारात्मक परिवर्तन, डॉ जेम्स Prochaska, एक अभ्यास मनोवैज्ञानिक जॉन द्वारा विकसित Norcross और उनके सहायक कार्लो डि क्लीमेंट - लंबी अवधि के मनोवैज्ञानिक और सामाजिक का परिणाम अनुसंधान।

वर्तमान में, इस मॉडल में मान्यता प्राप्त है और बहुत ही दुनिया की अग्रणी मनोचिकित्सकों द्वारा की सराहना की। यह शराब पर अमेरिका के राष्ट्रीय संस्थान, कैंसर के राष्ट्रीय संस्थान, अमेरिकन एसोसिएशन द्वारा किया जाता है मुकाबला फेफड़ों के रोग, अमेरिकन कैंसर सोसायटी, और कई अन्य सार्वजनिक और राज्य संगठनों के लिए स्वास्थ्य।

लेखकों पहिया आविष्कार नहीं किया था। वे कई तरीकों और मनोविश्लेषण की तकनीकों का विश्लेषण किया और एक दिलचस्प पैटर्न पाया। सभी मौजूदा तरीकों - प्रभावी अगर वे समय पर कर रहे हैं।

स्व परिवर्तन - एक जटिल और लंबी प्रक्रिया। यह क्या चरण में पता करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

वैज्ञानिकों अनुभव आत्म परिवर्तन के 6 चरणों की पहचान की है, और यह भी पाया कि चरणों के पारित होने के रैखिक है, लेकिन सर्पिल नहीं हैं।

परिवर्तन के लिए प्रतिरोध

एक व्यक्ति जो एक समस्या (शराब, ड्रग्स, मोटापा, जुआ - जो कुछ भी) है आमतौर पर ध्यान नहीं जाता है या उन्हें इनकार करते हैं। "मैं करती है, लेकिन किसी भी क्षण में फेंक कर सकते हैं".

इसके अलावा, वह हमेशा एक बहाना के लिए लग रही है। "मैं कर रहा हूँ बहुत नर्वस काम करते हैं, मैं शाम को आराम करने और एक बीयर पीने के लिए अधिकार नहीं है". और अगर आप नहीं मिल रहा है, वह आप के आसपास हर किसी को दोष देने शुरू होता है - "कैसे अपने गुस्से को नियंत्रित करने, अगर सड़कों पर कुछ भेड़?».

नतीजतन, वह अपने हाथ गिरा दिया - "क्या फायदा नहीं है 6 के बाद खाने के लिए नहीं वादा करना, अगर आपको लगता है कि नहीं होगा काम पता है?".

इसी प्रकार के वाक्यांशों एक मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र, परिवर्तन करने के लिए अवचेतन प्रतिरोध के स्तर पर प्रदर्शन किया की तुलना में ज्यादा कुछ नहीं।

यह एक कठिन और दर्दनाक चरण है। सब के बाद, कुछ समय में अपने आप को तोड़ने के लिए होगा, स्वीकार करते हैं, हाँ, मैं एक समस्या है।

इस सहायता में क्या तरीकों और मनोविश्लेषण के तकनीक, आप किताब के पन्नों में सीखना होगा। मेरी राय में, सबसे प्रभावी मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र के बारे में जागरूकता और विनाश को बढ़ाने के लिए है।

सोच

वहाँ साकार समस्याओं कर रहे हैं, व्यक्ति उनके बारे में सोचने के लिए शुरू होता है। "संभावना है कि मैं फेफड़ों के कैंसर बनाने?", "सांस की तकलीफ मेरी -" बोनस "खा की?", "वे मेरे बारे में क्या सोचते हैं अपने बच्चों को, जब वे मेरे नशे में देखते हैं?"…

इस तरह के सवालों के बारे में जानकारी का संग्रह भड़काने। धूम्रपान न करने नहीं रह गया है, एक और चैनल पर स्विच करता है एक बार निकोटीन के खतरों के बारे में एक फिल्म पर। अधिक वजन व्यक्ति आहार के बारे में पुस्तकों खरीदता है। शराबी विषय अनुवाद नहीं करता है, सुना भयानक शब्द "सिरोसिस"।

लेकिन, दुर्भाग्य से, मुझे लगता है कि - नहीं कर के रूप में ही है। कुछ वर्षों के लिए उनकी समस्याओं पर विचार कर रहे हैं।

यही कारण है कि इस चरण में सबसे महत्वपूर्ण तकनीक - "मैं" का अनुवाद। तुम बस समस्या के बारे में सोच भी नहीं करना चाहिए, और अपने आप को एक गैर धूम्रपान न करने, फिट, शांत देखने के लिए।

कार्रवाई के लिए तैयार कर रहा है

बहुत से लोग गलती से कि विश्वास करते हैं, को साकार करने और सोचा, आदमी कार्रवाई करने के लिए आगे बढ़ने के लिए बाध्य है। वास्तव में, लेखकों को चेतावनी देने के पाठकों: समय से पहले कार्रवाई इनकार की प्रारंभिक अवस्था में "वापस" से भरा है।

आप को बदलने के लिए तैयार रहना चाहिए। इसलिए, तीसरे चरण में दायित्व विधि को अपनाने के मास्टर बन जाता है।

जिम्मेदारी ले रहा है, आप स्वाभाविक रूप उनके जीवन में परिवर्तन करने के लिए शुरू हो जाएगा। "क्या नहीं शुक्रवार को पार्टी के लिए जाना है, लेकिन शनिवार और अपने परिवार के चिड़ियाघर में चलते-फिरते," "एक गैर धूम्रपान कमरे का चयन करें, सिगरेट के बिना कम से कम एक रात बिताने".

प्रभाव

लग रहा है कार्रवाई में तैयार पर्याप्त लोग ले जाता है। या बल्कि शराब, सिगरेट, वसायुक्त खाद्य पदार्थों और अन्य निर्भरता की पूरी परित्याग करने के लिए।

आत्म - इस अवधि में महत्वपूर्ण। कर रही है, और कर रही है, ध्यान से सोच से पहले सोचें।

यह उल्लेखनीय है कि जेम्स Prochaska और उनके सहयोगियों, जबकि एक छोटी सी भूमिका इच्छा शक्ति निकाल दिया जाता है है। बहुत अधिक उनकी आँखों में महत्वपूर्ण और प्रलोभन वातावरण बदलने के लिए से बचने के (घर से बाहर सभी शराब बाहर निकालने के लिए,, केक नहीं खरीदते हैं सामाजिक दायरे को बदलने, आदि)।

विपरीत विचार व्यक्त किया पुस्तक "इच्छा शक्ति में कैली मैकगोनिगल। कैसे विकसित करने और मजबूत करने के लिए ". इसके मुद्रास्फीति के लिए "बार" - उनके अनुसार, इच्छा शक्ति एक मांसपेशी और सिगरेट झूठ बोल रही है "बस मामले में" तालिका में के एक पैकेट, की तरह है।

परिवर्तन सहेज रहा है

क्या तुमने कभी खो वजन, तुम्हें पता है, तो वजन कम करने - यह आसान है, यह बहुत अधिक परिणाम बनाए रखने के लिए मुश्किल है।, तो एक सख्त आहार के बाद फिर से बिना किसी प्रतिबंध के सब कुछ खाना शुरू, फेंक दिया किलोग्राम लेने और preumnozhatsya।

यह सब व्यसनों पर लागू होता है। है यही कारण है कि परिवर्तन के भंडारण के कदम - सबसे लंबे समय तक। अपने आप पर काम करते हुए इतनी तीव्र है, लेकिन लगातार नहीं है।

अन्यथा, आसान जाल में गिर करने के लिए - "एक बार डाली, और यहां तक ​​छोड़ देना". यह बहुत महत्वपूर्ण है प्रियजनों के समर्थन है।

समापन

ऐसे लोग के दो प्रकार हैं। कुछ अंत तक परिवर्तन नहीं करते, और संरक्षण के स्तर पर बने हुए हैं। मेरे सभी जीवन वे खुद को और उनकी आदतों के बाद देखने के लिए।

एक दूसरे को अभी भी पल में उद्धार आता है। वे बस सिगरेट और शराब के लिए कि इस तरह के एक तरस भूल जाते हैं। फिर हम सकारात्मक बदलाव के चक्र के अंत के बारे में बात कर सकते हैं।

रवैया की तरह तुम क्या? मैं जानता हूँ कि यह केवल लगातार पिछले 5 चरणों से गुजर रहा हो सकता है।

सारांश

पुस्तक उन में से एक नहीं है "पढ़ सकते हैं और खोना वजन।" अंतिम पृष्ठ Perelistnuv, आप सोमवार से खो वजन करने के लिए शुरू की संभावना नहीं है या पहले दिन धूम्रपान छोड़ दिया।

इस बीच, अपने वैज्ञानिक आधार, स्थिरता और आप में निष्पक्षता सत्य का एक अनाज बोना। आप स्वयं परिवर्तन के मनोविज्ञान को समझ सकेंगे के लिए, आप मनोविश्लेषण के बुनियादी तकनीक सीखना होगा।

पुस्तक के लेखक विश्वास करने के लिए आसान है: वे धीरे-धीरे कर रहे हैं और विस्तार से कैसे विकसित करने के लिए बता और उनके मॉडल को परिष्कृत करें। जबकि काफी सरल शैली लेखन, हालांकि कुछ स्थानों में तालिकाओं और रेखांकन ज़रूरत से ज़्यादा लगते हैं।

कुल मिलाकर, किताब जो लोग अपने जीवन और अपने प्रियजनों को बदलना चाहते हैं के लिए सिफारिश की पढ़ने है। समर्थन संबंधों की विधि - बुरी आदतों से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में कुंजी में से एक। उन्होंने कहा कि पूरी किताब के माध्यम से चलाता है। आप देखते हैं कि आपके पति या पत्नी, मित्र या सहकर्मी एक समस्या है और उसे पढ़ा है, खुद को पहले "सकारात्मक बदलाव के मनोविज्ञान" मदद करने के लिए, और फिर एक की एक प्रति एक प्यार करता था देना चाहते हैं तो अगर।

व्यक्तिगत रूप से, मैं किताब इनकार से ध्यान करने के लिए स्थानांतरित करने के लिए मदद की है।

"सकारात्मक बदलाव के मनोविज्ञान। कैसे बुरी आदतों से छुटकारा पाने के, "जेम्स Prochaska, जॉन Norcross और कार्लो डि क्लीमेंट

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