16 सबसे अधिक उपयोगी फल और जामुन कि चोट नहीं होगा
शैक्षिक कार्यक्रम स्वास्थ्य / / December 19, 2019
विशेषज्ञों सिद्ध कर दिया हैफल सब्जी की खपत और कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम: समानता रखने वाले लोगों स्टडीज के एक मेटा-विश्लेषणफल 7% की कोरोनरी रोग का खतरा कम करता है। और फिर भी फल मधुमेह के विकास को रोकाफलों की खपत और टाइप 2 मधुमेह का जोखिम: तीन संभावित अनुदैर्ध्य काउहोट अध्ययन से परिणाम और urolithiasisगुर्दे की पत्थर गठन के लिए मूत्र जोखिम कारकों में से आहार उपचार। CLU कार्य समूह की समीक्षामदद अतिरिक्त वजन कम करनेबॉडी मास इंडेक्स और अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त dieters के एक नमूने में वजन कम करने पर फल की खपत का प्रभाव एक वजन घटाने हस्तक्षेप परीक्षण में दाखिला लिया और दबावफल और प्लाज्मा एंटीऑक्सीडेंट सांद्रता और रक्तचाप पर सब्जी की खपत के प्रभाव: एक नियंत्रित परीक्षण बेतरतीबवाहिकाओं अधिक लोचदार बना रही है।
ब्रिटिश राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा की सिफारिश की5 एक दिन भाग आकारों हर दिन फलों और सब्जियों के पाँच सर्विंग्स खाते हैं। यह एक समय में लगभग 80 ग्राम, या एक सेब एक टेनिस गेंद के आकार है। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, अपने पसंदीदा फल वैकल्पिक।
8 सबसे अधिक उपयोगी फल
1. नींबू
इस फल में विटामिन सी, साइट्रिक एसिड और flavonoids में समृद्ध है। पिछले - एंटीऑक्सीडेंट है कि रोकने के हैं
नींबू से Flavonoids का निर्धारण पर नमूना pretreatment और निष्कर्षण के प्रभाव का तुलनात्मक अध्ययन कैंसर की घटना और हृदय रोगों।विटामिन सी की रक्षा करता हैपहले और विटामिन सी अनुपूरण के बाद व्यायाम से प्रेरित ऑक्सीडेटिव तनाव oxidative तनाव से। मुक्त कण - तो हानिकारक पदार्थ से कोशिकाओं के विनाश का आह्वान किया। अगर वहाँ बहुत अधिक हो जाएगा, अपने शरीर को तेजी से उम्र के होंगे।
नींबू दिल के लिए विशेष रूप से अच्छा है - यह कोलेस्ट्रॉल को कम करतीसाइट्रस flavonoids और लिपिड चयापचय और रक्तचापडेली नींबू अंतर्ग्रहण और चलना के रक्तचाप पर प्रभाव. एक अध्ययननींबू Polyphenols दबाने आहार प्रेरित एंजाइमों माउस सफेद वसा ऊतकों में बीटा ऑक्सीकरण में शामिल के mRNA स्तर की अप-रेगुलेशन के द्वारा मोटापा जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि फल एक विशेष एंजाइम का निर्माण करती है नीचे वसा कि तोड़ दिया है।
साइट्रिक एसिड भी मदद करता हैनींबू का रस hypocitraturia के साथ रोगियों में मूत्र कैल्शियम पत्थर के उपचार में पोटेशियम साइट्रेट के लिए एक विकल्प हो सकता है? एक संभावित यादृच्छिकृत अध्ययन इलाज urolithiasis।
2. नारंगी
एक औसत नारंगी मेंसंतरे, कच्चे, फ्लोरिडा विटामिन सी और 20% सेलूलोज के दैनिक मूल्य का 139%। thiamine और फोलिक एसिड: यह भी विटामिन बी का एक बहुत है।
उसके गुण नारंगी नींबू के समान के अनुसार। इसी समय, अनुसंधान से पता चलता हैपत्थर बनाने जोखिम को कम करने में नींबू पानी बनाम संतरे का रस का तुलनात्मक मूल्य, ऑरेंज गुर्दे की पथरी के गठन की तुलना में बेहतर होने से बचाता है नींबू. खट्टे फल, विशेष रूप से नारंगी और अंगूर, स्ट्रोक का खतरा कमआहार Flavonoids और महिलाओं में स्ट्रोक का खतरा महिलाओं।
इसके अलावा फल में मदद करता हैबच्चों में लौह अवशोषण पर नारंगी और सेब के रस का प्रभाव लोहा आंत में अवशोषित, एनीमिया की घटना को रोकने।
3. केला
एक केले के औसत में 23% दैनिक आवश्यकता की सिफारिश कीकेले, कच्चे, पोषण तथ्य पोटेशियम। इस खनिज दिल काम सामान्य रूप से मदद करता है। जब थोड़ा पोटेशियम, जोखिमसोडियम और बाएं निलय जन के साथ पोटेशियम का सेवन की एसोसिएशन: युवा वयस्कों में कोरोनरी धमनी जोखिम विकास कोरोनरी हृदय रोग 49% से बढ़ जाती है। और अधिक विकसित हो सकता है उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस और urolithiasis।
केले धीमी कार्बोहाइड्रेट और पेक्टिन, जो सामान्य रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन के एक बहुत हैंप्रतिरोधी स्टार्च: भोजन के बाद glycemia, हार्मोनल प्रतिक्रिया, और तृप्ति पर प्रभाव रक्त में। इसके अलावा पेक्टिन फ़ीडनिरंतर पेक्टिन घूस: गैर इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह के रोगियों में गैस्ट्रिक खाली शर्करा सहिष्णुता पर प्रभाव पेट में फायदेमंद बैक्टीरिया हमें अल्सर और पाचन तंत्र की अन्य बीमारियों से बचाने के लिए है।
केले एक बहुत ही पौष्टिक और इसलिए सबसे अच्छा स्रोतों में से एक माना जाता हैएक metabolomics दृष्टिकोण: अभ्यास के दौरान एक ऊर्जा स्रोत के रूप में केले वर्कआउट से पहले ऊर्जा।
4. चकोतरा
अंगूर विटामिन सी और पोटेशियम के मामले में समृद्ध।
इससे पहले यह सोचा गया कि फल खो वजन में मदद करता है, लेकिन यह एक मिथक हैस्वस्थ, अधिक वजन वयस्कों में शरीर के वजन, लिपिड, और रक्तचाप पर अंगूर की दैनिक खपत के प्रभाव. अंगूर का केवल परोक्ष रूप से अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने और क्षमता के कारण, इस विकल्प से प्रभावित होता है धमनीय दाब.
अंगूर, अन्य खट्टे फल की तरह, गुर्दे की पथरी के विरुद्ध सुरक्षाgrapefruit- के प्रभाव, नारंगी और मूत्र चर और क्रिस्टलीकरण के जोखिम पर सेब के रस की खपत, हृदय रोगसाइट्रस flavonoids और लिपिड चयापचय और स्ट्रोकआहार Flavonoids और महिलाओं में स्ट्रोक का खतरा महिलाओं।
5. अनानास
एक और रिकॉर्ड विटामिन सी की सामग्री 67% दैनिक मान - फल के एक हिस्से मेंअनानास, कच्चे, सभी किस्मों, पोषण तथ्य इस पदार्थ। इसके अलावा अनानास ब्रोमलेन और मैंगनीज का एक बहुत।
मैंगनीज हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। अध्ययन में पाया गयारजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम में Vitrum osteomag: तुलनात्मक खुला multicenter परीक्षण के परिणामोंपदार्थ उनकी बेरहमी सुधार करने के लिए मदद करता है कि, क्या ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम करता है।
ब्रोमलेन - एंजाइमों का एक मिश्रण है कि लड़ाईनैदानिक और चिकित्सीय अनुप्रयोगों में ब्रोमलेन की संभावित भूमिका सूजन के साथ और रक्त के थक्के को नष्ट कर। इसलिए, कम अर्जित करने की संभावना दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक। अन्य विद्वानों का तर्क है कि ब्रोमलेन रोकता हैब्रोमलेन की गतिविधि और एक विरोधी कैंसर एजेंट के रूप में संभावित: वर्तमान साक्ष्य और दृष्टिकोण कैंसर।
6. एवोकैडो
अन्य फल ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन में एवोकैडो स्वस्थ वसा का एक बहुत। उनमें से अधिकांश - ओलिक एसिड, जो सूजन को कम कर देता है। इसके अलावा avocados में बीटा sitosterol, जो समर्थन करता हैएवोकैडो फल बीटा sitosterol के एक समृद्ध स्रोत है सामान्य कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के जोखिम को कम।
ज्यादा मैग्नीशियम, पोटेशियम और फाइबर avocados में अधिक।
मैग्नीशियम शामिल हैआदमी में मैगनीशियम: स्वास्थ्य और रोग के लिए निहितार्थ हमारे शरीर में 600 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं, प्रोटीन संश्लेषण और ऊर्जा चयापचय सहित। खनिज विशेष रूप से उपयोगी हैमैग्नीशियम और व्यायाम के बीच संबंधों पर अपडेट एथलीटों के लिए, के रूप में यह सहनशक्ति में सुधार।
जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि फाइबर अच्छा जीवाणु की एक जीवन प्रदान करता हैपेट माइक्रोबायोटा की prebiotic फाइबर मॉडुलन मोटापा और उपापचयी सिंड्रोम के लिए जोखिम कारकों को बेहतर बनाता है आंतों में और नियंत्रण वजन करने के लिए मदद करता है। और यह भी कम कर देता हैआहार फाइबर सेवन और प्रोस्टेट, फेफड़े, कोलोरेक्टल, और डिम्बग्रंथि के कैंसर स्क्रीनिंग परीक्षण में कोलोरेक्टल कैंसर और घटना और आवर्तक ग्रंथ्यर्बुद के जोखिम पेट के कैंसर का खतरा।
एक 21% पोटेशियम दैनिक आदर्श avocado में। इस खनिज कम कर देता हैव्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण: हृदय जोखिम कारकों और रोग पर वृद्धि हुई है पोटेशियम का सेवन का प्रभाव रक्तचाप और स्ट्रोक का खतरा कम करता है।
7. सेब
कितने सेब मेंसेब, कच्चे, त्वचा के साथ फाइबर, पोटेशियम, विटामिन सी और कश्मीर
विटामिन के लिए महत्वपूर्ण हैविटामिन के सामान्य रक्त के थक्के और हड्डी के विकास के लिए।
सेब एंटीऑक्सीडेंट दिल के स्वास्थ्य के लिए योगदानसेब और हृदय स्वास्थ्य - पेट माइक्रोबायोटा प्रमुख विचार है? और विकासशील मधुमेह का खतरा कमफलों की खपत और टाइप 2 मधुमेह का जोखिम: तीन संभावित अनुदैर्ध्य काउहोट अध्ययन से परिणाम कैंसर के एक दूसरे प्रकारसेब की व्यापक समीक्षा और एप्पल अवयव और मानव स्वास्थ्य के लिए उनकी रिश्ता और अल्जाइमर रोग.
अधिक सेब पेक्टिन का एक बहुतफाइबर और Prebiotics: तंत्र और स्वास्थ्य लाभ - prebiotic फाइबर कि आंतों में फायदेमंद बैक्टीरिया फ़ीड और पाचन में सुधार करने में मदद करता है।
सेब हमारे मस्तिष्क में मदद। एक अध्ययनदो phytoestrogens, resveratrol और quercetin, अपोप्तोटिक नयूरोनल मौत oxidative तनाव और neuroinflammation से प्रेरित को कम यह इस बात की पुष्टि उनके एंटीऑक्सीडेंट quercetin अकाल मृत्यु से न्यूरॉन्स की सुरक्षा करता है। इस फल खाओ भी थ्रोम्बोटिक स्ट्रोक के खिलाफ की रक्षाQuercetin सेवन और मस्तिष्कवाहिकीय रोग की घटनाओं.
8. अनार
अनार एंटीऑक्सीडेंट की मुख्य ताकत। वे कई के रूप में तीन बार किया थाअनार के रस का एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि और फेनिलक संरचना और प्रसंस्करण के साथ अपने संबंधोंहरी चाय और रेड वाइन की तुलना में। वे नुकसान और उम्र बढ़ने से बचाने कोशिकाओं की मदद, साथ ही सूजन को कम।
अध्ययन बताते हैं कि अनार रोकता हैपेट के कैंसर की रोकथाम में अनार और खट्टे फलों के रस की भूमिका पेट के कैंसर और कम हो रक्तचाप के विकासरक्तचाप पर अनार के रस का प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और अनियमित नियंत्रित परीक्षण के मेटा-विश्लेषण.
अनार का रस पुराने लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है: यह बेहतर बनाता हैहल्के मेमोरी शिकायतों के साथ अनार का रस बढाती मेमोरी और में fMRI गतिविधि मध्यम आयु वर्ग और पुराने वयस्क स्मृति।
8 सबसे अधिक उपयोगी बेर
1. स्ट्रॉबेरी
में एक बड़े जामुन - 18% दैनिक मान विटामिन सी और 1% फाइबर और पोटेशियम।
स्ट्रॉबेरी दिल के लिए कई उपयोगी एंटीऑक्सीडेंट है। बेर anthocyanins कारण दिल का दौरा पड़ने का खतरा कमउच्च एंथोसायनिन सेवन युवा और मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में रोधगलन की एक कम जोखिम के साथ जुड़े 30% की महिलाओं के बीच। लेकिन अधिक स्ट्रॉबेरी कम कर देता हैस्ट्रॉबेरी उपापचयी सिंड्रोम के साथ विषयों में atherosclerotic मार्करों कमी रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर।
एंटीऑक्सीडेंट भी सूजन को कमके बाद 6 सप्ताह दैनिक स्ट्रॉबेरी (Fragaria) का सेवन अधिक वजन पुरुषों और महिलाओं में भोजन प्रेरित भड़काऊ और थ्रोम्बोटिक प्रतिक्रियाओं की क्षीणन। एक यादृच्छिक placebo- नियंत्रित परीक्षणवे रसायन होते हैं जो इसके लिए जिम्मेदार हैं बेअसर।
स्ट्राबेरी नियंत्रणटाइप 2 मधुमेह के रोगियों में atherosclerosis के चयापचय बायोमार्कर पर फ्रीज सूखे स्ट्रॉबेरी पूरकता के प्रभाव: एक यादृच्छिक डबल अंधा नियंत्रित परीक्षण रक्त शर्करा के स्तर है, जिससे मधुमेह के विकास को रोकने।
एक अन्य अध्ययन मेंयादृच्छिक द्वितीय चरण घुटकी के dysplastic पूर्व कैंसर घावों के साथ रोगियों में lyophilized स्ट्रॉबेरी के परीक्षण यह पता चला है कि अगर पूर्व कैंसर रोगों के साथ लोगों को - ग्रासनलीशोथ या Barrett घुटकी - हर दिन के सूखे स्ट्रॉबेरी के 60 ग्राम देखते हैं, यह esophageal कैंसर का खतरा कम हो जाएगा।
2. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी कई विटामिन सी और ई, लोहा, जस्ता और पोटेशियम।
बेरी या मदद खो वजन करने के लिए ब्लूबेरी रसविभिन्न जामुन और बेर अंशों अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं पर चयापचय रोगों के जुड़े चर पर विभिन्न लेकिन थोड़ा सकारात्मक प्रभाव हो और सूजन को कम।
ब्लूबेरी खाओ, से बचने के लिए मधुमेह: यह कम कर देता हैपूरे अनाज उत्पादों, मछली और bilberries बदलने ग्लूकोज और एक यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण में लिपिड चयापचय: Sysdimet अध्ययन रक्त शर्करा के स्तर।
भी ब्लूबेरी बढ़ जाती हैप्लेटलेट समारोह, रक्तचाप, और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल पर बेर की खपत के अनुकूल प्रभाव "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को और "बुरा" की मात्रा को कम। अंतिम के कारण atherosclerosis।
3. रास्पबेरी
रसभरी का एक बहुत मेंरास्पबेरी, कच्चे, पोषण तथ्य विटामिन सी और कश्मीर, फाइबर और मैंगनीज, साथ ही polyphenol। इस एंटीऑक्सीडेंटलाल रास्पबेरी और उनके Bioactive Polyphenols: Cardiometabolic और Neuronal स्वास्थ्य लिंक यह, हृदय रोग, मधुमेह के विरुद्ध सुरक्षा मोटापा और अल्जाइमर रोग।
रसभरी मदद से पेयसाइकिल चालकों में एक placebo- नियंत्रित डबल-ब्लाइंड अध्ययन से परिणाम: व्यायाम प्रेरित oxidative तनाव पर एक एंटीऑक्सीडेंट-पूरक पेय के प्रभाव वर्कआउट से उबरने: बेर oxidative तनाव कम करता है।
4. क्रैनबेरी
कई अन्य जामुन की तरह, cranberries polyphenol एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। त्वचा में इन पदार्थों का विशेष रूप से कई। इसलिए, क्रेनबेरी जूस की ताजा जामुन और अधिक उपयोगी है।
कि cranberries के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह संक्रमण के खिलाफ की रक्षा करना। यह बैक्टीरिया मूत्राशय, जो कारण की दीवारों से ई कोलाई पालन की अनुमति नहीं हैक्रेनबेरी जूस के उपभोग के बाद uroepithelial मूत्राशय कोशिकाओं को कोलाई पालन की कटौती: एक डबल अंधा पार से अधिक प्लेसबो-अनियमित नियंत्रित परीक्षण मूत्र पथ के संक्रमण। लड़ाई के साथ-साथहेलिकोबेक्टर संक्रमण पर क्रेनबेरी जूस की प्रभावकारिता: एक डबल अंधा, बेतरतीब placebo- नियंत्रित परीक्षण Helicobater पाइलोरी बैक्टीरिया से: उनके लिए वहाँ एक अल्सर और गैस्ट्रिक कैंसर है।
क्रेनबेरी भी दिल के लिए बहुत अच्छा है। यह कोलेस्ट्रॉल को कम करती हैपुरुषों में प्लाज्मा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल सांद्रता पर कम कैलोरी क्रेनबेरी जूस की खपत के अनुकूल प्रभाव, दबावकोरोनरी धमनी की बीमारी के साथ रोगियों में संवहनी समारोह पर क्रेनबेरी जूस की खपत का प्रभाव और oxidative तनावकम कैलोरी क्रेनबेरी जूस पूरकता पुरुषों में प्लाज्मा ऑक्सीकरण एलडीएल और कोशिका आसंजन अणु सांद्रता कम कर देता है. एक और अधिक जामुन करनाकोरोनरी धमनी की बीमारी के साथ रोगियों में संवहनी समारोह पर क्रेनबेरी जूस की खपत का प्रभाव धमनियों अधिक लोचदार। यह atherosclerosis का विकास नहीं करने के लिए आवश्यक है।
5. अंगूर
खाल और अंगूर के बीजों में कई polyphenols हैं। बेर के बीज निकालने कम कर देता हैरक्तचाप परिवर्तन पर अंगूर के बीज निकालने उपचार के प्रभाव: 16 वर्ष की एक मेटा-विश्लेषण नियंत्रित परीक्षण बेतरतीब रक्तचाप और दिल की दर।
अगर वहाँ एक अंगूर या किशमिश है हफ्ते में तीन बार, मधुमेह के जोखिम को गिरावटफलों की खपत और टाइप 2 मधुमेह का जोखिम: तीन संभावित अनुदैर्ध्य काउहोट अध्ययन से परिणाम 12%। जामुन भी कम होवयस्क hypercholesterolemic मानव में ऑक्सीडेटिव मार्करों और lipidemic मानकों के आधार पर लाल और सफेद अंगूर का तुलनात्मक प्रभाव सूजन और कोलेस्ट्रॉल।
अंगूर का रस मस्तिष्क के लिए अच्छा है। पी काफी बेहतर बनाता हैConcord अंगूर का रस, संज्ञानात्मक समारोह, और ड्राइविंग प्रदर्शन: एक 12-सप्ताह, placebo- नियंत्रित, यादृच्छिक विदेशी preteen बच्चों की माताओं में परीक्षण स्मृति और ड्राइविंग कौशल।
6. चेरी
कई चेरी पोटेशियम, फाइबर, और विटामिन सी में और एंटीऑक्सीडेंट के भी पूर्ण: anthocyanins और कैरोटीनॉयड को कमचेरी और स्वास्थ्य: एक समीक्षा सूजन और हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और अल्जाइमर रोग के खिलाफ की रक्षा।
यह बेर मेलाटोनिन है। यह हार्मोन है, जो हमारे मस्तिष्क का संकेत है कि यह सोने के लिए समय है। पदार्थ में मदद करता हैमेलाटोनिन - नींद की गेट की कुंजी से अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकार।
7. ब्लैकबेरी
ब्लैकबेरी विटामिन सी, फाइबर, पोटेशियम, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट की एक बहुत कुछ शामिल है।
हाल रक्षितPolyphenols: स्वास्थ्य में और उम्र बढ़ने में हृदय प्रणाली के लाभ जीर्ण सूजन और धमनियों की उम्र बढ़ने। यह atherosclerosis और कैंसर सहित कई बीमारियों, रोकता है।
अनुसंधानमोटर और आयु वर्ग के चूहों में संज्ञानात्मक समारोह पर जामुन के प्रभाव जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि ब्लैकबेरी बड़े व्यक्तियों में स्मृति और समन्वय में सुधार।
8. तरबूज़
तरबूज़ विटामिन ए और सी, साथ ही लाइकोपीन और kukurbitatsina ई में अमीर ये एंटी कैंसर के खिलाफ की रक्षा करना।
लाइकोपीन कम कर देता हैतरबूज लाइकोपीन और स्वास्थ्य संबद्ध दावों पाचन तंत्र के कैंसर का खतरा है, और ई kukurbitatsin कर सकते हैंCucurbitacin ई, कैंसर विरोधी, इम्यूनोमॉड्यूलेटरी के साथ एक प्रायोगिक लीड Triterpenoid और उपन्यास प्रभाव के खिलाफ अपक्षयी रोगों। एक मिनी समीक्षा ट्यूमर के विकास को रोक देते हैं। बाद भी प्रतिरक्षा प्रणाली और शरीर के उत्थान को सक्रिय करता है।
तरबूज भी कम कर देता हैतरबूज लाइकोपीन और स्वास्थ्य संबद्ध दावों कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप, हृदय रोग के खिलाफ की रक्षा।
यह भी देखना🍎🍋🍇
- कौन सा सब्जियों और फलों हैं अच्छा: ताजा या फ्रोजन
- हीट उपचार सब्जियों में विटामिन नष्ट कर देता है: सत्य या मिथक
- 7 कारण विटामिन सी के साथ और अधिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए
- क्यों विटामिन पर बहुत सारा पैसा खर्च करने के लिए की जरूरत नहीं है
- बच्चों के लिए विटामिन: जहां मिलता है और कैसे उपयोग करने के लिए करने के लिए