अपने आप को तनाव की वजह से हृदय रोग से बचाने के लिए कैसे

हम पहले से ही इस तथ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है कि तनाव के बारे में लिखा मस्तिष्क और पाचन. इसके अलावा, यह दिल का दौरा और अन्य हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता। स्वीडिश वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर आ गए हैंतनाव संबंधी विकारों और हृदय रोग का खतरा: जनसंख्या आधारित, भाई नियंत्रित काउहोट अध्ययन100 हजार विभिन्न तनाव विकार से पीड़ित लोगों, और उनके स्वस्थ भाइयों और बहनों के प्रदर्शन की तुलना। शोधकर्ताओं ने 27 साल के लिए प्रतिभागियों से डेटा का विश्लेषण किया। यह इस तरह के रोगों (पीटीएसडी, चोट के बाद तीव्र तनाव) हृदय रोग विकसित होने का काफी अधिक जोखिम के साथ है कि लोगों को पता चला।

"पहले साल हृदय प्रणाली बढ़ जाती है में जटिलताओं के तनाव जोखिम का पता लगाने के बाद में 60% - कहते हैं महामारी Unnur Valdimarsdottir (Unnur Valdimarsdóttir), लेखकों में से एक अनुसंधान। - और लंबे समय में, यह 30% पर उच्च बनी "।

यह तनाव से छुटकारा पाने के लिए असंभव है। लेकिन स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव काफी हद तक यह करने के लिए हमारी प्रतिक्रिया पर निर्भर है।

"कल्पना कीजिए कि आप सड़क पर चलते हुए कर रहे हैं, अचानक किसी को अपने नाक के सामने कूदता है और आप को डराने, - प्रोफेसर साइमन बेकन (साइमन बेकन), जो पुराने रोगों पर जीवन शैली के प्रभाव का अध्ययन करता है कहते हैं। - क्या होता है? आपका दिल तेजी से भरा हुआ है,

रक्तचाप वृद्धि हुई है। प्रतिक्रिया तत्काल है। " अल्पावधि में यह उपयोगी है। आप खतरे या जवाब में हमले से भाग के लिए इस तरह के एक प्रतिक्रिया आवश्यक है।

समस्याओं पैदा होती है जब तनाव प्रतिक्रिया तत्काल खतरा बिना होता है। उदाहरण के लिए, पीटीएसडी के साथ लोगों को, यह केवल नकारात्मक अनुभव की यादों के साथ शामिल किया गया है।

"तनाव प्रतिक्रियाओं बार होती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है, सूजन को विकसित करता है", - अर्नेस्टो Schiffrin (अर्नेस्टो Schiffrin), मैकगिल विश्वविद्यालय में मेडिसिन के प्रोफेसर ने कहा। धमनियों की एक संकुचन - और यह atherosclerosis हो सकता है। उनके अनुसार रक्त अंगों को दिल से हो जाता है। atherosclerosis वे संकरा तरल आंदोलन मुश्किल हो गया है, की संभावना बढ़ जाती है दिल का दौरा पड़ने, स्ट्रोक और हृदय प्रणाली के साथ अन्य समस्याओं।

यहाँ मदद करने के लिए कदम आप तनाव से अपनी सुरक्षा कर रहे हैं:

1. व्यायाम. रोग और रोकथाम के लिए नियंत्रण केंद्र साक्षात्कारकेंद्र रोग नियंत्रण और रोकथाम के स्वस्थ दिन के उपाय के लिए - जनसंख्या के समय के साथ कथित शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की ट्रैकिंग उनकी आदतों और स्वास्थ्य के बारे में एक लाख से अधिक लोग। यह पता चला कि जो खेल में संलग्न रहते हैं, कम संभावना है मनोवैज्ञानिक समस्याओं से ग्रस्त हैं। और तनाव और चिंता से निपटने के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं1 · 2 लाख 2011 और 2015 के बीच संयुक्त राज्य अमेरिका में व्यक्तियों में शारीरिक व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एसोसिएशन: एक क्रॉस अनुभागीय अध्ययन विचारों की कमान। वे आकर्षित नहीं करते हैं, जंगल में टहलने, चल रहे हैं या शारीरिक गतिविधि के किसी भी अन्य प्रकार का चयन करें।
2. लोगों के साथ संवाद. अकेलापन कोई वास्तविक महामारी बन गया है। एक सर्वेक्षण के अनुसारनई सिग्ना अध्ययन अमेरिका में महामारी के स्तर पर अकेलापन पता चलता हैपांच सदस्यों में से दो संचार या अलगाव की भावना की कमी की शिकायत करते हैं। और यह दोनों मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य हानि पहुँचाता है। तो दोस्तों और परिवार के लिए और अधिक समय के साथ खर्च करने के लिए प्रयास करें। क्या आप में रुचि रखते हैं पर समूह पाठ के लिए साइन अप करें या एक स्वयंसेवक की है। आप नए लोगों से मिलने जाएगा तो और समाज से अलगाव की भावना से छुटकारा पाने के।
3. उपयोग विश्राम तकनीक, और ध्यान. यह साबित हो जाता है कि सचेतन प्रथाओं मददधमनी उच्च रक्तचाप के रोगियों में रक्तचाप और तनाव को कम करने में सचेतन ध्यान के लाभ तनाव प्रतिक्रिया और भी कम रक्तचाप को कम।
4. अच्छी तरह से खाने के. खाद्य और मूड बारीकी से संबंधित हैंमूड, भोजन, और मोटापा. आहार, जिसमें चयापचय और मिजाज के साथ समस्याओं को संसाधित कार्बोहाइड्रेट और चीनी, सुराग का एक बहुत। आहार के भूमध्य प्रकार की शक्ति चुनें: फल, सब्जियां, साबुत अनाज और मछली के बहुत सारे।
5. मदद के लिए संपर्क कोई. जीवन शैली में परिवर्तन रोजमर्रा के तनाव से निपटने के लिए मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर आप एक गंभीर विकार है वे पर्याप्त नहीं हैं। अपने आप को भुगतना और मुस्कान मत करना। अपने मानसिक स्वास्थ्य उपचार के साथ-साथ शारीरिक रूप: पेशेवर मदद चाहते हैं।