कैसे खुद को की देखभाल करने, burnout और अधिक काम से बचने के लिए
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
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टिमोथी जेम्स
ट्रेनर स्वस्थ जीवन शैली ब्लॉगर।
काम और अन्य जिम्मेदारियों के चक्र, कई अक्सर स्वयं को, अपने सुख, के बारे में भूल और उनके लिए है कि वास्तव में महत्वपूर्ण है। और समय के अवकाश और आत्म देखभाल पर खर्च व्यर्थ का आयोजन किया लगता है। यहां तक कि जब वहाँ थकान, अवसाद, स्वास्थ्य समस्याएं हैं। आप लंबे समय से इस राज्य में होने के लिए हैं, तो आप बाहर जला कर सकते हैं।
कौन सा थकान और burnout करने के लिए सुराग
मैं इसे पहले हाथ अनुभव किया। मैं क्या स्वार्थपूर्ण दूसरों के ऊपर अपनी जरूरतों डाल करने के लिए सोचता था। मैं प्यार करने के लिए है कि सोचा - तो लगातार पहले स्थान पर दूसरों के बारे में सोचना है।
इस मामले में मैं एक सप्ताह वित्त के क्षेत्र में एक गहन काम संयुक्त, अपने व्यापार और प्रशिक्षण के शुभारंभ सात दिन। मैं चार से छह घंटे के लिए सोया, व्यक्तिगत जीवन, परिवार और पालतू के बीच संतुलन की कोशिश कर रहा। नतीजतन, मैं थकान, थकावट, थकावट महसूस किया।
जीवन की इस अवधि में, मैं अक्सर उसके कपड़े में सो गया, लगभग बिस्तर पर गिरने। धीरे-धीरे मुझे मिल गया
मंदी. मैं पूरी तरह से अपने खुद के सुख के लिए कुछ करने के लिए, केवल आदेश के बारे में सोच रह गए हैं।मैं भूल गया था कि मैं कौन था, कैसे खुश होने के लिए। पुनर्भरण और याद है कि मैं क्या जीवन से बाहर चाहता हूँ: मैं अपने आप को समय समर्पित करने का कोई कारण देखा।
छुट्टियों और सप्ताहांत के बिना - - तो मैं दो साल के लिए रहते थे जब तक शरीर मुझे धीमा नहीं किया जाता है। मेरे प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है, और मैं पहली बार निमोनिया के साथ नीचे आया, और उसके बाद - एक staph संक्रमण के साथ। मैं इतनी सुस्त है कि यह सिर्फ बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल था बन गए हैं।
यह कई महीनों के लिए जारी रखा। और यह मेरे लिए एक अच्छा लात, तुम क्या स्वयं की देखभाल करने के लिए की जरूरत की याद ताजा करती थी। आखिरकार, यह बिना मैं दूसरों की मदद करने में सक्षम नहीं होगा।
आप लगातार उनकी जरूरतों को अनदेखा करते हैं, अभी या बाद में जला। देखने के लिए अगर आप और यह उनके व्यस्त जीवन शैली में रुकने की समय आ गया है की जाँच करें।
कैसे burnout करता है
यहाँ संकेत है कि आप खतरे में हैं कर रहे हैं:
- दिन के अंत तक आप ऐसा समाप्त हो जाता है कि वे सोफे पर नीचे गिर जाते हैं और यह देख के बिना सो जाते हैं।
- सप्ताह के अंत तक आप अविश्वसनीय रूप से मुश्किल होगा सुबह उठने बिस्तर।
- सप्ताह के अंत में आप निषेधात्मक रूप में ज्यादा सोने में बस सामान्य महसूस करने के लिए।
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने एक छुट्टी चली, तो आप अभी भी थक जगा।
- आप दिन के दौरान कैफीन के बिना जीवित नहीं रह सकते।
- अक्सर आप इतना आप खाने के लिए भूल जाते हैं कि काम करते हैं।
- आदेश ऊर्जा प्राप्त करने के लिए फास्ट फूड और बड़ी मात्रा में मिठाई की तरह आप करते हैं।
- आप उत्सुकतापूर्वक सिटकॉम देख रहे हैं और अन्य तरीकों से खुद को विचलित है, तो के रूप में नहीं अपने विचारों के साथ अकेले रहना।
यदि आपको लगता है कि आप आप अपने आप को करने के लिए अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के लिए समय burnout के करीब हैं कि,।
स्वयं की देखभाल क्या है
मुझे लगता है कि यह खुशी की एक निरंतर भावना हो जाती है सोचता था। लेकिन तब मुझे एहसास हुआ कि यह असंभव है हमेशा खुश रहने के लिए, और दुख - जीवन का एक हिस्सा है, हम व्यक्तिगत विकास के लिए की जरूरत है।
यह आत्म देखभाल बेहतर खुद को और अपने लक्ष्यों को समझने में मदद करता। यह कठिन परिस्थितियों में एक लंगर है, जो आपको बचाए रखता है प्रदान करता है। मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक: यह हमारे छोटे से बातें और स्वास्थ्य के लिए भुगतान ध्यान पर लटका दिया पाने के लिए नहीं सिखाता है। यहाँ तीनों क्षेत्रों को मजबूत करने के सुझाव दिए गए हैं।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्या करें
- आराम करें और अपने आप को कुछ भी नहीं करने देते हैं। इस समय फोन उठाओ मत करो।
- ध्यान.
- आत्म विकास पर पुस्तकें पढ़ें।
- शैक्षिक पॉडकास्ट को सुनें (खबर नहीं माना जाता है)।
- जानवरों के साथ खेलते हैं।
- गले प्रियजनों।
- क्या आप मुस्कान बनाता है।
- रचनात्मक काम में व्यस्त हैं।
- अपने पसंदीदा संगीत सुनें।
- आभार की एक पत्रिका रखें।
भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए क्या करें
- एक साधारण आदमी, जो लंबे समय से वैमनस्य भरा आयोजन किया।
- क्या लंबे समय तक करना चाहता था, लेकिन से डरते थे गया है मत करो।
- फोकस अपनी जरूरतों और उद्देश्यों पर, और अपने आप को दूसरों के साथ तुलना नहीं है।
- अपने आप को दयालु हो।
- सामाजिक नेटवर्क से एक ब्रेक लेने।
- अपने आप को अपनी भावनाओं के माध्यम से जीने के लिए अनुमति दें, और उनसे दूर नहीं चलाते।
- आर्ट बुक कि खुश होगा पढ़ें।
- प्रौद्योगिकी से एक ब्रेक लेने।
- बदले में कुछ भी उम्मीद के बिना सहायता कोई।
- उपयोग सकारात्मक अभिपुष्टियों.
- लिख लें आप अपने बारे में क्या पसंद है।
मैं शारीरिक स्वास्थ्य के लिए क्या कर सकते हैं
- अभ्यास गहरी साँस।
- अपने पसंदीदा संगीत है।
- पर्याप्त समय नींद।
- भारोत्तोलन में व्यस्त रखें।
- पैर पर जाओ।
- खेल गेम खेलें।
- चलो और धूप में हो।
- योग या जागरूक आंदोलन के अन्य रूपों की कोशिश करो।
- एक स्वस्थ आहार (फलों और सब्जियों, असंसाधित खाद्य पदार्थ) खा लो।
यह आपके जीवन कैसे बदल जाएगा
अपने आप को लेने देखभाल गंभीर burnout से मुझे बचाया है। मैं उनके साथ दिन और सौदा के दौरान धीमा करने के लिए मुश्किल था, इसलिए मैं बन गया जल्दी उठना. मैं एक बजे के अपने आपको समर्पित करने के लिए शुरू किया और अपने ही सुबह अनुष्ठान एक सकारात्मक नोट के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए बनाया। और यह बदले में सकारात्मक जीवन के सभी क्षेत्रों से लेता है।
से पहले, मैं घृणित, सुबह काम के लिए हो रही महसूस किया। अब मैं खुशी के साथ यह कर, क्योंकि मैं एक सुखद अनुभव के लिए तत्पर हैं: जिम, पॉडकास्ट, या ध्यान में लंबी पैदल यात्रा। मैंने देखा है कि समग्र महसूस खुश, मैं आभार के साथ अपने जीवन में अच्छी बातें के लिए भरा रहा हूँ।
आठ सप्ताह के लिए अधिक रहा, 5.5 किलो गिरा दिया, हालांकि शायद ही कभी जिम के पास गया। मैं सिर्फ दैनिक तनाव और एक बेहतर जगह खाने के लिए काट दिया। मैं भारी जीवन के शरीर तनाव में जिस तरह से और भी अक्सर प्रशिक्षण लोड करने के लिए इस्तेमाल किया। और तनाव की वजह से वजन नहीं खो दिया है, और वजन बढ़ने।
तनाव में कमी, मध्यम व्यायाम और ध्यान में रखना खाने: ताकि अपने गुप्त स्लिमिंग है! यह खेल के लिए रवैया के अधिक परिवर्तन में मदद की। इससे पहले, मैं सिर्फ देखो अच्छा करने के लिए प्रशिक्षित, और अब मैं स्वास्थ्य से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
खुद की दैनिक देखभाल का एक अन्य महत्वपूर्ण हिस्सा - आभार की डायरी। नीचे कुछ है जिसके लिए आप करना चाहते हैं लिखें कहते हैं धन्यवाद जीवन और आसपास के लोगों को। यह प्रत्येक दिन खुश क्षणों खोजने के लिए और परिवार के लिए और अधिक ध्यान देने के लिए मदद करता है। एक ध्यान तनाव, चिंता और नकारात्मक विचारों को कम करता है।
खुद की देखभाल करने के लिए धन्यवाद, मैं बार-बार उत्सुक विचार है कि लगातार मुझे खींच रहे हैं वापस, हीनता की भावना कारण देखा।
अब मैं देख रहा हूँ कि इस तरह के विचार पैटर्न मात्र हैं बुरी आदतों. और आप उनमें से छुटकारा पा सकते हैं। और यह बहुत अच्छा बूस्ट करती आत्मविश्वास है।
तुम भी काम के लिए अपने स्वयं के हितों की उपेक्षा के आदी हैं, और अन्य की संभावना है, तो आप अपने आप को अच्छे से अधिक नुकसान लाने के लिए। याद रखें कि वे क्या विमान में कहते हैं: "। पहली बार में केबिन depressurization के मामले में बच्चे पर अपने आप पर ऑक्सीजन मास्क रखा और फिर"
सब के बाद, अगर तुम अपने आप को पहले नहीं ले देखभाल है, तो आप होश खोना और दूसरों की मदद करने में सक्षम हो जाएगा। और यह लागू होता है न केवल आपात स्थितियों के लिए, लेकिन यह भी रोजमर्रा की जिंदगी।
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