अंतराल भुखमरी क्यों बुद्धिमान और सफल लोग खाने के लिए मना कर दिया

अंतराल क्या उपवास है

रुक-रुक कर उपवास (IF), रुक-रुक कर-उपवास, रुक-रुक कर उपवास या भुखमरी अंतराल - एक शक्ति योजना है जिसमें वहाँ निश्चित समय पर अनुमति दी है। उदाहरण के लिए, केवल 4 घंटे। या 8 घंटे। या सप्ताह में 5 दिन। सब्जी और फलों के रस (नरम पद embodiments में) पानी या अनुमति दी - के दौरान भोजन के बाकी को भूल जाना चाहिए, पीने से सीमित।

2017-मीटर में अंतराल भुखमरी सिलिकॉन वैली में एक वायरल रुझान बन गई। यह सर्वविदित है कि बड़ी कंपनियों के शीर्ष प्रबंधकों कॉर्पोरेट भूख हड़ताल का आयोजन, कर्मचारियों के साथ एक आहार एक साथ पर बैठे। एक सनक है कि चिकित्सा और फिजियोलॉजी के लिए नोबेल पुरस्कार से पहले, 2016 जापानी योशिनोरी Osumi में प्राप्त किया।

एक व्यवस्था है जिसके द्वारा जीवित कोशिकाओं दोषपूर्ण प्रोटीन और अंगों से छुटकारा पाने के - शैक्षणिक भोजी प्रक्रिया की जांच की। टिप्पणियों योशिनोरी Osumi पाया भोजी की डिग्री है, यह है कि, संचित "कचरा" से छुटकारा पाने के जो गति, कोशिकाओं में ऊर्जा के स्तर पर निर्भर करता है। जब ऊर्जा छोटा है (सेल भूख), यह क्षतिग्रस्त या पुराने प्रोटीन अधिक तेजी से, उनमें ऊर्जा का स्रोत बना हटा देता है।

Osumi बेकर के खमीर की भूख पर अपने खोज की। लेकिन सिलिकॉन वैली में है और तुरंत करने के लिए दुनिया में प्रगतिशील लोगों पर स्टार्टअप अपने स्वयं के खमीर जीवों पर नोबेल टिप्पणियों हस्तांतरण।

कैसे अंतराल उपवास दिन हैं

अगर के विभिन्न संस्करणों रहे हैं, लेकिन उनके सार एक ही है। दिन या एक सप्ताह दो समय अवधियों में विभाजित है। एक की अवधि में सब कुछ वह चाहता है हो सकता है। अन्य में - पीने के अलावा और कुछ नहीं हो सकता। कैसे इन समय अंतराल के बीच के रिश्ते, यदि कई प्रकार में विभाजित हैं पर निर्भर करता है। अमेरिकन मेडिकल संसाधन Healthline101 आंतरायिक उपवास - परम प्रारंभिक मार्गदर्शिकाउदाहरण के लिए, सूचियों लोकप्रिय विकल्प हैं:

16/8

यह योजना उपवास और 8 की 16 घंटे मान लिया गया है - के लिए स्वागत भोजन। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को इस अवधि 3-4 भोजन में दिन के 10 से 18 के बीच और घंटे, umeschayas हो सकता है। अन्य समय में, यह पेय तक सीमित है।

14/10

यह सबसे घुसपैठ विकल्प यदि से एक है। भूख से 14 घंटे के 10 घंटे, साथ बारी-बारी से आप कुछ भी आप चाहते हैं हो सकता है जब है। इस विधा बलों लगभग हर कोई है, क्योंकि दिन की अनुसूची के संदर्भ में, यह कुछ इस तरह का अर्थ है: आप 10 बजे से 8 बजे तक, जो कुछ भी आप चाहते हैं हो सकता है।

24/0

काफी कट्टरपंथी संस्करण दैनिक का प्रतिनिधित्व भोजन के बीच उपवास। मान लीजिए आप 11:00 पर नाश्ता किया। तो, अगली बार आप भी 11:00 खाने - ठीक एक दिन। जैसा कि ऊपर उल्लेख योजनाओं के विपरीत, इस अवतार में, सावधानी के साथ और नहीं से संपर्क किया जाना चाहिए एक या दो सप्ताह में एक बार से ज्यादा यह का सहारा लेना।

2/5

यहाँ खाता घड़ी पर नहीं है, और दिन पर। यदि योजना, माइकल मोस्ले (माइकल मोस्ले), फास्ट आहार के लेखक द्वारा विकसित की है, पता चलता है आप खाने कि सप्ताह में 5 दिन कर सकते हैं जो कुछ भी आप चाहते हैं, और 2 दिन - अधिकतम सीमा अपने आप को। हालांकि, यह जरूरी भोजन की एक पूरी अस्वीकृति नहीं है। बस एक खाली दिन अधिक उपभोग नहीं कर सकते 500 किलो कैलोरी.

कैसे अंतराल उपवास करता है

आप अपना वजन कम

यदि स्वरूप में उपवास दिनों का सबसे स्पष्ट प्रभाव - यह वजन घटाने। क्योंकि भूख शरीर के अपेक्षाकृत लंबे अंतराल के कम कैलोरी है कि जल्दी से कमर और कूल्हों की परिधि को प्रभावित करता है हो जाता है। अध्ययनों से पता चलतारुक-रुक कर उपवास बनाम दैनिक कैलोरी प्रतिबंध टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम: मानव निष्कर्षों की समीक्षाऔसत वजन 3-24 हफ्तों के लिए 8.3% से कम है। हालांकि, सद्भाव प्रभाव यदि तक सीमित नहीं है।

प्रकार द्वितीय मधुमेह का खतरा कम

विशेष रूप से, इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता, जो रक्त में इस हार्मोन के स्तर में कमी का कारण बनता है बढ़ रही है। एक कम इंसुलिन यह शरीर को ऊर्जा मौजूदा वसा जमा में अधिक सक्रिय रूप से कार्रवाई करने के लिए कारण बनता हैnonobese विषयों में वैकल्पिक दिन उपवास: शरीर के वजन, शरीर रचना, और ऊर्जा चयापचय पर प्रभाव. इस के शीर्ष पर यह प्रकार द्वितीय मधुमेह का खतरा कमरुक-रुक कर उपवास बनाम दैनिक कैलोरी प्रतिबंध टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम: मानव निष्कर्षों की समीक्षा.

उम्र बढ़ने धीमा कर देती है

अगर बढ़ जाती हैहृदय और मस्तिष्कवाहिकीय सिस्टम पर रुक-रुक कर उपवास और कैलोरी बंधन के लाभदायक प्रभाव oxidative तनाव के लिए प्रतिरोध - मुख्य भड़काने उम्र बढ़ने और पुराने रोगों में से एक।

दिल के स्वास्थ्य में सुधार

अंतराल भुखमरी जोखिम कारकों की एक संख्या है कि प्रतिकूल हृदय प्रणाली को प्रभावित कर सकता के प्रभाव को कम। उसे करने के लिए धन्यवाद, रक्तचाप को सामान्य और दिल और रक्त वाहिकाओं की सामान्य स्थिति को बेहतर बनाता हैपर Cardiometabolic स्वास्थ्य सूचकांकों आंतरायिक ऊर्जा प्रतिबंध के प्रभाव.

कैंसर के विकास को धीमा कर देती

जानवरों पर प्रयोग, कम से कम, यह पुष्टि की हैट्यूमर के चक्र मंदबुद्धि विकास उपवास और कीमोथेरेपी को कैंसर कोशिका प्रकार की एक सीमा को संवेदनशील. यदि ट्यूमर कोशिकाओं के विकास को रोकता है और यह भी रसायन चिकित्सा के प्रभाव को बढ़ाता है और इसलिए के खिलाफ लड़ाई में जीतने की संभावना बढ़ जाती है कैंसर.

यह मस्तिष्क के समारोह को बेहतर बनाता है

बिल्कुल - चूहों में: उनके सुस्ती की वजह से भुखमरीआहार प्रतिबंध नई जनरेट तंत्रिकीय कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है, और BDNF अभिव्यक्ति लाती है, चूहों के देंताते जाइरस में मस्तिष्क में नई तंत्रिका कोशिकाओं के विकास। मेमोरी और बेहतर कृन्तकों सीखने की क्षमता।

मानव मस्तिष्क पर प्रभाव को लेकर अगर, वैज्ञानिकों ने यह भी आशावादी हैंऊर्जा का सेवन, भोजन आवृत्ति, और स्वास्थ्य: एक neurobiological परिप्रेक्ष्य. यह माना जाता है कि यह विभिन्न मस्तिष्क विकारों की रोकथाम के तरीकों में से एक, सहित हो सकता है कि मंदी. उदाहरण के लिए, इस बात के प्रमाण है कि दैनिक अंतराल उपवास अल्जाइमर रोग के लक्षणों की अभिव्यक्ति को कम कर सकते हैसंज्ञानात्मक गिरावट के उत्क्रमण: एक उपन्यास चिकित्सकीय कार्यक्रम 10 रोगियों के 9 बाहर।

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सामान्य तौर पर, अंतराल उपवास एक बहुत अच्छा बात यह है कि जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं हो सकता है। तो यह समझ में प्रयास करने के लिए बनाता है। बेशक, अपने चिकित्सक मन नहीं करता है।