7 सरल चेहरा नज़र पतली बनाने के तरीके

खो वजन - कोई आसान काम नहीं है, खासकर अगर आप शरीर के किसी भी एक हिस्सा से संतुष्ट नहीं हैं। सब के बाद, हम वजन एक ही बार में पूरे शरीर में, पेट पर या किनारों पर न केवल खो देते हैं। इसलिए, एक पूरे चहरे के साथ देने के लिए इतना मुश्किल है और इतना परेशान बदल जाता है। हालांकि, और यह किया जा सकता है।

1. चेहरे व्यायाम

चेहरे के लिए व्यायाम, बेहतर दिखने के लिए मदद करता है झगड़े उम्र बढ़ने और मांसपेशियों को मजबूत बनाता हैस्नायु पुनर्प्रशिक्षण व्यायाम-एक समीक्षा के साथ चेहरे सौंदर्य में वृद्धि करना।.

कुछ अध्ययनों से कहनाचेहरे का कायाकल्प के लिए चेहरे का अभ्यास की प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा।यही कारण है कि नियमित रूप से व्यायाम क्योंकि चेहरा दिखता है क्या slimmer की, चेहरे की मांसपेशियों की टोन में सुधार।

बुनियादी अभ्यास ऐसे:

• फुलाना गाल - पहले दो, और फिर बारी में प्रत्येक।
• एक बिंदु में होंठ एकत्रित करें, और फिर उन्हें ले जाए बिना, की ओर से पक्ष में ले जाएँ "बिंदु"।
• अपने दाँत निचोड़ और व्यापक रूप से मुस्कान। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में अपने चेहरे को दबाए रखें।

चेहरे के लिए चेहरे की मांसपेशियों को तंग करता है, चेहरा नज़र छोटी बनाने व्यायाम। लेकिन आप कम से कम आठ सप्ताह के लिए दिन में दो बार से निपटने के लिए की जरूरत है

चेहरे कायाकल्प पर एक चेहरे स्नायु व्यायाम डिवाइस का प्रभाव।.

हालांकि, अध्ययन अब तक चेहरे का अभ्यास के लिए मदद वसा को जलाने के लिए है कि क्या इस बारे में कुछ नहीं कहा है। लेकिन मांसपेशी टोन और चोट और ऊर्जा की मांसपेशियों व्यक्ति अधिक फिट कर देगा से भरा नहीं होगा।

2. हर दिन कार्डियो

अक्सर, आपके चेहरे पर अतिरिक्त वसा - यह सिर्फ मोटापे का एक परिणाम है। वजन में कमी हमेशा शरीर के सभी भागों को प्रभावित करता है, इसलिए यदि आप अपना वजन कम है, तो व्यक्ति बदल जाएगा।

कार्डियो - एरोबिक व्यायाम, जिसमें हृदय बहुत बढ़ाया है। और यह खो वजन करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है: वजन घटाने के अध्ययन में कार्डियो भूमिका कई की पुष्टि की हैटाइप 2 मधुमेह के साथ पेट और जांघ वसा ऊतक और अधिक वजन महिलाओं में कंकाल स्नायु क्षीणन पर वायवीय व्यायाम की तीव्रता के NEffects।. अधिक नियमित रूप से और गहराई आप करते हैं, अधिक वजन डंप हो जाएगानैदानिक ​​परीक्षणों के व्यवस्थित समीक्षा: एरोबिक व्यायाम और आंत वसा में कमी के बीच एक खुराक-प्रतिक्रिया संबंध।.

महत्वपूर्ण बात यह अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में - स्थिरता। कार्डियो एक सप्ताह के 150-300 मिनट - कि दर है, जो खो वजन करने के लिए मदद करता है। दिन पर यह सिर्फ 20-40 मिनट हैएक उच्च का प्रभाव बनाम रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं में Adiposity परिणाम पर एरोबिक व्यायाम के मध्यम मात्रा: एक यादृच्छिक क्लीनिकल ट्रायल।.

जॉगिंग, तैराकी, बाइकिंग और तेज चलने - यह कार्डियो। परिवहन के बिना काम या पथ के कम से कम कुछ हिस्से उबरने के लिए चलने की कोशिश करें। क्यों वापस की तुलना में एक बेहतर काम करता है? तो क्योंकि आप जल्दी में हैं और टहलने के तेजी से हो और धाक जमाते हुए चलना नहीं होंगे।

3. पानी, पानी, और पानी फिर से

नहीं, यह एक दिन पानी के आठ गिलास पीने के लिए आवश्यक नहीं है। यह आदर्श कुछ भी करने के लिए पालन करना है, लेकिन आप प्यास महसूस नहीं कर सकते। तुम कैसे जानते हो अगर आप पर्याप्त पीने? मेज पर पानी या एक कप की एक बोतल रखो और एक हर बार जब आप चबाने, महसूस थकान या असुविधा के लिए कुछ करना चाहता हूँ घूंट लेता है। मैं और अधिक पीने के लिए चाहते हैं - पीते हैं।

तरल पदार्थ की उचित राशि के बिना खो वजन करने के लिए नहीं है।

इससे कोई फर्क नहीं करता है, व्यक्ति के बारे में या कुछ और के बारे में एक भाषण है। एक छोटे से अध्ययन है कि नशे में पाया नाश्ता पानी कम कर देता है परपानी की खपत मोटापे से ग्रस्त पुराने वयस्कों में नाश्ता भोजन में ऊर्जा खपत कम कर देता है। 13% कैलोरी की मात्रा। चयापचय को पानी की गति की पर्याप्त मात्रा के नियमित खपत, कि मदद कर रहा हैजल पीने लाती osmosensitive तंत्र के माध्यम से thermogenesis। और अधिक कैलोरी और खो वजन जला।

यदि तरल हमेशा याद आ रही है, तो शरीर पानी बनाए रखने की जरूरत नहीं है। इसका मतलब है कि सूजन जो चेहरा फूल जाती है पर, कम होगीबस पानी जोड़ें।.

4. कोई शराब

शराब के किसी भी अधिक मात्रा में चेहरे पर सूजन पैदा कर सकता। और यह सब अलग पर प्रतिक्रिया के बाद से, कुछ भी एक रात के खाने में शराब के गिलास contraindicated है।

इसलिए पेय शराबी उनमें से भी अधिक नाश्ता में कैलोरी से भरा, पेय पदार्थ, में - किसी एक कारण से undetectable वजनशराब की खपत और शरीर के वजन: एक व्यवस्थित समीक्षा।.

अपने आप को अपने हाथ में रखें और शराब पर दुबला नहीं है यदि आप दर्पण स्लिम चेहरे में देखना चाहते हैं।

5. कम सरल कार्बोहाइड्रेट

कोई नई बात नहीं: चीनी, बेकिंग और सस्ते पास्ता - खाली कैलोरी के स्रोत। थोड़ी मदद, वसा का एक बहुत।

सफाई के बाद इन उत्पादों को कच्चे खनिज पोषक तत्वों और फाइबर नहीं रहता। और क्योंकि फाइबर मौजूद नहीं है, और वे जल्दी से पच जाता है, के स्तर में वृद्धि चीनी रक्त में। फिर वह सिर्फ तेजी से गिरता है, और यह भूख का कारण बनता है। अपने कैंडी कब्जा तो, हम सिर्फ स्विंग रॉक: हम एक और बहुत जल्दी ले जाना चाहते हैंउच्च glycemic सूचकांक खाद्य पदार्थ, ज्यादा खा, और मोटापा।.

वहाँ एक अध्ययन से पता चलता है है कि सरल कार्बोहाइड्रेट के प्रभाव चेहरे पर वसा पर है नहीं है। लेकिन तर्क तय है कि यदि हम जटिल करने के लिए सरल कार्बोहाइड्रेट की जगह है, यह खो वजन में मदद मिलेगी।

6. आरामदायक नींद

कौन थोड़ा सोता है, कि वजन बढ़ने। और इसके विपरीत।

हम अक्सर "जाम" नींद की कमी, और यह तथ्य को यह सुराग कि गालों पर अतिरिक्त वजन सुलझेगीस्वस्थ पुरुषों में तीव्र आंशिक सो हानि बढ़ जाती है भोजन का सेवन।. कोर्टिसोल के नींद बढ़ जाती है के स्तर की कमी - एक हार्मोन तनाव. और शरीर में उनकी उपस्थिति के दुष्प्रभाव में से एक - वजननींद हानि कोर्टिसोल स्तर की ऊंचाई अगली शाम का परिणाम है।.

अध्ययनों से पता चलता कोर्टिसोल धीमा चयापचय, यही वजह है कि कैलोरी संसाधित नहीं कर रहे हैं, और वसा के रूप में जमा है की है कि उच्च स्तरमोटापे से glucocorticoid योगदान।.

लेकिन पर्याप्त नींद कम करने के लिए मदद करता हैनींद की गुणवत्ता और मात्रा और एक वजन घटाने हस्तक्षेप परीक्षण में भाग लेने महिलाओं में वजन घटाने के बीच संबंध। वजन। आदर्श लक्ष्य - यह अभी भी आठ बजे के मनोरंजन है।

7. कम नमक

संकेतों में से एक आप बहुत ज्यादा नमक खाने कि - सूजन, और वे चेहरे भी शामिल है, प्रकट होते हैं। तो यह सूजी हुई और सूज लग रहा है। क्योंकि पानी शरीर में अतिरिक्त नमक की देरी हो रही है, और अतिरिक्त तरल पदार्थ के ऊतकों में जम जाता हैपिछले एक कम या अधिक सेवन से सोडियम की मात्रा बढ़ाने से पानी, इलेक्ट्रोलाइट और अम्ल-क्षार संतुलन को अलग ढंग से प्रभावित करता है।.

बिल्कुल नमक के बिना नहीं किया जा सकता: यह बहुत बुरा है। लेकिन विभिन्न नाश्ता और अर्द्ध तैयार माल आम तौर पर यह बहुत ज्यादा होते हैं। त्यागें डिब्बाबंद सामान, चिप्स और सॉस - यह पहले से ही काफी हैआहार सोडियम सूत्रों के तुलनात्मक योगदान।अंतर बताने के लिए। कुछ हफ़्ते के बाद, चेहरा पतले दिखेगा।

याद रखें कि

यह इसलिए है कि केवल पतले चेहरे, असंभव बनाओ। अपनी उपस्थिति शरीर के कुल वजन पर निर्भर करता है।

लेकिन आम पर्चे वजन घटाने - कार्डियो, संतुलित आहार, स्लीप मोड - आप विशेष रूप से चेहरे के लिए चिप्स के एक जोड़े में जोड़ सकते हैं:

• चेहरे की मांसपेशियों कि टोन करने के लिए चेहरे का कारण के लिए जिमनास्टिक्स।
• अतिरिक्त नमक की विफलता सूजन दूर करने के लिए।