एक स्वस्थ नींद के लिए अनुशंसाएँ

एप्लाइड संज्ञानात्मक स्टडीज (CentACS) के लिए केंद्र को प्रभावित करने के लिए कितना लोगों cheerfully नींद के बाद लगता है कारक पाया। इस घंटे की संख्या और पूरा नींद चक्र की संख्या नहीं है।

एक पूरा चक्र के उनकी मान्यताओं के अनुसार 90 मिनट के बारे में रहता है। हमारे नींद चुपचाप बहती है, तो कारकों में से शरीर परेशान बिना हम कई नींद चक्र, यानी के बाद जगा कि, 4 के बाद आधा, 6, 7 या 9 आधा घंटे। इस प्रकार, सोने के 6 घंटे के बाद एक व्यक्ति को और अधिक, विश्राम किया बल्कि 7 या 8 घंटे के बाद से लगता है।

सम्मेलन में, कैलिफोर्निया डैनियल Kripke विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान इष्टतम नींद है, जो विशेषज्ञों पर सहमत हुए हैं के लिए सिफारिशें की घोषणा की:
- नींद की गोलियों लेने के लिए नहीं
- बिस्तर पर जाना नहीं है जब तक आप सोने के लिए चाहते हैं
- एक ही समय में प्रत्येक दिन उठो
- से बचें, टीवी देख सोने के लिए जाने से पहले बिस्तर में एक किताब पढ़। यदि आप की तरह बिस्तर पर जाने से पढ़ने के लिए या फिल्में देखने, बिस्तर में कुर्सी पर यह करते हैं, नहीं करने से पहले
- खाने या पीने के लिए कुछ भी सोने से पहले कैफीन युक्त न करें

- से बचें शराब सोने से पहले।, पहले निश्चित रूप से, आराम से वह, लेकिन भविष्य में अनिद्रा को जन्म दे सकती
- ताजा हवा में अधिक समय खर्च करने के लिए बाहर

अलग से कैसे आप थकान को राहत देने और को खुश कर सकते हैं अगर आप पर्याप्त नींद नहीं मिलता है के बारे में बात करना चाहते हैं। एक कप कॉफी पीना और फिर तुरंत 15 मिनट के लिए एक झपकी ले। कैफीन जठरांत्र संबंधी मार्ग के माध्यम से पारित करते हैं, आप आराम करने के लिए समय होगा। उसकी आँखों 15 मिनट (नहीं अधिक) में अलार्म सेट करें, और उसके बाद करीब है और आराम करो। जागने के बाद आप हंसमुख महसूस होगा। यह एक प्रभावी microsleep है।