3 सरल टिप्स मदद कर सकते हैं मस्तिष्क युवा और स्वस्थ रखने के
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
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तारा द्वेषपूर्ण
न्यूरोसाइंटिस्ट, लेखक, नेतृत्व पर ट्रेनर।
क्या परिवर्तन उम्र के साथ मस्तिष्क में पाए जाते हैं
निश्चित रूप से आपको लगता है अनिवार्य रूप से उम्र बढ़ने प्रभावित करता है मस्तिष्क और कुछ भी नहीं इसके बारे में किया जा सकता है। यह पूरी तरह सच नहीं है। हाँ, आप घड़ी वापस कर देते हैं और बुद्धि और शिक्षा के अपने स्तर में सुधार नहीं कर सकते हैं। लेकिन बुढ़ापे में मन की स्पष्टता जीवन के मार्ग को प्रभावित करता है। 30 या 50 में - यह बात है जब आप छड़ी के लिए शुरू नहीं करता है।
समय के साथ, विषाक्त पदार्थों को मस्तिष्क में जमा - ताऊ और बीटा-एमीलोयड सजीले टुकड़े। उनकी उपस्थिति उम्र बढ़ने और संज्ञानात्मक गिरावट की शुरुआत के साथ जोड़ा जाता। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन कई कारकों स्थिति बढ़ और यह तेजी लाने के। शराब, मात्रात्मक और नींद के गुणात्मक कमी - उदाहरण, तनाव और न्यूरोटोक्सिन लिए।
मस्तिष्क है कि यह एक जीवन भर के साथ विकसित करने के लिए अनुमति देता है की संपत्ति, कहा जाता है neuroplasticity. synaptic कनेक्शन मेलिनक्रिया और न्यूरोजेनेसिस: वह तीन प्रक्रियाओं का है। स्वस्थ बुढ़ापे के लिए सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोजेनेसिस नए न्यूरॉन्स के जन्म के लिए जिम्मेदार है। परिपक्व उम्र के लोगों, इस प्रक्रिया को इतना शिशुओं और बच्चों में के रूप में अच्छा नहीं है।
वयस्क में नए न्यूरॉन्स के गठन होता हैमानव हिप्पोकैम्पल न्यूरोजेनेसिस बनी रहती है एजिंग भर हिप्पोकैम्पस में - मस्तिष्क का हिस्सा है जहां यादें रखी हैं। हर रोज हम नए अनुभवों का जवाब और उन्हें जमा है, और नींद के दौरान वे तय कर रहे हैं। इसलिए, अधिक हमारे नए जीवन - लोगों, स्थानों और भावनाओं की कार्रवाई - अधिक हम न्यूरोजेनेसिस की प्रक्रिया को प्रोत्साहित।
अपने मस्तिष्क को मनाने युवा मदद करने के लिए कैसे
1. बनाता है अपने दिल की धड़कन को तेज
ऐसे जॉगिंग या तेज चलना, सकारात्मक रूप में एरोबिक व्यायाम,आप नए मस्तिष्क कोशिकाओं बढ़ सकता है। यहाँ है कैसे न्यूरोजेनेसिस प्रभावित करते हैं। अध्ययनमस्तिष्क में निरंतर एरोबिक व्यायाम बढ़ जाती है वयस्क न्यूरोजेनेसिस 2016 जो चूहों पर किया गया था, पता चला है कि सबसे अच्छा प्रभाव धीरज व्यायाम दिया जाता है - उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) और वजन के साथ अभ्यास। शारीरिक गतिविधि के अन्य प्रकार हालांकि यह भी लाभ है।
समर्पित करने के लिए प्रयास करें कार्डियो 2.5 घंटे एक सप्ताह। अधिमानतः बस प्रकृति में जिम, पार्क में करते हैं, या। व्यस्त सड़कों से बचें: दबाने वायु प्रदूषणएक प्रमुख यातायात सड़क के पास साइकिल के बाद सीरम BDNF में कोई व्यायाम प्रेरित वृद्धि मस्तिष्क व्युत्पन्न neurotrophic कारक - यह भी तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है। तो ऐसी परिस्थितियों के तहत यह थोड़ा काम का हो जाएगा।
तो अकेले व्यायाम तुम्हारे लिए नहीं है, आदेश के प्रकार पर विचार करें। उदाहरण के लिए, टेबल टेनिस। सामाजिक संपर्क भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता हैसामाजिक संपर्क स्ट्रोक के बाद न्यूरोजेनेसिस और वसूली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता न्यूरोजेनेसिस। टेबल टेनिस में विशेष रूप से आप हाथ से आँख समन्वय का विकास। यह होता हैद्वारा प्रेरित ग्रे मैटर में परिवर्तन सीखने-पर दोबारा गौर मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तन, और वे - संज्ञानात्मक लाभ की एक श्रृंखला के लिए।
इस प्रकार, प्रयोगों की पुष्टि कीएंजेला Rippon: मैं रह युवा के विज्ञान के बारे में क्या सीखा है: एक ही समय में विकास और समाजीकरण के समन्वय यह के उन हिस्सों के साथ सामाजिक और भावनात्मक भलाई जुड़े रहे हैं में सेरेब्रल कॉर्टेक्स की मोटाई बढ़ जाती है। लेकिन यह उम्र के साथ बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है।
2. खाने की आदतों बदलें
ऐसा नहीं है कि कैलोरी प्रतिबंध साबित हो जाता हैकैलोरी प्रतिबंध subventricular क्षेत्र में उम्र से संबंधित घाटे से तंत्रिका स्टेम कोशिकाओं की रक्षा और समयरुक-रुक कर चयापचय स्विचिंग, neuroplasticity और मस्तिष्क स्वास्थ्यतुम कहाँ अंतराल भुखमरी के रूप में, खाने के रूप में अच्छी तरह कर सकते हैंसबूत है कि मस्तिष्क व्युत्पन्न neurotrophic कारक वयस्क चूहों के हिप्पोकैम्पस में आहार प्रतिबंध द्वारा बेसल न्यूरोजेनेसिस और मध्यस्थता के लिए आवश्यक है, भाग में, न्यूरोजेनेसिस की वृद्धि न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा देने के। अध्ययनजीर्ण आंतरायिक उपवास संज्ञानात्मक कार्य और चूहों में मस्तिष्क संरचना में सुधार करता है कृन्तकों में पता चला है कि उपवास अंतराल संज्ञानात्मक समारोह और मस्तिष्क की संरचना में सुधार। इसके अलावा, यह मधुमेह जैसे चयापचय संबंधी विकार के लक्षणों को कम कर देता है।
आहार में चीनी कम करना कम करने में मददकम करना या ऑक्सीडेटिव तनाव की पीढ़ी की रोकथाम के लिए रणनीतियाँ मस्तिष्क की कोशिकाओं में oxidative प्रक्रियाओं के नकारात्मक प्रभाव। यह महत्वपूर्ण कम कर देता हैअल्जाइमर रोग में oxidative तनाव की भूमिका अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा। यह भी साबित कर दिया जाता है कि पानी पर एक दिवसीय उपवास को बेहतर बनाता हैभूखे पेट हार्मोन नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है मस्तिष्क के कार्य कर रहा है और न्यूरोजेनेसिस को प्रोत्साहित।
अपने डॉक्टर के साथ परामर्श करें और निम्नलिखित नियम में से एक प्रदर्शन करने के लिए प्रयास करें:
- महीने में एक बार एक दिन का संचालन करने के अकाल.
- दो दिन एक सप्ताह सामान्य से 50-60% कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए। दो या तीन महीने, या स्थायी रूप से के लिए ऐसा करें।
- दो सप्ताह के लिए हर दिन, सामान्य से 20% कम कैलोरी खपत करते हैं। आचार इस तरह के कोर्स तीन चार बार एक वर्ष है।
- समय निर्धारित करें जब आपके पास करने के लिए, उदाहरण के लिए, शाम को आठ तक रात में सुबह आठ से आठ तक या दोपहर से अनुमति दी जाती है।
3. नींद पर विशेष ध्यान दें
नींद "स्वच्छ अप" मस्तिष्क, बाहर glimfaticheskoy प्रणाली को रखती है को बढ़ावा देता है। ताऊ और बीटा-एमीलोयड सजीले टुकड़े, जो कि ऊपर उल्लेख किया गया - यह विषाक्त पदार्थों के संचय प्रिंट करता है। इसके अलावा, पर्याप्त नींद नहीं अगर एक व्यक्ति करता है, उसके बिगड़ती स्मृति।
शोधकर्ताओं का कहना हैनींद को बाधित भावनात्मक बुद्धि की कमीयही कारण है कि एक रात जाग्रत अपने बुद्धि के लिए कुछ बिंदुओं लेता है। तो सोने के लिए 7-9 घंटे कोशिश करते हैं और अगर आप इसे जरूरत है एक दोपहर झपकी नहीं देते,।
बेशक, एक व्यक्ति सपने के लिए की जरूरत। और यहाँ कैसे आप कुछ बदलने की जरूरत है कि क्या जांच करने के लिए है। आप स्वाभाविक रूप से काम करने के दिन के रूप में एक ही समय में सप्ताहांत पर जाग रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, सब कुछ ठीक है। आप एक लंबे समय या दिन के दौरान नींद का एक बहुत के लिए बिस्तर में रहना है, तो संभवत वहाँ कुछ गड़बड़ है।
शाम में अभ्यास का प्रयास करें योग निद्राया फिर होश में छूट का अभ्यास - वैज्ञानिकों स्थापितसचेतन ध्यान और नींद की गुणवत्ता और नींद में गड़बड़ी के साथ पुराने वयस्कों के बीच दिन हानि में सुधार: एक चिकित्सीय परीक्षण यादृच्छिकयही कारण है कि यह नींद की गुणवत्ता में सुधार। इंटरनेट वीडियो का एक बहुत, जिसके साथ आप अभ्यास शुरू कर सकते हैं पर।
ऊपर से किसी भी कार्रवाई चुनें और इसके साथ कड़ी मेहनत शुरू करते हैं, जब तक यह एक आदत बन। फिर अगली और इतने पर करने के लिए आगे बढ़ना। आप पाएंगे कि एक साल के भीतर स्वस्थ महसूस करेंगे, और अधिक ऊर्जावान और प्रेरित की तुलना में वे अब कर रहे हैं। यहां तक कि हालांकि एक साल पुराने हो जाएगा।
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