4 नींद है, जो केवल कुछ ही घंटे एक दिन सोने के लिए अनुमति देगा

आपको लगता है पर सोने का समय अधिक उपयोगी खर्च किया जा सकता आप खर्च करते हैं, तो इन साधनों में से एक में प्रयास करें। लांग सोने के लिए नहीं था।

यह माना जाता है कि एक अच्छा आराम के लिए, हम प्रति रात नींद की 6-8 घंटे की जरूरत है। उसके बाद, ऊर्जा से भरे हुए, हम एक नया दिन है, जो औसत 16-18 घंटे पर रहता है शुरू कर सकते हैं। यह स्लीप मोड एकल चरण कहा जाता है।

वास्तव में, नींद की बड़े पैमाने पर सिंगल फेज के अलावा, चार अन्य polyphase मोड जब नींद दिन भर में कई लघु अवधियों में विभाजित है कर रहे हैं।

यह माना जाता है के रूप में, छुट्टी का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा - REM नींद का एक चरण। जब हम polyphasic लिए सिंगल फेज से मोड बदलने, नींद की कमी के कारण हमें तुरंत इस चरण में डूबने का कारण बनता है, और न 45-75 मिनट के बाद। इस प्रकार, शरीर एक पूर्ण आठ घंटे की नींद के एक हिस्से को प्राप्त करता है, लेकिन हम एक ही समय में REM नींद के लिए संक्रमण पर बहुमूल्य समय खर्च नहीं करना है।

Polyphasic नींद मोड

1. Uberman

नींद की 20-30 मिनट के हर 4 घंटे = प्रति दिन 6 बाकी टूट जाता है।

Uberman मोड बहुत प्रभावी और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव है। उसे करने के लिए धन्यवाद, सुबह व्यक्ति उत्साह महसूस करता है, और रात में उज्ज्वल दिलचस्प सपने देखता है। कई लोग हैं जो इस शासन का पालन करना, यह भी कहना है कि अक्सर दिखाई दे रहे हैं

चिंता मत करो: अनुपालन के सख्त शासन आप सोने के लिए एक और ब्रेक याद आती है कभी नहीं होगा। शरीर के लिए आवश्यक संकेत दे देंगे।

2. हरेक

रात में नींद की 3 घंटे और दिन नींद की / 1.5 घंटे के दौरान 20 मिनट के एक रात, और दिन के दौरान 20 मिनट के लिए 4-5 बार के लिए 3 बार।

आप हरेक चुना है, तो आप बाकी अवधि के बीच एक ही समय सेट करना होगा। इस तरह के एक शासन के लिए अनुकूल करने के लिए Uberman की तुलना में बहुत आसान है। इसके अलावा, उन्होंने सिंगल फेज नींद से अधिक प्रभावी समय पर।

3. Dymaxion

नींद के 30 मिनट के हर 6 घंटे।

Dymaxion अमरीकी अन्वेषक और वास्तुकार बकमिन्स्टर फुलर का आविष्कार किया। उन्होंने कहा कि इस व्यवस्था के साथ खुश है, और कहा कि वह और अधिक ऊर्जावान महसूस नहीं किया था किया गया था। कुछ साल बाद Dymaxion अनुपालन शासन डॉक्टरों फुलर के राज्य की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि वह उत्तम स्वास्थ्य के लिए किया था। हालांकि, उन्होंने इस अभ्यास को रोकने के लिए किया था, के रूप में अपनी व्यावसायिक भागीदारों के एक एकल चरण नींद का पालन।

Dymaxion - सबसे चरम और polyphase मोड के बीच सबसे अधिक उत्पादक। लेकिन सपना एक दिन केवल दो घंटे तक रहता है, जबकि!

4. Biphasic (biphasic)

रात में नींद की 4-4.5 घंटे और दिन के दौरान सोने के 1.5 घंटे।

हर दूसरे छात्र को इस तरह की एक व्यवस्था पालन करता है। यह सोने की एक सिंगल फेज की तुलना में बेहतर बहुत ही कुशल नहीं है, लेकिन अभी भी।

कौन सा मोड चुनने के लिए

इस सवाल का जवाब अपनी जीवन शैली, अनुसूची और आदतों पर पूरी तरह से निर्भर करता है। याद रखें कि आप एक सप्ताह के बारे में के लिए एक ज़ोंबी की तरह चलने के लिए जब आप Dymaxion मोड या Uberman करने के लिए जाना जब तक शरीर नींद की नई सरकार के लिए अनुकूल नहीं है।

एक नया स्लीप मोड में प्रवेश करने के लिए कैसे

कुछ उपयोगी टिप्स है कि लेनदेन की आसानी होगी:

1. बेडरूम व्यवस्थित करें ताकि आप इसे में सबसे आरामदायक बाकी था।
2. स्वस्थ भोजन और फास्ट फूड पर दुबला नहीं है।
3. अपने जागने घंटे में कुछ करने के लिए अपने आप को ले लो, तो समय से उड़ा ले जाएगा।
4. दो या तीन हफ्ते जाने के लिए नि: शुल्क, अन्यथा सीधे काम या अध्ययन पर सोने के लिए जाने के लिए एक खतरा है।
5. हार नहीं माने! बाद में कुछ हफ़्ते बहुत आसान हो जाएगा। यह केवल प्रतीक्षा करने के लिए आवश्यक है। एक सपना टूट जाता है पर बाहर याद आती न करें और उन दोनों के बीच समय अंतराल में परिवर्तन नहीं करते, फिर से समायोजन की अवधि के शुरू करने के लिए नहीं इतनी के रूप में।
6. जगाने के लिए तेज आवाज में संगीत को चालू करें, और तथ्य यह है कि कोई अन्य ध्वनियों सो जाना नहीं रोकेगा के साथ सावधान रहना।

आप को गंभीरता से अभ्यास polyphasic नींद के बारे में सोच रहे हैं, तो आप की जाँच करनी चाहिए दूसरों के अनुभव और बारीकी से संक्रमण के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर नजर रखने के।