कैफीन के बारे में 9 मिथकों, जो शर्म की बात है में विश्वास करने के
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
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1. कैफीन नशे की लत है
सिर्फ यह काफी सच नहीं है करते हैं। कॉफी के लिए - स्वादिष्ट, खुशबूदार, स्फूर्तिदायक - क्या तुम सच में करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। हालांकि, लत लत नहीं कहा जा सकता है।
किसी भी तरह से कैफीन अपनी शारीरिक, भावनात्मक और सामाजिक स्वास्थ्य खतरा नहीं है, के रूप में दवाओं करते हैं, यहां तक कि सबसे प्रकाश और कानूनी की तरह सिगरेट या शराब।
आप कॉफी देने के लिए निर्णय लेते हैं, सबसे अधिक संभावना है, अपने शरीर को भी यह महसूस नहीं होगी। केवल कुछ मामलों में (उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति दिन दो या अधिक कप उपभोग करने के लिए उपयोग किया जाता है) अप्रिय लक्षण हो सकता है:
- सिरदर्द,
- थका हुआ महसूस;
- वृद्धि चिंता,
- चिड़चिड़ापन;
- बुरा मूड;
- कठिनाई ध्यान दे।
लेकिन इन लक्षणों बहुत स्पष्ट नहीं कर रहे हैं और यह एक या दो दिन से अधिक समय तक की संभावना नहीं है। इस कारण से, विशेषज्ञों का मानना है नहीं हैकैफीन का प्रयोग करें विकार: एक व्यापक समीक्षा और अनुसंधान एजेंडा गंभीर कैफीन की लत के लिए प्यार, पर काबू पाने के जो पेशेवर उपचार की आवश्यकता होगी।
2. कैफीन केवल कॉफी में पाया जाता है
यह उत्तेजक, कई खाद्य और पेय पदार्थों में पाया कॉफी उत्पादों के अलावा। यह एक आंशिक सूची है:
- चाय - और काले और हरे रंग, और Puer, और दोस्त;
- कोको;
- ऊर्जा पेय;
- कार्बोनेटेड पेय पदार्थ ब्राउन;
- कॉफी आइसक्रीम;
- कॉफी दही;
- डिकैफ़िनेटेड कॉफीकैफीन की खपत;
- चॉकलेट (सफेद के लिए छोड़कर);
- कुछ दवाओं।
, कहीं कम कहीं अधिक - इन उत्पादों में से प्रत्येक कैफीन का अपना ही खुराक में शामिल है। पता लगाना बिल्कुल कितना करने के लिए, देखो, उदाहरण के लिए, यहां.
3. कैफीन अनिद्रा का कारण बन सकती
आप सुबह में कॉफी पीते हैं, तो यह बाहर रखा गया है। कैफीन काफी जल्दी शरीर से उत्सर्जित होता है: के बाद रक्त में 8-10 घंटे आप के द्वारा प्राप्त मूल खुराक की तुलना में कम 25% हो जाएगा, और यह नींद संबंधी विकार पैदा करने के लिए बहुत छोटा है।
कॉफी, दोपहर में नशे के रूप में, एक महत्वपूर्ण भूमिका पेय शक्ति द्वारा खेला जाता है। उदाहरण के लिए, एस्प्रेसो के 30 ग्राम कप में निहितमानक संदर्भ विरासत रिलीज के लिए राष्ट्रीय पोषक डेटाबेस काली चाय के सामान्य कप है, जो कई लोगों को रात के भोजन पर पी रहे हैं और उसके बाद सोते में कोई समस्या आ नहीं की तुलना में कम - कैफीन के 60 मिलीग्राम के बारे में।
लेकिन मध्यम (170 एमएल) मग रोबस्टा में 200 मिलीग्राम कैफीन का तक हो सकता है इतना है कि सोते नहीं है, जबकि, शाम को एक पेय पीने में वृद्धि हुई है के जोखिम।
इसके अलावा, ज्यादा कैफीन के व्यक्तिगत संवेदनशीलता पर निर्भर करता है। अधिकांश लोगों को एक कप कॉफी, सोने के लिए छह या उससे पहले घंटे में नशे में, अनिद्रा की धमकी दी नहीं है। हालांकि, बढ़ कैफीन के चयापचय प्रतिक्रिया की विशेषताओं में से कुछ। आप अनुभव मिला है, तो यह है कि लोगों की संख्या दर्शाता है तुम सच में कॉफी पेय की खपत को सीमित करना चाहिए।
4. कैफीन रक्तचाप बढ़ जाता है
ज़रूरी नहीं है। यह फिर से व्यक्तिगत विशेषताओं की बात है। ऐसे लोग जिनके शरीर वास्तव में कैफीन के प्रति प्रतिक्रिया कर रहे हैं वृद्धि रक्तचाप। लेकिन कुछ ऐसे लोग जिनके लिए कॉफी इस तरह के एक प्रभाव नहीं पड़ता है। किस श्रेणी आप हैं निर्धारित करते हैं, केवल अनुभव कर सकते हैं।
विशेषज्ञों का आधिकारिक चिकित्सा संस्थान मेयो क्लीनिक की सिफारिशदवा के बिना उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के 10 तरीके ऐसा करने के लिए। दबाव का आकलन करें और परिणाम ताला। एक कप कॉफी पीते हैं, और आधे घंटे के लिए फिर से टनमीटर का उपयोग करें।
रीडिंग 5-10 अंकों की वृद्धि हुई है, तो अपने हृदय प्रणाली कैफीन के प्रति प्रतिक्रिया करता। यदि नहीं, तो पीने के कॉफी के बाद दबाव आप डर नहीं हो सकता है वृद्धि हुई है।
5. कैफीन कैल्शियम शरीर से बाहर leaches
इस वजह से, वह ऑस्टियोपोरोसिस के विकास में दोषी माना जाता है। लेकिन तब फिर से, स्थिति उन में से एक है "में दो दादी ने कहा।"
वास्तव में, यदि आप कैफीन का एक बहुत खा (अधिक से अधिक प्रति दिन 744 मिलीग्राम है, जो एस्प्रेसो मानक के 12 के बारे में कप के बराबर है), यह आंत में कैल्शियम अवशोषण नीचा कर सकते हैं। हालांकि, अध्ययन बताते हैंहड्डी पर कैफीन और कैल्शियम अर्थव्यवस्था के प्रभाव।: बस कॉफी दूध के 1-2 tablespoons जोड़ने के लिए, और कैफीन के नकारात्मक प्रभावों को मुआवजा दिया जाएगा।
हालांकि, कॉफी के साथ पुराने लोगों को सावधान रहना चाहिए: वे फिर भी कुछ संबंध किया गया हैहिप फ्रैक्चर पर कॉफी का सेवन का प्रभाव: संभावित सह अध्ययन की एक मेटा-विश्लेषण कैफीन की खपत और हिप फ्रैक्चर के खतरे के बीच। वहाँ एक धारणा पुराने कैफीन कैल्शियम चयापचय पर एक अधिक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।
इसलिए, यदि आप 50 से अधिक कर रहे हैं, प्रतिदिन 300 मिलीलीटर के लिए कॉफी का सेवन कम करने के लिए प्रयास करें।
6. कैफीन कैंसर का कारण बनता
लेकिन इस निश्चित रूप से एक मिथक है। कई अध्ययनों से कोई भी स्थापना की हैकॉफी, चाय, कैफीन का सेवन, और PLCO पलटन में कैंसर का खतरा कैफीन का सेवन और कैंसर के किसी भी प्रकार के विकास के बीच संबंध। लेकिन वहाँ विश्वास है कि यहां तक कि कॉफी कुछ कैंसर के खतरे को कम अच्छा कारण है।
7. कैफीन निर्जलीकरण का कारण बनता है
यह मिथक Layfhaker है का खंडन कियालेकिन दोहराएँ। कैफीन एक मामूली मूत्रवर्धक प्रभाव है, लेकिन यह एक है कि खुद के साथ एक पेय एक साथ शरीर में मिल गया से अधिक तरल पदार्थ का अधिक नुकसान करने के लिए नेतृत्व नहीं करता है।
वहाँ केवल एक अपवाद है: यदि आप एक पंक्ति में मजबूत कॉफी के 2-3 कप पीते हैं, एक मूत्रवर्धक प्रभाव और अधिक स्पष्ट हो सकता है। हालांकि, एक लगातार आग्रह करता हूं बाथरूम में वहाँ केवल उन लोगों को जो लगभग पहले एक पेय पीने नहीं किया है।
8. कैफीन शांत करने में मदद करता
यह गलत धारणा है कि इतने बड़े पैमाने पर कितनी जल्दी नशा से उबरने के लिए पर भी लेख, एक अक्सर वाक्यांश पा सकते है: "। एक कप कॉफी का आनंद लें"
हाँ, कॉफी वास्तव में भेष में मदद करता है धूआं. लेकिन असली मर्यादित के संबंध में, यहां तक कि हानिकारक पीते हैं। एक उत्तेजक, कैफीन invigorates और energizes के रूप में। इस वजह से, नशे में व्यक्ति वहाँ एक झूठी भावना है कि वह को होश आया और लगभग शांत हो गया है। झूठी!
कई साल पहले अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन पत्रिका एक रिपोर्ट प्रकाशितकैफीन शराब, अध्ययन से पता चलता की नकारात्मक संज्ञानात्मक प्रभाव रिवर्स नहीं करता, जो लोगों के दो समूहों के परीक्षण के परिणाम पर आधारित है। विषयों में से एक शराब के प्रभाव में था। दूसरा - बहुत, लेकिन शराब कॉफी "पॉलिश" किया गया था।
सर्वेक्षण से पता चला है कि एक साथ रिपोर्ट के दूसरे समूह के प्रतिनिधियों कि वे शांत लग रहा है। हालांकि, सावधानी, एकाग्रता, समन्वय और प्रतिक्रिया समय पर परीक्षण पहले समूह से नशे में स्वयंसेवकों के अलावा कोई बेहतर नियंत्रित किया जाता है।
9. कॉफी - यह सिर्फ स्व-भोग है, वहाँ से कोई लाभ नहीं है
कई अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी पीने हर दिन उपयोगी है। यह prolongs जीवन.
और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना कॉफी और क्या गुणवत्ता पीते हैं। यहां तक कि अगर आप तुरंत ड्रिंक या कॉफी कैफीन के बिना पर तनाव को मापने नहीं है, कोई मौका नहीं से मरने की अगले दस वर्षों में कुछ घावों आप में काफी अधिक है जो पूरी तरह से मना कर दिया उन में से किया जाएगा वर्तमान में कैफीन में।
बेशक, अपने आप एस्प्रेसो के लिए मजबूर या, कहते हैं, एक लट्टे आवश्यक नहीं है। लेकिन अगर आप एक कप कॉफी में एक दो बार लिप्त के लिए एक दिन की तरह है, वहाँ लगभग कोई कारण नहीं है यह सुखद आदत छोड़ने के लिए है।
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