फिट रखने के लिए कैसे: अलग काया के साथ लोगों के लिए टिप्स

ectomorphs, Mesomorphs और endomorphs: तीन शरीर प्रकार में विभाजित है। वे एक दूसरे और शरीर के अनुपात सुविधाओं चयापचय से भिन्न होते हैं। यह लेख प्रस्तुत तीन प्रशिक्षण और पोषण है कि किसी भी संविधान के रूप में हो जाएगा करने के लिए दृष्टिकोण।

याद है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के सामान्य श्रेणी के भीतर वजन बनाए रखने के सिफारिश की।

बॉडी मास इंडेक्स सूत्र मैं = मी / घंटा के हिसाब से गणना की जाती है², कहाँ मीटर - किलोग्राम में वजन, ज - मीटर में ऊंचाई।

आदर्श 18.5 से 25 तक मूल्य है। बीएमआई कम से कम 16 से 30 से अधिक है, तो यह चयापचय में गंभीर अनियमितताओं की बात करते हैं।

इस मामले में, एक पतली व्यक्ति अतिरिक्त वसा हो सकता है, और शरीर में एक, घने और पंप हो सकता है। इस मामले में, यह मांसपेशियों और शरीर में वसा की महत्वपूर्ण अनुपात है। अधिक से अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने और शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए, आप अपने शरीर के प्रकार पर विचार की जरूरत है।

ectomorphy

Ectomorphs लंबे अंग और भी पेशी नहीं काया है। यहां तक ​​कि ज्यादा खा, इस प्रकार के लोग शायद ही कभी बेहतर हो के रूप में वे एक तेजी से चयापचय है।

संभावित समस्याओं

अक्सर ectomorphs विशेष रूप से आहार का पालन नहीं है, क्योंकि अतिरिक्त वजन की समस्या, वे चिंतित नहीं हैं। एक ही समय में उनके शरीर में वसा के प्रतिशत काफी ज्यादा हो सकती है यदि आप भोजन की गुणवत्ता का सेवन के बारे में परवाह नहीं है। यह भी याद रखना चाहिए कि जंक फूड और आसीन जीवन शैली हानिकारक न केवल संख्या के लिए, लेकिन यह भी त्वचा, बाल और सामान्य में स्वास्थ्य के लिए।

सिफारिशें

• 25-30 दिन में चार बार ग्राम, साथ ही व्यायाम से पहले एक नाश्ता: भोजन में प्रोटीन की एक उदारवादी सेवन शामिल करना चाहिए। बाकी के दिनों में स्नैक्स के बिना कर सकते हैं या एक लाइट डिनर करते हैं, लेकिन एक नाश्ता खाते हैं।
• मांसपेशी ectomorph निर्माण करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण को वरीयता देना चाहिए।

mesomorph

शरीर के प्रकार के अधिकांश आनुपातिक। पैर और हाथ बहुत लंबे, एक अच्छी मुद्रा नहीं हैं। आम तौर पर मजबूत और पुष्ट mesomorph। जल्दी प्राप्त कर रहा है और वजन कम।

Mesomorphs में आमतौर पर उच्च प्रतिशत bystrosokraschayuschihsya मांसपेशी फाइबर। इस के कारण वे मांसपेशियों तेजी से लोगों के अन्य प्रकारों से प्राप्त कर रहे हैं।

संभावित समस्याओं

एकदम सही ढंग से प्रकृति संतुलन शरीर - Mesomorph, हम कह सकते हैं भाग्यशाली। लेकिन आहार और व्यायाम में फैशन के रुझान के प्रभाव में इस संतुलन को बाधित कर सकते हैं।

सिफारिशें

• आहार कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की खपत सीमा चाहिए। प्रोटीन की खपत branched पक्ष श्रृंखला (BCCA) के साथ एमिनो एसिड की स्वीकृति माना जा सकता है बढ़ाने के लिए। बाकी के दिनों में हरी चाय या कॉफी के पक्ष में दिन के दौरान एक नाश्ता छोड़ देना चाहिए। शाम को भोजन स्वागत सीमित नहीं कर सकते।
• mesomorph लिए अच्छी कसरत - धीरज प्रशिक्षण, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और plyometrics। लेकिन लोड मध्यम होना चाहिए।

endomorph

चयापचय endomorphs खा और आहार में खामियों माफ नहीं। अक्सर इस विस्तृत कूल्हों और कमर Unexpressed और कम गठीले पुरुषों के साथ एक औरत है। अंग और गर्दन लघु, गोल चेहरा हैं।

संभावित समस्याओं

लोगों के लिए निर्माण सबसे कठिन है कि - अपना संविधान को अपनाने के लिए। बाद मॉडल मानकों तक नहीं पहुंचते हैं, कोई बात नहीं कितना मुश्किल आप कोशिश करते हैं। लेकिन इस अधिक वजन और पिलपिला शरीर के लिए एक बहाना नहीं होना चाहिए।

सिफारिशें

• आहार को प्राथमिकता दी प्रोटीन और वसा और कार्बोहाइड्रेट आप समान रूप से दिन भर में वितरित करने के लिए रक्त शर्करा के स्तर में spikes से बचने की जरूरत किया जाना चाहिए। यह अपने आप को नाश्ते के लिए और दोपहर मध्यम भूख में अच्छी तरह से प्रशिक्षित करने के लिए बेहतर है।
• नियमित व्यायाम जीवन के लिए एक आदत बन जाना चाहिए। जिम उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण को प्राथमिकता देने चाहिए और CrossFit.