जो भी आलसी और मीठी दाँत बर्दाश्त चयापचय में तेजी लाने के 6 तरीके,

आठ के बाद चॉकलेट, भोजन खाने और अन्य अच्छा चीजें हैं जो आप अतिरिक्त वजन से बचा लेगा है।

खो वजन, बस कुछ और की जरूरत करने के लिए - चयापचय में तेजी लाने के। वहाँ जो लोग एक लक्ष्य अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए सेट के बीच में एक स्टीरियोटाइप है। और भाग में थीसिस सत्य है: ऊर्जा में और अधिक सक्रिय शरीर धर्मान्तरित भोजन, त्वचा से और अधिक आसानी से अतिरिक्त शरीर में वसा का वाष्पीकरण।

दूसरी ओर, चयापचय - एक जटिल, उच्च व्यक्तिगत और पूरी तरह से जांच की बात है, नहीं हमेशा प्रभावी सुधार हो सकता है।

हालांकि, अस्थायी प्रेरणा चयापचय मौका अभी भी वहाँ।

1. डार्क चॉकलेट खाओ

तथ्य यह है कि एक उच्च (70%) कोको के साथ चॉकलेट पूरी तरह से तनाव, कई लोगों के लिए जाना जाता है के साथ सामना करने में मदद करता है। लेकिन यह है कि सभी जादू है, जो चॉकलेट सलाखों में छिपा हुआ है नहीं की पता चला है।

वैज्ञानिकों को पता चला हैऊर्जा पर डार्क चॉकलेट की खपत की मेटाबोलिक प्रभाव, माइक्रोबायोटा आंत, और में मुक्त रहने वाले विषयों तनाव संबंधी चयापचय: हर दिन कोको उत्पादों की 40 ग्राम खाने के लिए पर्याप्त है - और दो सप्ताह के बाद अपने चयापचय सभ्य त्वरण मिल जाएगा।

इस सहित इंसुलिन करने के लिए कोशिकाओं की संवेदनशीलता को सामान्य की वजह से हैचॉकलेट, कोको, और हृदय स्वास्थ्य पर flavan-3-OLS का प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और अनियमित परीक्षण के मेटा-विश्लेषण. नतीजतन, शरीर को सक्रिय रूप से वसा के बजाय ऊर्जा में भोजन बदल देता है।

2. समय की वेतन खेल एक न्यूनतम

10-15 मिनट की कसरत चयापचय की गति के मामले में सक्रिय अक्सर घंटे सैर या इसी अवधि में से कुछ विचारशील योग की तुलना में अधिक प्रभावी रहे हैं।

अमेरिका लंबे समय से लोकप्रिय उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण दिया गया हैउच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण). इस अभ्यास है, जिसमें अधिकतम गतिविधि का संक्षिप्त अवधि के आराम ही अल्प अवधि के साथ बीच-बीच में कर रहे हैं।

बहुत जल्दी मंजिल बाहर मरोड़ 20 बार - 20 सेकंड आराम - फिर से 20 बार बाहर मरोड़। अधिकतम गति से एक मिनट के लिए रस्सी कूदना - आराम 15 सेकंड - मिनट फिर से कूदता है। 4-5 दिन में एक बार इस तरह के चक्र (या यहां तक ​​कि दिन के हर जोड़े को) सिर्फ दो सप्ताह के लिए पर्याप्त काफी चयापचय में तेजी लाने केनियमित रूप से लघु-दौड़ बूस्ट चयापचय.

त्वरण के कारणों अलग हैं। विशेष रूप से, सुधार लिपिड और ग्लूकोज तेजउच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और कैलोरी प्रतिबंध आहार प्रेरित मोटापे में ग्लूकोज और लिपिड चयापचय की remodeling को बढ़ावा देने के - जहाँ से, अगर वे metabolized नहीं कर रहे हैं और वसा परतों "बिल्डिंग ब्लॉक्स"। इसके अलावा, शरीर और अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करने के लिए इस्तेमाल किया जाताउच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण - मुख्य वसा बर्नर। इस वजह से, तेजी से एक छोटा लेकिन गहन कसरत बढ़ जाती है और (दिनों के लिए कुछ घंटों से) लंबी अवधि के बाद कैलोरी की खपत। ऑक्सीजन की बात हो रही ...

3. गहरी साँस

कभी-कभी आप एक और आहार के बारे में पढ़ा - और मैं बस साँस लेने के लिए चाहते हैं। और ठीक ही तो! गहरी सांस - खो वजन करने के लिए एक और अधिक प्रभावी तरीकाआपका चयापचय तुरत प्रारम्भ: बदल रहा है वे यू साँस द्वारा लूज़ वेट कैसेसे सख्त आहार प्रतिबंध (आम तौर पर कठोर आहार आप अधिक खो वजन करने के लिए की तुलना में बेहतर होने की संभावना कर देगा, और यह पहले से ही Layfhaker है मैंने लिखा).

और तर्क यहाँ सरल है: जितना अधिक आप सांस लेते हैं, और अधिक ऑक्सीजन वसा और शर्करा ऊर्जा में शामिल है, रक्त में हो जाता है, और अधिक सक्रिय है एक खाद्य प्रसंस्करण प्रक्रियाके लिए पाइरूवेट चयापचय की मुक्त उगलने वाले माप reproducibility अध्ययन केंद्र में hyperpolarized का उपयोग (13) सी.

4. ठंडे पानी पीना

प्रत्येक खोने वजन शायद सुना: यदि आप पीते हैं पानी के गिलास 20-30 मिनट के खाने से पहले, कम खाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर आप फ्रिज से सीधे पानी पीने, उस पर डबल प्रभाव कम से कम है?

ठंडा पानी न केवल पेट (जो साधन आप पूर्ण लग रहा है) भरता है, लेकिन यह भी गर्म करने के लिए और अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए शरीर के लिए मजबूर। यह कुछ पानी की आधा लीटर - और चयापचय दर वृद्धिजल प्रेरित thermogenesis 30%। जब तक आप गर्म हो।

5. सोने से पहले खा लो

जो लोग को बनाए रखने या खो वजन करने के लिए चाहते की दृष्टि से, यह निंदात्मक लग रहा है। लेकिन फ्लोरिडा यूनिवर्सिटी से वैज्ञानिकों ने पायामोटापे से ग्रस्त पुरुषों में वसा चयापचय पर पहले नींद के लिए केसइन प्रोटीन का प्रभाव: सोते समय हल्का नाश्ता रात चयापचय वृद्धि कर सकते हैं, विशेष रूप से, वसा के प्रसंस्करण को तेज करने के।

अध्ययन पाठ्यक्रम, जरूरत के मोटापे से पीड़ित पुरुषों की भागीदारी के साथ आयोजित किया गया है, और, एक और अधिक औसत लोगों की पुनः परीक्षा, लेकिन अभी भी परिणाम में लेने के लिए समझ में आता है ध्यान।

हाँ! इस संदर्भ में एक हल्का नाश्ता - प्रोटीन का एक प्रबलता के साथ 150 से अधिक नहीं किलो कैलोरी का एक हिस्सा है।

6. पर्याप्त नींद हो जाओ

धीमी चयापचय के लिए सही रास्ता - नींद की कमीनींद और चयापचय: ​​एक सिंहावलोकन और वजन। एक महत्वपूर्ण हार्मोन है कि ऊर्जा खपत और भूख को नियंत्रित करता है - विशेष रूप से, नींद की कमी नाटकीय रूप से लेप्टिन का स्तर कम करती है।

आदेश अपने स्वयं के चयापचय का पहिया में एक स्पोक डाल करने के लिए नहीं है, करने के लिए नियमित रूप से और ठीक से कोशिश पर्याप्त नींद. याद रखें: में वजन को सामान्य नियमित रूप से व्यायाम और संतुलित आहार के रूप में के रूप में महत्वपूर्ण नहीं है।