स्मृति में सुधार के लिए 9 उत्पाद
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
1. जैतून का तेल
अमेरिका टेंपल यूनिवर्सिटी से वैज्ञानिकों ने इस बात की पुष्टिअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल बरकरार रखता है स्मृति, अल्जाइमर के खिलाफ मस्तिष्क की सुरक्षायही कारण है कि जैतून का तेल का समर्थन करता है स्मृति और सीखने की क्षमता, और रोकता है संवहनी सजीले टुकड़े के गठन। के ऐसा इसलिए है क्योंकि यह polyphenols शामिल हैं - महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है, जो धीमी गति से मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया नीचे। लंबे समय तक कोशिकाओं युवा रहने के लिए, अब वे पूरी क्षमता पर काम करने में सक्षम हो जाएगा। इसलिए, स्मृति प्रभावी रूप से कार्य करेंगे। इसके अलावा, polyphenols चयापचय और पेट वनस्पति बेहतर बनाता है।
अधिकतम लाभ के लिए सबसे अच्छा एक कच्चे तेल के रूप में जोड़ा गया है सलाद ड्रेसिंग: बस दो एक दिन चम्मच। लेकिन लाभ नहीं तलने - जब गरम प्रमुख कार्सिनोजन हो जाते हैं, और तेल पूरी तरह से लाभकारी गुण खोने।
2. अंडे
अंडे कोलीन से भरपूर होते हैं - एक महत्वपूर्ण पदार्थ प्रपत्र नई कोशिकाओं में मदद करता है और तंत्रिका अंत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बेहतर मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों कर रहे हैं, और अधिक प्रभावी हमारी यादों काम हो जाएगा। न्यूरॉन्स में अच्छी तरह से एक दूसरे से जुड़े रहे हैं, जानकारी तेजी से पच जाता है। एक बड़ा अंडा शामिल
Kuopio इस्केमिक हृदय रोग जोखिम कारक अध्ययन: घटना पागलपन या अल्जाइमर रोग के जोखिम के साथ आहार कोलेस्ट्रॉल और अंडे का सेवन की एसोसिएशन कोलीन की दैनिक आवश्यकता का 20% - 113 मिलीग्राम।बी -6, B9, बी 12 और डी - इसके अलावा विटामिन से भरा एक अंडे में हार्मोन जो कर सकते हैं "हमले" वाहिनियों की दीवारों और फार्म के थक्के - विटामिन बी होमोसिस्टीन कम। विटामिन बी और डी प्रोटीन की मदद पाचन के लिए, और मस्तिष्क की कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव, उनके प्रसार उत्तेजक। इसके अलावा, अंडे से प्रोटीन सबसे माना जाता हैप्रोटीन - कौन सर्वश्रेष्ठ है? सुपाच्य पशु प्रोटीन के बीच में। इस प्रकार, अधिक अंडे हम खाते हैं, और अधिक मस्तिष्क एक "निर्माण सामग्री" प्राप्त करता है, और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार हुआ।
डॉक्टरों की सलाह देते हैंअंडे और कोलेस्ट्रॉल - अंडे कर सकते हैं सुरक्षित रूप से कितने खाओ?खाना एक सप्ताह 2 से 6 अंडे से।
3. कद्दू के बीज
जस्ता में रिच, बीज बेहतर अनुभव करते हैं और आत्मसात जानकारी के लिए मस्तिष्क मदद करते हैं। उत्पाद मैग्नीशियम, tryptophan, सेलेनियम, विटामिन बी 1 और कश्मीर, जो मदद से शरीर प्रदान करेगाअपने मस्तिष्क को ईंधन भरने के लिए खाद्य एकाग्रता, स्मृति में जानकारी की लंबी संरक्षण और तनाव के स्तर को कम करते हैं।
मैग्नीशियम बीज की संरचना के अंतर्गत आता है, प्रदान करता हैमैग्नीशियम पूरक बढ़ावा brainpower में मदद करता है तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव, नसों कि हमारे मन में हैं भी शामिल है। पोषक तत्वों की सबसे बाहर पाने के लिए आपको 50 से 100 ग्राम सूरजमुखी के बीज एक दिन खाने के लिए की जरूरत है।
4. चुकंदर का रस
Wake Forest विश्वविद्यालय से वैज्ञानिकों की स्थापनाचुकंदर का रस के लाभयही कारण है कि चुकंदर का रस, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन को बेहतर बनाता है, ताकि बाद के और अधिक कुशल है। इस तरह के रस एंटीऑक्सीडेंट है कि विषाक्त पदार्थ उगलना में शामिल है।
बेहतर स्मृति काम करने के लिए, डॉक्टरों की सलाह देते हैंसत्य चुकंदर का रस के बारे में रस की दो गिलास एक दिन तक पीते हैं।
5. ब्रोक्कोली
ब्रोकोली, अंडे की तरह, शामिलफूड्स बेहतर brainpower से जुड़ा हुआ कोलीन और विटामिन के की एक बड़ी राशि उन्हें धन्यवाद, मौखिक जानकारी और प्रासंगिक स्मृति है, जो विस्तार से घटनाओं रिकॉर्ड की धारणा में सुधार। वहाँ ब्रोकोली में अधिक ग्लुकोसिनोलेट, acetylcholine के टूटने को रोकने - कार्बनिक यौगिकों कि संचारित तंत्रिका आवेगों। इस प्रकार, ब्रोकोली तंत्रिका तंत्र के कामकाज का अनुकूलन और मस्तिष्क समारोह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सब्जियों कर सकते हैं खाना हर दिन।
जिस तरह से, विटामिन सी ब्रोकोली का एक बहुत से - और भी खट्टे की तुलना में, और उन्हें तेजी से परिपूर्ण21 बेस्ट ब्रेन फूड्स अपना मेमोरी और फोकस बढ़ाने के उच्च फाइबर सामग्री के कारण।
सब्जियां खरीद के बाद तुरंत पकाया जाना चाहिए - या अधिक विटामिन और अच्छा बनाए रखने के लिए फ्रीज। प्रशीतन पोषक तत्वों के बिना लंबे समय तक भंडारण के लिए खो जाएगा।
6. हल्दी
सबसे सुलभ मसाला कि एशियाई संस्कृति में सदियों के लिए इस्तेमाल किया गया है में से एक। हल्दी तत्व curcumin, जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति को बेहतर बनाता है, और यह भी कुख्यात संवहनी पट्टिका को नष्ट करने में सक्षम है में शामिल है। बोनस curcumin exertsCurcumin के अल्जाइमर अध्ययन से लड़ने की क्षमता विरोधी भड़काऊ प्रभाव।
हल्दी का एक अन्य उपयोगी संपत्ति - यह एक immunomodulator है कि व्यय करना पेप्टाइड्स है कि विकास को गति प्रदान अल्जाइमर रोग.
दिन मसाले का एक बड़ा चमचा से अधिक नहीं खाना चाहिए।
7. काली सेम
काले सेम शामिलसभी प्रकार की बीन्स आप के लिए समान रूप से अच्छा विटामिन बी और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों: फोलेट, मैग्नीशियम, पोटेशियम, लोहा और कैल्शियम। साथ में, वे मस्तिष्क की कोशिकाओं को नवीनीकृत करने और उन्हें उम्र बढ़ने से रोका जा सके।
मैंगनीज, जो acetylcholine हमें पहले से ही परिचित के संश्लेषण के लिए आवश्यक है - काले सेम के मुख्य तत्वों में से एक।
डॉक्टरों की सलाह देते हैंपैलियो आहार योजना, बेस्ट पैलियो फूड्स + पैलियो डाइट व्यंजन gastritis, अग्नाशयशोथ और गाउट के साथ सेम पाने के लिए नहीं। स्वस्थ लोगों के लिए वहाँ के आदर्श का उपयोग करें, लेकिन यह उत्पाद की उच्च कैलोरी सामग्री के बारे में याद लायक है - प्रति 100 ग्राम 341 किलो कैलोरी।
8. पालक
पालक शामिलअपने मस्तिष्क अधिक धन निवेश करने के लिए 5 पूरा फूड्स विटामिन कश्मीर, ए, सी और पिगमेंट lutein और zeaxanthin। विटामिन माना जाता हैनई विटामिन के विश्लेषण का समर्थन करता है ट्राइएज थ्योरी सबसे अच्छा स्मृति, के रूप में वसा, जो निर्माण और काम कोशिकाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं के संश्लेषण में शामिल किया गया है। विटामिन ए और सी मदद मस्तिष्क समारोह बेहतर, लड़ाई सूजन, और प्रतिरक्षा के लिए उपयोगी होते हैं।
Lutein और zeaxanthin अच्छा दृष्टि के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका है, और इसलिए दृश्य स्मृति खेलते हैं। और अगर ऐसा है, और आंख की रेटिना में पाया zeaxanthin, lutein कि संयंत्र मूल के भोजन के साथ ही बाहर से हमारे पास आते हैं कर सकते हैं।
पालक खाद्य पौधों के बीच lutein की सबसे अधिक राशि है। यह सबसे अच्छा सब्जी खाना है सलाद में - और उखड़ जाती हैं दैनिक दर करने के लिए - - उत्पाद की 100-150 ग्राम के बारे में नए सिरे से यह प्रॉपर्टी की अधिकतम रहता है।
9. अखरोट
उत्पाद ओमेगा -3 की तरह प्रोटीन, विटामिन बी, कश्मीर और पी, स्वस्थ वसा होता है, फिनोल और आवश्यक अमीनो एसिड है कि शरीर में संश्लेषित नहीं कर रहे हैं और केवल भोजन के साथ प्राप्त किया जा सकता। सबसे महत्वपूर्ण बात, स्मृति, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं पैदा करना करने में मदद करता लिए अल्फा-लिनोलेनिक एसिड। अखरोट भी रक्त परिसंचरण में सुधार और एंटीऑक्सीडेंट का स्रोत रहे हैंअल्जाइमर रोग के खिलाफ लड़ाई: अखरोट पर नए शोध.
इसके अलावा, पागल मदद रक्तचाप को कम और धमनियों, दिल और दिमाग पर एक लाभदायक प्रभाव की रक्षा करना। दिन के आंकड़ों के नुकसान के बिना, आप 20 के लिए 30 ग्राम खा सकते हैं।
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