बच्चों के लिए विटामिन: जहां मिलता है और कैसे उपयोग करने के लिए करने के लिए
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
शुभकामनाएँ - बच्चों, और विटामिन के लिए - कि के अच्छे। विटामिन के बिना, शरीर काम नहीं है, इसलिए वे हमें जरूरत है सकते हैं।
ग्रेट Encyclopedic शब्दकोशविटामिन - निम्न आणविक भार नाबालिग सामान्य चयापचय और रहने वाले जीवों के कामकाज के लिए आवश्यक अनुपात में विभिन्न रासायनिक प्रकृति के कार्बनिक यौगिकों।
कुछ विटामिन आंतों माइक्रोफ्लोरा द्वारा संश्लेषित कर रहे हैं, या पराबैंगनी प्रकाश की कार्रवाई के तहत गठित करते हैं, ज्यादातर हम उन्हें भोजन या दवा उत्पादों से मिलता है।
आप यह जानना आवश्यक है हमेशा पर्याप्त विटामिन के लिए
- विटामिन बेहतर कर रहे हैं भोजन से उत्पादनइसके बजाय शीशियों और जार की। "रसायन शास्त्र।" - यह नहीं है क्योंकि सभी उत्पादों "प्राकृतिक", और तैयारी में है बस एक संतुलित आहार की जरूरत है सब कुछ है और हमेशा करते हैं।
- जब एक बच्चे को एक उच्च लोड (प्रशिक्षण, गहन अध्ययन, तनाव) या जब बच्चे अक्सर बीमार है विटामिन की खुराक जरूरी हैं।
- दवा की तैयारी के रूप में additives की जरूरत है जब वहाँ रोग का एक वास्तविक खतरा है। उदाहरण के लिए, हमारे देश में वहाँ शरद ऋतु और सर्दियों पेय विटामिन डी में एक भावना है बहुत कम सूरज हम, जब लगभग सभी त्वचा कपड़े द्वारा कवर, और आकाश बादल छाए रहेंगे।
- आप बिना विदेशी फलों और सब्जियों कर सकते हैं। एक ही गोभी नींबू की उपयोगिता से हीन नहीं है।
- कम उत्पाद हैंडलिंग, उस में अधिक विटामिन।
- विटामिन एक लंबे समय के लिए शरीर में जमा नहीं है। तेजी से - वसा में घुलनशील धीरे-धीरे पानी में घुलनशील का प्रदर्शन किया। वहाँ जामुन के बहुत गर्मियों में समय, "शेयर विटामिन पर" करने के लिए बेकार हैं। अच्छी तरह से खाओ हमेशा होना चाहिए।
मैं एक बार में सब कुछ करने की आवश्यकता है
ट्रेस तत्वों के बीच बातचीत - एक जटिल प्रणाली। एक पदार्थ को बढ़ा सकती है या दबाने एक और की कार्रवाई।
सबसे प्रसिद्ध उदाहरण समूह बी के विटामिन हैं बी 12 अलग पर एक दूसरे खनिजों को नष्ट नहीं, बी -6 और सी से बी 1 से लिया जाना चाहिए, एलर्जी की प्रतिक्रिया भड़काने के लिए नहीं इतनी के रूप में, और इसके अलावा उनके प्रभाव। बी -6 और बी 1 - भी नहीं एक साथ इस्तेमाल के लिए सबसे अच्छा विकल्प।
ताकि शरीर सबसे अधिक उपयोगी, विटामिन की विरोधी युक्त उत्पादों, कुछ ही घंटों की छुट्टी, यह है कि के साथ खाया जाना चाहिए उन्हें नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के लिए वितरित करने के लिए सीखा है।
विटामिन और खनिज के साथ सहभागिता करते हैं। बी -6 पूरी तरह से मैग्नीशियम के साथ संयुक्त है, और B9 अवशोषण के साथ हस्तक्षेप जस्ता। तो अगर एक बच्चों का चिकित्सक विटामिन और मिनरल के पूरक उठाने की सलाह दी है, उन जिसमें अनुकूलता पहले से ही ध्यान में रखा जाता खरीदते हैं। और, एक भोजन में सभी स्वस्थ भोजन दिन के लिए एक मेनू बनाने की कोशिश नहीं करते।
क्या और जब खाने के लिए
बेरीबेरी के गंभीर मामलों में, जब विटामिन की कमी के कारण बीमारी का विकास दुर्लभ हैं। एक छोटा सा विफलता - अक्सर। लेकिन की इस कमी अच्छी तरह से रोगों और शर्तों की एक किस्म के रूप में प्रच्छन्न।
बच्चे अक्सर बीमार है
हम एक व्यापक धारणा है कि "प्रतिरक्षा को मजबूत बनाने के" अधिक विटामिन सी की जरूरत है एक विश्व स्वास्थ्य संगठन समझता हैयही कारण है कि विटामिन ए की कमी संक्रमण के लिए संवेदनशीलता पर बहुत मजबूत प्रभाव है।
बनाने की कोशिश करें रोटी गाजर. बच्चे गाजर की तरह नहीं होता है - यह बात नहीं है, विटामिन ए और कैरोटीन युक्त नारंगी सब्जियों सब।
विटामिन ए और कैरोटीन के साथ फूड्स: जिगर, मक्खन, समुद्र हिरन का सींग, जंगली गुलाब, मिर्च, कद्दू, टमाटर, अजमोद।
बच्चे जल्दी से थक और बुरी तरह से जानकारी को आत्मसात
ऐसी हालत को अंजाम देने वालों में से एक - विटामिन बी 1, या कहें, तो तत्संबंधी की कमी है। एक बच्चे जबकि मसूड़ों से खून बह रहा है जब अपने दाँत ब्रश, यह विटामिन सी की कमी का संकेत हो सकता है, तो हमने बताया, की अपनी एक बहुत गोभी और खट्टे।
मटर, नट, दलिया, पूरे अनाज रोटी: विटामिन बी 1 के साथ फूड्स।
गुलाब कूल्हों, एक प्रकार की वनस्पति, नींबू, आंवला, अजमोद, मूली, किशमिश: विटामिन सी के साथ फूड्स।
बच्चे चिड़चिड़ा और नींद से भरा हुआ है
सामान्य रूप में तंत्रिका तंत्र में गड़बड़ी अक्सर विटामिन बी की कमी के साथ जुड़े रहे हैं नींद और अपशब्द, बी -6 की कमी से चाहते हैं, तो भूख की इस कमी, बी 12 भी आवश्यक आहार में जोड़ने के लिए है।
विटामिन बी 6 के साथ फूड्स: पागल, अनाज, टमाटर, मक्का की रोटी, लाल मिठाई काली मिर्च।
विटामिन बी 12 के साथ फूड्स: जिगर, मांस, दूध, मछली, अंडे, पनीर।
आप अस्थिर त्वचा और फटे होठों लगातार
ये लक्षण बताते हैं कि यह विटामिन बी 2 पर दुबला करने के लिए आवश्यक है, तो मांस पर है, अंडे, हरी पत्तेदार सब्जियों।
जिगर, दूध, अंडे, पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मछली: विटामिन बी 2 के साथ फूड्स।
पीलापन, कमजोरी और एनीमिया, बच्चा छूटना नाखून, सुस्त बाल
संभावित कारण इस तरह के लक्षण - फोलिक एसिड की कमी (विटामिन B9 एक ही है)। यह में निहित है हरी पत्तेदार सब्जियों और संतरे का रस।
पालक, नट, गोभी, अनाज, बैंगन, हरी प्याज, संतरे, सेब: विटामिन B9 के साथ फूड्स।
धीमी वृद्धि, पसीना, गिर मुद्रा, मांसपेशियों में कमजोरी
ये लक्षण विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता, सिद्धांत रूप में यदि वे मौजूद हैं, वे एक नियमित रूप से निरीक्षण पर चिकित्सक को ध्यान देना चाहिए - यह बच्चों में रिकेट्स के लक्षणों के बारे में बात करने के लिए आवश्यक नहीं है। लेकिन विटामिन डी शिशुओं के लिए न केवल आवश्यक है।
सूरज में टहलने - सबसे अच्छा तरीका है विटामिन डी मिलता है। स्वाभाविक रूप से, प्रत्यक्ष गर्म किरणों में नहीं जलता है के लिए नेतृत्व नहीं करता है। आप कैसे अपने कंप्यूटर से एक बच्चे आंसू के बारे में सोचते हैं और इसे बाहर भेजने? याद खेलजो देर रात तक घर जाने नहीं होगा क्योंकि।
जिल्द की सूजन, पाचन संबंधी विकार
त्वचा है, जो पाचन की कठिनाई के साथ संयुक्त कर रहे हैं, और यह भी निषेध और सुस्ती के साथ विटामिन पीपी की कमी का संकेत हो सकता पर लाली (बी 3, भी निकोटिनिक एसिड के रूप में जाना उर्फ)। बड़ा पागल! लेकिन अक्सर वहाँ क्योंकि आंत्र आदतों में अनियमितताओं की विटामिन पीपी का अभाव है। मत भूलो दहीकौन सा प्रोबायोटिक्स शामिल हैं: वे न केवल पाचन प्रभावित करते हैं, लेकिन यह भी विटामिन के उत्पादन को बढ़ावा देने के