थकान के 6 कारणों और यह कैसे से निपटने के लिए
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
थकान भ्रम
इतिहासकारों के अनुसार, प्राचीन काल से लोगों को थकान की शिकायत की और बताया गया था कि पहले जीवन आसान था। विभिन्न समयों पर आकाश में ग्रहों की थकान माना पदों का कारण नहीं जीवन के लिए पर्याप्त पवित्र रास्ता और मरने के लिए भी अवचेतन इच्छा है, जो सिगमंड फ्रायड है।
नसों की दुर्बलता - उन्नीसवीं सदी में एक नया निदान नहीं था। अमेरिकी चिकित्सक जॉर्ज दाढ़ी ने दावा किया है कि इस राज्य ने कथित तौर पर तंत्रिका तंत्र के थकावट के कारण उत्पन्न हो रही है, शारीरिक और मानसिक थकान की उपस्थिति, साथ ही जलन पैदा करने, सनसनी पर ले जाया जाता निराशा दांतदर्द और सूखे बालों। एक भाप इंजन और टेलीग्राफ, और प्रकाशनों और महिला गठन की बढ़ती संख्या के रूप में बर्ड विनाइल घटना नसों की दुर्बलता इस तरह के फैशनेबल आविष्कार।
इसलिए, अगर थकान सीधे जीवन के आधुनिक गति के साथ जुड़ा हुआ नहीं है, शायद यह नींद की कमी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
वैज्ञानिकों ने नींद और उचित थकान के लिए की जरूरत के बीच भेद। इन दोनों अवधारणाओं निकट से संबंधित है, लेकिन समान नहीं हैं।
निर्धारित करें कि आप क्या ग्रस्त हैं, विशेष नींद विलंबता परीक्षण, जो व्यापक रूप से somnological केन्द्रों में प्रयोग किया जाता है मदद करने के लिए।
इस परीक्षण में निम्नलिखित विचार पर आधारित है। यदि दिन के दौरान आप लेट जाओ और कुछ ही मिनटों में सो जाते हैं जाएगा, तो आप या तो पर्याप्त नींद नहीं मिलता है, या नींद विकार के कुछ प्रकार से पीड़ित हैं। आप 15 मिनट के भीतर सो जाते हैं नहीं है, लेकिन एक ही समय लग रहा है पर थक, यह थकान हो सकती है।
थकान के कारण
1. जैव-चक्रीय आवर्तन विकारों
नॉर्थम्प्टन में स्मिथ कॉलेज, मैसाचुसेट्स, कुछ वैज्ञानिकों ने थकावट के लिए एक जैविक स्पष्टीकरण के लिए खोज में लगे हुए हैं में से एक से मैरी हैरिंगटन (मैरी हैरिंगटन)।
दिन के समय थकान हैरिंगटन पाता उल्लंघन में से एक संभावित कारण circadian तालकौन सा मानसिक रूप से दिन और रात भर अवधियों की गतिविधियों को नियंत्रित करते।
हमारे शरीर में circadian ताल के लिए suprachiasmatic नाभिक (SCN), मस्तिष्क में स्थित प्रतिक्रिया करता है। यह हार्मोन और मस्तिष्क की गतिविधियों का काम सिंक्रनाइज़। सामान्य परिस्थितियों में, SCN जल्दी दोपहर में शिखर गतिविधि, दोपहर और शाम तंद्रा में एक कम ऊर्जा मंदी है।
नींद की राशि केवल चक्र पर खास असर नहीं।
उत्साह या थकान हार्मोनल की हमारी भावना गुणवत्ता और बिजली उत्पादन संकेतों SCN पर निर्भर है। यह "धुनों" प्रकाश रेटिना पर गिरने की राशि के अनुसार हमारी आंतरिक घड़ी। सुबह और शाम में अतिरिक्त प्रकाश की अपर्याप्त राशि SCN संकेतों को बाधित और तथ्य यह है कि हम सुस्त और नींद दिन के दौरान महसूस करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
"पूरे दिन आप अंत तक आपको लगता है और जगा नहीं था और रात में नींद नहीं करना चाहते हैं, समस्या सबसे अधिक संभावना सिर्फ एक SCN की लय परेशान है, - मैरी हैरिंगटन कहते हैं। - सड़क पर बाहर ले जाने के लिए सुबह में कम से कम 20 मिनट की कोशिश करो, और शाम को, सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करने के बाद नहीं 22:00 suprachiasmatic नाभिक के दिन मोड में छोड़ दिया गया था "।
यह लड़ने के लिए कैसे
"रीसेट" अपने circadian ताल के लिए एक शानदार तरीका - खेल खेल रहा है। कई अध्ययनों से पुष्टि की है कि व्यायाम, विशेष रूप से नियमित रूप से थकान कमएक यादृच्छिक लगातार थकान के साथ गतिहीन युवा वयस्कों में ऊर्जा और थकान की भावनाओं पर वायवीय व्यायाम प्रशिक्षण का प्रभाव का परीक्षण नियंत्रित।.
यही कारण है लोग हैं, जो शुरू कर दिया व्यवस्थित खेल में, नींद में नोट सुधार है, लेकिन सोने से पहले के रूप में ही घंटे में संलग्न करने के लिएके प्रभाव आसीन युवा वयस्कों के नींद की जरूरत पर जोरदार एरोबिक व्यायाम करने के लिए उदार।. "स्लीप गुणवत्ता राशि से अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है," - हैरिंगटन कहते हैं।
2. अतिरिक्त वजन
इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त शरीर में वसा की छुटकारा पाने के लिए मदद करता है, और कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि वे भी, जिस तरह से है कि हम थकान का अनुभव प्रभावित करते हैं।
एक हार्मोन संकेत फ़ीड मस्तिष्क कि शरीर के लिए पर्याप्त ऊर्जा भंडार - प्रकोष्ठों लेप्टिन वसा ऊतकों को अलग किया। अध्ययन थकान की भावना के साथ लेप्टिन के उच्च स्तर के सहयोग की पुष्टि की हैथकान उच्च क्रोनिक हेपेटाइटिस सी में स्तरों लेप्टिन घूम साथ जुड़ा हुआ है. विकास की दृष्टि से पूरी तरह से उचित है। अगर वहाँ भोजन की कमी नहीं है, कोई जरूरत नहीं यह निकालने के लिए।
यह लड़ने के लिए कैसे
सुनने में अजीब लग सकता है यह रूप में, मदद मध्यम आहार और भुखमरी के रूप में। कई लोग हैं जो तेजी से नियमित रूप से और तेजी से, जश्न मनानेअपने आप को वंचित: उपवास का असली लाभ।भोजन से परहेज़ यही कारण है कि, वे भी उन अवधियों में जब सामान्य रूप से खाने से अधिक सक्रिय लग रहा है।
3. वसा ऊतकों में सूजन के उच्च स्तर
मनुष्यों में, वसा ऊतकों में सूजन के एक उच्च स्तर अतिरिक्त वजन के साथ पाया गया।
सूजन - प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का हिस्सा है। यह प्रतिक्रिया, कार्रवाई करने के लिए शरीर के अन्य प्रणालियों का कारण बनता है खून से हार्मोन प्रोटीन निकली - साइटोकिन्स। वे ऊर्जा में गिरावट का कारण है। बीमारी के दौरान यह है कि शरीर को आराम और ठीक हो सकता है आवश्यक है।
शरीर में वसा रक्त में बड़ी मात्रा में कई साइटोकिन्स, थकान के लिए अग्रणी जम जाता है।
लेकिन फिर भी अगर आप कोई बीमार या मोटापे से ग्रस्त है, सूजन अभी भी आप समाप्त हो सकता। एक आसीन जीवन शैली, लगातार तनाव और एक गरीब आहार - यह सब अकर्मण्य की जीर्ण सूजन की वजह से है।
इसके अलावा, प्रारंभिक अनुसंधान डेटा, circadian ताल की अशांति मस्तिष्क में भड़काऊ प्रक्रियाओं बढ़ाता है। महामारी विज्ञान के अध्ययन थकान के बीच एक रिश्ता और आईएल -6 के बढ़ते स्तर, सूजन के एक मार्कर से संकेत मिलता हैपेट की आंत वसा का प्रभाव, भड़काऊ साइटोकिन्स परिसंचारी, और लेप्टिन स्तर भाटा ग्रासनलीशोथ पर।.
यह लड़ने के लिए कैसे
बहुत जल्दी अंतिम निष्कर्ष आकर्षित करने के लिए, लेकिन अब तक वैज्ञानिकों का मानना है तत्व है जो थकान के कारण एक दुष्चक्र को सुराग की सूजन। अगर यह सही है, तो अच्छा पोषण, शारीरिक गतिविधि और अच्छी नींद थकान को कम कर सकते हैं।
4. डोपामाइन की कमी
सूजन - थकान के अकेला कारण नहीं है। तो यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में तंत्रिका विज्ञान संस्थान से अन्ना Kuppuswamy (अन्ना Kuppuswamy) कहते हैं। यह स्ट्रोक के बाद क्रोनिक थकान से पीड़ित लोगों की स्थिति की जांच करता है।
अन्ना Kuppuswamyसूजन वास्तव में थकान भड़काती। यहां तक कि रोगियों को जो लंबे समय तक सूजन की सामान्यीकृत मार्करों किया गया है, यह भी थकान की शिकायत।
अधिक एक स्थिति तथ्य यह है कि लोगों पर अलग अलग प्रभाव के लिए एक ही संकेत से जटिल: किसी वे थकान का कारण है, और कौन नहीं करता। "कुछ इससे निपटने के लिए प्रबंधन - Kuppuswamy कहते हैं। - इस जरूरत को प्रेरणा करने के लिए, "।
प्रेरणा का कम स्तर - थकान का सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक। एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो खुशी के बारे में हमारी खोज के लिए जिम्मेदार है - इसलिए, कुछ शोधकर्ताओं डोपामाइन की भूमिका का अध्ययन शुरू कर दिया है। जब डोपामाइन, जो भी कारण के लिए, का उत्पादन किया जाना रहता है, उदाहरण के लिए, पार्किंसंस रोग, एक व्यक्ति उदासीनता और थकान का सामना करना पड़ रहा है।
कम डोपामाइन का स्तर भी में मनाया जाता है मंदी. सेरोटोनिन - ऐसी स्थितियों में, उपलब्धता और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर कम कर दिया। और लोगों की सबसे उसकी थकान में नैदानिक अवसाद, नोटों से पीड़ित के बाद सेथकान के neuroimmune आधार।यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वैज्ञानिकों को थकान की संभावित कारकों में से डोपामाइन एक के स्तर पर विश्वास करते हैं।
यह लड़ने के लिए कैसे
उनके पसंदीदा चीजों में से थकान की वजह से हार नहीं माने। संभावित इनाम मस्तिष्क प्रेरणा और एकाग्रता के लिए जिम्मेदार के क्षेत्रों में डोपामाइन को प्रकाश में लाना कर सकते हैं। एड्रेनालाईन की रिहाई सुस्ती को दूर करने में मदद करता है: या आप कुछ है कि आप तनाव का कारण बनता है और तनाव कर सकते हैं।
5. खाद्य योज्य की कमी
नहीं सभी पूरक आहार थकान से छुटकारा दिला और अपने दूसरे जीवन में सांस ले जाएगा। उदाहरण के लिए, विटामिन बी अक्सर बढ़ावा ऊर्जा के लिए एक जादुई गोली के रूप में बताया गया है। लेकिन सबूत है कि इन विटामिन किसी भी तरह लोगों की मदद कर रहे हैं, नहीं एक घाटे ग्रस्त है, बहुत कम हैविटामिन और खनिज की स्थिति: शारीरिक प्रदर्शन पर प्रभाव. .
एक ही समय में लोहे की कमी वास्तव में वृद्धि हुई थकान हो सकती है। हालांकि "लोहे की कमी से एनीमिया" के निदान के पुरुषों का केवल 3% और महिलाओं के 8% रखा गया है, इस बात के प्रमाण पूरक आहार लौह युक्त, दूसरों के लिए उपयोगी हो सकता है।
कुछ अध्ययनों से पुष्टि की हैहोश में आराम कर राज्य के दौरान स्वस्थ पुराने वयस्कों में मस्तिष्क छिड़काव पर flavanol युक्त कोको का प्रभाव: एक placebo नियंत्रित, विदेशी, तीव्र परीक्षणडार्क चॉकलेट, शराब और चाय में flavonoids थोड़ा मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि हो सकती है। इसलिए, यह माना जाता है कि उनके उपयोग मस्तिष्क की गतिविधियों और एकाग्रता में वृद्धि कर सकते हैं।
यह लड़ने के लिए कैसे
आप प्रभावी पूरक पोषण साबित उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अभी भी व्यायाम और उचित आहार सबसे अच्छा काम करेंगे।
6. निर्जलीकरण
कई कॉल निर्जलीकरण कारण थकान। सामान्य पानी की मात्रा में कमी - कनेक्टिकट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कहा कि मामूली निर्जलीकरण पाया 1.5% है, जो व्यापार के बारे में हमारी सामान्य कोर्स के भाग के रूप में आता है, के द्वारा शरीर - थकान के लिए नेतृत्व और कम कर सकते हैं एकाग्रता।
यह लड़ने के लिए कैसे
2% की पानी की मात्रा के पतन हमें प्यास महसूस करने के लिए पर्याप्त है। तो, अगर हम सिर्फ पानी पीने जब हम प्यासे हैं, हम घर निर्जलीकरण के लिए शरीर को लाने के लिए संभावना नहीं है। तो, खुद को वैकल्पिक रूप से पीने के पानी की लीटर मजबूर करने के लिए।