यदि आप हर महीने कार्बोहाइड्रेट छोड़ देना क्या आपके शरीर के लिए होता
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
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लगातार सिरदर्द
कष्टप्रद सिरदर्द कार्बोहाइड्रेट के बिना एक दिन में हो सकती है। और यह एक उम्मीद के मुताबिक पक्ष प्रभाव है, खासकर यदि आप पहले से चीनी के लिए खुद को सीमा नहीं थी।
शरीर के सिस्टम कार्बोहाइड्रेट, जो जल्दी ग्लूकोज में टूट जाते हैं से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है। परिचित सूत्रों के अभाव में शरीर ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने के लिए शुरू होता है, लेकिन वह फिर से समायोजित करने के लिए समय की जरूरत है। इसलिए, पहले कुछ दिनों या चक्कर आना और सिर दर्द के सप्ताहों में अपनी निरंतर साथी हो जाएगा।
थकान
स्पष्ट और सरल के अभाव शरीर के लिए ऊर्जा के स्रोत के अनिवार्य रूप से तथ्य यह है कि आप लगातार कर रहे हैं को बढ़ावा मिलेगा थक गया है और नींद लग रहा होगा, और सुबह में केवल क्रेन सक्षम आप या कुशन से दूर आंसू लोहा होगा। श्वास, हृदय की मांसपेशी, और इतने पर: ग्लूकोज शरीर की कमी के साथ मोड और जीवन समर्थन की प्रक्रिया पर मुख्य रूप से खर्च करने की शक्ति को बचाने सत्ता में चला जाता है। अपने काम और शरीर की प्राथमिकताओं में अध्ययन शामिल नहीं हैं।
सीखना😞
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मिजाज
कार्बोहाइड्रेट के बिना, आप दूसरों के लिए इतना सुखद साथी नहीं होगा। हालांकि, लगातार चिड़चिड़ापन, झूलों मूड और अपने जीवन में यह अपने आप के लिए आसान नहीं पड़ता है। इन परिवर्तनों के लिए कारण - कार्बोहाइड्रेट और हार्मोन सेरोटोनिन खुशी के स्तर के बीच घनिष्ठ संबंध में। चिड़चिड़ापन - यह सबसे बुरी बात यह है कि हो सकता है नहीं है। कम carb आहार अक्सर अवसाद के लिए सुरागमन की कम Carb राज्य.
खाने में तकलीफ़
शायद आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी सूजन के साथ किया जाएगा। कब्ज - संभावना परिणामों में से एककम कार्बोहाइड्रेट पोषण और चयापचय बहुत सख्त आहार प्रतिबंध। इस आशय अगर आप पर्याप्त साबुत अनाज, फल और सब्जियों को खाने, कार्बोहाइड्रेट की कमी और आहार में फाइबर की एक छोटी राशि की वजह से निर्जलीकरण के कारण संभव है। अगर आप पर्याप्त पानी पीने और पर्याप्त फाइबर खाने समस्या को हल किया जा सकता है।
हालांकि, यह संभव है, और आहार के काफी विपरीत प्रभाव - दस्त। जल्दी खो वजन के लिए एक रास्ता के रूप में यह मत लो: यह सब एक ही निर्जलीकरण और शरीर से पाचन से पहले पोषक तत्वों की leaching का खतरा है। तो कारण ठीक गलत चुना आहार था, दस्त बनी रहती है, एक संतुलित आहार पर वापस जाएँ। अन्य मामलों में यह एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
दैनिक मामलों आप अधिक समय लगेगा, किसी भी प्रयास में पहले कदम के रूप ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करेंगे। फोकस करने के लिए, मस्तिष्क ऊर्जा के एक निरंतर आपूर्ति की जरूरत है। इसे की कमी व्याकुलता के स्रोतों की ओर जाता है।
इसके अलावा, अध्ययन बताते हैं कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार भी बहुत कुछ नकारात्मक हैंसोच और स्मृति के लिए कम Carb आहार है बुरा संतुलित से संज्ञानात्मक क्षमताओं पर प्रभावित करते हैं, यहां तक कि एक ही कुल कैलोरी के साथ।
निर्जलीकरण
कार्बोहाइड्रेट देरीदैनिक मदद वजन करता है आप अपना वजन कम? शरीर में पानी है, इसलिए वे आहार में तेजी से कमी कई किलोग्राम की एक तेजी से नुकसान के लिए नेतृत्व करेंगे है। लेकिन वसा हानि यह केवल तरल पर है, प्रासंगिक नहीं है।
और फिर भी, जब एक कम carb आहार, तो आप बेहतर ध्यान देंगे, शरीर अधिक प्रमुख बन जाएगा। हालांकि, सिक्का एक और पक्ष है: आप बहुत अधिक पानी है, जो अपने स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है खोने का जोखिम। नमी की कमी भी सिर दर्द के लिए सीसा।
भूख
शरीर गंभीर रूप से भोजन में कार्बोहाइड्रेट सीमित जवाबी कार्रवाई करेंगे, और फिर एक अल्टीमेटम अपने सामान्य ऊर्जा स्रोत की वापसी की मांग से जाना जाएगा। बड़बड़ा पेट हमेशा नए भागों के लिए पूछना होगा, और भोजन के किसी भी गंध एक तेजी से लार का कारण होगा। भोजन यह अपने विचारों का एक महत्वपूर्ण भाग लेता है।
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खानपान की आदतों को बदलने से
तेजी से कार्बोहाइड्रेट के अभाव आप उत्पादों है कि चीनी को शामिल करने के लिए एक नया रूप देगा। एक के बाद जब तुम क्या मीठा फल और दूध हो सकता है पता चलता है। इस मामले में, अब आप मिठाई और रोल के बिना करते हैं, उतना ही आसान होगा उन्हें परित्याग करने के लिए किया जाएगा।
वजन घटाने
आप कार्बोहाइड्रेट को खत्म करते हैं, तो संतुलन होगा अभी या बाद में शो वजन घटाने. इसके कारण दो हो सकता है।
- Ketosis। जब भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अत्यंत छोटा है, शरीर का उपयोग करने के लिए शुरू होता हैKetogenic आहार: आप के लिए परम कम carb आहार अच्छा है? फैटी एसिड और ketone निकायों के ऊर्जा चयापचय के रूप में। ketosis में पाने के लिए आपको पर्याप्त वसा का उपभोग करने की जरूरत है।
- कुल कैलोरी की कमी। सिद्धांत है जिस पर सभी आहार काम: कम से कम आप खर्च का उपभोग करने के। तुम सिर्फ कम कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए शुरू कर दिया और आम तौर पर कम, वजन घटाने खाने लगे हैं - एक तार्किक परिणाम।
हार्मोनल परिवर्तन
कैलोरी की कमी है और कार्बोहाइड्रेट इन हार्मोनों के उत्पादन के स्तर को बदल सकते हैं।
- T3 - थायराइड हार्मोन। अनुसंधानovernutrition दौरान आहार प्रेरित थायराइड हार्मोन चयापचय में परिवर्तन। यह दर्शाता है कि एक कठोर आहार हार्मोन कम कर सकते हैं, कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ थायराइड को प्रभावित ग्रंथि macronutrient संतुलित आहार की तुलना में मजबूत है।
- कोर्टिसोल - एक तनाव हार्मोन। कार्बोहाइड्रेट बढ़ जाती है की कमीआहार-हार्मोन बातचीत: प्रोटीन / कार्बोहाइड्रेट अनुपात बदलती जाती है परस्पर टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल के प्लाज्मा स्तर और आदमी में उनके संबंधित बाध्यकारी globulins इसके उत्पादन पर नकारात्मक शरीर के मुख्य प्रणाली के ऑपरेशन के प्रभावित करता है।
- टेस्टोस्टेरोन। अध्ययन के अनुसार, कम carb आहार कम कर देता हैआहार-हार्मोन बातचीत: प्रोटीन / कार्बोहाइड्रेट अनुपात बदलती जाती है परस्पर टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल के प्लाज्मा स्तर और आदमी में उनके संबंधित बाध्यकारी globulins इस के उत्पादन सेक्स हार्मोन.
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