आप सोने के लिए मेरा सपना के बारे में पता करने की जरूरत है

यह इतना हुआ है कि 2016 एक सपना साल मेरे लिए था। और, एक परिणाम के रूप में इस विषय का गहराई से अध्ययन - या बल्कि, उसके अभाव होता है। वास्तव में, मैं शहर में औसत कार्यालय कार्यकर्ता की तुलना में कम नहीं सोती हैं। मैं सिर्फ इसे स्वीकार करने को तैयार नहीं था।

मेरा सपना

मेरे जीवन की अवधि जब मैं घर से काम कर रहा था और किसी भी समय मेरे लिए सुविधाजनक में सोने सकता है - मैं एक संदर्भ बिन्दु है। मुझे याद है कैसे स्वच्छ मेरे मन कितना बेहतर मैं निर्णय लेने सकता था। अब मुझे लगता है कि राज्य के केवल 50-60% लग रहा है।

इसके अलावा, मैं अपने शरीर को सुनने के लिए इस्तेमाल किया। इतने कम नींद - वह है कि नींद एक छोटे से कहते हैं। वे कहते हैं कि यह 10 बजे के बजाय सुबह 4 बजे बिस्तर पर जाने के लिए आवश्यक है, तो हम 4 में बिस्तर पर जाने के लिए है। मैं कितना पीड़ित हैं, अपने आप को मजबूर करने के लिए कोशिश कर आधी रात को सोने के लिए - बस के रूप में ज्यादा मुझे खुश सारी रात और सुबह में एक अच्छी नींद उत्पादक हो सकते हैं।

मैं, नींद के साथ प्रयोग किया गया है अपने आप को नींद "सही" सिखाने की कोशिश कर रहा, यह है कि, बिस्तर पर जल्दी जाना और

जल्दी उठना. लेकिन सभी प्रयोगों में उसी तरह समाप्त हो गया: मैं जानता था कि मैं फिट नहीं था।

एक दिन मैं योग, जो बहुत सुबह जल्दी शुरू किया जाना चाहती थी, और मैं सुबह में 6 पर पाने के लिए एक महीने के लिए प्रशिक्षित किया। योग में अच्छी तरह से चला गया है, लेकिन पहले चढ़ाई से मैं अगले दिन से इनकार कर दिया, क्योंकि वे मेरे ही दुख लाया - और कोई लाभ नहीं। उसी तरह चारों ओर मुझे लगता है जब मेरी जेट अंतराल समय को पहले बदलाव नींद अनुसूची। कितना भी मैं सोया, सो काम नहीं करता है।

एक उल्लू हो - सामान्य रूप से

यह माना जाता है जल्दी उठना है कि - यह शांत। हो रही है जल्दी दक्षता और हर दूसरे "जीवन का नियम" को बढ़ाने के लिए सभी पुस्तकों की सलाह दी है।

यह माना जाता है कि सभी महान लोगों जल्दी उठना। वास्तव में, यह निश्चित रूप से मामला नहीं है। कई हस्तियों उल्लू (बॉब डिलन, चार्ल्स Bukowski, फ्रांज काफ्का), सफलता और वृद्धि समय वहाँ के बीच सीधा संबंध के अलावा।

2016 में, Vox के ब्रायन Resnick सांत्वना शीर्षक के अंतर्गत प्रकाशित एक लेख "विज्ञान कहता है कि अगर तुम एक प्रारंभिक पक्षी नहीं कर रहे हैं, यह था बन कभी नहीं।" यह कहा गया है कि "मानक" नींद 11 बजे से 7 बजे तक अनुसूची प्राकृतिक केवल 40 लोगों की% है।

बहुत से लोग जानते हैं कि हम सब जो एक निरंतर नींद चक्र को बनाए रखने में मदद करता है एक आंतरिक घड़ी, की है। बहुत कम संकेत मिलता है कि इन घड़ियों अलग हैं।

वहाँ उल्लू कर रहे हैं - जिनकी नींद अनुसूची आगे स्थानांतरित कर दिया है, और वहाँ larks कर रहे हैं - उन जिसका अनुसूची वापस स्थानांतरित कर दिया है। पारी छोटे हो सकते हैं, लेकिन बहुत बड़ा हो सकता है - उदाहरण के लिए, लोगों के 0.2% पर 4 के बारे में बजे बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। अक्सर इस तरह के एक पारी किशोरों में होता है, लेकिन उम्र के साथ यह धीरे-धीरे कम किया जा सकता।

स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है: अच्छी खबर यह है कि इस बदलाव हमारे जीन से निर्धारित होता है, और उनके साथ लोगों का तर्क है खतरनाक है। इसलिए यह दूसरे के साथ लड़ बंद करो और नींद आप सूट सबसे किस समय निर्धारित करने की कोशिश करने के लिए बेहतर है। सबसे आम सलाह है कि मैं से मुलाकात की - 30-60 मिनट के लिए नींद अनुसूची स्थानांतरित कर दिया और जीव की प्रतिक्रिया को देखते हैं। कभी-कभी एक अतिरिक्त आधे घंटे के बहुत स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

नींद की अवधि

नींद की सर्वोत्कृष्ट अवधि, भी, हर कोई अपनी स्वयं की है। महिलाओं के लिए 7.63 घंटे और पुरुषों के लिए 7.76 (- औसत स्वस्थ व्यक्ति 7 घंटे और नींद की 40 मिनट के बारे में की जरूरत हैअगर हमारे शरीर कुड टॉक, जेम्स Hamblin)।

वहाँ लोग हैं, जो लापता और 4:00 रहे हैं, लेकिन वे कुछ कर रहे हैं। घर पर इस कोशिश मत करो: नींद के अभाव के बारे में कम से कम 7, या 6.5 घंटे की नींद की अवधि के साथ बात शुरू करते हैं। और मनोरंजन के लिए कुछ सभी 10 घंटे की जरूरत है।

जितना बस नींद आप चाहते हैं।

कभी-कभी लंबी नींद शरीर में समस्या किसी तरह का का एक लक्षण हो सकता है। लेकिन आप कर रहे पूरे जीवन में एक नियमित आधार या सप्ताहांत बंद सिर्फ नींद पर अधिक से अधिक आठ घंटे सो अगर काम कर रहे सप्ताह के बाद, है, तो चिंता की बात नहीं।

दरअसल, कुछ नींद - नहीं एक अच्छा विचार है, यह सबसे अच्छा हर दिन एक घंटे का एक ही नंबर और एक ही समय सोने के लिए है। लेकिन अगर नींद की कमी थी, लंबी नींद अगली रात - यह शरीर थक गया का एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।

जेट अंतराल

दैनिक लय के साथ नहीं रह मेल खाना एक और मानव circadian ताल करने के लिए एक समय क्षेत्र से एक उड़ान के बाद। नींद अभी भी चालू भौगोलिक स्थान में दिन के समय की परवाह किए बिना, "पुराने" समय में चाहते हैं।

अधिक से अधिक समय में अंतर, और अधिक कठिन यह सबसे मजबूत स्थानांतरित कर दिया नींद अनुसूची और लंबे समय तक सामान्य करने के लिए वापस जाने के लिए है।

इस प्रकार यह पूर्व से विपरीत बल्कि उपाध्यक्ष से, पश्चिम में उड़ान भरने के लिए बेहतर है। यह माना जाता है कि पहले मामले में हर आधे घंटे का समय अंतर वसूली के एक दिन की आवश्यकता होगी है; हर एक घंटे पर - दूसरे में। उदाहरण के लिए, समय अंतर 3 घंटे 2 दिन की आवश्यकता होगी, और पूर्व में उड़ान के दौरान है, पश्चिम में उड़ान के दौरान अगर - 3।

मैं लंदन में रहते हैं, मैं आराम से 2 से 10 तक सोते हैं। सबसे कठिन मैं पर उड़ान के बाद अनुभवी जेट अंतराल है बालीकहाँ लंदन के लिए अंतर - 8 घंटे। 10 बजे से शाम 6 बजे तक: पहले दिन मैं अपने सामान्य अनुसूची में बिस्तर के पास गया, केवल बाली समय यह नहीं बहुत सुविधाजनक था। मैं अपने आप को एक ही समय में ठीक से महसूस किया है, लेकिन मैं बहुत ही अजीब दिन: नाश्ता, नींद, रात का खाना, नाश्ता से अधिक रात पढ़ने।

बेहतर सीधे सबसे शांत रास्ता शेड्यूल करें। बस संभव के रूप में एक दिन नहीं सोती हैं, लेकिन यह अप्रिय है। बेहतर नींद, लेकिन एक छोटे से सामान्य से अधिक छोटे, और फिर जल्दी जाना।

जेट अंतराल के बाद वापसी की उड़ान भी मजेदार था। मैं बहुत ज्यादा नींद बन गया है और बहुत जल्दी उठना। 9-10 पहले से ही 5-7 के मद्देनजर निर्धारित किया गया है। यह देखते हुए कि मैं देर रात तक जागते हूँ, मैं अपनी रातों के लिए बहुत खेद था, और पर्याप्त नींद मिलता है, मैं महसूस नहीं किया था। एक पूरे हफ्ते की जरूरत सामान्य करने के लिए वापस जाने के लिए।

जेट अंतराल न केवल नींद, लेकिन यह भी भूख और मूड पर प्रभावित करता है।

मैं आमतौर पर अच्छा मेरे शरीर को लग रहा है, लेकिन उसके बाद एक लंबी उड़ान है अचानक नहीं रह भूख लग रहा है। हालांकि, खा और भी। मैं आसानी से एक पूरे दिन हो सकता है नहीं, और मैं एक समय में एक बहुत खाते हैं, और मैं उसी तरह महसूस होगा। सबसे अच्छी बात आप इस स्थिति में क्या कर सकते हैं - भोजन की नियमितता पर नजर रखने के, जब तक शरीर इसे खुद करने के लिए तैयार नहीं है।

सो हानि

नींद या नींद के अभाव की कमी - की कमी, या नींद की कमी है; मस्तिष्क, बुरा मूड के एक गिरावट के लिए जाता है, कुछ बीमारियों का खतरा बढ़ जाता। यह अत्याचार करने के लिए इस्तेमाल किया गया था, लेकिन ज्यादातर लोगों को अपने स्वयं के मनोरंजन का समय लगेगा। बहुत ज्यादा करते हैं, बहुत कम समय है, हमारी नींद समय पर बाहरी दुनिया का बहुत ज्यादा प्रभाव।

उल्लू विशेष रूप से कठिन: प्रशिक्षण और काम के घंटे आमतौर पर लार्क पर लक्षित कर रहे हैं, और बाकी के तहत उन्हें अनुकूलन गिर जाता है। मानक अनुसूची (5 दिन, 2 दिन बंद) लोग सप्ताह के दौरान एक छोटे से नींद, और सप्ताह के अंत में बंद तो नींद। पूरे स्थिति थोड़ा आसान कॉफी, हालांकि वहाँ मेरे जैसे भाग्यशाली हैं, जिनके शरीर इसे करने के लिए प्रतिक्रिया नहीं करता।

इस अर्थ में कि लगातार थकान मानक बनता जा रहा है - क्योंकि नींद की कमी, कई आदत में चला गया है, यह काफी आसान अनदेखी करने के लिए है।

मेरे दोनों भयानक और प्रसन्न है। एक तरफ, बस लगता है कि कैसे पागल अभी नींद की कमी से पीड़ित लोगों की संख्या (विकसित देशों में - जनसंख्या का एक तिहाई के बारे में है, जबकि ऊपर महिलाओं के बीच आंकड़ा)। दूसरी ओर - कल्पना कितना मानवता अगर शुरू होता है बस पर्याप्त नींद पाने के लिए कर सकते हैं। लेकिन समस्या का समाधान करने के लिए आपको सबसे पहले यह समझने की जरूरत है।

नींद की कमी अलग अलग तरीकों से ही प्रकट कर सकते हैं। लगातार चिड़चिड़ापन, लालची भूख, rumpled उपस्थिति, लगातार बीमारी, आनाकानी, और किसी भी सुविधाजनक और असुविधाजनक समय में सो जाते हैं करने की क्षमता। और फिर भी, अजीब तरह से पर्याप्त है, तो आप एक उल्लू में बदल जाते हैं और शक्ति की वृद्धि रात के करीब महसूस करते हैं। इस प्रकार, शरीर तुम वापस सामान्य नींद के लिए प्राप्त करने की कोशिश करता है, लेकिन यह आम तौर पर इस तथ्य के साथ समाप्त होता है कि आप वापस देर से और नहीं पर्याप्त नींद जाना।

सही समय पर थक: दुष्चक्र को तोड़ने के लिए, आप एक छोटे से धोखा जरूरत है। शाम को आराम करने के लिए कोशिश नहीं करने के लिए, फेसबुक और किताबें पढ़ने नहीं है, और रात के लिए अलग अलग काम करने के लिए थका हुआ और यह सो जाते हैं करने के लिए आसान था। सबसे आसान तरीका है घर से दूर यह करने के लिए, तो बस आते हैं और बिस्तर पर जाने के।

उल्लू, कुछ रोगों के खतरे को (मोटापा, अवसाद में हैं हृदय रोग). लेकिन मैं पढ़ाई का कहना है कि कि हाल के उतार खुद को नकारात्मक रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं देखा है।

मुख्य समस्या यह है कि यहाँ उल्लू का सबसे लगातार पर्याप्त नींद है। इसी तरह की समस्याओं पाए जाते हैं और larks, अगर वे देर से काम करने की जरूरत है सकते हैं। अनुसूची बदलने के लिए: इसलिए, यदि अपने प्राकृतिक नींद अनुसूची काम कर के साथ असंगत था, मैं सिर्फ एक ही रास्ता बाहर देखते हैं। उदाहरण के लिए, इस साल मैं बाद में एक घंटे काम करने के लिए आने के लिए कोशिश करेंगे। इस मामले में, मैं शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करेगा, कि यदि पर्याप्त नहीं है, अपने काम का दिन और भी अधिक ले जाने की कोशिश है।

कैसे सोने के लिए?

वहाँ सो जाते हैं करने के लिए अपने शरीर में मदद करने के कई तरीके हैं। 1-2 घंटे लैपटॉप टीवी बंद बिस्तर बारी करने के लिए जा रहा है, बंद होने से पहले और डाल फोन: हल्के नीले रंग की स्क्रीन मेलाटोनिन का उत्पादन को रोकता है। कार्यक्रम के प्रकार f.lux और iPhone पर नाइट शिफ्ट मोड थोड़ा मदद कर सकते हैं, लेकिन बेहतर यह दुरुपयोग नहीं भी कर रहे हैं, अन्यथा आप बेतरतीब ढंग से सुबह तक टेप फेसबुक पढ़ने के लिए कर सकते हैं।

नींद के लिए आदर्श स्थिति - शांत (लेकिन ठंड नहीं) कक्ष, चुप्पी और प्रकाश के अभाव।

लगभग एक ही 1-2 घंटे काम, व्यायाम और अन्य गतिविधि समाप्त करने के लिए: मस्तिष्क को आराम और नींद के लिए तैयार करने की जरूरत है। आप ध्यान या एक किताब पढ़ सकते हैं। मैं विशेष रूप से अच्छी तरह से अंग्रेजी में ऑडियो पुस्तकों euthanized किया गया था।

आप सभी रोशनी काट नहीं कर सकते और शोर, आप सोने के लिए एक मुखौटा और कान प्लग का उपयोग कर सकते हैं। सो एक ही समय में बेहतर, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर। बिस्तर पर जाने से कॉफी और शराब नहीं पीना चाहिए से पहले: पहले नींद नहीं कर पाएगा, और दूसरा नींद की गुणवत्ता खराब हो जाएगा। आप अधिक से अधिक 20 मिनट सो नहीं सकते हैं, यह उठो और कुछ व्यापार करते हैं, जबकि सोने के लिए नहीं थक पर्याप्त फिर से कोशिश करने के लिए बेहतर है।

यह आसान को जगाने के लिए बनाने के लिए, आप एक स्मार्ट अलार्म घड़ी इस्तेमाल करने की कोशिश कर सकते हैं। उनमें से कुछ प्रकाश की मदद से व्यक्ति को जगाने के लिए, सुबह सूरज का अनुकरण कर सकते हैं। अन्य हमें जगा जब यह सबसे आसान है - REM नींद में। और समय के साथ, तुम भी एक अलार्म घड़ी के बिना ऐसा करने के लिए सीख सकते हैं।

जब आप पर्याप्त घंटे सोने, अपने शरीर को आप अपने आप जाग। मैं यहां तक ​​कि कुछ लोग हैं, जो इसे नियमित रूप से प्रबंधन को पता है, और सबसे मैं कभी कभी भी भाग्य।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है - यह जब आप चाहते हैं सोने के लिए है। और जितना आप चाहते हैं के रूप में। सब के बाद, केवल आप जानते हैं आपके शरीर के लिए अच्छा है क्या।