आप अपने शरीर में वसा प्रतिशत को जानते हैं और यह बदल सकता हूँ
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
खो वजन करने के प्रयास में, हम वसा भंडार से छुटकारा पाने के लिए सपना। Layfhaker आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने के बिना अपने शरीर और खो वजन के हालत का आकलन करने में मदद मिलेगी।
शरीर में वसा का प्रतिशत क्या है
शरीर में वसा के प्रतिशत का सबसे सामान्य रूप में - सब कुछ शरीर (अंगों, मांसपेशियों, हड्डियों, tendons, आदि) में है कि करने के लिए उपलब्ध वसा का अनुपात है। फैट अस्तित्व के लिए आवश्यक है: यह आंतरिक अंगों, प्रदर्शन कई अन्य महत्वपूर्ण कार्यों की रक्षा करता है ऊर्जा का भंडार स्रोत है, और।
कितना वसा हम की जरूरत है
इस तालिका में पुरुषों और महिलाओं के प्रतिशत शरीर में वसा की आम तौर पर स्वीकार मानदंडों को दर्शाता है।
महिलाओं | पुरुषों | |
आवश्यक वसा | 10–12% | 2–4% |
पुष्ट | 14–18% | 6–13% |
पुष्ट काया | 21–24% | 14–17% |
औसत शरीर | 25–31% | 18–25% |
मोटापा | 32% या उससे अधिक | 36% या उससे अधिक |
आवश्यक वसा - न्यूनतम निर्वाह के लिए जरूरी है। इस कारण से, तगड़े शरीर कि सिर्फ प्रतियोगिता से पहले निशान सूखे। समय के बाकी, वे वसा के एक उच्च प्रतिशत बनाए रखने, स्वास्थ्य को कमजोर करने के लिए नहीं इतनी के रूप में और प्रभावी ढंग से गाड़ी.
- आप पतली होने के लिए कामना करते हैं, तो पुष्ट के लिए वसा के प्रतिशत से मार्गदर्शन प्राप्त करें।
- आप स्वस्थ और फिट देखने के लिए चाहते हैं, पुष्ट के लिए वसा प्रतिशत के लिए करना है।
अगर आपके शरीर में वसा के प्रतिशत सामान्य कद या मोटापे के अंतर्गत आता है की अधिकतम स्वीकार्य मूल्य के करीब है, आप अच्छी तरह से करना यह आंकड़ा कम करने के लिए होगा।
यह कैसे या शरीर में वसा की उस प्रतिशत करता है
पुरुषों:
महिलाओं:
यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर में वसा प्रतिशत वसा की ही राशि को दर्शाता है और मांसपेशियों से कोई संबंध नहीं महत्वपूर्ण है। शरीर में वसा, मांसपेशियों लेकिन अलग अलग की एक ही प्रतिशत के साथ दो लोग पूरी तरह से अलग दिखेगा।
शरीर में वसा का प्रतिशत को मापने के लिए कैसे
वहाँ सात बुनियादी भिन्न सटीकता, सादगी और लागत की तकनीक है।
1. दृश्य विधि
वह खुद को ऊपर दिए गए चित्रों के साथ तुलना, और जिसे आप के बारे में इसी तरह के हैं करने के लिए निर्धारित है। बहुत गलत विधि।
2. कैलिपर की मदद से
, वसा के साथ त्वचा में खिंचाव उसे हड़पने और कैलीपर शरीर में वसा प्रतिशत मिल जाए, में उपयुक्त कैलीपर रीडिंग तालिका. एक नियम के रूप में, नली वसा का एक प्रतिशत कम की तुलना में यह वास्तव में है दिखाते हैं।
3. द्वारा सूत्र के माध्यम
उदाहरण के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं अमेरिकी नौसेना के सूत्र या वायएमसीए सूत्र. इस विधि आमतौर पर एक बड़े पैमाने पर गलत है।
4. बिजली पर नज़र रखता है के द्वारा
शरीर के माध्यम से कमजोर विद्युत धारा पारित हो जाता है, और फिर विश्लेषण किया जाता है "बायोमेट्रिक प्रतिरोध"। अनुभव से पता चला है कि यह विधि बहुत गलत परिणाम देता है।
5. बोड Pod प्रणाली के साथ
एक विशेष उपकरण शरीर के माध्यम से विस्थापित हवा वजन, इसकी मात्रा और घनत्व द्वारा गणना प्राप्त आंकड़ों के आधार पर मापा जाता है। इस विधि बहुत ही सटीक है, लेकिन महंगा माना जाता है।
6. जल विस्थापन विधि
बहुत ही सटीक (केवल 1-3% की एक त्रुटि के साथ), लेकिन महंगा, जटिल और बोझिल विधि।
7. DEXA स्कैन
इस विधि सबसे सटीक माना जाता है और एक्स-रे का उपयोग कर शरीर की संरचना का पूरा अध्ययन किया जाता है है। इसके अलावा काफी एक महंगी विधि।
चाहे कोई भी तरीका आप चुनते हैं, एक ही समय में और इसी तरह की परिस्थितियों में माप बनाने की कोशिश: खाली पेट उदाहरण के लिए सप्ताह की एक निश्चित दिन पर सुबह में। यहां तक कि अगर डेटा गलत कर रहे हैं, आप अगर वहाँ प्रगति है देख सकते हैं।
शरीर में वसा प्रतिशत कम करने के लिए कैसे
एक कैलोरी घाटा
एक से अधिक आप का उपभोग खर्च करते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि आप पर ऐसा नहीं करते हैं, तो में रखना शक्ति प्रशिक्षण और वसा के साथ तो कार्बोहाइड्रेट में अपने आप को सीमित करते हैं, और आप मांसपेशियों खो देते हैं। यह सबसे अच्छा तरीका है नहीं है, लेकिन वसा हानि की गारंटी है।
लालसा लोहा
जब वजन के साथ प्रशिक्षण (और साथ ही तीव्र वर्कआउट के दौरान अपने वजन) आप में अच्छी तरह से के रूप में, मांसपेशियों को बनाए रखने एक चयापचय में तेजी लाने और "के बाद दहन 'के प्रभाव को प्राप्त जब कैलोरी का सेवन किया है, और समाप्त होने के बाद जारी रखने के लिए प्रशिक्षण।
पूरे वेग से दौड़ना
स्प्रिंट भी "के बाद दहन" कैलोरी का प्रभाव होता है।
खाओ प्रतिदिन कार्बोहाइड्रेट की कोई 100 से अधिक ग्राम
खुद को कार्बोहाइड्रेट में सीमित, आप ऊर्जा के स्रोत अपनी प्रेयसी के शरीर से वंचित। इस मामले में, वह यह वसा भंडार से बाहर निकलना है।
ट्रेन उपवास
बैश पहला भोजन केवल कसरत करने के बाद किया जाएगा। हार्ड, लेकिन प्रभावी।
वसा प्रतिशत बॉडी मास इंडेक्स से अलग है
बीएमआई खाते में अपने ऊंचाई और वजन लेता है, और इन आंकड़ों के आधार पर, निर्णय लेता है आप पतला, स्लिम या पूर्ण। बॉडी मास इंडेक्स शरीर में वसा के प्रतिशत के साथ संबंध स्थापित नहीं करता है। बीएमआई अभी भी, क्या यह मांस के अपने 90 किलोग्राम या रोल से होते हैं।
हालांकि, बीएमआई समस्या की ओर ध्यान आकर्षित करने के लिए गलत। आप 30% से अधिक वसा है, तो बीएमआई और शरीर में वसा प्रतिशत तथ्य यह है कि को इंगित करेगा यह खो वजन करने के लिए समय आ गया है.