10 मिनट में 100 कैलोरी जला करने के लिए 10 तरीके

सबसे अच्छा अभ्यास लगभग के रूप में तेजी से के रूप में आप यह उपभोग कैलोरी जला करने के लिए।

हर बार जब (विशेष रूप से स्वादिष्ट) विभिन्न उत्पादों की ऊर्जा मूल्य के अध्ययन मैं कैलोरी का तेजी से संचय और बहुत धीमी गति से जल के बीच खुला असंतुलन चकित हूँ। हम इस छोटे से विश्राम के लिए भुगतान करने के लिए जिम में लंबे समय तक सिर्फ एक चॉकलेट के छोटे टुकड़े खा सकते हैं, यहां तक ​​कि नहीं प्रक्रिया देख, और फिर। बस एक बार उत्सव तालिका बैठ जाओ, और उसके बाद आप अगले पर एक लंबे समय के लिए पंजीकृत होना करने के लिए है ट्रेडमिल. नहीं, यह बहुत अनुचित है! लेकिन इस स्थिति से बाहर एक तरीका है।

1. सीढ़ियाँ और Burpee

अंतराल प्रशिक्षण से पूरे शरीर का भार प्राप्त करने के लिए कोई बेहतर तरीका नहीं है। कम से कम समय में अधिकतम परिणाम के लिए अलग अलग तीव्रता के साथ व्यायाम गठबंधन। उदाहरण के लिए, सीढ़ी शीर्ष कुछ Burpee पर ऐसा करने के लिए ऊपर चढ़ने के लिए कोशिश करते हैं और उसके बाद नीचे चढ़ाई। 10 मिनट के लिए इस दोहराएँ।

2. रॉक क्लाइम्बिंग

आप काफी सफलतापूर्वक चल सकता है करने के लिए और स्तर जमीन पर चलाने के लिए, लेकिन जब आप खड़ी दीवार ऊपर चढ़ने के लिए प्रयास करते हैं, आपको एहसास होगा कि यह काफी मुश्किल काम है। यह

3. व्यायाम बाइक

सिम्युलेटर, जो सामान्य तीव्रता के क्षेत्रों में शामिल हैं, और स्प्रिंट मदद कर सकते हैं 10 मिनट में 139 कैलोरी जला पर गहन प्रशिक्षण।

4. फ़ुटबॉल

आप गेंद, त्वरण के लिए ऊर्जा सिर्फ मैदान पर खड़ा है, लेकिन गहन लड़ाई का एक बहुत खर्च नहीं करते और लूटने 10 मिनट में 107 कैलोरी का आप ड्रिब्लिंग। इसके अलावा, यह एक बहुत अच्छा है पूरे शरीर के लिए कसरतक्योंकि यह विभिन्न आंदोलनों, पैरों के लिए, लेकिन अन्य मांसपेशी समूहों के लिए न केवल का एक बहुत शामिल है।

5. डम्बल

डम्बल के साथ सरल व्यायाम, तीव्रता का अधिकतम स्तर के साथ प्रदर्शन किया है, तो आप कसरत की अवधि के रूप में लगभग 10 मिनट लोड कर सकते हैं। विभिन्न कूद फूहड़ और वजन के साथ माही न केवल खो वजन, लेकिन यह भी एक सुंदर मांसपेशियों को खोजने के लिए होगा।

6. कूदने की रस्सी

वस्तुतः, अपनी सीट छोड़ने कूद रस्सी से बिना, अपनी नाड़ी तेजी लाने के लिए कोई बेहतर तरीका नहीं है। आप भी एक मध्यम गति से ऐसा करते हैं, (यह वह जगह है जहाँ आप इस प्रक्रिया में अधिक बात कर सकते हैं), तो आपके शरीर 10 मिनट में 107 कैलोरी के बारे में खो देंगे। बेशक, अधिक समय तो कूद, कई काम करते हैं, तो यह 40 सेकंड है, तो बाकी के 20 सेकंड बनाने की कोशिश नहीं करते। और इसलिए एक पंक्ति में 10 बार।

7. कदम

10 मिनट में 107 कैलोरी अप करने के लिए - कदम एरोबिक्स अभी भी बेहतरीन तरीके समय की एक छोटी राशि में कैलोरी की बहुत सारी जलाने के लिए में से एक है। यह एक गहन किसी भी स्टैंड कदम का अनुकरण का उपयोग कर एरोबिक्स है। आंदोलनों प्रशिक्षण के दौरान प्रदर्शन किया, यह किसी के लिए प्राकृतिक और उपलब्ध है, उनके स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि के इस प्रकार की गतिविधियों में महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है - वे आसानी से घर पर ही बनाया जा सकता है।

8. कूद

आप plyometrics पद्धति पर अभ्यास करने के लिए किसी भी उपकरण की जरूरत नहीं है, लेकिन उनकी मदद के साथ आप 10 मिनट में 100 कैलोरी के बारे में खो सकते हैं। प्लियोमेट्रिक व्यायाम विस्फोटक, जल्दी आंदोलनों का उपयोग पेशी शक्ति और गति को विकसित करने के। इस तकनीक की बुनियादी अभ्यास में से एक गहराई में कूदने के लिए है।

9. मार्शल आर्ट्स

हो सकता है कि तुम एक महान सेनानी नहीं हो जाएगा, लेकिन पंचिंग बैग के साथ प्रबलित सदमे काम सिर्फ 10 मिनट में आप 107 कैलोरी का समय लगेगा। अधिक महान परिणाम चाहते हैं? तो दस्ताने पर और भार के साथ डाल हॉल 22 मिनट में 300 कैलोरी अप करने के लिए छोड़ने के लिए सक्षम हो जाएगा।

10. त्वरण

आप पहले से ही किसी भी खेल में लगे हुए हैं, लेकिन लग रहा है कोई प्रगति नहीं है कि वहाँ है, तो अपने नियमित कसरत में गति अंतराल जोड़ने का प्रयास करें। एक पहाड़ी का पता लगाएं और जब तक दौड़ना, जब सवारी पूल या मेकअप त्वरण में एक कसरत के दौरान जितनी जल्दी हो सके तैरने के लिए कोशिश उसके पास चलाने बाइक से. सुनिश्चित करें कि उच्चतम तीव्रता के छोटे क्षेत्रों, के रूप में प्रोटोकॉल Tabata में प्रावधान बाकी के छोटे हिस्से द्वारा पीछा किया गया बनाओ।

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