मैं सोने के लिए क्यों नहीं जा सकते हैं और यह कैसे से निपटने के लिए

एकाग्रता, स्मृति और प्रतिरक्षा प्रणाली की गड़बड़ी के नींद की कमी के कारण होता है, और यहां तक ​​कि जीवन छोटा। यह कारणों हमें नींद से रोका जा सके कि समझते हैं, और उन्हें समाप्त करने के लिए लायक है।

मैथ्यू वाकर (मैथ्यू वॉकर)

न्यूरोसाइंटिस्ट, बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में नींद के लिए केंद्र के निदेशक। पुस्तक के लेखक "क्यों हम सो करते हैं।"

क्या होगा अगर आप नींद नहीं कर सकते

यह बिस्तर में एक लंबे ठहरने अगर आप सोने के लिए जा रहा नहीं कर रहे हैं नहीं होना चाहिए। मस्तिष्क - एक साहचर्य स्मृति है। यदि आप एक लंबे समय के लिए बिस्तर में झूठ बोल रही है कर रहे हैं, मस्तिष्क जाग बजाय सो के लिए एक जगह के रूप में यह अनुभव होगा।

दूसरे कमरे में बाहर हो जाओ और एक किताब पढ़ी। गैजेट का प्रयोग न करें। बिस्तर पर जाने केवल जब आप सोने के लिए चाहते हैं। इस प्रकार, मस्तिष्क एक सपना के साथ फिर से बेडरूम संबद्ध करने के लिए सीखता है।

आप दूसरे कमरे में जाने के लिए नहीं करना चाहते हैं, अभ्यास ध्यान की कोशिश करो। से पहले, मैं विश्वास नहीं था कि ध्यान कर सकते हैं अनिद्रा से निपटने के लिए मदद करते हैं। इसलिए मैं जब इस विधि अपने आप कोशिश करने का फैसला किया

ध्यान मन सुखदायक, शारीरिक छूट को बढ़ावा देता है और तंत्रिका तंत्र ( "लड़ने या उड़ान") तनाव के लिए है, जो अनिद्रा की पहचान है की स्वाभाविक प्रतिक्रिया कम कर देता है।

यह नींद की कमी की भरपाई के लिए, यदि आप लंबे समय तक अगले दिन सो संभव है

दुर्भाग्य से, हम खो नींद दिन या एक सप्ताह के एक जोड़े में नींद की कोशिश कर के लिए क्षतिपूर्ति नहीं कर सकते हैं। यदि आप अपने आठ घंटे की नींद ले, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे आप अगली रात उसकी अनुपस्थिति के लिए क्षतिपूर्ति करने की कोशिश की, तो आप काम नहीं करेगा। हमारा मस्तिष्क में सक्षम नहीं है। यहां तक ​​कि अगर बाद में आप पूरी नींद की अब कमी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा जगा।

मैं किशोरों के सप्ताहांत पर देर से सो कर सकते हैं

किशोर के माता-पिता अक्सर तथ्य है कि वे पर एक कीमती सप्ताह के अंत में खर्च के लिए आलोचना की सपना. हालांकि, यह दो कारणों के लिए गलत है।

सबसे पहले, यह उनकी गलती नहीं है, यह उनके स्वभाव की एक विशेषता है। यही कारण है कि यह दोपहर तक किशोरों नींद बनाता है। दूसरे, जिस तरह से एक किशोर वर्ग के लिए जल्दी वृद्धि के कारण नींद की कमी की भरपाई के लिए कोशिश कर रहा। आदर्श रूप में, इसलिए, हम शैक्षिक अभ्यास करने के लिए दृष्टिकोण बदलना होगा।

क्यों संख्या उम्र और नींद की गुणवत्ता के साथ कम हो जाती है है

पुराने एक व्यक्ति, कम अपनी नींद की अवधि है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि उम्र में नींद की जरुरत कम है। लेकिन इस मामले में नहीं है। 60 या 80 साल में, हमारे शरीर में 40 साल के रूप में सोने की एक ही राशि की आवश्यकता है। बस मस्तिष्क नींद की आवश्यक मात्रा उत्पन्न करने की क्षमता खो देता है।

उम्र के साथ भी नींद की गुणवत्ता गिरावट। मैन अक्सर दर्द या बाथरूम के लिए लगातार आग्रह करता हूं की वजह से रात में जगाने के लिए शुरू होता है।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी गति से, या गहरे, नींद के चरण परेशान है। द्वारा 50 साल की उम्र, की संख्या सुषुप्ति यह 40-50% द्वारा किशोरावस्था के साथ उदाहरण के लिए, के साथ तुलना में कम किया जा सकता है। और 70 वर्षों में इस संख्या में पहले से ही 90% तक पहुंचने की संभावना है।

कृत्रिम निद्रावस्था का ध्वनि नींद करो

दुर्भाग्य से, नींद की गोलियों सोने की एक झूठी भावना दे। वे रसायन शामक प्रभाव है की एक विस्तृत श्रृंखला का प्रतिनिधित्व करते हैं। प्राकृतिक नींद शामक की वजह से एक सपना से बहुत अलग है।

कैसे कैफीन नींद को प्रभावित करता है

हर कोई है कि कैफीन सो जाते हैं के लिए एक व्यक्ति को रोकता है जानता है। कुछ लोगों का तर्क है कि वे के रूप में अच्छी अच्छी तरह से बिस्तर और सोने के लिए जाने से पहले एक कप कॉफी हो सकता है। बहरहाल, यह एक बहुत ही खतरनाक बात है: के तहत कैफीन नींद के प्रभाव गहरी के रूप में नहीं किया जाएगा।

सोने के लिए जाने से पहले कॉफी पीने के बाद, एक व्यक्ति जाग अभिभूत। फिर वह एक कप के साथ वापस खींच लिया पेयएहसास है कि इस हालत के कारण कल के कैफीन का हिस्सा है के बिना।

कैसे शराब नींद को प्रभावित करता है

हालांकि शराब और एक शामक प्रभाव यह एक स्वस्थ नींद के लिए योगदान नहीं है, लेकिन इसके विपरीत यह खराबी आ रही पर है। शराब की वजह से एक व्यक्ति अक्सर रात में जाग कर सकते हैं, सुबह के साथ भी यह याद नहीं है। इसलिए, यह भी एहसास नहीं हो सकता कितनी बुरी तरह से वह सो गया।

इसके अलावा, शराब के उपयोग के कारण REM नींद है, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है की अवधि कम हो जाती है।