छुट्टियों के बाद स्वास्थ्य हासिल करने के लिए 8 तरीके

हाँ, हाँ, निश्चित रूप से, आप वादा किया घंटी घड़ी के तहत एक नया जीवन। तो पूरी बात शराब की एक सभ्य भाग ओलिवर को जब्त कर लिया और... इस पहले नंबर के लिए प्रतीक्षा करने का निर्णय लिया नीचे धोया। और फिर... जनवरी 1 फ्रिज - खाया ओलिवर, खुले शराब: एक ही डालना नहीं है?! और आगंतुकों फिर से आते हैं, सलाद और शुष्क के साथ एक ही मेज पर उन्हें डाल करने के लिए नहीं है?

निष्कर्ष: किसी के लिए अपने अवकाश के स्वास्थ्य न केवल सुधार नहीं, के रूप में एक जादुई नए साल की शाम में उल्लिखित किया गया है, और यहां तक ​​कि इसके विपरीत है। शून्य पर ऊर्जा, और सर्दियों के अंधेरे और ठंड चुनौतियों का सामना करने की जरूरत नहीं है। क्या करें? और काम पर सो जाते हैं? मैं आठ आसान चरणों का जल्दी से जल्दी के रूप में स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करेगा प्रदान करते हैं।

ये कदम एक एक करके, धीरे-धीरे किया जा सकता है, लेकिन आप एक ही बार में कर सकते हैं। यह सब अपने चरित्र पर निर्भर करता है और बदलाव के लिए इच्छा। हालांकि मैं अपनी व्यवहार में हूँ तथ्य यह है कि लोगों को धीरे-धीरे परिवर्तन शुरू करने के लिए आसान कर रहे हैं के साथ सामना किया। अन्यथा इसे तोड़ने के लिए आसान है। सामान्य तौर पर, आप तय करते हैं।

तथ्य यह आवश्यक है कि कम या के उपयोग को समाप्त करने के लिए शराबमैं भी नहीं लिखेगा। कोई टिप्पणी नहीं ...

आइए शुरू करते हैं ...

चरण 1। चिया के बीज और नींबू का रस जोड़ने के साथ गर्म पानी का एक गिलास के साथ हर सुबह शुरू

यह पेय पाचन तंत्र शुरू होता है और आंत को साफ। जल इस प्रकार कमरे के तापमान पर होना चाहिए। यह बेहतर है कि यह उबला हुआ नहीं किया गया था और कच्चे है: यह अधिक खनिज है। हो सकता है सीधे शाम एक गिलास (200-250 के बारे में एमएल) में पानी डाल, के लिए यह तापमान वांछित था। चिया बीज पानी में सीधे जोड़ - पानी की कप प्रति 1 बड़ा चम्मच।

चिया के बीज (लिनन के साथ बदला जा सकता है) एक ट्रिपल समारोह में प्रदर्शन:

1. वे हमें आवश्यक फाइबर के साथ प्रदान करते हैं।
2. यह कई आवश्यक फैटी एसिड होता है ओमेगा -3.
3. शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दें, जब नमी के संपर्क में के रूप में, वे कई बार में वृद्धि करने के लिए, और सभी हानिकारक पदार्थ को आकर्षित करते हैं।

चरण 2। जानें कि कैसे एक सब्जी smoothies के साथ अपने दिन की शुरुआत करने के लिए

और भी बेहतर, यदि वे हरी सब्जियां होते हैं। वे उत्पादन करने की क्षमता शरीर से किसी भी गंदगी की है। इसके अलावा, वे उम्र बढ़ने से मुक्त कण और रक्षा कोशिकाओं से लड़ने और नए के विकास के लिए योगदान करते हैं।

मैं यह नुस्खा का सुझाव (सेवारत एक, सुनिश्चित करने के लिए आप डिनर तक सुबह से उसके बारे में पर्याप्त है कि तैयार किया गया है, भले ही वह दोपहर में दो बजे होता है)।

सामग्री:

• पालक (जमे हुए किया जा सकता है) के 3 मुट्ठी;
• 1 छोटा एवोकैडो;
• से अजमोद के 3 मुट्ठी उपजी (या घुंघराले गोभी);
• (त्वचा के बिना) 3-4 सेमी जड़ अदरक;
• आधा नींबू (त्वचा के लिए सीधे रखा जा सकता है: यह bioflavonoids का एक सेट है, जो हम सिर्फ जरूरत है);
• पानी।

तैयारी

एक ब्लेंडर में सभी सामग्री, दो तिहाई से पानी के साथ खाड़ी मिक्स। तैयारी smoothies यह आप 5 मिनट से भी कम समय लगेगा! एक या दो गिलास तुरंत आनंद ले सकते हैं, और बाकी, एक विस्तृत गर्दन के साथ एक सुंदर बोतल में डालना और कार्यालय के लिए अपने साथ ले।

चरण 3। अधिक फाइबर खाओ

नियम नया नहीं है। लेकिन मुझे इसका कारण बताएं हम इसे (मुझे सहित) हर कदम पर दोहराएँ।

फाइबर इस तरह हम जरूरत bifidobacteria, जो, बारी में, विटामिन की एक किस्म के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं की आपूर्ति करने की जरूरत है। वे तंग आ नहीं रहे हैं, तो वे मर जाते हैं, रोगाणुओं के लिए रास्ता दे, जिसका अर्थ है कि हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाता है, हम बीमार, थकान महसूस, और जीवन हम मिठाई नहीं हैं।

इसके अतिरिक्त, फाइबर (मोटे अघुलनशील फाइबर) आंतों से सभी विषाक्त अपशिष्ट को अवशोषित कर लेता है और शरीर से यह सब दूर करने के लिए मदद करता है।

फाइबर के सूत्रों:

1. सभी प्रकार के (जैसे गोभी और गाजर के रूप में विशेष रूप से अपनी समृद्ध मोटे सब्जियों) की सब्जियां।
2. साबुत अनाज (भूरे रंग के चावल, पूरी गेहूं की रोटी, क्विनोआ, कुटू)।
3. नट और बीज।

चरण 4। पीने के तुरंत अलसी तेल के नाश्ते चम्मच के बाद

सन बीज तेल में मदद करता है कब्ज से छुटकारा पाने के और यह हमें आवश्यक फैटी एसिड के साथ ओमेगा -3 प्रदान करता है। कब्ज न केवल हमारे अस्तित्व जहर, लेकिन यह भी नशा, समय से पहले बूढ़ा, और गरीब नींद के लिए सीसा। ओमेगा -3 पुनर्स्थापित कोशिकाओं।

चरण 5। चीनी और इसके विकल्प के आहार से निकालें

इस बार मैं न सिर्फ "चीनी", के रूप में अधिक से जोड़ा शब्द "विकल्प" लिखा था। यह पता चला मेरे पाठकों और ग्राहकों के कई गर्व से बताते हैं कि कैसे वे दर्द में (या उनके बिना) चीनी के साथ अलग कर लिए। लेकिन वे चीनी के विकल्प प्रयोग जारी है। कृत्रिम और प्राकृतिक दोनों।

मैं किसी को परेशान नहीं करना चाहते हैं, लेकिन इस तरह एक विचार मतलब नहीं है। चीनी के विकल्प सिर्फ हम पर चीनी खुद के रूप में दबाकर रूप में कर रहे हैं। और भी बदतर। मैं यह कहना होगा: यह प्राकृतिक चीनी खाते हैं, नहीं सिंथेटिक विकल्प के साथ खुद को जहर बेहतर है। इस जीवन में सब कुछ के लिए भुगतान करने के लिए है, एक मीठा स्वाद के साथ "0 कैलोरी" के लिए भी शामिल है। क्यों? यह वही है मैं पहले से ही लिखा है है यहां.

तो, मिठाई छोड़ देना। क्यों इस स्वास्थ्य की बहाली के लिए महत्वपूर्ण है? प्रभाव कई हैं:

1. आप रात में बेहतर नींद होगा, जिसका अर्थ है कि अपनी ऊर्जा के स्तर को दिन के दौरान काफी वृद्धि होगी।
2. आप अपने रक्त शर्करा को स्थिर, और इस तरह मिजाज, चिड़चिड़ापन, थकान, और अन्य समस्याओं कि परिणाम है की चीनी surges से बचें।
3. आपकी त्वचा मखमल हो जाएगा! पुरुषों - सब के बाद, चीनी को उत्तेजित करता है महिलाओं में पुरुष हार्मोन, और महिलाओं के उत्पादन में वृद्धि हुई। इसलिए, मुँहासे और अन्य त्वचा पर चकत्ते।
4. आप रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने के लिए है। यह साबित हो गया है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल - कि अन्य नहीं, उच्च रक्त शर्करा का एक परिणाम के रूप में।
5. आप स्वस्थ और शांत हो जाएगा। चीनी की बढ़ी हुई खपत इंसुलिन के उत्पादन में वृद्धि हुई है, और इसलिए तनाव हार्मोन का कारण बनता है। तनाव, बारी में, कोशिकाओं और ऊतकों का कारण बनता है की सूजन को नष्ट कर देता।

चरण 6। कॉफी नशे की मात्रा को कम या पूरी तरह से इसे त्यागने

परिषद नई बात नहीं है, लेकिन यह हमेशा चर्चा का एक बहुत कुछ है। हाँ, निश्चित रूप से, कॉफी के लाभों के बारे अनुसंधान के एक लाख से कर रहे हैं। लेकिन वहाँ नकारा नहीं जा सकता नकारात्मक तथ्य हैं। उदाहरण के लिए, एक है कि कॉफी तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल) है, जो हमें ऊर्जा देते हैं, हमें सुबह उठने में आता है की वृद्धि का कारण बनता है। लेकिन तब फिर से, मुक्त पनीर एक चूहादान में है।

इस तरह के बाद एक तेज उड़ान भरने शक्ति घट रही है, और फिर आप कैफीन की एक खुराक की जरूरत है। और इसलिए अनंत को पर। इतना ही नहीं, स्वास्थ्य की स्थिति सबसे अच्छा में नहीं होगा (लेकिन आप, मुझे लगता है, पहले से ही यह करने के लिए इस्तेमाल किया और अपने सामान्य लगता है) दिन के दौरान, लगभग सभी चीनी के बारे में पैराग्राफ में के रूप में ही प्रभाव प्रदान करता है: हार्मोनल प्रणाली की विफलता, गरीब नींद और थकान के दौरान दिन।

कॉफी invigorates? उसे पूछने के लिए प्रयास करें, जो मैं मद्यपान करना छोड़ इस पेय छह माह पहले कम से कम! और तुम (नहीं) को हैरान कर दिया जाएगा कि सब कुछ बिल्कुल विपरीत है।

आह, अध्ययन? वैसे, हाँ, निश्चित रूप से। उनके आचरण में कॉफी कंपनियों लाखों लोगों पर। सच कहाँ है? मैं तो आप बस कैफीन देने के लिए प्रयास करने के लिए सलाह देते हैं। सत्य सभी का अपना है।

चरण 7। अपने आहार रंगीन बनाने के लिए प्रयास करें

मैं हाल ही में trendiest रेस्तरां डेनमार्क में से एक के उत्कृष्ट महाराज के साथ मुलाकात की। बहुत बढ़िया खाना पकाने, स्वादिष्ट और सबसे विविध उत्पादों की। लेकिन रंग, ये सभी उसके समान रूप से बर्तन। डेसर्ट के साथ, स्नैक्स कि कि गर्म। और वह वास्तव में आंख फैल जाती है।

स्वादिष्ट उपयोगी मतलब यह नहीं है। अधिक रंग अपनी थाली, अधिक पोषक तत्वों आप भोजन से मिलता है पर होगा, और इसलिए अपने स्वास्थ्य में सुधार होगा। शीतकालीन? यह कोई फर्क नहीं पड़ता! जमे हुए सब्जियों खरीदें: वे और भी बेहतर ताजा साल के इस समय कर रहे हैं।

चरण 8। लाल मांस नहीं दो बार एक सप्ताह से अधिक खाओ

मैं शाकाहार या कच्चे खाद्य आहार के एक समर्थक नहीं हूँ। चरम मेरे लिए नहीं हैं, और मैं अपने ग्राहकों को सलाह कभी नहीं किया था। लेकिन यहाँ की खपत की कमी है लाल मांस यह निराधार है। दो बार एक हफ्ते में समूह बी की विटामिन की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए पर्याप्त है और यहाँ पूरी तरह से बेकार की दैनिक उपयोग है। मांस के शरीर में अम्लता स्तर, impairs कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है और अपने कपड़े धोने बाहर की सुविधा। इसके अलावा, मांस को पचाने के लिए मुश्किल है, और इसलिए हमारे शरीर वसूली की राह में बाधक। इसलिए मैं कभी कभी चिकन, मछली, अंडे और फलियां से बदलने के लिए प्रस्ताव करते हैं।

---

ये सरल कदम बिल्कुल हर किसी को करने की शक्ति है कि कर रहे हैं आप जितनी जल्दी हो स्वास्थ्य और शक्ति के रूप में ठीक करने के लिए मदद मिलेगी। मुख्य बात - कार्य करने के लिए।

आप के लिए अच्छा स्वास्थ्य!