4 घंटे के आधार चीनी से छुटकारा

के बारे में एक दिन में अमेरिकी खाती 200 ग्राम चीनी (रूस में यह आंकड़ा नीचे दो बार करने के लिए एक आधा)। चीनी - एक खाद्य योज्य के नंबर एक पेय पदार्थों में मिलता है (अक्सर सिरप के रूप में), रोटी, सॉस, मसालों, सभी अर्द्ध तैयार उत्पादों, कम वसा वाले उत्पादों सहित।

सबसे अच्छा कदम स्वास्थ्य और वजन घटाने में सुधार करने के लिए कर सकते हैं में से एक - के उपयोग को कम चीनी. आप तेजी से मिठाई के साथ टाई (जब तक, ज़ाहिर है, आप नहीं चाहते हैं) इच्छा या निर्णय की एक बड़ी शक्ति की जरूरत नहीं है।

ऐनी रिची के चार चरणों में चीनी के अपने आहार मुक्त होगा की कुल है। आदेश (केवल चौथे बोर्ड किसी भी समय लागू किया जा सकता) का पालन करें।

1. (या अधिक) एक महीने के लिए एक योजना बनाने

कर रहे हैं और अधिक सबूतयही कारण है कि चीनी नशे की लत है। लेकिन फिर भी आप मिठाई के बिना जीना और चीनी के आदी नहीं कर सकते, तो निराशा नहीं है।

कई आप को समझाने के लिए निर्भरता से छुटकारा पाने के कि कोशिश करेंगे बहुत मुश्किल हार्मोन और मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के प्रभाव के कारण है। लेकिन ऐसी स्थिति आत्मविश्वास नहीं देता है। वास्तव में, सही दृष्टिकोण के साथ चीनी की लत से छुटकारा पाने के कर सकते हैं। मैं मदद की कई महिलाओं के बाद से बड़ी सफलता है।

सबसे अच्छा योजना - शरीर और समय अनुकूल करने के लिए प्रयास करने का स्वाद देने के कदम से धीरे-धीरे एक नया आहार के लिए ले जाने के लिए, कदम की कोशिश करना,।

चीनी देने के लिए निर्णय लेना है, लोगों को एक गलती करते हैं और एक ही बार में सही बनना चाहते हैं, और पहले दिन से पूरी तरह से मेनू से चीनी मिटाई गई। शायद इस तरह के एक विधि और बहुत अधिक निर्भरता के साथ लोगों के लिए उपयुक्त है, लेकिन औसत शक्ति की निर्भरता के साथ अनुभव से पता चला है कि एक मानवीय, कोमल दृष्टिकोण ज्यादा बेहतर काम करता है किया गया है।

विश्वास है कि आप यह कर सकते हैं, और अपने आप को वादा समय आपको लगता है कि यथार्थवादी है की अवधि के लिए पूर्ण करने के लिए सब कुछ देने के लिए।

2. चीनी के नंबर एक स्रोत के आहार का पता लगाएं

तुम क्या खाने और पीने, और चीनी का मुख्य स्रोत खोजने के बारे में सोचो। प्रधानमंत्री संदिग्ध: सोडा और पेय, आप चीनी, रेडीमेड पेस्ट्री जोड़ने जो।

हो सकता है आप पहले से तैयार फलों का रस का एक बहुत पीते हैं, नींबू पानी की एक लीटर खरीदते हैं, शायद चाय या स्थायी रूप से नाश्ता मिठाई दही और डेसर्ट के प्रत्येक कप में चीनी की चार चम्मच डालता है। या हो सकता है पूरा दिन एक नाश्ता बिस्कुट या muffins।

आप स्पष्ट है कि आप मेनू से मिटा करने की जरूरत है कर रहे हैं, एक योजना बनाते हैं। आप चीनी के तीन चम्मच के साथ चाय पीते हैं, तो राशि धीरे-धीरे कम हो दो एक सप्ताह पीने के लिए। बाद में एक सप्ताह - एक।

आप सोडा की 4 लीटर पीते हैं एक सप्ताह, पहले सात दिनों के लिए, दो कप, फिर एक और और एक अन्य छोड़ देना। क्रमिक प्रातः आप परेशानी का कारण नहीं होगा।

सफल होने के लिए, यदि आप हमारे खामियों पर ध्यान उनकी कठिनाइयों के बारे में लगातार लगता है या नहीं करने के लिए चीनी के बारे में भूल करने के प्रयास में उत्साह बनाए रखने के लिए की जरूरत है।

3. चुनें प्राकृतिक उत्पादों

बेशक, अर्द्ध तैयार और तैयार भोजन के विकल्प बहुत बड़ा है। और चीनी केक, कुकीज़, आइसक्रीम, पॉपकॉर्न, सुखाने, Muesli, नमकीन, मसालों, सॉस और मसालों में छिपा हुआ है।

कम वसा वाले उत्पादों अक्सर स्वस्थ होने के रूप में विज्ञापित किया जाता है, लेकिन वे अक्सर बहुत ज्यादा कार्रवाई की जाती है, वसा के बजाय वे चीनी या चीनी के विकल्प होते हैं।

धीरे-धीरे तैयार भोजन और प्राकृतिक उत्पादों के लिए अर्द्ध तैयार उत्पादों की जगह। अपने भोजन तैयार है, तो आप काफी लंबे समय में चीनी की खपत को कम। पहले की तरह ही क्रमिक संक्रमण का उपयोग कर 30 दिनों की दिशा में ले जाएँ।

4. नींद की मदद से लत से लड़ने

प्रत्येक समय पर निर्भर चीनी लोगों का कहना है कि वे छह बार एक दिन खाने के लिए की जरूरत है, मैं पूछता हूँ, कितने घंटे एक दिन वे सोते हैं। और अक्सर यह है कि छह से ज्यादा नहीं पता चला है।

नींद चीनी के साथ जुड़ा हुआ है के रूप में? बाकी में मदद मिलेगी और साथ ही मिठाई की मदद की उसे पाने की लत से निपटने के।

कई अध्ययनों पायानींद (और प्रति दिन 7-9 घंटे आराम करने के लिए की जरूरत है) के दो घंटे की कमी है कि में जो परिणाम ज्यादा खा और खाद्य पदार्थों की लत. किशोर जो दो बार से अधिक उपयोग करने की संभावना से भी कम समय सो मिठाईऔर को यह सुराग भूख वृद्धि वयस्कता में पक्षपात उच्च कैलोरी भोजन करने के लिए।

इसलिए, कम चीनी खाने के लिए और उनके लत से उबरने के लिए, आप पर्याप्त नींद की जरूरत है।