कैसे ठीक से लेकर भूरी। सुझाव है कि समय से पहले बूढ़ा और त्वचा कैंसर से बचा लेगा
शैक्षिक कार्यक्रम स्वास्थ्य / / December 19, 2019
गर्मी धूप सेंकने वजन फायदे में: पराबैंगनी प्रकाश (सेरोटोनिन के स्तर को नमस्कार सुंदर बढ़ जाती है मूड!), विटामिन डी (हाय, ड्राइव और मजबूत दांत के उत्पादन को बढ़ावा देता है!), प्रतिरक्षा (विदाई को बेहतर बनाता है ठंड!)। इसके अलावा, तन - यह सिर्फ सुंदर है।
सूर्य से प्राप्त करने के लिए केवल पक्ष-विपक्ष एक सनबर्न हो रही, समय से पहले उम्र बढ़ने या मेकअप त्वचा कैंसर के जोखिम के रूप में इस तरह के रद्द करने के लिए है, आप ठीक ढंग से धूप सेंकना की जरूरत है।
1. खरीदें सनस्क्रीन
यह एक स्वस्थ तन की पहली और प्रमुख नियम है। चिकित्सकों जो अत्यंत बुरा कर रहे हैंटैनिंग तन को देखें, दोहराने की टायर नहीं है: यूवी अच्छे से अधिक नुकसान करता है। इसलिए यह जरूरी है कि सूरज को लंबे समय तक प्रदर्शन से बचने के लिए।
यूवीबी प्रकार - अगर यह एक विकल्प नहीं है, तो यह और भी सबसे खतरनाक पराबैंगनी किरणों से त्वचा की रक्षा करने के लिए महत्वपूर्ण है। इन छोटे-लहर किरणें भी जल कहा जाता है: वे ऊर्जा का एक बहुत, जिसकी वजह से लाली, धूप की कालिमा और कैंसर का कारण बनता होते हैं।
सनस्क्रीन ठीक क्रम बहुत कठिन यूवीबी विकिरण से शरीर को बचाने के लिए सबसे अधिक भाग के लिए बनाई गई हैं। यह सुरक्षा की उपेक्षा न करें।
एसपीएफ़ के साथ टैनिंग एजेंट की घटना की दर नहीं प्रभावित किया। वे केवल समय आप त्वचा को नुकसान के बिना धूप में खर्च कर सकते हैं वृद्धि हुई है।
जानने के लिए कैसे सही सनस्क्रीन Layfhaker विस्तार से लिखा था लेने के लिए यहां. लोड करने के लिए क्रीम, आप की जरूरत है:
- सूर्य के संपर्क से पहले कम से कम 20 मिनट के लिए यह लागू करें। तो sanskrin अवशोषित और मज़बूती से त्वचा की गहरी परतों सहित की रक्षा करना।
- अद्यतन क्रीम हर दो घंटे या अंतराल पैकेज पर निर्दिष्ट पर।
2. धीरे-धीरे भूरे के लिए तैयार रहें
यहां तक कि एक छोटे से सप्ताहांत के लिए सभी सूरज की किरणों को पकड़ने की कोशिश मत करो। ऐसी अवधि के लिए "चॉकलेट", आप बनने के लिए की संभावना नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य को गंभीरता से वृद्धि जोखिम। यहां इसका कारण बताया।
मेलेनिन - अंधेरे वर्णक कि त्वचा और चॉकलेट या कांस्य रंग देता है, - पर है दरअसल उपकरण है जिसके द्वारा हमारे शरीर उसके लिए घातक से सुरक्षित है यूवी। मेलेनिन हानिकारक UVB किरणों diffusing रक्षात्मक अवरोध की तरह त्वचा कोशिकाओं के आसपास पैदा करता है।
जब तक मेलेनिन छोटे, निराश्रित और आसानी से में बदलें कोशिकाओं जब यूवी के संपर्क में है। धूप की कालिमागोरी चमड़ी वाले लोगों को कौन सा है - यह डीएनए अणु को नुकसान का पहला संकेत है त्वरित उम्र बढ़ने के साथ-साथ एक अधिकतम की एक न्यूनतम से भरा है - मेलेनोमा के विकास।
तो सूरज की रोशनी से त्वचा परेशान एक ओर, संचित मेलेनिन की कोशिश,। और दूसरे पर - यह इतनी के रूप में नहीं कोशिकाओं को नुकसान करते हैं।
आदर्श - पराबैंगनी प्रकाश के त्वचा धीरे-धीरे लागू करने के लिए।
पहले दिन लंच से पहले 10-15 मिनट के लिए और इसे बाद 15-20 मिनट tan।
प्रत्येक दिन, 10 मिनट की निर्दिष्ट समय के लिए पर जोड़ें। बस लाल होना त्वचा न दें। और सनस्क्रीन भूल नहीं है!
3. भूरी आपकी त्वचा को तैयार
त्वचा के लिए यह आसान था समान रूप से मेलेनिन जमा करने के लिएएक स्वस्थ ग्रीष्मकालीन ग्लो के लिए चार सुरक्षित टैनिंग टिप्स और धीरे-धीरे काला कर, इसे अच्छी तरह से गंदगी और मृत त्वचा कोशिकाओं की साफ किया जाना चाहिए।
आप एक दुकान का उपयोग कर सकते या स्वनिर्मित स्क्रब (जैसे, थोड़ा में पानी दलिया फास्ट फूड macerated) या exfoliating दस्ताने का उपयोग कर मालिश प्रतिबंधित।
लेकिन उत्साही नहीं। यह इतना एक सप्ताह और एक आधा एक बार त्वचा को साफ करने के लिए पर्याप्त है।
4. दिन के बीच में सूर्य के नीचे मत जाओ
सिद्धांत सरल है: अधिक सूरज की रोशनी त्वचा, अधिक से अधिक पराबैंगनी विकिरण की खुराक यह प्राप्त हुआ है पर गिर गया।
पर्यावरण संरक्षण एजेंसी के लिए अमेरिका एजेंसी (ईपीए), अधिकतम के अनुसारजलते तथ्य विकिरण 10:00 और 16:00 के बीच पृथ्वी पूरी करता है। आप इस समय त्वचा की महंगी स्वास्थ्य और एक पूरे के रूप जीव है, तो सूरज बेहतर प्रकट करने के लिए नहीं है।
और अगर यह निवास समय कम करने की कोशिश करने के लिए लग रहा था, सनस्क्रीन और शरीर कपड़े कवर का उपयोग करें।
सबसे सुरक्षित तन 10:00 से पहले और 16:00 के बाद हासिल कर ली।
5. समुद्र तट के लिए जा रहे हैं, हरी चाय का एक कप पीते हैं
न केवल बाहर लेकिन यह भी अंदर कर सकते हैं हानिकारक यूवी किरणों से आपकी त्वचा को सुरक्षित रखें। वहाँ उत्पादों रहे हैं6 खाद्य समूह सूर्य से बचाने होगा कियही कारण है कि मदद यूवी क्षति के खिलाफ त्वचा की रक्षा। एंटीऑक्सीडेंट की उच्च सामग्री के कारणमुक्त कण रोग और स्वास्थ्य में एंटीऑक्सीडेंट वे विनाश और सेल उत्परिवर्तन की प्रक्रिया रोक देते हैं।
तो, आप मदद कर सकते हैं:
- ओमेगा -3 में अमीर मछली. मैकेरल, हेरिंग, ट्यूना, सामन, सामन, और पर इतना। तुम भी पूरक आहार के रूप में ओमेगा -3 ले सकते हैं।
- लाल और नारंगी फल और सब्जियों. संतरे, अंगूर, खूबानी, गाजर, टमाटर, लाल और नारंगी मिर्च।
- डार्क चॉकलेट।
- गोभी. सादा, रंगबीजिंग, ब्रोकोली - सभी cruciferous सब्जियों।
- हरियाली. अजमोद, तुलसी, ऋषि मेंहदी, और पालक की तरह अंधेरे पत्तेदार साग।
- ग्रीन और काली चाय.
वहाँ उत्पादों है कि, इसके विपरीत, के खतरे को बढ़ा रहे हैंभोजन का सेवन और एक समुदाय में त्वचा की स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा का खतरा: नाम्बूर त्वचा कैंसर काउहोट अध्ययन सूरज जोखिम से। उदाहरण के लिए, पूरा दूध, पनीर और दही समुद्र तट पर जाने से पहले के लिए बेहतर उपयोग करने के लिए नहीं है।
6. जानते हैं कि कैसे को रोकने के लिए
आमतौर पर, सूरज के बाद 2-3 घंटे में मेलेनिन उत्पादन समाप्त हो जाती है। इसलिए सारा दिन धूप सेंक करने के लिए व्यर्थ।
2-3 घंटे से अधिक समय तक पूल द्वारा झूठ बोलना आप अधिक tanned नहीं होगा, और केवल त्वचा को नुकसान का खतरा बढ़ जाएगा।
इसके अलावा, इस बात के प्रमाण हैटैनिंग मई सीमा विटामिन डी उत्पादन करने की क्षमतासूरज को यही कारण है कि लंबे समय तक जोखिम में वृद्धि नहीं करता, बल्कि विटामिन डी का स्तर कम हो जाती है
7. धूप की कालिमा के बाद त्वचा को नमी
आप चॉकलेट रंग पसंद कर सकते हैं। लेकिन अब शरीर मानते त्वचा को नुकसान की निशानी के रूप कोशिकाओं में मेलेनिन की एक अतिरिक्त और जितनी जल्दी हो सके रीसेट के रूप में लोगों में असंतोष बढ़ के लिए प्रतिबद्ध है "खाल।" खालों की ऊपरी परत शुष्क हो जाता है - तो शरीर आसान प्रभावित कोशिकाओं छूटना।
आदेश में समय की तन आगे खोना नहीं करने के लिए, एक दैनिक आधार पर और अच्छी तरह से त्वचा को नमी और स्क्रब का उपयोग करें और सक्रिय मालिश खीसा से बचने के लिए प्रयास करें।
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