आप वजन नहीं खोना जब तक आप तनाव से छुटकारा मिल जाएगा
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
तनाव शरीर में वसा की मात्रा बढ़ जाती है के रूप में
में मनोवैज्ञानिक मेलानी ग्रीनबर्ग ने अपने लेख तनाव पर निर्भर करता है और दावा है कि तनावपूर्ण स्थितियों कई हार्मोनों के रिलीज भड़काने खा: एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल और corticotropin। इस प्रकार, मस्तिष्क और शरीर से लड़ने के लिए तैयार है।
अल्पावधि एड्रेनालाईन में भूख की भावना कम कर देता है। रक्त व्यापक मांसपेशियों को आंतरिक अंगों से भेज दिया जाएगा: शरीर से लड़ने या पलायन करने के लिए तैयार करता है। निश्चित रूप से आप इस तरह परीक्षा से पहले के रूप में गंभीर तनाव, है, और जब खाने के बारे में सोच नहीं कर सकते हैं के दौरान इस अनुभव किया है।
बहरहाल, यह पिछले लंबे समय से करता है। जब एड्रेनालाईन के प्रभाव गायब हो जाता है, कोर्टिसोल के लिए मुख्य भूमिका - एक तनाव हार्मोन।
सैन फ्रांसिस्को एलिसा Epel में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में एक मनोचिकित्सक दावोंयही कारण है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं लंबे समय तक तनाव बढ़ जाती है भूख और सुराग हमें के जवाब में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा दिया।
चुकंदर के साथ एक साक्षात्कार में मनोवैज्ञानिक एलिजा Epel। टीवीतनाव - एक दो धार की तलवार। सबसे पहले, यह आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक तनाव में समस्याएं पैदा कर सकता: आंत वसा, मधुमेह और हृदय रोग।
आंतरिक अंगों के आसपास के आंत वसा के शरीर में कोर्टिसोल के प्रभाव के तहत जमा करने के लिए शुरू करते हैं।
तनाव उपापचयी सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाताकाम और उपापचयी सिंड्रोम में पुराने तनाव: भावी अध्ययन और, एक परिणाम है, मोटापा और हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं के रूप में।
मेटाबोलिक सिंड्रोम - वृद्धि हुई आंत वसा द्रव्यमान, के लिए परिधीय ऊतक संवेदनशीलता में कमी इंसुलिन प्रतिरोध और hyperinsulinemia है, जो कार्बोहाइड्रेट, लिपिड, प्यूरीन चयापचय और धमनी का उल्लंघन उच्च रक्तचाप।
सिंहावलोकनतनाव और मोटापा: चयापचय रोग में hypothalamic- पीयूषिका आधिवृक्क अक्ष की भूमिका मोटापा के अध्ययन के लिए न्यू यॉर्क में संस्थान पुराने तनाव के बीच की कड़ी की पुष्टि की है, काम में आने वाले बदलाव hypothalamic- पीयूषिका आधिवृक्क प्रणाली (हार्मोन विनियमन, जो सक्रियण तनाव के जवाब में होता है के नेटवर्क) और पशुओं में मोटापा।
उदाहरण के लिए, बंदरों शो के एक अध्ययन है कि तनाव सीधे वसा के जमाव को प्रभावित करता है। मेदार्बुदजनक आहार (कम वसा वाले जानवरों और कार्बोहाइड्रेट) पर बंदर, एक उच्च पैक में रखा गया है आक्रामकता का खतरा है, जो एक ही पर अधिक शांतिपूर्ण स्थिति में रहते थे की तुलना में अधिक आंत वसा था आहार।
लोगों का सवाल है, उनके अध्ययन काफी जीवन के आधुनिक तरीका के कारण चुनौतीपूर्ण था: खाने, कम गतिशीलता और नींद की कमी है। हालांकि, पहले अनुसंधान वैज्ञानिकोंउदास अवसाद और पेट की चर्बी वितरण: एक मिनी समीक्षा। तनाव और आंत वसा की मात्रा के बीच संबंध को दर्शाता है।
इस प्रकार, पुराने तनाव न केवल भूख को प्रभावित करता है, जिसकी वजह से आप और अतिरिक्त वजन बढ़ाने, लेकिन यह भी सीधे वसा जमा की मात्रा बढ़ जाती है।
कैसे निर्धारित करें कि आप इस तरह के एक रिश्ता है या नहीं? कई कारकों मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
कैसे आप जानते हैं कि किया जा रहा अधिक वजन तनाव की वजह से नहीं होती करना
सबसे पहले अतिरिक्त वजन - यह गलत खाने व्यवहार है। यह भी उतना ही तनाव, और अनियमित भोजन की आदतें के कारण होने की संभावना है।
आप कैलोरी की अपने दैनिक आवश्यकता से अधिक के लिए इस्तेमाल किया और एक आसीन जीवन शैली की ओर जाता है रहे हैं, तो तनाव, हो सकता है इसके साथ क्या करना है। स्पष्ट करने के लिए, का उपयोग करते हुए कैलोरी के अपने दैनिक आवश्यकता की गणना इस सूत्र और वोट गतिविधि लागत दिन के दौरान। आप और अधिक खाने से आप भोजन में व्यय, कारण अतिरिक्त किलो है।
लेकिन अगर आप मानकों से बाहर हैं, और अभी भी वजन वहाँ या आप मनोवैज्ञानिक तौर पर मना करने के लिए मुश्किल भोजन की इतनी राशि का उपयोग करते हैं, यह विचार है कि कितनी बार अपने जीवन में वहाँ तनावपूर्ण रहे हैं लायक है कारकों। इस करके न केवल मजबूत झटके के लिए है। यहां इस तरह के कारकों में से एक नमूना सूची:
- सम्मान, स्वीकृति, परिवार या काम कर टीम में सामान्य संचार की कमी है।
- स्थायी भय या तनाव काम, परिवार विवादों, और अन्य कारकों की वजह से।
- आत्म विनाशकारी व्यवहार पैटर्न - स्थायी आंतरिक कम आत्मसम्मान, अपराध या अन्य मनोवैज्ञानिक सेटिंग के कारण हुई असुविधा।
- नींद की लगातार कमी, भारी शारीरिक काम, भावनात्मक burnout।
वहाँ इन कारकों वजन बढ़ाने के लिए बहुत आसान है, लेकिन अपने जीवन में खो हो जाएगा रहे हैं - और अधिक जटिल है।
कैसे तनाव से छुटकारा पाने के लिए और इसे बल्कि पर्यावरण से आहार में परिवर्तन, के द्वारा किया जा सकता है?
तनाव से छुटकारा पाने के लिए कैसे
यदि आप बहुत अधिक कैलोरी और सुराग एक आसीन जीवन शैली का उपभोग, तो आपको पहले परिवर्तन करना होगा खानपान की आदतों. हालांकि, तनाव को दूर करने के बिना ऐसा करने के लिए, यह अत्यंत कठिन हो जाएगा। इसके अलावा, आप खाने में अनियमितता बनाने के लिए जोखिम। खा के स्थान में कट्टर गिनती कैलोरी या इस तरह के बुलीमिया और आहार के रूप में गंभीर समस्याएं आती हैं।
वातावरण में वहाँ तनाव हैं बदलने के लिए - पहली बात तो तुम तनाव से निपटने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, एक नौकरी तुम बहुत क्योंकि समय सीमा के तंत्रिका बनाता है।
आप मौलिक कार्य नहीं कर सकता है - नौकरी बदलने या परिवार को छोड़ने के लिए - आप छोटे शुरू कर सकते हैं। एक जिम में नामांकन के लिए या किसी अन्य को खोजने - उदाहरण के लिए, दूरदराज के काम या दूसरे विभाग में स्थानांतरण के बारे में पूछते हैं, कम घर पर होने की कोशिश शौक.
शारीरिक गतिविधि, पढ़ने, ध्यान, आप लोगों को खुश करने के साथ सामाजिक: इसके अलावा, वहाँ तनाव से निपटने के लिए सरल और प्रभावी तरीके हैं।
याद रखें कि पुराने तनाव - एक समस्या यह है कि न केवल आप खो वजन होने से बचाता है, लेकिन यह भी रोगों और shortens जीवन के उद्भव को उत्तेजित करता है।
मुकाबला तनाव के इतिहास में अपनी टिप्पणी लिखें। आपको लगता है कि तनाव को प्रभावित करता है अधिक वजन है?
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