5 उत्पादकता biohakov वृद्धि करने के लिए आसान

हालांकि शिथिलता के साथ कुछ संघर्ष, वहीं कुछ लोगों ने अधिक व्यावहारिक और प्रभावी बनने के लिए देख रहे हैं। और वहाँ biohaking था। यह चाल है कि मदद के उनके उत्पादकता के लिए भोजन, खेल का सबसे बाहर और नींद पाने के लिए शरीर भी शामिल है।

1. पी "बोल्ड" कॉफी

जब ऐसा लगता है कि कुछ भी करने के लिए कोई शक्ति, सोने के लिए छोड़कर, वह कॉफी मशीन के लिए पहुँच हाथ। लेकिन नियमित रूप से कॉफी का एक कप को खुश कर सकता है नहीं (वैसे, कुछ पेय से और कर नशे की लत है और इसलिए को जगाने के लिए मदद नहीं करता है)।

नारियल तेल या मक्खन का एक चम्मच: बहुत अधिक कॉफी लाने जब एक छोटे से वसा को जोड़ने के लिए एक जाम में पीसा के लिए उपयोगी। सोचा के लिए भोजन का एक प्रकार - यह मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स, जो कीटोन में जिगर बनाता है शामिल हैं।

ग्लूकोज के विपरीत, इस भोजन स्वस्थ है। जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क ऊर्जा प्रभार कैफीन मंदी के लक्षण के बिना समान रूप से खर्च करेगा, जब उत्पादकता अचानक फट थकान और हानि की भावना देता है एकाग्रता.

2. वहाँ अक्सर है

छोटे हिस्से में लगातार स्नैक्स जो लोग खो वजन करने के लिए की तलाश है कि सलाह देते हैं। यह शरीर के लिए 'रोड़ा' और घटना आप उत्पादकता में सुधार लाने की जरूरत है कि में कार्य कर सकते हैं।

ठोस भोजन पाचन तंत्र इतना है कि शरीर सब करने के लिए मजबूर कर रहा है ओवरलोड उनके ऊर्जा संसाधनों बस खाया भोजन प्रसंस्करण पर खर्च - और अन्य कार्यों पर बलों नहीं रहता है यह एक बहुत कुछ है। यह सुनिश्चित करता है जो कोई जब एक नींद दोपहर में है।

रास्ता बाहर - हमेशा की तरह तीन बड़े भोजन की जगह, उदाहरण के लिए, पांच छोटे और प्रकाश। यह सलाह दी जाती भारी उत्पादों का चयन करने के लिए नहीं है - भले पर प्लेट अधिक सब्जियों और साग हो जाएगा।

3. उत्पादों, nootropics जोड़े

सामी nootropics - दवाएं हैं, जो मस्तिष्क की गतिविधियों को सक्रिय कर रहे हैं। लेकिन अगर यह एक डॉक्टर की सलाह लेने के लिए बेहतर है, उत्पादोंमस्तिष्क (यह, उदाहरण के लिए, विटामिन बी, ओमेगा -3, कैल्शियम, फास्फोरस, लोहा, मैग्नीशियम) आहार के लिए एक डॉक्टर के पर्चे के बिना जोड़ा जा सकता है के लिए एक पदार्थ उपयोगी हैं। उनमें से:

• मछली (सामन, हेरिंग, टूना);
• डेयरी उत्पादों;
• अंडे;
• गाजर, टमाटर, बीट,
• ब्रोकोली, पालक, गोभी,
• साग (सलाद, अजमोद, आदि);
• सेब;
• ब्लूबेरी;
• दलिया;
• बीज कद्दू, अखरोट।

4. नींद की गुणवत्ता पर काम करने के लिए

लगता है कि समय पर पहले से ही थक कर, केवल जब जाग उठा? इसलिए, यह के समय उनकी नींद की गुणवत्ता के बारे में सोचने के लिए - और यह सुधार होगा।

सोने से पहले कुछ घंटों के लिए गैजेट त्यागें

नींद हार्मोन - कंप्यूटर स्क्रीन, टेबलेट और स्मार्टफ़ोन, से नीले प्रकाश मेलाटोनिन का उत्पादन में गड़बड़ी हो सकती है।

सबसे पहले, यह नियंत्रित करता है biorhythms और एक दैनिक आहार बनाए रखने के लिए जब मेलाटोनिन सब कुछ सामान्य है में मदद करता है, कोई अनिद्रा है। दूसरे, वह नींद के दौरान शरीर की वसूली के लिए जिम्मेदार है। इस प्रकार मेलाटोनिन रात में यह 70% पर निर्मित है।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के नकारात्मक प्रभाव से वाकिफ है, अधिमानतः बिस्तर पर जाने से अच्छी तरह से उनके उपयोग का दुरुपयोग न करें, सोने के लिए और सुबह में अभिभूत नहीं महसूस करने से पहले।

सोने के लिए एक मुखौटा और इयरप्लग पहनें

नींद स्वस्थ हो जाना नहीं प्रतीत होती है, दोष शोर और प्रकाश प्रदूषण, जिसमें से उसके घर की दीवारों कभी कभी नहीं कर सकते हैं छिपाने हो सकता है। यही कारण है कि एक मुखौटा और इयरप्लग वे पूर्ण प्रकाश और ध्वनि इन्सुलेशन प्रदान की जरूरत है।

5. एक निष्पक्ष शेक की व्यवस्था

कोई बुराई कैसे को खुश करने को पता चल जाएगा, और अधिक - दिन के दौरान उन्हें इस्तेमाल करने के बारे में जानें।

सुबह - खंगालना

यहां तक ​​कि सुबह ठंडे पानी से धोने से एक अच्छा परिणाम होगा। लेकिन यह एक शॉवर लेने के लिए भी बेहतर है, और इस प्रक्रिया में पानी के तापमान को बदलने: 30 सेकंड, 30 सेकंड के लिए ठंड बारी है, तो - गर्म। कई बार बारी दोहराएँ।

सकारात्मक प्रभाव इस प्रकार है: प्रक्रिया आपको प्रेरित, ध्यान और वृद्धि एकाग्रता, और यहां तक ​​कि मदद में सुधार होगा दिन और रात में नींद बेहतर के दौरान और अधिक कैलोरी जला करने के लिए।

दिन - ऑपरेशन के दौरान स्थिति के परिवर्तन

बल, आवश्यक कार्य दिन के मध्य तक खत्म हो जाएगा प्रदर्शन करने के लिए, और यहां तक ​​कि पहले अगर हर समय एक कार्यालय कुर्सी में बैठने के लिए।

Biohakery सलाह देते हैं, सबसे पहले, हर 45 मिनट के बारे में काम से दूर तोड़नेआसपास चलने और उनके पैरों को फैलाने के लिए (अपने आप अलार्म शब्दों में कहें, तो के रूप में यह भूल जाते हैं नहीं)। दूसरे, न केवल बैठे, लेकिन उच्च मेज पर खड़ा काम करने के लिए प्रयास करें।

ये चाल रोजमर्रा की जिंदगी के लिए काफी विविधता का एक सा लाना होगा, लेकिन फिर भी यह तुरंत उत्पादकता वृद्धि करने के लिए पर्याप्त होगा।

शाम - योग उल्टा

शारीरिक गतिविधि - यह बहुत दयालु चार्ज की है। लेकिन मस्तिष्क के अधिक सक्रिय काम करते हैं, के रूप में यह विशेष रूप से उपयोगी शीर्षासन निकला, के लिए - जैसे योग के रूप में। वे मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार लाने और प्रोत्साहित पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथि - ग्रंथि शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए - मस्तिष्क, उच्च उत्पादकता और भलाई के अधिक सक्रिय काम करते हैं।