एंड्री Manov
व्यवसायीमैं biohaking के लिए 10 लाख रूबल खर्च किए।
कैसे यह सब शुरू हुआ
मैं 25 साल का हूँ, वोलोग्दा में रहते हैं। एक बच्चे के रूप में मैं एक बीमार बच्चा था - इतना कि लगभग स्कूल में भाग लेने नहीं किया। नतीजतन, के बाद 9 वीं कक्षा फेंक दिया। उच्चतर शिक्षा मैं न तो है। 18 साल के लिए मैं एक क्लासिक हारे हुए था: 51 किलोग्राम वजन, मैं जीर्ण लकड़ी के घर में उनके साथ रहने वाले माता-पिता के गले में लटका दिया, और परिसरों में से एक गुच्छा था। उसके सिर आगे क्या करना है की एक पूरी गलतफहमी थी।
कुछ समय मैंने तय कर लिया है कि मैं जारी नहीं रख सकते, इसलिए अवसरों पैसे कमाने के लिए और खुद को बदलने के लिए की तलाश शुरू कर। क्योंकि कुछ भी नहीं कर सकते थे, मैं "VKontakte" के पुराने संस्करण में वोट और रैंकिंग की बिक्री के साथ शुरू कर दिया है और इस तरह लगातार 30-40 हजार महीने कमाने में कामयाब रहे। मेरे प्रारंभिक "राजधानी" सिर्फ 300 रूबल था।
पतलेपन - पहली पैसे मैं अपने आप में निवेश करने के लिए, अर्थात् अपने मुख्य "दर्द" के विस्तार में फैसला किया। वास्तव में इस प्रणाली में जाने पर, मैं खरीदा मानक सेट sportpita और बेंच के लिए एक बेंच, हार्ड में संलग्न करने के लिए शुरू किया है, लेकिन वर्ष के लिए केवल 4 किलो रन बनाए। परिणाम मुझे सूट नहीं था, और मैं अंत सूचना के आधार पर दिनों के लिए अध्ययन करने के लिए के बाद आवेदन छह महीने 24 किलोग्राम प्राप्त की है शुरू कर दिया।
दिखने में, मैं अधिक से अधिक दो, और यहां तक कि तीन बार हो गया, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात - सोच बदल दिया है। चुप से, असुरक्षित हारे हुए मैं इसके विपरीत में बदल गया: छोड़ दिया क्रोनिक थकान, मुझे अपने संपूर्ण जीवन में सताया, मेरी उत्पादकता समय हो गया है, लगातार नए विचारों के साथ आ रहा है, ऊर्जा के ऊपर हरा धार। मांसपेशियों के साथ समानांतर में बड़ा हुआ और अपनी आय: मैं पदोन्नति समूहों में लगी हुई थी, कई बड़े समुदायों का निर्माण। फिर वह उन्हें बेच दिया और एक रेस्तरां रसोई घर और भोजन वितरण के साथ एक हुक्का में बेहतर मित्र सी खोला।
कठिनाइयों का सामना करना पड़ा रहा
विशेषज्ञों की कमी
Biohaking - मानव विकास का एक अपेक्षाकृत युवा क्षेत्र है, और जब मैंने शुरू किया मैं नहीं एक सामान्य डॉक्टरों, जो अक्सर अक्षम थे से परामर्श करने के लिए, के अलावा पड़ा था। नतीजतन, additives के सैकड़ों खरीद और अपने आप के लिए परीक्षण किया था। सात बार उसकी अनुभवहीनता (और कभी कभी मूर्खता) की वजह से मैं मौत के कगार पर था, और दो बार कोमा में था।
प्रणाली के ज्ञान की कमी
इंटरनेट विभिन्न स्रोतों, जो अक्सर एक दूसरे के विरोध से जानकारी से भरा है। ज्ञान और प्रभावी प्रथाओं के अनाज के लिए अनावश्यक पाठ के पन्नों के सैकड़ों को पढ़ने के लिए किया था।
सामाजिक अस्वीकृति
अतीत काल से संपर्कों के अपने करीबी सर्कल में केवल दो मित्र थे, और बाकी के लिए तैयार नहीं थे मेरे परिवर्तन और खुद को विकसित करने के लिए नहीं करना चाहते हैं - एक परिणाम के रूप में, एक ही दलदल में रहते हैं। माता-पिता को शुरू में अपने नए शौक के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया व्यक्त की है, लेकिन देखकर सकारात्मक परिवर्तन मुझ पर भरोसा करने लगे। अब वे खुद को लगभग additives से अधिक मैं करता हूँ।
भारी खर्चों
खुद पर प्रयोग 10 लाख रूबल के बारे में खर्च के वर्षों के दौरान। व्यय के मुख्य मद - समय - रेस्तरां से खाना आदेश, अपूरणीय संसाधन के 1-2 घंटे बचाने के लिए। दूसरे स्थान पर - की आपूर्ति करता है कि मैं अपने आप पर परीक्षण कर रहा हूँ: नए पूरक आहार दो या तीन फंडों के एक दर्जन से अधिक, बाकी व्यर्थ समय और पैसा वास्तव में काम है। इसके अलावा, पैसे किताबें, मालिश और स्पा पर खर्च किए, लेकिन तुलना में यह ऊपर एक छोटी सी व्यय है।
मैं यह सब की जरूरत क्यों
दुनिया की आबादी अधिक है और संसाधनों होता जा रहा है - कम। विकास कृत्रिम बुद्धि और घटाता है की प्रणाली मानव श्रम, जिसका अर्थ है कि संसाधनों के लिए प्रतियोगिता भी मुश्किल हो जाएगा स्वचालित। मैं इसके लिए तैयार रहना चाहता हूँ।
कैसे कुशलतापूर्वक अपने शरीर को कामकाज सामान्य सभी में निर्भर करता है, तो क्यों अपने उन्नयन करने के लिए अपने संसाधनों का कम से कम 10-20% समर्पित नहीं? अब मैं biohaking के लिए प्रति माह 150-200 हजार rubles खर्च करते हैं, सबसे अच्छा उपलब्ध उत्पादों और additives चयन करने के लिए कोशिश कर रहा।
मैं 100% यकीन है कि अगर मैं अपने शरीर में पोषक तत्वों उद्धार नहीं किया था और विभिन्न लागू नहीं किया था मेरी आनुवंशिकी और मेरी शिक्षा के साथ उपयोगी अभ्यास मैं एक बहुत ही अवांछनीय के लिए इंतजार कर रहे थे है | भाग्य।
मुझे क्या
मैं सही खाने
उच्चतम गुणवत्ता और विविध आहार है, जो आवश्यक तत्वों के साथ शरीर की आपूर्ति खाओ - कई अध्ययनों विविधता के बीच एक संबंध से पता चला है खिला और जीवन प्रत्याशा। इस मामले में, मैं आहार खाद्य पदार्थ है कि शरीर नुकसान (उन्हें नीचे चर्चा की जाएगी) कारण से बाहर रखा गया है।
मैं पूरक
बाहर आहार मेरे विचार के बावजूद, मैं additives की एक बड़ी राशि लेने के लिए और अपने सभी दोस्तों के लिए यह सलाह देते हैं। ऐसा कई कारणों से है:
- मैं पद के उम्मीदवार के नोबेल पुरस्कार दवा Uolloka जोएल की स्थिति बंद करते हैं, जो कि तर्क है आधुनिक उत्पादों, शरीर की जरूरत के गरीब पदार्थ हैं के रूप में मिट्टी काफी हद तक है थक।
- कहीं तो यह लिखा है कि उत्पाद पोषक तत्वों की एक बहुत कुछ शामिल है, यह मतलब नहीं है कि आप उन्हें पूरी तरह सीख सकते हैं। अधिकांश लोगों को जठरांत्र संबंधी मार्ग, जो और भी अधिक पोषक तत्वों का अवशोषण की क्षमता कम कर देता है के साथ एक स्पष्ट या छिपा समस्याएं हैं।
- वहाँ लोग हैं, जो एक पंक्ति में सभी खा सकते हैं, विपरीत एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व और अभी भी खुद को अच्छा करने के लिए धन्यवाद का आनंद आनुवंशिकी. मैं लोग हैं, जो इस संबंध में भाग्यशाली नहीं था की श्रेणी से संबंधित हैं, इसलिए biohaking मुझे कुछ है कि प्रकृति द्वारा दिए गए नहीं देता है।
यह दिन के लिए additives के अपने सेट की तरह दिखता है:
मैं जीवन के एक सक्रिय रास्ते का संचालन
मैं नियमित रूप से कमरे में संलग्न करने के लिए 1-2 बार एक हफ्ते और चलने का एक बहुत कोशिश करते हैं। पूरी तरह से अकेले जिम के दौरे की संख्या - यह भी आनुवंशिकी की बात है। क्लासिक गलती शुरुआती: बेहतर पोषण के लिए उपयोग होने के अलावा, पागल लोग (के प्रेरक वीडियो प्रशिक्षण भेंट की प्रकृति का एक बहुत देखने के लिए औषधीय सहायता और प्रशिक्षण में अनुभव के दशक), कुछ भी नहीं लेकिन चोटों और पुरानी मिल उन्हें दोहराने की कोशिश करते हैं और अंत में करने के लिए overtraining।
अपने शरीर को सुनो और भूल नहीं है वसूली - ज्यादातर लोगों के लिए, दो वर्कआउट एक सप्ताह के लिए पर्याप्त से अधिक है।
मैं नियमित रूप से विश्लेषण करती है किराया
इसलिए हर कुछ महीने रक्त उन्नत विश्लेषण और खनिज चयापचय, घड़ी जिगर समारोह और थायराइड देने के लिए रोकथाम इलाज से बेहतर है। यह इन हार्मोनों के स्तर पर नजर रखने के लिए अनिवार्य है:
- एस्ट्राडियोल;
- प्रोलैक्टिन;
- कोर्टिसोल;
- टेस्टोस्टेरोन;
- मुक्त टेस्टोस्टेरोन;
- globulin;
- इंसुलिन।
सकारात्मक बदलाव के लिए चार युक्तियाँ
अनुकूलन करने के लिए शरीर काम हो सकता है, और एक बहुत ही मामूली बजट के साथ: - Biohaking जरूरी महंगा और मुश्किल नहीं है। नीचे मैंने आपके शरीर, हर किसी के लिए कम या ज्यादा सुलभ में सुधार करने के लिए कुछ तरीके पर प्रकाश डाला है।
यह स्थिति biohakah यहाँ और अब शरीर की हालत और मूड बदलने के बारे में चला जाता है। कार्यों नीचे वर्णित केवल परिणाम अगर तुम उन्हें लंबे समय में प्रदर्शन करेंगे।
1. बिजली की आपूर्ति प्रणाली बदलें
आप समझने के लिए कि हर कोई अलग है की जरूरत है, और क्या एक लाभ, अन्य केवल नुकसान लाता है। यह अपने आनुवंशिकी और एक पूरे के रूप मानवता के अनुकूलन के बारे में सब है: प्रगति बहुत तेजी से चला जाता है शरीर जीवन के नए वास्तविकताओं के लिए adapts, और सब से पहले यह कागज हिट जठरांत्र संबंधी मार्ग।
तो भी 100 साल पहले, लोगों को भूख से मर रहा था, लेकिन अब मोटापे से निपटने के लिए कैसे पता नहीं है।
विकसित देशों में, उपलब्ध डेयरी उत्पाद, तेजी से कार्बोहाइड्रेट, ट्रांस वसा, लस, पशु प्रोटीन, और इतने पर की बहुतायत।
एक व्यक्ति को लेने वाली "जंक" खाद्य पदार्थ (कैंडी, चिप्स, आदि) या एक उच्च स्तर पर भी एक साधारण भोजन की तुलना में यह शारीरिक रूप से आवश्यक है, एंजाइम प्रणाली से टकराई। इसका मतलब है कि भोजन अंत तक पचा नहीं कर रहा है और बड़ी आंत में लाने, सड़ांध शुरू होता है रोगजनकों और वायरल, बैक्टीरिया और कवक के रूप में स्वास्थ्य समस्याओं का एक समूह के कारण रोगों।
कि लोगों के शीर्ष पर अक्सर ले एंटीबायोटिक दवाओं वास्तव में गंभीर कारणों से, लाभकारी माइक्रोफ्लोरा के लिए एक महत्वपूर्ण झटका, और इस तरह जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य कामकाज निपटने के बिना।
सारांश में, वर्तमान खाद्य व्यक्ति को नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि:
- सबसे आम खाद्य पदार्थ और उनकी संख्या इस मानवता अभी तक अनुकूलित नहीं किया है।
- एक से अधिक शरीर की जरूरत में उत्पादों की खपत के कारण, व्यक्ति की एंजाइमी प्रणाली की मात्रा को कमजोर और रोगजनकों के अवरोध को खोलता है।
- एक पर्चे के बिना एंटीबायोटिक दवाओं के प्रवेश लाभकारी माइक्रोफ्लोरा को मारता है।
मैं अपने आहार के अनुकूलन के बारे में सोचने के लिए आपको सलाह और कम खपत:
- डेयरी उत्पादों (eluted कैल्शियम, कारणथकान क्योर: थकान को हराया और अच्छे के लिए अच्छा लग रहा है कैसे पाचन समस्याओं और तेजी से थकान);
- तेजी से कार्बोहाइड्रेट (सीसाक्यों रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट क्या बुरा आपके लिए मोटापा और हृदय की समस्याओं);
- ट्रांस वसा (दुरुपयोग प्रतीक्षा कर रहा हैआप के लिए क्यों हैं ट्रांस वसा बुरा? परेशान सत्य आधा चिकित्सा गाइड, गठिया से कैंसर के लिए);
- फ्लोरीन और क्लोरीन के साथ पानी (फ्लोरीन लंबे समय तक प्रयोग कमजोरपेशेवरों और फ्लोराइड की विपक्ष हड्डी और नकारात्मक मस्तिष्क पर असर और क्लोरीन कैंसर का खतरा बढ़);
- (फलियां, नट और पोषक तत्वों की प्रचुरता के बावजूद बीज, वे व्यावहारिक रूप से phytic की वजह से अवशोषित नहीं कर रहे हैंफलियां होते विरोधी पोषक तत्वों एसिड);
- प्रोटीन (अत्यधिक उपयोग कारणों मेंएसोसिएटेड भोजन करना अत्यधिक बहुत प्रोटीन के साथ जोखिम होते? मोटापा, हृदय की समस्याओं और निर्जलीकरण);
2. पर्याप्त मात्रा में पीने का पानी
स्पष्ट सिफारिशों के बावजूद, नहीं बहुत से लोगों को प्रति दिन पानी के 2-3 लीटर पीने (शरीर के वजन पर निर्भर करता है), और व्यर्थ में - निर्जलीकरण यह कई असहज सामान्य सुस्ती से सिर दर्द को लेकर स्थिति का कारण बनता है। और अधिक पानी इस प्रकार खो वजन (एक गिलास पानी की मदद करने से पहले एक भोजन कम कर देता है, पाचन में सुधारपानी की खपत मोटापे से ग्रस्त पुराने वयस्कों में नाश्ता भोजन में ऊर्जा खपत कम कर देता है राशि 13% द्वारा खाया), विषाक्त पदार्थों, कम हो रक्तचाप। एक महत्वपूर्ण बात: हम बजाय शुद्ध पानी के रस, सूप, और तरल पदार्थ के अन्य स्रोतों के बारे में बात कर रहे हैं।
सुझाव: खाली पेट सुबह में, कम मात्रा में क्षारीय मिनरल वाटर पीते हैं।
यह कई बार एक क्षारीय वातावरण में सुरक्षात्मक प्रोटीन लाइसोजाइम के संचालन में सुधार के लिए, यह सबसे अधिक प्रभावी ढंग से काम करता है - रोगाणुओं मुंह के माध्यम से प्रवेश नहीं कर सकते। ARI से अपच के लिए: यह कई समस्याओं का की रोकथाम के रूप में काम करेगा।
3. अधिक के लिए कदम
आधुनिक मनुष्य का मुख्य समस्याओं में से एक - शारीरिक निष्क्रियता। जैविक रूप से मैन इसलिए किया जाता है कि वह लगातार स्थानांतरित करना होगा: कोई आंदोलन - कोई परिसंचरण, कोई परिसंचरण - कोई जीवन। लंबी पैदल यात्रा के लिए एक प्यार का विकास सैरऔर अगर आदत को गंभीरता से लागू किया गया है, geymifitsirovat प्रक्रिया का प्रयास करें: खरीद फ़िटनेस ट्रैकर और लक्ष्य निर्धारित प्राप्त करने के लिए अपने आप को पुरस्कृत।
4. बुनियादी आपूर्ति करता है ले लो
प्रत्येक व्यक्ति के जीव के बाद से, की खुराक लेने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, लेकिन नीचे इन पदार्थों कम या ज्यादा सब कुछ आ गए हैं: वे हमारे भोजन की कमी होती है और के अनुपात के मामले में इष्टतम हैं कीमत और गुणवत्ता।
ओमेगा -3
शरीर में संश्लेषित नहीं है, तो आप बाहर से इस सामग्री प्राप्त करने की आवश्यकता। ओमेगा -3 प्रदर्शनओमेगा -3 की खुराक वास्तव में दिल को फायदा है? ऊर्जा और आरक्षण समारोह के माध्यम से जो शरीर आसानी से की दुकान और उपयोग ऊर्जा कर सकते हैं। यह उपयोग लोग हैं, जो अक्सर तनाव से ग्रस्त हैं की सिफारिश की है: ओमेगा -3 को बेहतर बनाता है17 ओमेगा -3 फैटी एसिड की विज्ञान आधारित लाभ तंत्रिका तंत्र, ध्यानसंज्ञानात्मक प्रदर्शन पर ω -3 फैटी एसिड के प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण और स्मृति।
ग्लाइसिन
एमिनो एसिड का एक प्रकार, सक्रिय रूप से मानव शरीर में कई जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल है। तंत्रिका आवेगों के नियमन में सबसे बड़ी भूमिका है, तो वह यह है कि गठबंधनप्रमुख अवसाद में उत्तेजक अमीनो एसिड, सेरीन, ग्लाइसिन, बैल की तरह और हिस्टडीन का प्लाज्मा सांद्रता मनोवैज्ञानिक हालत है, साथ ही बेहतरग्लाइसिन घूस, मानव स्वयंसेवकों में व्यक्तिपरक नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाता है polysomnographic परिवर्तन के साथ सम्बंधित सपना।
मेलाटोनिन
सीधे नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता। अंत: स्रावी प्रणाली के कुशल संचालन, जीव में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा, जीव के लिए योगदान समय क्षेत्रों को बदलने के लिए अनुकूल करने के लिए प्रदान करता है, को उत्तेजित करता है24 मेलाटोनिन की आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ - सो जाओ, मस्तिष्क, पेट स्वास्थ्य, Antiaging, कर्क, प्रजनन क्षमता प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्य करता है और उसे मदद करता है तनाव से निपटने के।
नारियल तेल
अपने नुकसान के बारे में पूर्वाग्रहों को भूल जाओ - कम मूल्यांकन किया जाता है और एक सही मायने में अनूठा उपकरण है, जो लाभकारी प्रभाव की एक संख्या है: त्वरणविशुद्ध नारियल तेल का प्रभाव एंटीऑक्सीडेंट स्थिति पर आहार समृद्ध और चूहों में oxidative तनाव सुधारने में 1 गतिविधि paraoxonase - एक तुलनात्मक अध्ययन चयापचय (कोलेस्ट्रॉल चयापचय सहितवर्जिन नारियल तेल की दैनिक खपत स्वस्थ स्वयंसेवकों उच्च घनत्व के लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ़ता है: एक यादृच्छिक क्रॉसओवर ट्रायल) में सुधार करने केगुट माइक्रोबायोटा और मेटाबोलिक स्वास्थ्य: एक मध्यम श्रृंखला के संभावित लाभदायक प्रभाव ट्राइग्लिसराइड आहार मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में आंत्र।
विटामिन डी 3
हमारी त्वचा के लिए विटामिन डी जब सूरज की रोशनी के संपर्क में पैदा करता है, लेकिन अगर आप उत्तरी अक्षांश में अपना समय घर के अंदर से ज्यादातर या लाइव खर्च करते हैं, यह बाहर से इस विटामिन प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। पर्याप्त मात्रा डी 3 में भोजन दुर्लभ होता है, इतने सारे लोग एक कमी है। यह कैल्शियम अवशोषण से रोकती है गठिया और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई विद्वानों कि विश्वास करने के लिए झुका रहे हैं सहित पर अपने स्तर पर निर्भर करता है,विटामिन डी और मृत्यु जीवन प्रत्याशा।
ZMA (जस्ता + मैग्नीशियम + विटामिन बी 6)
जिंक - कोई भी दाग खनिज एंटीऑक्सीडेंट है कि कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक एंजाइमों की गतिविधियों को बढ़ावा। जिंक भी प्रोटीन संश्लेषण, जो बहाली की ओर जाता है के लिए आवश्यक है10 शक्तिशाली जिंक लाभ, लड़ कैंसर सहित और मांसपेशियों की वृद्धि।
मैग्नीशियम भी हृदय प्रणाली के सामान्य कामकाज, चयापचय और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक एक आवश्यक खनिज हैहम क्यों मैग्नीशियम की जरूरत है? हड्डियों।
विटामिन बी 6 में मदद करता हैविटामिन बी 6 प्रोटीन और वसा का आत्मसात विभिन्न तंत्रिका और त्वचा विकार को रोकने के लिए मदद करता है। मस्तिष्क समारोह को बनाए रखने और मदद करता है के लिए आवश्यकस्वास्थ्य और मस्तिष्क विटामिन बी 6 के लाभ होठों पर और कुछ मामलों अवसाद में दरार की समस्या का समाधान।
किसी भी पाठ के लिए टिप्पणियों में एक स्वस्थ जीवन शैली है, जो एक सवाल पूछना होगा की एक लोग मौजूद है: "तो सभी के लिए एक के अंत यदि क्यों परेशान?? विचारों और जीवन से बाहर कुछ मज़ा - यह लग रहा है कि शरीर को ऊर्जा से भरा हुआ है, और सिर को आराम नहीं बेहतर करने के लिए और जीने खुशी से "मेरे लिए, है। और अब, अपने आप पर काम का एक लंबी सड़क के बाद, मैं एक असली चर्चा लग रहा है। और आप क्या चाहते हैं।
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