5 सरल एक झुकना ठीक करने के तरीके

आप कुछ साल उसकी पीठ पर एक कूबड़ की खोज के लिए नहीं करना चाहते हैं, तो अब हम कैसे एक बंदगी से निपटने के लिए के बारे में सोचना चाहिए। यदि आप एक सही मुद्रा के मालिक बनने में मदद करने के लिए प्रस्तावित तरीकों का लाभ उठाएं।

आज, यह शायद ही एक गर्व मुद्रा के साथ एक व्यक्ति, उनके कंधे सीधा और पीठ को सीधा को पूरा कर रहा है। प्रौद्योगिकी, आसीन काम के आधुनिक दुनिया, कार या सार्वजनिक परिवहन के द्वारा लगातार यात्राएं हमारे शरीर के खिलाफ युद्ध छेड़ने कर रहे हैं। और जब तक सभी मोर्चों पर जीत हासिल की।

अच्छी खबर यह है कि हम, जीत सकते हैं कुछ सरल रणनीति का उपयोग करके है। Elkaym यूरी (यूरी एलकेम), स्वास्थ्य और फिटनेस में एक विशेषज्ञ, सीधा गोल कंधों में मदद मिलेगी कि एक साधारण व्यायाम विकसित की है।

हम क्यों झुकना और क्या है इसका मतलब

कारण हमारे गोल कंधों - गलत आसन. मांसपेशी असंतुलन के लिए एक आसीन और निष्क्रिय जीवन शैली की ओर जाता है। कम मांसपेशियों छाती और ब्लेड मांसपेशी (पीठ के ऊपरी हिस्से) कि समय के साथ कोहान पैदा कर सकता है कमजोर हो जाता है।

सीधे पीठ और सीधा अपने कंधों कई फायदे हैं। उपस्थिति के स्पष्ट सुधार इसके अलावा, यह पता चला था कि सही मुद्रा भी मूड, आत्मविश्वास के स्तर को प्रभावित करेगा, और यहां तक ​​कि और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए मदद मिल सकती है

कैसे बंदगी ठीक करने के लिए

1. खींच

आप बंदगी लड़ने का फैसला करते हैं, तो पहली बात यह भुगतान ध्यान करने के लिए है खींच. इच्छा मदद नीचे प्रस्तावित अभ्यास के नियमित प्रदर्शन वापस और गोल कंधों का सही ऊर्ध्वाधर स्थिति बनाए रखें। 20 से 30 सेकंड के लिए दिन में कई बार से स्थिति में अभी भी ताजा।

छाती और कंधे की मांसपेशियों

स्थिति शुरू - खड़ा है। महल में अपनी पीठ के पीछे अपने हाथ पकड़। फोकस कैसे धीरे अपने कंधों पीठ और नीचे खींचने के लिए, गर्दन के आगे खींच से बचने के।

मोर्चा ग्रीवा

खड़ा है, एक झपट्टा में दाहिने पैर - स्थान शुरू। बाएं घुटने और कूल्हों कम धक्का थोड़ा आगे जब तक आप हैमस्ट्रिंग में गहरी एक खंड लग रहा है। स्विच पैर।

चतुशिरस्क ग्रीवा मांसपेशी

स्थिति शुरू - खड़ा है। तुम्हारे पीछे हाथ पैर पकड़ो और धीरे तब तक प्राप्त कर लेते हैं जब तक आप जांघ के सामने एक मामूली खिंचाव महसूस होता है। स्विच पैर।

और्विक मछलियां

स्थिति शुरू - बैठे। एक पैर आगे और उसके सामने अन्य मोड़ खींचो तो यह है कि घुटने पक्ष और कमर के लिए एड़ी करने के लिए निर्देशित किया गया है। अपने कूल्हे को धीरे-धीरे कम छाती नीचे, हाथ पैर के अंगूठे सीधे पैर खींचें। स्विच पैर।

2. पीठ के लिए व्यायाम

प्रस्तावित अभ्यास में मदद मिलेगी ब्लेड, जो कंधे वापस और नीचे आवंटन के लिए जिम्मेदार हैं के क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत बनाने। उन्हें कई बार खींच के अलावा एक सप्ताह करो।

धक्का-पंखों

पुश-अप के लिए एक स्थान है। शरीर सिर से पाँव तक एक सीधी रेखा होना चाहिए। ब्लेड एक साथ सेक, और फिर शुरू करने की स्थिति में लौटने। 5-10 repetitions प्रदर्शन करना।

पुश-अप के इस प्रकार, हमेशा की तरह के विपरीत, एक छोटे से आंदोलन के कमीशन शामिल है और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों है कि सही स्थिति में हथियार लाने के लिए जिम्मेदार हैं के लिए सीधे भेजा है।

दीवार के साथ स्लाइडिंग

दीवार की ओर अपनी पीठ के साथ खड़े - स्थान शुरू। जबड़े हथियारों निचोड़ और कोहनी पर दीवार कोण धक्का 90 डिग्री होना चाहिए। 30-60 सेकंड के लिए पकड़ो। ऊपरी पीठ की मांसपेशियों का सबसे अच्छा अध्ययन के लिए धीरे-धीरे ऊपर और नीचे अपनी बाहों स्थानांतरित कर सकते हैं।

लीड ब्लेड

कमर के स्तर पर स्थिर वस्तु के आसपास रिबन खींच लें। 90 डिग्री के कोण पर पक्षों पर कोहनी होल्डिंग, टेप खींच, जब तक आप ब्लेड एक साथ की है। स्थिति शुरू करने और 8-12 प्रतिनिधि करने के लिए वापसी।

3. योग

योग शक्ति और लचीलापन है, जो मुद्रा सुधार के लिए उत्कृष्ट है विकसित करने के लिए मदद करता है। सुझाव आसन मदद खिंचाव और समस्या क्षेत्रों को मजबूत बनाने। 20-30 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति में रहते हैं।

कोबरा

अपने पेट पर झूठ बोल - स्थान शुरू। फर्श से पुश और अपनी कोहनी को सीधा मांसपेशियों इसे वापस का उपयोग करने का प्रयास करते हुए। कंधों के प्रकटीकरण पर ध्यान दें, थोड़ा अपने सिर को पीछे मोड़।

कुत्ता थूथन नीचे

स्थिति शुरू - कंधों के नीचे सभी चौकों पर खड़ा है, हाथ। मंजिल से धक्का मारने और अपने पैरों को सीधा, छत से उसके कूल्हों उठाने। रीढ़ की हड्डी के साथ लाइन में अपने सिर और गर्दन को रखने का प्रयास, ऊँची एड़ी के जूते मंजिल को छूने का प्रयास करें।

कुत्ता थूथन ऊपर

अपने पेट पर झूठ बोल - स्थान शुरू। फर्श से अपने हाथों से पुश करें और उन्हें पूरी तरह से सीधा, पैर मोजे पर डाल दिया। कूल्हों मंजिल से ऊपर एक छोटे से वृद्धि चाहिए, ताकि आप छाती और कंधों में खिंचाव महसूस होता है। आप दो बना हुआ कनेक्ट कर सकते हैं, एक चिकनी गति में एक कुत्ते को का सामना करने के लिए कुत्ते को नीचे की थूथन से घूम रहा है।

4. कोर अभ्यास

प्रस्तावित अभ्यास के मुख्य मांसपेशियों को मजबूत बनाना सही स्थिति में रीढ़ की हड्डी की स्थापना के लिए मदद मिलेगी।

तख़्ता

प्रदर्शन करने के लिए तख़्ता एक pushup स्थिति ले, कंधे के नीचे हाथ, शरीर एक भी सीधी रेखा रूपों। तुम भी अपनी कोहनी पर अभ्यास कर सकते हैं। 30-60 सेकंड के लिए पकड़ो।

medbolom साथ व्यायाम

स्थिति शुरू - फर्श पर पड़ा, पैर और हाथ ऊपर की ओर बढ़ाया। होल्ड medbol या अन्य उपयुक्त भार एजेंट (1 किलोग्राम या 2 का वजन)। दाहिने पैर और फर्श पर बाएं हाथ के निचले हिस्से, बाएं पैर और दाहिने हाथ के शीर्ष के बीच गेंद को पकड़े। पैर और हाथ बदलें। 8-10 प्रतिनिधि निष्पादित करें।

5. मालिश रोलर के साथ व्यायाम

यह myofascial छूट है कि मदद की मांसपेशियों और संयोजी ऊतक में तनाव से छुटकारा मिल जाएगा के लिए एक बहुत आसान उपकरण है।

मालिश रोलर मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, गतिशीलता को बेहतर बनाता है, को तेज करता है वसूली और बढ़ जाती है उत्पादकता। यह अधिकतम परिणाम के लिए 2-3 बार एक हफ्ते का उपयोग करने का प्रयास करें।

वापस के ऊपरी भाग

अपनी पीठ पर झूठ और पीठ के ऊपरी हिस्से के तहत एक तकिया रख दें। अपने सीने के ऊपर अपनी बाहों को पार या उन्हें सिर, धीमी गति से सवारी आगे और पीछे के महल से जुड़ा हुआ। 20-30 सेकंड के लिए स्थानों तनाव में रहते हैं।

वक्ष

मंजिल के लिए चेहरे पर रोल और कंधे के जोड़ के पास छाती के नीचे एक तकिया रख दें। अपने हाथ तकिया सीने में तनाव के विभिन्न बिंदुओं पर मिल गया लग रहा है, ऊपर और नीचे ले जाएँ और। 20-30 सेकंड के लिए इन बातों को पकड़ो। दूसरी तरफ दोहराएँ।

अब आप पाँच सरल तरीके मदद करने के लिए गोल कंधों के साथ युद्ध जीतने में पता है। याद रखें कि परिणाम प्रस्तावित अभ्यास और आसन से बाहर ले जाने की आवृत्ति पर निर्भर करेगा।