आंखों के लिए जिमनास्टिक्स: 8 सरल अभ्यास है कि आप सतर्कता वापस आ जाएगी
शैक्षिक कार्यक्रम स्वास्थ्य / / December 19, 2019
ये अभ्यास, थकान को कम दृष्टि में सुधार, और सिर्फ आराम करने के लिए मदद करते हैं। आप उन्हें घर पर या काम पर कर सकते हैं: यह केवल कुछ ही मिनट का आवंटन और अपेक्षाकृत शांत वातावरण की देखभाल करने के लिए पर्याप्त है। मुख्य बात - एक दैनिक आधार पर करने में संलग्न करने के लिए।
सभी अभ्यास करते समय अपने पीठ सीधी के साथ बैठा किया जाना चाहिए। हर एक के पास अपनी आँखों के पूरा होने और करने पर कुछ ही सेकंड आराम करो।
व्यायाम 1
अपनी आँखें बंद, अपने शरीर को आराम करने के लिए कुछ गहरी साँस ले। फिर अपने हाथ की हथेली रगड़ और उन्हें आंखों के लिए देते हैं। इस स्थिति में जब तक अपने हाथ गर्मी नहीं देंगे में रहो। फिर, खोले बिना उसकी आँखें बार-बार रगड़ हथेली उनकी आँखों देते हैं। इस अभ्यास में तीन बार करो।
व्यायाम 2
अपनी आँखें खोलें और तेजी से पलक 10 बार। फिर, अपनी आँखें बंद आराम 20 सेकंड के लिए और सांस लेने के लिए सुन। व्यायाम को दोहराएँ पांच बार।
व्यायाम 3
मुट्ठी निचोड़ और अपने अंगूठे बढ़ा। आंखों के स्तर पर अपनी बाहों को स्ट्रेच करें। भौंहों के बीच अंतरिक्ष को देखो, उसके बाएं अंगूठे के लिए एक नज़र। फिर, अंतरिक्ष भौंहों के बीच, और फिर अपने दाहिने अंगूठे पर देखो।
साँस, भौंह क्षेत्र के बावजूद, अंदर और बाहर, अपनी उंगलियों को देखकर। 10 से 20 repetitions करो।
व्यायाम 4
अपने घुटनों, उसके सिर सीधे पर हाथ कम करें। उसके सामने बात को देखो। साँस छोड़ते पर, उसके बाएं हाथ के अंगूठे पर अपने टकटकी कम है, जबकि फिर से श्वास उसके सामने एक बिंदु को देखो।
अपने दाहिने अंगूठे के साथ एक ही दोहराएँ।
व्यायाम 5
अपनी बाईं हाथ आराम करें और यह उनके घुटने पर आराम करते हैं। दाहिने हाथ की, एक उठाया अंगूठे से बंधी हुई मुट्ठी, आगे खींच। घड़ी की दिशा में और इसके खिलाफ पाँच परिपत्र आंदोलनों के दाहिने हाथ बनाओ। अंगूठे के लिए एक आँख बाहर रखें। साँस, एक चक्र के ऊपरी भाग का वर्णन है, और नीचे पर बाहर।
अपने बाएं हाथ से व्यायाम को दोहराएँ।
व्यायाम 6
अपने घुटनों पर अपने हाथ डुबकी (मुट्ठी clenched, अंगूठे इशारा करते हुए)। साँस पर धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ उठाते हैं और अंगूठे के आंदोलन का ट्रैक रखने लगते हैं। कोहनी पर अपने हाथ मोड़ नहीं है और उसके सिर को स्थानांतरित नहीं करता है। अपनी उंगली अधिकतम दृश्यता की बात पर पहुंचता है, साँस छोड़ते और कम हाथ, अभी भी अपने अंगूठे पर नजर रखने लगते हैं। दाएं और बाएं हाथ के लिए पांच repetitions करो।
व्यायाम 7
उसके सामने दाहिने हाथ खींच लें, निचोड़ और लिफ्ट उंगली अंगुली ऊपर की ओर। अपनी अंगुली के अग्रभाग पर अपनी आँखें ध्यान दें। साँस पर धीरे-धीरे उसकी नाक, उंगली पर उसकी आंखों के लिए उसके हाथ दृष्टिकोण शुरू करते हैं।
नाक के लिए अपनी उंगली को स्पर्श करें, इस स्थिति कुछ ही सेकंड में अपनी सांस और रहने पकड़ो। फिर साँस छोड़ते और धीरे-धीरे, प्रारंभिक स्थिति को हाथ खींच उंगली पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जारी रखने। पाँच repetitions करो।
व्यायाम 8
एक दूरस्थ बिंदु का चयन करें, या क्षितिज पर खिड़की और देखो द्वारा बैठते हैं। फिर नाक की नोक को आँखों को चला और 5-10 सेकंड के लिए इसे देख रखने के लिए। साँस, निकट बिंदु और बाहर करने के लिए देख, भविष्य को देख। इस अभ्यास को दोहराएँ 10-20 बार।
आप इस जटिल घरों निष्पादित करते हैं, Shavasana में और कुछ ही मिनटों में झूठ के पूरा होने पर, पूरी तरह से आराम करने के लिए प्रयास करें।
आंखों के लिए जिमनास्टिक्स खासकर यदि आप कंप्यूटर पर ज्यादा समय खर्च, हर दिन प्रदर्शन करने की जरूरत है। नहीं, चार्ज के बारे में भूल करने के लिए सेवा का उपयोग Eyexercise. प्रत्येक घंटे की शुरुआत में, वह तुम क्या एक ब्रेक लेने के लिए, और आंखों के लिए कुछ व्यायाम की पेशकश करने की जरूरत की याद दिलाएगा।
सिर्फ एक ही चेतावनी है: अगर आप किसी भी व्यायाम प्रदर्शन कर आंखों के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता से पहले, गंभीर नेत्र समस्याएं (मोतियाबिंद, मोतियाबिंद, रेटिना टुकड़ी) है।