मूड हार्मोन: हम क्यों सेरोटोनिन की जरूरत है और जहां यह पता लगाने के लिए करते हैं
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
सेरोटोनिन - मूड और व्यवहार के रासायनिक नियंत्रण। उसे करने के लिए धन्यवाद, हम अच्छी तरह से खुश और नींद कर रहे हैं, अच्छी तरह से और जीने अब लग रहा है।
सेरोटोनिन क्या है?
सेरोटोनिन - एक हार्मोन है जो तंत्रिका कोशिकाओं में निर्मित है। उन्होंने कहा कि पेट और आंतों, रक्त और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में केंद्रित है।सेरोटोनिन tryptophan से निर्मित है - एक आवश्यक अमीनो एसिड है, जो हम हार्मोन के रूप में तब्दील एंजाइमों के प्रभाव में भोजन से और है कि शरीर मिलता है।
क्यों आप मूड हार्मोन की आवश्यकता है?
सेरोटोनिन भावनाओं से मोटर करने के लिए, पूरे शरीर को प्रभावित करता है। यहाँ अपने मुख्य विशेषताएं हैं।- सेरोटोनिन पाचन और आंतों गतिशीलता के नियंत्रण में शामिल है।
- सेरोटोनिन मतली प्रतिक्रिया में शामिल है: हार्मोन के स्तर में वृद्धि मस्तिष्क कि उल्टी के लिए जिम्मेदार है के क्षेत्र को उत्तेजित करता है। सेरोटोनिन दस्त के कारण शरीर में पेश किया हानिकारक पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करता है,।
- मस्तिष्क serotonin के ऊतकों में चिंता, खुशी को नियंत्रित करता है, और मूड के लिए जिम्मेदार है। कम हार्मोन अवसाद के साथ जुड़े स्तर, और मतिभ्रम और न्यूरोमस्कुलर विकारों के लिए बहुत अधिक एक स्तर होता है।
- सेरोटोनिन और मस्तिष्क के क्षेत्रों है कि नियंत्रण सो जागना उत्तेजित करता है। जागो या सो जाते हैं - सेरोटोनिन रिसेप्टर्स करने का फैसला।
- आप घाव मजबूत करने के लिए, constricts धमनियों सेरोटोनिन की जरूरत है और एक खून का थक्का बनाने के लिए मदद करता है जब।
- सेरोटोनिन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन हड्डियों की कमजोरी के लिए अपनी अतिरिक्त जाता है, जिसमें से हड्डियां कमज़ोर हो जाते हैं।
कैसे सेरोटोनिन भावनाओं को प्रभावित करता है?
सेरोटोनिन मूड को नियंत्रित करता है। हार्मोन के स्तर को सामान्य कर रहे हैं, एक व्यक्ति, खुश शांत, केंद्रित है और खुश है।अनुसंधान इस बात की पुष्टियही कारण है कि अवसाद, चिंता और अनिद्रा अक्सर सेरोटोनिन की कमी के साथ जुड़ा हुआ है। लेकिन रक्त वृद्धि में नि: शुल्क हार्मोन का स्तर है, लक्षण अप्रिय कम।
कितना सेरोटोनिन खुशी के लिए आवश्यक है?
रक्त सेरोटोनिन में सामान्य स्तर - 101 से 283 के लिए एनजी / एमएल (मिली लीटर प्रति nanograms)। लेकिन इन मानदंडों कैसे विश्लेषण के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, ताकि किसी भी निष्कर्ष डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए।यह कहाँ खोजने के लिए?
tryptophan के एक उच्च सामग्री के साथ उत्पादों में। उन्होंने कहा कि आहार में महान मात्रा में है, जिसमें प्रोटीन, आयरन, राइबोफ्लेविन, विटामिन बी 6 हैं।- अंडे। अंडा प्रोटीन रक्त प्लाज्मा में tryptophan के स्तर बढ़ जाता है। हमेशा की तरह रात के खाने में जोड़े नाश्ता या मेकअप के लिए अंडा उबला हुआ frittata.
- पनीर। tryptophan का एक अन्य स्रोत। अधिकतम लाभ प्राप्त करने का पेस्ट खा लो।
- अनानास। कई उपयोगी गुणों के साथ एक एंजाइम, पाचन में सुधार कीमोथेरेपी के दुष्प्रभाव को कम करने के लिए से - अनानास, tryptophan को छोड़कर, अधिक से ब्रोमलेन शामिल हैं।
- टोफू। सोया उत्पादों, अन्य फलियां की तरह, tryptophan में अमीर हैं। टोफू - अमीनो एसिड और शाकाहारियों के लिए प्रोटीन का एक स्रोत है। यह मिठाई काली मिर्च के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।
- सामन। सामन संक्षिप्त सूची में tryptophan सहित उपयोगी उत्पादों, के कई सूचियों में प्रकट होता है।
- नट और बीज। सभी नट और बीज tryptophan होते हैं। एक मुट्ठी एक दिन कम हो जाती है हृदय रोग और श्वसन प्रणाली के जोखिम।
- तुर्की। हम छुट्टियों के लिए एक तुर्की खाना पकाने से संबंधित परंपराओं की जरूरत नहीं है, लेकिन क्यों शुरू नहीं? एक अच्छे मूड के लिए।
कैसे भोजन और मूड कर रहे हैं?
भोजन और मूड के बीच संबंध जिस तरह tryptophan सेरोटोनिन में बदल जाता है से उपजी है। यही कारण है कि सिर्फ पर्याप्त tryptophan आहार पर बैठने के लिए serotonin के स्तर को बढ़ाने के लिए है।Tryptophan तंत्रिका ऊतक में प्राप्त करने के लिए अन्य एमिनो एसिड के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए है। यह सहायकों की जरूरत है - कार्बोहाइड्रेट।
प्रसंस्करण कार्बोहाइड्रेट रिलीज इंसुलिन, जो रक्त में अमीनो एसिड, tryptophan सहित के अवशोषण को उत्तेजित करता है के लिए। एमिनो एसिड खून है, जो बढ़ जाती है में केंद्रित है इसके अंतर रक्त मस्तिष्क बाधा (यानी, मस्तिष्क में) के माध्यम से पारित करने के लिए।
अपने मूड में सुधार करने के लिए, अक्सर tryptophan के साथ खाद्य पदार्थ (मांस, पनीर, सेम) खाने और उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन जब्त: चावल, दलिया, पूरी गेहूं की रोटी। सूत्र के रूप में है इस प्रकार है: + कार्बोहाइड्रेट के एक बड़े हिस्से के साथ tryptophan खाद्य पदार्थ = विकास सेरोटोनिन।
इसलिए, सेवई और पनीर और मसले आलू बहुत अच्छा लगता है, विशेष रूप से जब बाहर ठंड और गीला है।
क्या होगा अगर मूड उत्पादों पर सुधार नहीं होता है?
डॉक्टर के पास जा रहे हैं - एक चिकित्सक और एंडोक्राइनोलॉजिस्ट। अगर वहाँ अपर्याप्त हार्मोन है और संबंधित अवसाद चयनात्मक serotonin reuptake अवरोध करनेवाला (SSRI) से छुट्टी दे दी - यह सबसे आम अवसादरोधी दवाओं है। तंत्रिका कोशिकाएं सेरोटोनिन जारी है, लेकिन इसके बारे में कुछ न्यूरॉन्स में वापस अवशोषित कर लेता है। SSRIs इस प्रक्रिया को अवरुद्ध करेंगे, ताकि ऊतक अधिक सक्रिय हार्मोन होगा।साथ ऐसी दवाओं नहीं किया जा सकता क्योंकि serotonin सिंड्रोम के जोखिम की, कई अन्य दवाओं - एक खतरनाक स्थिति में जो तंत्रिका और मांसपेशियों प्रणाली के समारोह उल्लंघन किया है। तो डॉक्टर है कि आप अवसादरोधी दवाओं पीने को सूचित करने के लिए सुनिश्चित हो।
Serotonin सिंड्रोम क्या है?
यह जीवन के लिए खतरा हालत सेरोटोनिन की उच्च रक्त स्तरों के साथ जुड़े। क्या एक नया दवा ले या अधिक मात्रा के बाद क्या होता तो।serotonin सिंड्रोम के लक्षण:
- कंपन;
- दस्त;
- सिरदर्द,
- भ्रम की स्थिति;
- फैली हुई विद्यार्थियों;
- हंस धक्कों;
- मांसपेशियों की अनैच्छिक संकुचन;
- बुखार, और रक्तचाप;
- दिल palpitations और अतालता।
सिंड्रोम अक्सर एक ही दिन में अपने आप दूर हो जाता है, अगर आप असाइन दवाएं हैं, जो ब्लॉक सेरोटोनिन, या दवाओं है कि उल्लंघन हुआ के स्वागत रद्द कर दें।
और क्या सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है?
कोई भी चीज जो अच्छी हालत में शरीर रखने के लिए मदद करता है।
- सूरज की रोशनी।
- शारीरिक शिक्षा।
- उचित पोषण।
- जीवन के प्रति सकारात्मक रवैया।