रात के लिए 6 युक्तियाँ, सूजन से बचने और वजन घटाने को प्रोत्साहित करने
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
शाम और रात अलग अलग तरीकों से किया जा सकता है:, तारीखों पर जाना टीवी शो देख, पढ़ रहे हैं या फोन पर बातें करने के लिए। यह आपके मूड के लिए अच्छा है। लेकिन उस समय का एक टुकड़ा, उनके स्वास्थ्य नहीं लेते हैं, और वजन कम करने के लिए शरीर को समायोजित? यहाँ छह सरल टिप्स हर दिन मदद करने के लिए एक छोटे से slimmer और अधिक आकर्षक मिल रहे हैं।
1. एक आहार nizkonatrievoy पर कायम
"यदि आप नहीं चाहते हैं फुलाया गुब्बारा महसूस करने के लिए सुबह - रात के खाने में नमक त्यागने" - सलाह देता है केरी Gans (केरी Gans), प्रसिद्ध अमेरिकी पोषण, स्वस्थ भोजन और लेखक के विषय पर दूत किताबें छोटे आहार बदलें. अतिरिक्त लवण शरीर में पानी बनाए रखने, सूजन और पैरों की सूजन के लिए अग्रणी। यह नमक जोड़ने या मसाले पर आधारित होते हैं बिना, उबले हुए सब्जियों या दुबला मांस, फिर खाना बनाना बेहतर है।
2. रात में ट्रेन
तो dousing जब तक शारीरिक गतिविधि - वजन खोने में सही मदद करते हैं। हालांकि, हर कोई कर सकते हैं सुबह जल्दी उठनाकरने के लिए अच्छी तरह से प्रशिक्षित। अधिक यह कम से कम काम के घंटे के दौरान और रात में देख रक्त को तोड़ने के लिए नहीं चाहता एक घंटे खोजने के लिए मुश्किल है, तो के रूप में नहीं खो सोने के लिए। संयोग से, पिछले बयान - कुछ नहीं बल्कि एक भ्रम नहीं है। अमेरिकी संगठन राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में 60% अधिक उनकी नींद से संतुष्ट हैं। यह कोई फर्क नहीं पड़ता दिन के किस समय वे प्रयोग कर रहे हैं। तो अपनी छुट्टी के बारे में चिंता मत करो, और अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई की शाम को छोड़ दें।
3. आज कल के दोपहर के भोजन की तैयारी
कैफेटेरिया में हमेशा की तरह नाश्ता कैलोरी की एक डबल खुराक है कि आप एक बार में खाने के लिए की अपेक्षा की जाती हैं। बेशक, यह वजन घटाने के कार्यक्रम के साथ मेल नहीं खाती। इसलिए यह दोपहर के भोजन के लिए लेने के लिए बेहतर है घर से भोजन. और उसके पहले से ही मुश्किल सुबह खाना पकाने बंद कर दिया नहीं है। यह इससे पहले कि यह रात करने के लिए एक आदत बनाओ।
4. अधिक पानी पीना
H₂O उत्सर्जन अंग और दस्तक देता है भूख को सामान्य। पढ़ाई, जो अलग अलग उम्र के लोगों ने भाग लिया की एक श्रृंखला से पता चला कि एक भोजन से पहले पानी का उपयोग राशि खाया कम कर देता है। और को यह सुराग वजन घटाने. केवल popravochka: रात में पीने से दुरुपयोग नहीं है, तो के रूप में नहीं अपने आप को चांदनी के तहत शौचालय जाने परेशान करने के लिए। इसलिए, केरी Gans रहने के लिए कम से कम एक घंटे सोने से पहले सलाह देता है।
5. पूरा अंधेरे में नींद
अंधेरे में, शरीर मेलाटोनिन पैदा करता है। यह हार्मोन आमतौर पर साथ जुड़ा हुआ है सुख से. हालांकि, हमारे छोटे भाइयों के साथ प्रयोगशाला प्रयोगों अन्य रोचक ज्ञान को फेंक देते हैं। सबसे पहले, वजन बढ़ाने में मेलाटोनिन सुराग की कमी है। दूसरे, मेलाटोनिन ब्राउन वसा ऊतकों, जो सभी स्तनधारियों में है के गठन को उत्तेजित करता है। भूरा वसा, बारी में, सफेद वसा जलने, शरीर के सभी पक्षों से फांसी लगाकर मोटापे से बचाता है। बेशक, यह प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है, लेकिन भूल नहीं है कि कई पोषण विशेषज्ञ गुणवत्ता नींद तनाव में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। एक तंत्रिका सदमे तुम अकेले प्यार पता है रेफ्रिजरेटर के लिए गरम।
6. छाया में आराम
विचार नींद के दौरान और अधिक कैलोरी जलाने के लिए सच हो करने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन राष्ट्रीय केन्द्र के अध्ययन अमेरिका जैव प्रौद्योगिकी सूचना एक जिज्ञासु तथ्य स्थापित: लोग हैं, जो 18 डिग्री सेल्सियस पर सोया, 7% जिन लोगों के साथ सोया की तुलना में अधिक कैलोरी जला दिया 24 डिग्री सेल्सियस बहुत ज्यादा, ज़ाहिर है, लेकिन एक अनाज पर अनाज के लिए - एक बैग है।