कैसे वजन बढ़ाने में नींद की कमी के कारण होता है

आपको लगता है कि आप नींद की कमी के बाद पेट भर खा रहे हैं, तो जिस तरह से यह है। नींद की कमी चयापचय जीव के अस्तित्व के लिए आवश्यक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला चलाता है, और हम भूखे महसूस करने के लिए शुरू करते हैं।

नींद की कमी भूख की भावना बढ़ जाती है

11 अध्ययनों का विश्लेषण करने के बाद, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि नींद के अभाव अगले दिन खा कारणोंएक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण: ऊर्जा संतुलन पर आंशिक नींद के अभाव के प्रभाव।. औसत, इस वजह से हम 385 अतिरिक्त कैलोरी खाते हैं। लगभग एक ही है "McDonalds" से फ्रेंच फ्राइज़ के मध्य भाग में निहित।

बेशक, यह बहुत ज्यादा है, लेकिन पर्याप्त नहीं है समय के साथ, आप अतिरिक्त वजन कि। क्योंकि आम तौर पर हम केवल से जब आप पर्याप्त नींद नहीं मिलता है और अधिक खाने के नहीं है, लेकिन अधिक और कम ऊर्जा खर्च करते हैं। इसके अलावा, नींद की कमी के कारण, हम आम तौर पर कुछ वसा और उच्च कैलोरी खाने के लिए चाहते हैं।

वसा की 500 ग्राम 3500 कैलोरी के बारे में बराबर होती है। वे नींद के अभाव के सिर्फ नौ दिनों में डायल कर सकते हैं।

कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि नींद की कमी के कारण मस्तिष्क के क्षेत्रों सक्रिय है कि भोजन करने के लिए प्रतिक्रिया

चिंता मत अगर आप सारी रात सोया नहीं किया है। यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है। समस्याएं शुरू जब नींद के अभाव जीर्ण हो जाता है।

गरीब नींद स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है

नींद या अस्थिर नींद, और रात में बार-बार जागरण की कमी उच्च रक्तचाप के साथ जुड़े रहेनींद और मध्य जीवन में रक्तचाप के बीच एसोसिएशन।, उच्च बॉडी मास इंडेक्स और कोरोनरी धमनियों की कड़ा हो जाना का खतरालघु नींद की अवधि और घटना कोरोनरी धमनी कड़ा हो जाना।.

यह भी माना जाता गरीब नींद का खतरा बढ़ जाता है कि मधुमेह. शोध के अनुसार, उन एक सप्ताह के लिए जो पांच घंटे के लिए सोया,, इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी आई है क्योंकि इस का, शरीर में रक्त शर्करा का एक इष्टतम स्तर बनाए रखने के लिए और अधिक मुश्किल हो गया है1 सप्ताह के लिए नींद प्रतिबंध स्वस्थ पुरुषों में इंसुलिन संवेदनशीलता कम कर देता है।.

अन्य वैज्ञानिकों लोग हैं, जो चार दिन के लिए केवल 4.5 घंटे के लिए सोया के अलग-अलग वसा कोशिकाओं का अध्ययन किया है। कोशिकाओं के इंसुलिन प्रतिरोध प्रकार द्वितीय मधुमेह के रोगियों की कोशिकाओं की तुलना में कर रहे थे के रूप मेंबिगड़ा इंसुलिन प्रयोगात्मक नींद प्रतिबंध के बाद मानव adipocytes में संकेत है।.

एक अन्य अध्ययन के दौरान, उनके समय के घंटे में 24 स्वस्थ प्रतिभागियों को ले जाया गया था नींद (नकली जेट अंतराल), लक्षण तीन सप्ताह में पाया जाता है, की घटना का संकेत मधुमेहलंबे समय तक नींद प्रतिबंध के मनुष्य Circadian विघटन के साथ संयुक्त में मेटाबोलिक परिणाम।.

निष्कर्ष

बेशक, प्रतिभागियों की प्रयोगशाला में, दिन में 24 घंटे और जाग देखा अगर वे Doze लगते हैं। यह संभव है कि वास्तविक जीवन में नींद की कमी के नकारात्मक प्रभाव इतनी दृढ़ता से व्यक्त नहीं है।

इसके अलावा यह ज्ञात नहीं है स्वस्थ नींद मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे के लक्षण, नींद की कमी की वजह से छुटकारा पाने के लिए मदद करता है या नहीं। नींद की लंबी अवधि के प्रभाव की वजह से कई कारण लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलता है, तो आप (रात की पाली, शोर पड़ोसियों में काम करते हैं, छोटे बच्चे की देखभाल के लिए) नियंत्रित नहीं कर सकते, आसान निर्धारित करने के लिए नहीं है।

लेकिन अगर आप नींद करने का अवसर है, क्यों की कोशिश नहीं कर रहा? यह अभी भी की तुलना में अच्छे है भोजन.