मदद करने के लिए circadian ताल के ज्ञान के रूप में आप सही नींद कॉन्फ़िगर
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
रसेल फोस्टर (रसेल फोस्टर)
ब्रिटिश न्यूरोसाइंटिस्ट, circadian ताल विशेषज्ञ पर।
Circadian ताल - लगभग 24 घंटे की अवधि के साथ आंतरिक जैविक लय है। वे पहले से शरीर को तैयार, आसपास के दुनिया में दैनिक परिवर्तनों के अनुसार सभी शारीरिक प्रक्रियाओं की स्थापना।
Circadian ताल है लगभग सभी ग्रह पर जीवों की है, जीवाणु भी शामिल है। मनुष्यों में, मुख्य जैव-चक्रीय आवर्तन - नींद और जागना का एक चक्र।
प्रकोष्ठों घड़ी
शरीर में आणविक स्तर पर सिर्काडियन घड़ी आंतरिक कंपन कि एक बाहरी 24 घंटे के चक्र के अनुसार शारीरिक प्रक्रियाओं को विनियमित करने की प्रक्रिया शुरू होता है कार्य करते हैं।
घड़ी जीन के कई प्रकार है, जो प्रोटीन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं कर रहे हैं। उनकी बातचीत एक प्रतिक्रिया पाश जो एक 24 घंटे समय उतार-चढ़ाव प्रोटीन का कारण बनता है बनाता है। तो फिर इन प्रोटीनों सेल संकेत की सेवा उस दिन और क्या के समय किया जाना चाहिए। यह जाने के लिए जैविक घड़ी बनाता है।
इस प्रकार, circadian ताल - कई अलग अलग कोशिकाओं के संयुक्त रूप से कार्य के रूप में मूल रूप से करना है, और प्रत्येक व्यक्ति के सेल की संपत्ति का परिणाम नहीं है।
यही कारण है कि की सिर्काडियन घड़ी अच्छा रहा है, वे आसपास के दुनिया के संकेतों के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाना चाहिए। जैविक घड़ी और बाहरी दुनिया के बीच मतभेद का सबसे स्पष्ट उदाहरण - जेट अंतराल.
जब हम अपने आप को एक अलग समय क्षेत्र में मिल जाए, हम स्थानीय समय के लिए अपने जैविक घड़ी को समायोजित करने के लिए है। फोटोरिसेप्टर (सहज रेटिना न्यूरॉन्स) प्रकाश का प्रत्यावर्तन के एक चक्र में परिवर्तन का पता लगाता है और अंधेरे और सिर्काडियन घड़ी भेजने के संकेतों बाहरी के अनुसार जीव की जैविक घड़ी को समायोजित करने के प्रोत्साहन। सभी सेलुलर प्रक्रियाओं के समुचित कार्य फ़िट जैव-चक्रीय आवर्तन सुनिश्चित करता है।
जटिल बहुकोशिकीय जीव में, अक्सर जो सभी घंटे कोशिकाओं के काम का समन्वय करता है एक मुख्य घड़ी, है। स्तनधारियों में, मास्टर घड़ी - यह suprachiasmatic नाभिक (SCN), मस्तिष्क में स्थित है। रेटिना की कोशिकाओं से SCN प्रकाश के बारे में जानकारी प्राप्त करता है, यह सेट न्यूरॉन्स में हैं, और वे पहले से ही संकेत भेज रहे हैं शरीर में अन्य सभी प्रक्रियाओं का कार्य का समन्वय करने।
circadian ताल के बुनियादी गुण
1. Circadian ताल अन्य बाहरी उत्तेजनाओं के अभाव में प्रकाश या अंधेरे की लगातार परिस्थितियों में जमा हो जाती है। यह एक प्रयोग फ्रांसीसी वैज्ञानिक जीन जेक्स डे Meran द्वारा 1729 में आयोजित की वजह से खोज की थी। उन्होंने कहा कि एक अंधेरी जगह में संयंत्र डाल और पाया है कि लगातार अंधेरे पत्तियों में भी खोला और एक ही लय में बंद हो जाती हैं।
यह पहला सबूत है कि circadian ताल है एक आंतरिक मूल है था। वे भिन्न हो सकते हैं और प्रजातियों के आधार पर थोड़ा लंबा या 24 घंटे से भी कम किया जाना है।
2. Circadian ताल के बाहर के तापमान से स्वतंत्र हैं। वे धीमा नहीं है या काफी हद तक त्वरित, तब भी जब तापमान अचानक बदल जाता है। इसके बिना, सिर्काडियन घड़ी के गुणों समय नहीं बता सकता।
3. Circadian ताल बाहरी 24 घंटे दिन के लिए सुरक्षित किया जा सकता। इस मामले में मुख्य संकेत प्रकाश है, हालांकि अन्य संकेतों से प्रभावित।
circadian ताल का अर्थ
जैविक घड़ी की उपस्थिति शरीर वातावरण में उम्मीद के मुताबिक परिवर्तन का अनुमान लगाने की और व्यवहार पूर्व कॉन्फ़िगर करते हैं, खाते में इन शर्तों लेने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, जानते हुए भी कि सूर्योदय तीन घंटे बाद होता है, शरीर चयापचय दर, तापमान में वृद्धि करने के लिए शुरू होता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के। सभी इस दिन भर में सक्रिय होने के लिए हमें तैयार करता है।
शाम में, जब हम करने के लिए तैयारी कर रहे हैं सपनाशरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए शुरू। नींद के दौरान, मस्तिष्क सक्रिय है। उन्होंने कहा कि यादें, प्रक्रिया के बारे में जानकारी, समस्याओं का समाधान, क्षतिग्रस्त ऊतकों की बहाली पर संकेत भेजने के लिए कब्जा और ऊर्जा भंडार नियंत्रित करता है। नींद के दौरान मस्तिष्क के कुछ हिस्सों जागना दौरान की तुलना में अधिक सक्रिय हैं।
Circadian ताल है और नींद
नींद चक्र - मनुष्यों और पशुओं का सबसे स्पष्ट जैव-चक्रीय आवर्तन, लेकिन यह circadian ताल पर न केवल निर्भर करता है।
सपना - एक बेहद जटिल स्थिति है कि मस्तिष्क, हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम के विभिन्न क्षेत्रों की बातचीत के कारण होता है। इसकी जटिलता के कारण, नींद चक्र परेशान करना बहुत आसान है।
हाल के अध्ययनों से कि सो अशांति और circadian ताल दोनों की विशेषता से पता चला है के लिए, जिस पर अनुचित तरीके से काम करते हैं न्यूरोडीजेनेरेटिव और तंत्रिका-मनोविकार संबंधी विकार न्यूरोट्रांसमीटर। उदाहरण के लिए, इस तरह के उल्लंघन के साथ रोगियों के 80% से अधिक की विशेषता है मंदी और एक प्रकार का पागलपन।
लेकिन असुविधाओं दिन के दौरान तंद्रा की भावना से उत्पन्न होने वाली - छोटी चीज़ें। सो अशांति और circadian ताल भी अवसाद, अनिद्रा सहित विकृतियों, का एक सेट के साथ जुड़े रहे, ध्यान और स्मृति, प्रेरणा, कमी, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा, प्रतिरक्षा के साथ समस्याओं की गिरावट प्रणाली।
कैसे उनके जैविक घड़ी को समायोजित करने के
वैज्ञानिक लंबे समय से सोचा कि कैसे आंख पहचान लेता है प्रकाश circadian ताल करने के लिए समायोजन के लिए। हाल ही में, एक विशेष प्रकाश के प्रति संवेदनशील कोशिकाओं के रेटिना में पाया गया है - रेटिना के सहज नाड़ीग्रन्थि कोशिकाओं। इन कोशिकाओं को छड़ और शंकु, जिसके बारे में वैज्ञानिकों लंबे जाना जाता है से अलग हैं।
दृश्य आँखों के सहज नाड़ीग्रन्थि कोशिकाओं द्वारा कथित उत्तेजनाओं ऑप्टिक तंत्रिका के माध्यम से मस्तिष्क तक पहुँचते हैं। हालांकि, नाड़ीग्रन्थि कोशिकाओं के 1-2% दृश्य वर्णक कि नीले रंग के प्रति संवेदनशील है। इस प्रकार, सहज नाड़ीग्रन्थि कोशिकाओं जैविक घड़ी स्थापित करने के लिए सुबह और शाम, और मदद निर्धारित हैं।
आधुनिक जीवन शैली के कारण, हम अक्सर पर्याप्त प्रकाश समय घर के अंदर से ज्यादातर नहीं मिलता है,। यही कारण है कि अपनी घड़ियों को गलत ढंग से स्थापित कर रहे हैं हो सकता है।
अध्ययन की पुष्टि की है कि एक ही समय में भोजन ले रही है और जब तक सुबह में कसरत करने के, आप सही नींद बाहर काम कर सकते हैं।